Practica boxeo. ¿Cuál es el método más formal?
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"Si quieres aumentar tu velocidad, debes practicar movimientos rápidos." - Bruce Lee - Si quieres aumentar tu velocidad, debes concentrarte en velocidad en lugar de no en fuerza. Si golpeas con toda tu fuerza en cualquier momento, perderás velocidad. Pero si los movimientos son lentos y la fuerza y la velocidad practicadas antes no se pueden combinar, entonces la velocidad o la fuerza practicadas en el entrenamiento serán inútiles.
Un muy buen boxeador puede asestar golpes más duros y rápidos a su oponente sin esfuerzo, pero su oponente no lo golpea. Esto se debe a que siempre golpea primero a su oponente antes de patear o golpear. Por supuesto, también está la cuestión del tiempo. Sin embargo, también ilustra la importancia de una combinación perfecta de velocidad y sincronización.
Otros factores del entrenamiento de velocidad
El entrenamiento de velocidad incluye tres aspectos: velocidad de desplazamiento, velocidad de reacción y velocidad de acción. Los requisitos para la calidad de la velocidad en las artes marciales se destacan en la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento. Por tanto, la velocidad de reacción ante diversa información y la velocidad de ataque son los factores clave para ganar.
En primer lugar, la velocidad de reacción
En el combate o entrenamiento de artes marciales, la velocidad de reacción depende del tiempo que tarda la señal en pasar por el arco reflejo. El llamado arco reflejo se refiere a la vía nerviosa por la que pasan las actividades reflejas. Incluyendo receptores - nervios aferentes - centros nerviosos - nervios eferentes - efectores.
2. Principales factores que afectan la velocidad de reacción
(1) El estado funcional del centro nervioso es uno de los factores que afectan la velocidad de reacción. Cuando no estés bien descansado y muy cansado, tu reacción será muy lenta; si estás en un buen estado funcional, con excitación moderada, estarás relajado, concentrado y rápido para responder;
(2) La velocidad de reacción está relacionada con la sensibilidad del receptor. Es decir, cuanto más sensible es el receptor, más rápido recibe información.
En tercer lugar, métodos de entrenamiento de reacción
(1) Utilice señales repentinas para entrenar la velocidad de reacción del boxeador a las señales. Aquí puedes utilizar señales simples o complejas para entrenar dependiendo de la situación.
(2) Mueve el objetivo y practica de forma selectiva. Es para permitir que el boxeador reaccione rápidamente o use varias señales en diferentes situaciones donde el objetivo se mueve y cambia.
Cambios alternativos para permitir a los boxeadores tomar rápidamente las decisiones correspondientes.
4. Precauciones para ganar velocidad
(1) Realizar un entrenamiento especial para reducir la viscosidad y mejorar la flexibilidad.
(2) Dominar la postura correcta, porque la postura es la base de todos los movimientos.
(3) Cultivar conocimientos visuales y auditivos.
(4) Responder rápidamente a las formas habituales y reaccionar en consecuencia ante cambios repentinos.
Verbo (abreviatura de verbo) motivo para prolongar la reacción
(1) Cuando estás especialmente emocionado.
(2)Cuando estés cansado.
(3) Cuando dejas de entrenar o no puedes persistir en el mismo.
(4) Cuando no puedes concentrar tu energía o atención.
6. Condiciones para mejorar la velocidad
(1) Practicar o aumentar la movilidad y flexibilidad de las propias técnicas y juego de pies.
(2) Agilizar las operaciones.
(3) Superar la fatiga.
(4) Aprovechar al máximo y utilizar el estado de alerta del cuerpo y la mente. Dicho esto, usa tu imaginación para predecir cómo podría atacar tu oponente.
Pon tu cerebro en modo combate.
7. Elementos de acción más rápida
(1) Primero realizar ejercicios de calentamiento o actividades de calentamiento para reducir la obstrucción muscular, aumentar la elasticidad de los tendones y la flexibilidad de las extremidades; para ajustar y adaptar
El estado de movimiento fisiológico de las habilidades avanzadas.
(2) Mantener una contracción muscular adecuada, de modo que los brazos se levanten tan pronto como estén relajados, como un resorte comprimido, en segundo lugar, "libres de músculos",
es decir; , no restringido por ninguna atadura de ropa ajustada.
(3) Concentrado.
(4) Desarrollar hábitos visuales rápidos y nítidos, desarrollando así el hábito de respuesta rápida.
8. Se debe ampliar el tiempo de reacción del oponente.
(1) El momento en que se completa la acción.
(2) Cuando los estímulos externos son complejos.
(3) Cuando el oponente inhala o se prepara para atacar.
(4) Cuando el oponente deja de atacar.
(5) Cuando la atención y los ojos de la otra parte están distraídos.
(6) Cuando la otra parte se encuentra desequilibrada física y mentalmente o afectada por emociones como la ira y el miedo.
Entrenamiento de la velocidad de golpe
La velocidad de acción no sólo depende de la velocidad de transmisión de información en cada eslabón del arco reflejo, sino que también depende de la capacidad del sistema nervioso para mandar. los músculos. La siguiente es una introducción a los principales métodos de Bruce Lee para entrenar la velocidad del movimiento. Primero, es necesario utilizar el ritmo de estimulación de señales para mejorar la velocidad de movimiento y el sentido del ritmo en el combate real. Por ejemplo, Bruce Lee utilizó música de frecuencia rápida para entrenar su capacidad de realizar movimientos rápidos coordinados de acuerdo con el ritmo de la música. Esto puede hacer que el ritmo de tus artes marciales se vuelva errático, obligando a tu oponente a no poder defenderte y prevenirte. Este también es el objetivo final de las artes marciales. En segundo lugar, reduzca el espacio para completar la acción o acorte el tiempo para completar el ejercicio para aumentar la velocidad de la acción. Y para los mismos movimientos técnicos, cuanto menor sea el tiempo de reacción, mejor. En tercer lugar, aumentar la dificultad del ejercicio y convertir los efectos obtenidos al completar los movimientos en condiciones más difíciles en velocidad de los movimientos. Por ejemplo, cuando golpeas o pateas, puedes poner peso en tus brazos o piernas. Cuando retires el peso, el movimiento se acelerará.
Entonces, ¿cómo practicar la velocidad? Comience golpeando la bola rápida, luego cruce las manos y coordine entre sí.
En primer lugar, el entrenamiento con pelota rápida
Bruce Lee creía que las pelotas rápidas no solo pueden entrenarte para esquivar con flexibilidad, sino que también te permiten repetir acciones rápidamente. Si quieres mejorar tu velocidad, debes concentrarte en la velocidad, no en la potencia. Porque cada vez que golpeas fuerte, pierdes velocidad. En Jeet Kune Do, las bolas rápidas no sólo juegan un papel importante en la mejora de cualidades especiales, sino que también permiten a los alumnos dominar varios ángulos de ataque y practicar bien sus manos y pies. El uso de este instrumento es muy útil para entrenar reacciones visuales, reacciones neuronales y juzgar la distancia y velocidad de ataque y defensa. El método de entrenamiento específico del speed ball es: generalmente utilizar el golpe de derecha ventajoso para atacar rápidamente y el revés para atacar con potencia. Pero a medida que tus habilidades mejoran, tus manos pueden golpear libremente de diversas maneras. En este caso, el momento del ataque es particularmente importante. Pero cabe señalar que cuando el ritmo del método de boxeo es caótico y la pelota tiembla, debes detener la pelota antes de golpear, porque golpear contra la pelota que tiembla es simplemente correr un riesgo estúpido, porque puede dañar fácilmente la muñeca y mano, destruyendo tu propio ritmo de movimiento, por lo que no es aconsejable.
En segundo lugar, cruza los brazos.
En el entrenamiento de Jeet Kune Do, este es un ejercicio de entrenamiento de velocidad eficaz y también es bastante eficaz para mejorar las reacciones. Al practicar, Bruce Lee puede pararse aproximadamente a un brazo de distancia del compañero de sparring y pedirle que coloque sus manos a unos 30 centímetros de distancia sobre su pecho; en este momento, Bruce Lee puede pasar el puño entre sus manos y golpear el; cuerpo o cara, pero ten cuidado. No dejes que las manos de tu oponente aprieten los puños. Para proteger a tu oponente, puedes permitirle usar equipo de protección para garantizar la seguridad. Si tu compañero no puede sujetar tu puño, puedes pedirle que reduzca la distancia entre sus palmas a 20 centímetros, o puedes alejarte de él para aumentar la dificultad del ejercicio.
En tercer lugar, cooperar con el entrenamiento
En cualquier entrenamiento, hay muchos factores que provocan la fatiga del boxeador, y la emoción es uno de ellos. Las buenas emociones apasionadas pueden poner la actividad nerviosa cerebral de las personas en un estado de excitación, promover la capacidad física y muscular, aumentar la fuerza y ir acompañadas de un estado de ánimo feliz y confianza en uno mismo. El interés por el entrenamiento es la principal fuente del estado emocional positivo de un boxeador. Además, si se puede estimular el interés de un boxeador por el entrenamiento no sólo está relacionado con el contenido del entrenamiento y las aficiones del boxeador, sino también con los métodos y métodos de entrenamiento.
Entrenamiento de velocidad de patadas
Un buen boxeador como Bruce Lee siempre luce tan relajado, ágil, certero, elegante y agradable a la vista al patear. Cuando corre hacia su oponente, puede atacar fácilmente e irse libremente. Siempre parece estar atacando a sus oponentes con ingenio. Y su oponente no sólo no encontró el momento adecuado frente a él, sino que también expuso sus intenciones. El conocido "Lee" confía en una velocidad extremadamente rápida para garantizar una efectividad real en el combate.
1. Factores que determinan la velocidad de los golpes de pierna
Jet Kune Do es famoso por sus habilidades de patada rápida, feroz, rígida y tipo tornado, pero es difícil de entrenar. Bruce Lee dijo una vez: "Vagar por el mundo depende de habilidades reales. Cualquier mentalidad basada en la suerte no puede evitar la desgracia del fracaso". Si quieres practicar sus patadas ultrarrápidas, primero debes comprender y dominar los factores que determinan el éxito. Velocidad de los ataques de piernas. Estos elementos incluyen los siguientes aspectos.
(1) Relajación: Bruce Lee dijo una vez: "La relajación no significa pereza, ni significa lentitud". Para un buen boxeador, relájese y evite.
Evita el estancamiento causado por la falta de coordinación de los músculos agonistas y antagonistas, que pueden causar fácilmente una fatiga prematura, y protege los movimientos del ataque.
El tiempo desde la preparación hasta la finalización del ataque es el más corto, por lo que no habrá retrasos en el inicio debido a tensiones y rigidez en las extremidades.
La defensa también es lenta.
(2) Coordinación postural correcta: Bruce Lee estipuló una vez que la postura de los movimientos debe seguir ciertas reglas, y esta regla no significa que las patadas laterales deban seguir los talones.
El punto es muy claro (Bruce Lee dijo una vez que siempre que pueda derribar a su oponente, es un arte magnífico, sin importar qué método se use), pero los movimientos coloridos hacen que la postura debería ser el que ahorre más trabajo y sea más directo. No debe haber posturas redundantes o adicionales que obstaculicen el ataque del cuerpo.
Y es fácil provocar fatiga o alargar la línea de ataque. Esta es una oportunidad para asegurar la velocidad.
(3) Ajuste efectivo: como boxeador, es imposible e innecesario mantener una velocidad de ataque y defensa rápida para siempre. Los boxeadores experimentados ajustarán la velocidad de manera efectiva.
Puede reducir el consumo físico innecesario, conservar la fuerza física, mejorar la tasa de aciertos de contraataque y crear la ilusión de fatiga en los aficionados.
Confunde al oponente y finalmente derrota al oponente.
2. Métodos de entrenamiento para la velocidad de golpe de pierna
Los ejercicios de velocidad de pierna de Jet Kune Do incluyen ejercicios de speed ball, ejercicios de sprint y ejercicios de boxer pad.
(1) Ejercicio de pelota rápida: este ejercicio es casi igual que el entrenamiento de velocidad del boxeo, la diferencia es que el método de boxeo se cambia al método de patada.
(2) Práctica de sprint: el sprint es muy importante para practicar la velocidad de caminar y patear, porque durante la carrera, puedes patear de 7 a 9 veces por segundo.
Si aplicas esta velocidad a los combates podrás dar un salto en tus habilidades. Los ejercicios de velocidad también son útiles para mejorar la potencia del ataque de las piernas.
En tercer lugar, práctica de boxeo en colchoneta
En la práctica, el compañero de Bruce Lee puede controlar la altura y la distancia por sí mismo, lo que permite a Bruce Lee dar en el blanco durante la actividad, creando así un golpe real. sentimiento. Además, debido a que el marco de la almohadilla de mano es poderoso y la almohadilla de mano tiene un cierto efecto protector, incluso si realizas el ataque más grande, no es fácil patear al oponente, por lo que Bruce Lee puede entrenar con todas sus fuerzas.
Entrenamiento de los músculos abdominales
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Bruce Lee tiene una fuerza abdominal muy fuerte. A menudo decía: "El boxeo es una de las formas más importantes de lucha. Para adaptarse al boxeo, el abdomen debe poder soportar los golpes". Para ello, preparó de forma exhaustiva varios ejercicios:
Hazlo sobre una tabla inclinada" "Sentadillas": Como se muestra en la imagen de la derecha, ata tus pies, dobla las rodillas, coloca las manos detrás de la cabeza y levántate hacia los pies. Repita este ejercicio hasta que sienta fatiga abdominal. Cuando puedas hacer 100 repeticiones, podrás hacer abdominales con mancuernas o barras detrás del cuello.
También puedes sentarte en el borde del banco y que un asistente te sujete los tobillos firmemente mientras el practicante estira y flexiona completamente el cuerpo. Si utilizas una barra horizontal, también podrás fortalecer tus músculos abdominales. Es decir, colgar la palanca con ambas manos, y luego levantar lentamente la pierna hasta alcanzar una posición horizontal. Mantén la postura el mayor tiempo posible, pasando la última repetición cada vez.
Otra forma de fortalecer los músculos abdominales es tumbarse en el suelo con la espalda a la altura del suelo y luego levantar lentamente la cabeza hasta que puedas ver tus pies. Levante las piernas juntas, estírelas lentamente, levántelas lo más alto posible, luego restaure las piernas, repita docenas de veces hasta que se agote. Si tienes un banco de pesas, también debes hacer los ejercicios que se muestran en la Figura 2 anterior. Este ejercicio también es bueno para fortalecer los músculos de la espalda y la cintura. Para fortalecer tus abdominales, también puedes usar un balón medicinal y pedirle a tu asistente que lo lance hacia tu abdomen, permitiendo que el balón te golpee antes de que lo atrapes. Si haces este ejercicio solo, puedes usar un saco de boxeo más pesado en lugar de un balón medicinal, balancear el saco y golpear tu cuerpo mientras estás parado sobre el saco. Cuando se golpea el abdomen, es necesario inflarlo hacia afuera y los músculos estar tensos. Y los azotes deben darse en orden de leves a severos, y no apresurarse por lograr el éxito.
De todas las partes del cuerpo que Bruce Lee practicaba, sus músculos abdominales eran los más llamativos: sólidos como una roca al contacto, resistentes al ataque y afilados. Bruce Lee creía que el abdomen era uno de los grupos de músculos más importantes necesarios para las habilidades de lucha. Porque en el combate real, cada movimiento requiere un cierto grado de habilidad abdominal. Quizás lo más importante es que el "vientre" se asemeja a un caparazón que protege las costillas y los órganos visibles.
Bruce Lee era un adicto a la salud y un reconocido boxeador de primer nivel. Siempre está buscando nuevas formas de mantener su cuerpo en óptimas condiciones y, a menudo, utiliza nuevos métodos para lograr los mejores resultados. Sintió que muchos de sus guerreros carecían de la aptitud física para perfeccionar sus habilidades de lucha.
Escribió en su obra maestra "Jet Kune Do": "El ejercicio es uno de los deportes más descuidados. La mayor parte del tiempo debe usarse para desarrollar habilidades, y muy poco tiempo debe usarse para desarrollar las habilidades utilizadas en las competiciones". p >
"Bruce Lee siempre sintió que si tus abdominales no estaban desarrollados, no tenías derecho a practicar artes marciales difíciles", recordó Mito Uehara, gerente de la revista Black Belt. La esposa de Bruce Lee, Linda, creía que su exmarido era "un fanático del entrenamiento abdominal". Siempre estaba haciendo flexiones, ejercicios en silla romana, elevaciones de piernas y abdominales. Según algunos de los diarios de entrenamiento de Bruce Lee, su entrenamiento abdominal diario incluía:
Giros 4 veces, 90 veces cada vez; abdominales 4 veces, 20 veces cada vez; levantamientos de piernas 4 veces, 20 veces cada una; tiempo hacia abajo; gire en diagonal 4 veces, 50 veces cada vez; patada de rana 4 veces, 50 veces cada vez.
Bruce Lee continuó trabajando en este método, agregando algunas adiciones a abdominales, flexiones laterales, elevaciones de piernas, fondos y flexiones de espalda.
El ejercicio de torsión es una habilidad particularmente difícil que Bruce Lee utilizó para desarrollar sus habilidades abdominales. Después de tumbarse en el banco, se agarró a los pilares auxiliares con ambas manos y se levantó sólo con los hombros. Luego, bloquee las rodillas y estírelas, levantando la parte baja de la espalda del banco para poder realizar elevaciones de piernas. El coprotagonista de Bruce Lee, Bo Luoyan, recordó: Cuando su amigo Bruce Lee hizo este ejercicio, solo colocó los omóplatos en un extremo del banco y dejó que sus piernas y torso colgantes salieran del banco horizontalmente. "De esta manera puede mantenerse completamente horizontal en el aire".
Por supuesto, los abdominales de Bruce Lee no sólo provienen del entrenamiento abdominal, sino que también es un entusiasta partidario del acondicionamiento cardiovascular, a menudo corriendo. , saltando, Entrena en bicicleta estática. Bruce Lee normalmente corría de 2 a 6 millas, lo que le tomaba entre 15 y 45 minutos. Según el amigo y actor de Bruce Lee, Bob Weir. Bruce Lee fue un excelente atleta de atletismo de 5 millas. Corría hacia atrás, corría un kilómetro contra el viento, caminaba un kilómetro, corría un kilómetro... Cuando Bruce Lee entrenaba en una bicicleta estática, podía alternar carreras. Puede montar durante 45 minutos (unas 10 millas). El alumno de Bruce Lee, Herb Jackson, recordó otro método especial que utilizó Bruce Lee para desarrollar músculo. Según Jackson, Bruce Lee usó un cinturón de sauna mientras entrenaba en una bicicleta estática. Él cree firmemente que este cinturón puede enfocar los músculos abdominales y ayudar a perder peso.
Bruce Lee buscaba otra forma de potenciar sus habilidades abdominales: la comida. Según Linda, empezó a tomarse la comida en serio poco después de mudarse a los Estados Unidos. Se interesó por la comida sana y rica en proteínas. "Comía leche en polvo, agua helada, plátanos, huevos, aceite de canola, maní en polvo y sorbete de chocolate varias veces al día". Linda recordó que el tamaño de la cintura de Bruce Lee oscilaba entre 26 y 28 pulgadas. También bebe jugos elaborados con sus propias verduras y frutas, como manzanas, apio, zanahorias, etc. , a través de una batidora eléctrica.
Bruce Lee comía una pequeña cantidad de comida vegetariana y muchas frutas y verduras. En los años siguientes, se volvió muy experto en el uso de suplementos vitamínicos, proporcionándose la cantidad adecuada de vitaminas todos los días.
Entrenamiento de resistencia
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Una de las prácticas de entrenamiento que los atletas de artes marciales más pasan por alto es el entrenamiento físico. A menudo dedican demasiado tiempo a mejorar sus habilidades y técnicas, pero reciben muy poco entrenamiento en aptitud física. Bruce Lee es el típico hombre fuerte. Entrena todos los días y nunca deja que el trabajo interfiera con su entrenamiento. Corre 6,4 kilómetros todos los días durante 24-25 minutos. No hay un lugar exclusivo para correr, por lo que suele practicar en la playa, el parque o el bosque. A menudo monta una bicicleta estática inmediatamente después de correr. Bruce Lee utilizó el salto a la cuerda como otro ejercicio de resistencia en su entrenamiento diario. Este ejercicio aumenta la resistencia y aligera los pies. Está científicamente comprobado que diez minutos de saltar la cuerda equivalen a treinta minutos de jogging.
Saltar la cuerda también es útil para mejorar el equilibrio. El método es: saltar sobre un pie, levantar el otro pie hacia adelante y luego alternar. Cambia la cuerda después de cada giro para acelerar el ritmo del salto y reducir el balanceo de muñecas y brazos. Cuando la cuerda gire, salte ligeramente con los pies del suelo para dejar pasar la cuerda. Salta durante 3 minutos (aproximadamente una ronda de boxeo), luego descansa 1 minuto antes de pasar a la siguiente serie de ejercicios, de tres en tres. Cuando te sientas cómodo con este tipo de ejercicio, puedes quitar el tiempo de descanso y realizarlo durante 30 minutos seguidos.
La resistencia sólo se puede construir mediante una práctica rigurosa y sostenida. Oblígate a hacer un entrenamiento extremo, déjate sin aliento y prepárate para sentir dolor durante uno o dos días. Se cree que el mejor enfoque para el entrenamiento de resistencia son períodos cortos de ejercicio de alta intensidad durante un ciclo de entrenamiento más largo. Generalmente se necesitan varios años para alcanzar el estado máximo de resistencia.
Sin embargo, una vez que dejes este entrenamiento de alta intensidad, la resistencia desaparecerá rápidamente.