El hip-hop, para adultos, es en realidad una forma de ocio muy de moda.
¿Los chicos que se peinan como adultos y visten trajes bonitos han experimentado alguna vez el hip-hop al estilo hip-hop? Chicas que beben té con leche todo el día, comen solo una ensalada y hacen todo lo posible para perder peso, ¿alguna vez pensaron que podían bailar una canción de jazz sexy y encantadora?
Debes saber que el baile hip-hop no sólo es más saludable, sino también una forma de ocio muy de moda.
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El hip-hop es actualmente un deporte de moda y amado por personas de todas las edades. El hip-hop, como elemento importante, desató un torbellino de fuego en China en el invierno de 2003.
Esta ola de entusiasmo brinda a las personas que aman el hip-hop un apoyo en sus corazones. Con la celebración del primer Concurso Televisivo Nacional de Baile Callejero, este comportamiento, que siempre ha sido ruidoso a los ojos de los forasteros, ha sido regulado y reconocido como una forma popular de estar en forma.
La nueva generación de chinos que difundieron el baile callejero alguna vez atrajo la atención de la gente con sus trajes extraños y de gran tamaño, cabello largo y colorido, collares y accesorios extraños. Solían tocar puro pop hip-hop.
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Los expertos también creen en general que el hip-hop se caracteriza por la improvisación, la franqueza, la relajación y la pasión, lo que se relaciona con su ritmo dinámico, sus agradables movimientos y su ropa holgada.
No tiene un estilo o patrón particularmente fijo. Cada uno se siente diferente cuando salta y es fácil liberarse.
En primer lugar, físicamente, implica movimientos corporales exagerados y explosivos. En el caso de una combinación coherente de movimientos corporales, ejercitar más articulaciones y músculos pequeños puede mejorar la elasticidad de las partes de los músculos que son difíciles de mover durante el ejercicio normal y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
El baile hip-hop también puede ayudar a mejorar la coordinación y flexibilidad del cuerpo, haciendo que las proporciones corporales sean más razonables.
Sus funciones de ajuste psicológico y alivio se reflejan principalmente en la interpretación que hace el bailarín de la connotación de la música. Debido a que el hip-hop no tiene movimientos prescritos como la gimnasia, permite a los bailarines dar rienda suelta a su actuación, ampliar su espacio de actuación en la recreación, mostrar plenamente su propio estilo y dar rienda suelta a las características del hip-hop.
El baile hip-hop es divertido, rico y casual. Mejora la función cardiopulmonar durante el ejercicio aeróbico y relaja los nervios y el cuerpo deprimidos.
El efecto del hip-hop sobre el fitness y la salud mental no se puede comparar horizontalmente con otros proyectos, pero el hip-hop moderado es, en primer lugar, para la seguridad de la salud y, en segundo lugar, para el efecto del ejercicio.
Este proyecto es joven, enérgico y relativamente fuerte, por lo que está especialmente indicado para gente joven. Su efecto fitness es mejor que el de los programas de fitness de baja intensidad.
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La experiencia de la mayoría de las personas que alguna vez han hecho ejercicio es que el fitness es bueno, pero es difícil mantenerlo.
El hip-hop, con su riqueza y diversión, permite a sus practicantes entrenar con una sonrisa todo el tiempo. Por lo tanto, los profesores experimentados en las clases de hip-hop tienden a prestar más atención a si todos están contentos, si los movimientos son desenfrenados y desenfrenados y si se logra una relajación psicológica completa. Esta es también una razón importante por la que a los trabajadores de oficina urbanos les gusta.
El ejercicio del baile hip-hop es desahogar al máximo el estrés de la vida.
Si preguntas cuál es el baile más popular en la actualidad, me temo que la mayoría de la gente responderá: el hip-hop. ¿Por qué el hip-hop es más genial que otros deportes? ¿Podrás seguir el ritmo rápido?
Los movimientos de hip-hop consisten en varios cambios extremos al caminar, correr y saltar, así como flexión, extensión, rotación, círculos, giros chispeantes y ondulados de articulaciones como la cabeza, el cuello y los hombros. , miembros superiores y composición dinámica. Cada movimiento tiene su propio efecto fitness específico, centrándose no sólo en la coordinación de los movimientos de los miembros superiores e inferiores, abdomen y espalda, cabeza y tronco, sino también en los movimientos independientes de cada parte que compone cada eslabón (por ejemplo,
Por lo tanto, el hip-hop no sólo tiene la función de mejorar la función cardiopulmonar, reducir la grasa, potenciar la elasticidad muscular y mejorar la flexibilidad de los ligamentos, sino que también tiene la función de coordinar grupos de músculos en varias partes del cuerpo humano. , dando forma a una hermosa postura, mejorando la coordinación del cuerpo humano y cultivando la belleza.
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El hip-hop no es sólo un deporte para jóvenes, es adecuado para personas de todas las edades. y tiene buenos efectos de fitness para personas de todas las edades.
En el ritmo débil entre dos ritmos fuertes adyacentes, el hip-hop también agrega movimientos (a veces incluso dos movimientos), creando el ritmo del hip-hop. mucho más rápido que el aeróbic.
Puedo ver que el hip-hop tiene una sensación muy rítmica. Al ser fuerte, mucha gente piensa que este es un deporte para jóvenes y se preocupan por no poder aprenderlo.
De hecho, el requisito de edad para el baile hip-hop no es estricto. En el Star City Street Dance Campus hay niños de 3,5 a 4 años, así como hermanas mayores que han trabajado durante muchos años y nadie se queda atrás en sus acciones.
El evidente efecto adelgazante del baile hip-hop es más atractivo para las personas mayores y "gordas". A menudo, después de una clase, todos se limpian el sudor y dicen que se sienten cómodos. El hip-hop es un baile genial que atrae especialmente a estudiantes y trabajadores administrativos.
El baile hip-hop es un ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto adelgazante. Pero de acuerdo con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez para lograr resultados de pérdida de peso más evidentes.
Algunos datos muestran que durante el ejercicio de hip-hop, a medida que pasa el tiempo, el ratio de aporte energético de la grasa también aumenta. Por ejemplo, si hace ejercicio de forma continua durante 40 minutos, 90 minutos y 180 minutos, el suministro de energía procedente de las grasas representa el 27%, el 37% y el 50% del consumo total de energía, respectivamente. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, debe ampliar el tiempo de ejercicio de forma adecuada y perseverar.
Para los principiantes en el hip-hop, no deben aumentar la cantidad de ejercicio de una vez, sino que deben hacerlo paso a paso. Se suele realizar primero actividades de calentamiento para movilizar completamente todas las articulaciones y ligamentos del cuerpo, especialmente rodillas y tobillos, para evitar lesiones al saltar; luego se practican ejercicios de cierta intensidad y tiempo, preferiblemente no menos de 30 minutos, finalmente se utilizan; varios ejercicios de estiramiento Ven y relaja tu cuerpo. Sólo así podremos conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.
Debido a que la edad, el físico y el estado de salud de cada persona son diferentes, la intensidad del ejercicio de cada persona también es diferente. La "intensidad del ejercicio" generalmente se expresa como "frecuencia cardíaca máxima", por lo que es necesario calcular la frecuencia cardíaca más adecuada al bailar hip-hop:
Si tienes 25 años, no participes regularmente en ejercicios físicos. haga ejercicio y tenga una condición física promedio, elija el hip-hop como su Si hace ejercicios de pérdida de peso para mantener su figura y tiene el temperamento de un bailarín, entonces su frecuencia cardíaca máxima es 220-25 = 195 y la intensidad de ejercicio adecuada ( frecuencia cardíaca de ejercicio) debe ser (60% 75%) 195 = 165. (Nota: el método para medir el pulso: multiplique el pulso cada 10 segundos por 6 durante el ejercicio para obtener el pulso por minuto).
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El hip-hop puede hacerte Benefíciate de la relajación y conviértete en tu mejor reductor de estrés.
El hip-hop es una cultura callejera derivada de un movimiento de desahogo de los afroamericanos, por lo que es libre, suave y ecléctico, lo cual está en línea con la naturaleza de una persona casual como yo que no quiere estar restringido.
Siempre que estés cansado del trabajo o te encuentres con algo infeliz, simplemente baila hip-hop y haz que tus extremidades realicen varios movimientos exagerados, y sentirás la vitalidad de todo tu cuerpo brindándote una sensación de emoción. , esas emociones infelices desaparecerán.
Especialmente cuando bailas hip-hop, olvidarás el problema de la "edad": "¡Bailar es independientemente de la edad, la edad no es un problema y la forma del cuerpo no es la distancia! Bailar es caliente, bailar ¡Es pasión! En primer lugar, ¡imita los movimientos y mantén el ritmo! ¡La persistencia es la victoria!
¡El hip-hop puede ayudarte a ponerte en forma!
Tanto los ejercicios con máquinas como los aeróbicos comunes estimulan los músculos a través de ejercicios en circuito, principalmente para la reducción de grasa local, pero el hip-hop estimula los músculos de manera integral.
De esto también hemos hablado más arriba. Esto se debe a que los movimientos del hip-hop se componen de varios movimientos como caminar, correr y saltar, así como de flexión y extensión, rotación, círculos, movimientos chispeantes y torsiones en forma de ondas de articulaciones como la cabeza, el cuello, hombros, miembros superiores y tronco. Cada movimiento tiene su propio efecto fitness específico. No sólo se centra en la coordinación de los miembros superiores e inferiores, abdomen y espalda, cabeza y tronco, sino que también se centra en el movimiento independiente de cada parte que constituye cada eslabón.
Así que el hip-hop tiene la función de coordinar los músculos de varias partes del cuerpo humano y moldear una buena figura.
Recordatorio amistoso
Adaptación gradual: cuando aprendas hip-hop, asegúrate de no aumentar la cantidad de ejercicio de una vez, sino hacerlo paso a paso.
Preparación de la ropa: Lo mejor es preparar camisetas y pantalones holgados, y zapatillas elásticas. Si usas una gorra de béisbol o una bufanda floral, será más fresco y deslumbrante.
Tiempo de baile: Una clase de hip-hop suele durar 45 minutos. Demasiado largo o demasiado corto no logrará resultados óptimos. Encuentre la sensación en la relajación: el hip-hop enfatiza la aleatoriedad y requiere relajación, por lo que cuando practique, intente relajar los músculos y las articulaciones para hacerlos más flexibles.
Presta atención a la hidratación: Presta atención a la hidratación durante la práctica de baile y, en general, elige bebidas deportivas sin azúcar. Debido a que la edad, el físico y el estado de salud de cada persona son diferentes, la intensidad del ejercicio de cada persona también es diferente.