Cómo ponerse de pie en yoga aéreo
Cómo hacer el pino en yoga aéreo
1. Cómo hacer el pino en yoga aéreo
1.1 Arrodíllate con las rodillas juntas. Coloque las manos frente a usted, entrelace los dedos y separe los codos hasta la altura de los hombros para que los brazos y los dedos se entrelacen para formar un triángulo, firmemente fijado en el suelo.
1.2. ¿Meter la cabeza? ¿triángulo? adentro. El centro de la cabeza debe estar en el suelo, la parte posterior de la cabeza descansa sobre la palma de la mano y los ojos deben poder mirar directamente las cosas debajo de los pies. No importa qué tan lejos veas la parte superior de tu cuerpo o el suelo, significa que no estás colocando el centro de tu cabeza en el suelo. Después de eso, envuelva su cabeza con las palmas, estire lentamente las rodillas y levante las caderas.
1.3. Empuja tus pies completamente rectos, apuntando solo los dedos hacia el suelo. Acerque lentamente los pies a la cabeza hasta que el torso y la cintura estén verticales.
2. ¿El yoga aéreo requiere una base?
Los principiantes también pueden practicar yoga aéreo, pero deben hacerlo bajo la guía de profesionales y sin forzarse a realizar movimientos difíciles. Los principiantes deben practicar yoga aéreo paso a paso.
? ¿El yoga aéreo es hermoso, pero parece difícil? En realidad, esto es un malentendido. En realidad, el yoga aéreo es más adecuado para principiantes. A diferencia del yoga terrestre tradicional, el yoga aéreo utiliza cuerdas y hamacas para ayudar a los practicantes a completar posturas de yoga con la mitad del esfuerzo. Cualquiera que goce de buena salud puede aprender.
De hecho, el yoga aéreo suele ser más fácil de dominar que el yoga tradicional. Si tienes una hamaca para estabilizar tu cuerpo y la utilizas en el aire, algunas posturas de yoga tradicionales serán perfectas. Por ejemplo, si imitas la postura perezosa del perro, lo haces en el suelo, estiras las piernas y apoyas el peso del cuerpo con las manos, será complicado relajarse. Si lo hace en el aire y usa una hamaca para sujetar su pelvis, sus extremidades se caerán naturalmente y toda la columna se relajará en consecuencia, aliviando los músculos tensos de la espalda. Puedes alcanzar la fórmula sin mirar a tu alrededor ni ejercer fuerza deliberadamente. Tus pensamientos en este momento están naturalmente vacíos y puedes entrar en meditación y relajarte.
3. Beneficios del handstand de yoga aéreo
3.1. Es seguro, sencillo y fácil de aprender.
No te dejes intimidar por posturas aparentemente difíciles. Bajo la guía de profesores profesionales, descubriremos que algunas posturas pueden hacer un mejor uso de la fuerza y completarse sin esfuerzo en condiciones antigravedad.
3.2. Parada de manos fácil con efecto notable
Todos los que han estado expuestos al yoga saben que la parada de manos es la postura reina del yoga, con muchos beneficios: mejora la circulación sanguínea, limpia los vasos sanguíneos obstruidos. , especialmente Suministra sangre al cerebro y es adecuado para trabajadores de oficina con una gran carga de trabajo mental.
A través de la antigravedad, se pueden mejorar los órganos internos caídos y los músculos faciales flojos para mantenerte joven. Fluye más sangre al rostro, lo que hace que la piel sea más brillante y tierna.
3.3. Tracción natural de la columna
Basado en la inversión, el yoga antigravedad te aporta tracción espinal natural, mejora rápidamente la circulación sanguínea alrededor de la columna y afecta los discos intervertebrales lumbares. Tiene efectos obvios sobre la protrusión, la deformación de la columna, la columna cervical y el dolor de hombro.
4. Ejercita los músculos profundos y acelera el metabolismo del cuerpo.
Práctica en base a la inestabilidad de 360 grados de la hamaca Habitualmente movimientos muy sencillos requieren que tengamos una mejor estabilidad. Sin pensarlo, nuestros cuerpos activan automáticamente músculos profundos para estabilizar el cuerpo.
¿Quién no es apto para practicar yoga aéreo?
1. Osteoporosis
Algunos movimientos del yoga requieren el uso de extremidades como las manos o los pies para soportar el peso del cuerpo. Si sufres de osteoporosis, es probable que tus músculos centrales no hayan sido entrenados lo suficientemente bien como para que accidentalmente te rompas el codo al sostenerlo.
2.
¿Practicar? ¿Adoración japonesa? En ese momento, el practicante debe doblar la cintura hacia abajo. Las personas con espondilolistesis pueden deslizarse hacia atrás debido a esta acción o las personas con hernia de disco intervertebral pueden causar una compresión nerviosa más grave en las extremidades inferiores debido a que se inclinan accidentalmente.
3. Epilepsia y lesión de la corteza cerebral
Muchos movimientos del yoga implican estirar el cuello. Si tienes epilepsia o lesión de la corteza cerebral, inclínate hacia adelante e inclínate hacia atrás. puede desencadenar convulsiones.
4. Cambios de humor inadecuados
El yoga es un ejercicio físico y mental. Si estás enojado, ansioso, nervioso y tienes los músculos tensos, lo mejor es no practicar yoga para evitar lesiones.
Sólo cuando tus músculos estén suaves podrás practicar yoga de forma más sana y segura.
5. Presión intraocular elevada
No se recomienda practicar el pino. Los instructores de yoga dicen que inclinarse hacia adelante o ponerse boca abajo aumentará la presión intraocular, por lo que las personas con presión intraocular alta no son aptas para practicar yoga.
Preparación para la primera clase de yoga aéreo
1. Lleva la ropa adecuada
Para evitar que tu ropa se enrede en la hamaca, pon tu ropa boca abajo delante de ti La ropa no se caerá y cubrirá tu cabeza cuando la uses. Asegúrate de elegir ropa ajustada. El mejor algodón, no demasiado resbaladizo. Lo mejor es usar pantalones largos y un abrigo largo que cubra al menos las axilas.
2. Llega temprano al aula
Llega temprano y dile al profesor que es la primera vez que haces yoga aéreo. Si tienes alguna duda, pregúntala con antelación. El profesor te atenderá sabiendo que eres un alumno nuevo.
3. Elige la posición media
A mucha gente le gusta esconderse en el fondo del aula, pero cuando haces yoga aéreo por primera vez, especialmente el pino, puedes ver cómo. otros lo hacen y luego lo imitan.
4. No comer 1 hora antes de la clase.
Te resultará incómodo hacer la postura del pino después de comer demasiado. Si no lo come, puede sentirse mareado y tener niveles bajos de azúcar en la sangre.
5. Relájate en asanas
Cuando empiezas a practicar yoga aéreo por primera vez, es posible que sientas que la hamaca no es segura y no puedes relajarte por completo. Recuerde, la hamaca puede soportar hasta 1000 libras, así que no se preocupe.
6.