Conceptos básicos de braza

Esenciales de braza

Esenciales de braza. Después de que llega el verano, la natación se ha convertido en un buen lugar para refrescarnos. No sólo puede refrescarse, sino también perder peso y mantenerse en forma. Pero ¿cuál es el movimiento de la braza? Permítame echarle un vistazo a la información relevante sobre los elementos esenciales de la braza. vamos a ver.

Conceptos básicos de braza 1

Una fórmula sencilla de aprendizaje de braza: bracear sin mover las piernas, detener las manos y luego retraer las piernas, extender los brazos y luego patear las piernas, y flotar juntos por un tiempo.

La fórmula para aprender braza

1. La braza patalea como una rana, empujando hacia atrás y deslizándose hacia adelante. Mantenga las piernas y los pies juntos a la altura de las caderas, con las rodillas separadas a la altura de los hombros.

Mientras retraes las piernas, retrae lentamente las piernas y gira los dedos de los pies hacia ambos lados. Empuja el agua hacia atrás con fuerza y ​​flota con los pies juntos durante un rato.

2. Traza los brazos de forma simétrica en braza y de lado en brazada de melocotón. Sostenga el agua con las manos dobladas a la altura de las muñecas y doble los brazos y los codos hacia atrás.

Tire por debajo de los hombros, deténgase rápidamente y sujete los codos firmemente. Estire las manos hacia adelante paralelas entre sí, estírelas y relájese hacia adelante.

En tercer lugar, debes prestar atención a la coordinación durante la brazada y respirar correctamente en piernas y brazos. Relaja las piernas mientras remas con los brazos y retrae las piernas al mismo tiempo.

Estira las piernas hacia adelante y empuja sobre el agua, y desliza los brazos y las piernas estiradas durante un rato. Levanta lentamente la cabeza, desliza las manos y exhala lentamente.

4. Realiza una brazada con ambos brazos al mismo tiempo, levanta la cabeza e inhala profundamente. Junte las piernas, gire los tobillos para recoger el agua y exhale por la nariz.

Cierra las manos y retrae lentamente las piernas, extendiendo los brazos hacia adelante antes de patear. Este tipo de cooperación debe tenerse en cuenta y debe aprenderse a coordinarse.

Anatomía en profundidad de los movimientos de los brazos en braza

1. Posición inicial: Mantener cierta tensión en ambos brazos, estirarse naturalmente hacia adelante, paralelo a la superficie del agua, y formar una línea recta. .

2. Atrapar agua: Estire los brazos hacia adelante, gire ligeramente las articulaciones de los hombros hacia adentro, gire ligeramente las palmas hacia abajo, enganche ligeramente las muñecas y separe las manos para presionar el agua hacia abajo.

3. Acariciar: Divide los brazos a 40-45 grados y empieza a doblar las muñecas. En este momento, los brazos y las manos reman gradual y activamente hacia los lados, hacia abajo y hacia atrás. Al remar, los ángulos de flexión del antebrazo y la parte superior del brazo cambian constantemente. Generalmente, las articulaciones de los atletas de élite se doblan en un ángulo cercano a los 90 grados durante la fase principal de la brazada. Porque este ángulo puede ejercer la máxima fuerza y ​​hacer un buen uso de los grandes grupos de músculos del pecho y la espalda. Generalmente, cuando los atletas de bajo nivel tienen un ángulo grande en la articulación del codo, cuando el brazo alcanza un ángulo de aproximadamente 120 grados, deben realizar una transición continua para detener la mano hacia adentro. Cuando dejas de remar, el camino que toman tus manos no debe quedar por debajo de tus hombros, sino por debajo de tus hombros. Para aprovechar al máximo toda la potencia de avance para aumentar la velocidad, los atletas deben usar mayor fuerza al brazar al entrar en la posición de brazada para obtener la máxima velocidad de avance. Por lo tanto, es razonable que los atletas tengan una posición corporal elevada al remar.

4. Cierre de manos: El cierre de manos es una continuación de la fase de remada, y el proceso de cierre de manos también puede producir una mayor fuerza hacia adelante y hacia arriba. Lleva los brazos hacia adentro y hacia arriba sobre el frente y la base de tu cabeza. En este momento, tus brazos y codos se mueven casi simultáneamente. Al cerrar la mano, no reduzca la velocidad de su brazada, complétela activamente a una velocidad más rápida. No enfatices la acción de pellizcar los codos hacia adentro al cerrar las manos. Esto debilitará la fuerza del golpe y evitará que la ruta del golpe sea demasiado larga. El movimiento de unión de las manos debe favorecer el movimiento rápido hacia adelante sin afectar la coordinación de los movimientos de brazos y piernas. Cuando las manos están cerradas delante y debajo de la cabeza, las palmas de ambas manos deben estar giradas hacia adentro y hacia arriba desde atrás, y la parte superior de los brazos no debe exceder la línea de extensión de los hombros. Durante toda la acción de cierre, los movimientos de la mano deben ser activos, rápidos y suaves. Cuando la cola está cerrada, la articulación del codo está más baja que la mano y la parte superior e inferior de los brazos forman un ángulo agudo.

5. Extensión del brazo: Se puede ver en la acción que la acción de extensión del brazo se completa enderezando la articulación del codo y la articulación del hombro. Gire gradualmente las palmas de arriba hacia abajo mientras se estira hacia adelante. La extensión rápida del brazo es una de las características de la tecnología moderna de braza, que está estrechamente coordinada con el movimiento de las piernas, por lo que los hombros deben moverse hacia adelante mientras se extienden los brazos. Muchos deportistas también “empujan” la cabeza hacia adelante casi al mismo tiempo, pero hay que prestar atención a que no debe haber ninguna pausa al extender los brazos hacia adelante. De todos modos. La trayectoria del movimiento de todo el brazo es elíptica, ya sea mirando hacia abajo o hacia arriba. La vista lateral es de superficial a profunda y luego de abajo hacia arriba. Es un proceso coherente, potente y rápido.

Hay dos claves para aprender bien la brazada:

1. Acción de patada si la patada no está en su sitio será complicado avanzar. El empeine debe estar enganchado y. No estires el pie, de lo contrario, si no puedes salir del agua, no podrás avanzar.

2. La coordinación de manos y piernas también es muy importante. Al patear, extienda las manos directamente frente a usted desde el pecho. En este momento no remar con las manos.

Mientras remas hacia atrás con las manos, respira con la cabeza en el agua, mantén las piernas juntas, ¡y así sucesivamente! Braza Con técnica, los brazos se deslizan hacia abajo y comienzan a mirar gradualmente hacia arriba. En este momento, mantenga las piernas en una postura naturalmente relajada y recta. Al remar con los brazos, levanta la cabeza hasta que tus ojos estén por encima del agua, pero mantén las piernas quietas. Solo cuando cierres las manos, comienza a cerrar las piernas e inclina ligeramente las caderas hacia adelante. En este momento, levante la cabeza hacia la superficie de la boca e inhale rápida y con fuerza. Baje la cabeza mientras extiende los brazos, exhale por la nariz o la boca y, cuando los brazos lleguen casi a la mitad, empuje hacia arriba y sostenga. Luego deja que el cuerpo se estire y se deslice una cierta distancia, y espera a que la velocidad del pedal disminuya antes de realizar el segundo ciclo.

Conceptos básicos de braza 2

Enseñar habilidades de braza

Aquí primero repasamos los puntos clave de los movimientos continuos de braza:

1 . Retraiga lentamente las piernas; 2. Rodillas y hombros;

3. Pies evertidos 4. Empuje el clip hacia atrás,

5.

A continuación, te presentaré tres métodos para practicar ancas de rana en el agua:

Primero, práctica de ancas de rana en la orilla

Tutorial de braza,

Tres métodos de entrenamiento de ancas de rana en el agua

Ejercicios de ancas de rana para apoyar la costa y superficie tumbada

Los ejercicios son: agarrarse con el revés a la orilla de la piscina piscina, deje flotar su cuerpo en el agua y luego practique de acuerdo con lo esencial de los movimientos continuos de ancas de rana.

2. Cómo sujetar las ancas de rana en la orilla y llevarlas a la espalda

Curso de braza, tres formas de practicar ancas de braza en el agua

Rana Ejercicios de piernas en el banco y en la espalda.

El método de práctica es: flotar en la orilla de la piscina, sostener el cuerpo con ambas manos, mantener la cabeza en el agua, juntar las piernas, flotar en el agua y luego practicar según los continuos movimientos de las ancas de rana.

En tercer lugar, practica con ancas de rana flotantes

Curso de braza, tres formas de practicar movimientos de braza en el agua

Practica con ancas de rana flotantes

Practique los movimientos como sostener una tabla flotante en la pared y hacer los movimientos iniciales de patear y flotar. Después de patear, flota un rato y luego sigue la secuencia de la anca de rana. La clave para combinar los dos movimientos es que la principal fuerza impulsora en braza proviene de la patada de las piernas. Una patada no es una patada hacia atrás ni es una combinación de dos movimientos.

Patear con la parte interna de las pantorrillas y los pedales es como un látigo, duro. Mientras practiques más y utilices la ayuda de vídeos o entrenadores de natación para corregirlo, pronto podrás encontrar la sensación de patear.

Error 1

Antes de introducir la patada de braza,

Echemos un vistazo a los siguientes errores comunes:

Error de braza: El el giro del pie no está claro

La primera acción incorrecta: el giro del pie no está claro El giro del pie es la clave para generar potencia y la plataforma del pie es el final de la pierna. Si el giro del pie no se realiza bien, significa que la fuerza no se utiliza de manera efectiva.

Error 2

La segunda acción incorrecta: Levantamiento de cadera: cuando retraes las piernas, las retraes demasiado apretadas, demasiado cerca del abdomen, y el cuerpo se arquea, provocando que los glúteos para flotar.

Así que una vez confiscadas las piernas, las nalgas sobresaldrán, lo que resulta antiestético y provoca mucha resistencia.

Error 3

Tercera acción incorrecta: no hay flotación, las patas se retraen muy rápidamente. La fuerza impulsora detrás de las ancas de rana es lo que te mantiene a flote. Retraer las piernas demasiado pronto desperdiciará la fuerza de propulsión generada durante el levantamiento. Si jalas las piernas demasiado o demasiado rápido, aumentarás la resistencia y reducirás la potencia hacia adelante.

Los movimientos correctos de las piernas en braza se pueden dividir a grandes rasgos en cinco fórmulas:

1. Retraer lentamente las piernas

2.

3. Los pies están evertidos;

4. Empuja la pinza hacia atrás.

5. Las piernas solo retraen las pantorrillas pero no los muslos, por lo que siempre quedan empujadas hacia fuera. el agua o vaciar.

Retención insuficiente de agua

Los movimientos insuficientes para agarrar agua provocan la incapacidad de caminar... Estos diversos movimientos incorrectos conducen directamente a la reducción de la eficiencia de la braza, y no se puede nadar rápido incluso si nadas duro.

¿Quieres nadar con calidad?

Debes hacer bien las habilidades básicas en la promoción.

¿Cuál es la secuencia general para enseñar braza?

La secuencia general de enseñanza de la braza es la siguiente:

1. La braza es una de las posturas de natación competitiva. El cuerpo humano yace boca abajo sobre el agua, con los brazos doblados y acolchados debajo de los brazos rectos simétricos sobre el pecho, y las piernas simétricamente dobladas y estiradas para sostener el agua, como una rana nadando.

2. La braza ahorra trabajo, es duradera y tiene un gran valor de uso. A menudo se utiliza para pesca y caza, natación, ambulancias, tratamiento de agua, etc.

También es un programa de aprendizaje para principiantes en natación.

3. Después de extraer los movimientos, ritmo y técnicas de la braza, se trata de “sostener el agua con ambas manos mientras se rema, levantar la cabeza para inhalar, luego retraer las piernas, estirar la mano para respirar, patalear”. tus piernas con fuerza, sosteniendo el agua y estirándote por un rato.

4. Estira las manos hacia adelante antes de patear, porque esto no solo mantiene el cuerpo en una posición relativamente equilibrada, sino que también tiene un deslizamiento. distancia después, que es una forma de nadar que ahorra relativamente trabajo

5. Esta posición de natación facilita la observación del objetivo, el movimiento está oculto, el ruido es bajo y tiene un gran valor práctico.

Datos ampliados:

Para realizar bien la braza en el futuro, puedes realizar las siguientes conexiones:

Primero, practica la respiración.

En segundo lugar, practica la deriva.

En tercer lugar, practica las patadas.

Cuarto, practica el remo. p>

Quinto, practica la coordinación de manos y pies.

Sexto, practica el sprint.

7. Practica los giros. /p>

Cinco pasos de enseñanza de braza.

Cinco pasos de enseñanza de braza:

1. Lo mejor es tirar de la barra de tiro con la mano y finalmente mantener el cuerpo en línea recta.

2. En este momento, debe soltar la barra de tracción y estirar los brazos. y presione hacia abajo o hacia afuera con las palmas hacia abajo. Luego, coloque los codos más arriba que las manos y tire hacia el pecho. Es un movimiento rápido de las manos que necesita atención. Luego, junte las manos y empuje hacia afuera.

3. Después del movimiento del brazo, todos deben ajustar su respiración. En esta etapa, pueden confiar en sus amigos o en sus propias manos para empujar hacia adelante y exhalar burbujas.

4. Debes usar las piernas para mantener los talones cerca de la parte inferior y luego hacer un movimiento circular con los pies. Lo ideal sería pensar que patear en braza puede aumentar el empuje, pero también debes mantener la espalda flexionada. p>5. Una vez que domines las patadas, puedes practicar las teclas de deslizamiento a medida que tus piernas avanzan, puedes deslizarte con ellas.

Pasos para aprender braza

1. El movimiento de las piernas es el más importante en la técnica de braza. Por primera vez, es necesario comenzar con los movimientos de las piernas en tierra. El método específico es: 1. Siéntate en el suelo o en un taburete, recuéstate con las manos en el suelo. y estire las piernas ligeramente, respire profundamente y contenga la respiración. Lleve lentamente las piernas hacia atrás mientras apunta las rodillas hacia afuera. Al comienzo de la contracción de las piernas, doble ligeramente las caderas y las rodillas, apriete las piernas. caderas y luego patee las piernas hacia atrás sin detenerse. Mantenga los pies juntos mientras exhala por la boca y la nariz. Al patear, las plantas de los pies deben estar firmemente en el suelo. los pies deben estirarse tan rápido como un látigo y las piernas deben estirarse en el aire, movimiento continuo.

2. el agua, mete la cara en el agua y estira los brazos hacia adelante. Al retraer las piernas, las rodillas deben estar separadas a la altura de los hombros y las plantas de los pies deben estar retraídas a lo largo de la superficie del agua. Luego, con los pies simétricos, haz una patada de aceleración semicircular hacia atrás y hacia abajo hasta el final del movimiento y junta las piernas. Al realizar esta acción, empuja las plantas y la parte interna de los pies hacia atrás para exprimir el agua. Después de patear el agua, las piernas se detienen por un momento y el atleta se desliza sobre el agua acelerando.

3. Túmbate boca abajo en el banco e imita los movimientos de piernas de braza a velocidad media y lenta.

4. Levanta la cabeza y aprende los movimientos de las piernas. Empuja la pared o el fondo de la piscina para deslizarte, extiende los brazos hacia adelante, levanta la cabeza para que tu boca quede por encima del agua y realiza movimientos de piernas en estilo braza. Tenga cuidado de no extender los brazos demasiado hacia adelante y mantenga las piernas moviéndose suavemente, excepto cuando se junten.

5. Agarrate a las barandillas junto a la piscina o ayuda a tu pareja a realizar movimientos de piernas en estilo braza.

6. Estira los brazos hacia adelante para realizar ejercicios de piernas.

En segundo lugar, primero domine los movimientos de las piernas y luego aprenda los movimientos de los brazos. El movimiento adecuado del brazo es una parte importante de la braza. Se pueden utilizar métodos de aprendizaje:

1. Párese en el suelo, inclínese hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros, levante la cabeza y estire los brazos hacia adelante. Extienda los brazos hacia afuera simétricamente, golpee el agua ligeramente hacia abajo, gire las palmas hacia afuera y doble ligeramente las muñecas para que las palmas puedan mirar al agua antes. Cuando tus brazos comiencen a acariciar, tu cabeza saldrá del agua. Respira hondo. No levante demasiado la cabeza y no lleve los brazos más allá de la línea de los hombros. Doble los codos y estire las manos hacia adelante formando un círculo debajo del pecho en una posición preparada. Extienda la mano y respire profundamente por la boca y la nariz.

2. Párese en el agua hasta la cintura, acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante. Inhala y luego contiene la respiración. Doble ligeramente la muñeca y frote con la palma hacia afuera y hacia abajo para que pueda sentir el apoyo del agua. Doble los codos y continúe remando. Ambos lados se acercan a tu pecho, acercándose. Gire las palmas de las manos hacia el torso y luego extienda los brazos hacia adelante para comenzar la brazada. Asegúrate de que tus brazos no salgan del agua durante la brazada.

3. Aprende los movimientos de los brazos con la cabeza en el agua. Empuja y desliza, aguanta la respiración y mira hacia adelante. Realiza varias brazadas seguidas, teniendo cuidado de no doblar las piernas.

4. Empuja y desliza para mejorar aún más los movimientos del brazo.

En tercer lugar, el objetivo final del aprendizaje descompuesto es lograr una mejor coordinación. Sólo combinando orgánicamente las acciones de cada parte se pueden lograr los mejores resultados. La coordinación de brazos, piernas y respiración en braza debe ser coherente, suave y eficaz. Los métodos de práctica pueden ser:

1. Coordinación de brazos y piernas en el agua. Mientras pedaleas, deslízate, mira hacia el agua, aguanta la respiración, rema con los brazos, junta las piernas y comienza a remar, luego extiende los brazos hacia adelante, juntos, y pedalea. Después de estirar brazos y piernas, deslícese sobre el agua durante 3-4 segundos y luego repita las acciones anteriores. Después de hacerlo 2-3 veces, tómate un descanso y continúa practicando.

2. Repite el último ejercicio, pero mantén la cabeza levantada.

3. Repite el último ejercicio, elevando y bajando alternativamente la cabeza. Levante la cabeza fuera del agua cuando reme y bájela dentro del agua cuando retroceda y patee.

4. Movimientos de brazos y respiración. Desliza los brazos hacia adelante y levanta ligeramente la cabeza fuera del agua. Cuando tengas los brazos extendidos, mete la cara en el agua, extiende la boca y la nariz de manera uniforme y exhala con fuerza. Luego, levanta lentamente la cabeza, usa la potencia generada por la brazada para comenzar a levantar la cabeza, abre la boca e inhala rápidamente. Tenga cuidado de no inhalar demasiado tarde y complete la inhalación durante la fase de brazada.

5. Braza es lo mismo que nadar. Deslízate, estira las piernas, estira los brazos hacia adelante, exhala en el agua, luego comienza a remar hacia atrás y hacia abajo, levanta la cabeza e inhala rápidamente, y comienza a retraer las piernas cuando tus brazos estén cerca de la línea de los hombros. Estire los brazos hacia adelante y contenga la respiración mientras patea. Cuando termine, estire los brazos hacia adelante y exhale en el agua cuando las piernas estén juntas. Sigue practicando y viaja lo más lejos que puedas.

Descripción general de las técnicas y métodos de braza

Descripción general de las técnicas y métodos de braza

Resumen de las técnicas y métodos de braza. El método es el siguiente: exhale de pequeño a grande y aumente gradualmente el volumen de exhalación. Tan pronto como el agua salga de tu boca, escúpela con fuerza e inhala lo más rápida y profundamente posible sin hacer pausas entre respiraciones e inhalaciones.

2. Consejo 2: Aguanta la respiración en el agua

Toma la mano del borde de la piscina, de tu pareja o de tu entrenador, agáchate y deja que tu cabeza quede sumergida. en el agua para practicar el enfurruñamiento. Después de un rato, levántate de nuevo para poder practicar con un compañero desprotegido. Cuanto más estés de mal humor, mejor. Si sientes molestias en la cabeza, debes dejar de practicar para evitar lesiones.

3. Consejo 3: Exhala en el agua

Sostén la pared de la piscina o la mano de tu pareja, agáchate, sumerge la cabeza en el agua y exhala lentamente por la boca. un rato, lentamente Levántese lentamente. Cuanto más tiempo puedas exhalar en el agua, mejor. Tenga cuidado de no exhalar de forma intermitente.

4. Habilidad 4: Respiración rítmica

La respiración rítmica se puede explicar como "respiración regular y rítmica", que es básicamente similar a exhalar en agua: exhalar por la boca en agua. adentro, haga estallar las comisuras de la boca cuando salga el agua e inhale por la boca. Además de prestar atención al ritmo, también puedes utilizar las manos para presionar el agua. Movimientos coordinados: estire las manos juntas, húndase y exhale, presione las manos hacia ambos lados y levante la cabeza para inhalar)

Muchas personas ahora vuelven a aprender a nadar, y la braza es más popular en la natación. Si quieres aprender braza, debes dominar las habilidades respiratorias de la braza.

5. Habilidad 5: Dominar los movimientos razonables de las piernas.

Mantener un movimiento razonable de las piezas de cera. El movimiento de las piernas en braza es la fuerza principal que impulsa el cuerpo hacia adelante. Debido a que las piernas empujan hacia abajo al juntar el agua, esta acción no sólo puede hacer que el cuerpo se eleve, sino que también ayuda a deslizarse, manteniendo el cuerpo en una posición razonable en el agua, lo que puede afectar directamente la finalización del proceso respiratorio. Preste atención a los siguientes puntos durante la enseñanza: (1) Al retraer las piernas, los talones deben estar cerca de las nalgas; al retraer las piernas, las plantas de los pies deben estar giradas para que las pantorrillas queden en posición vertical; el área del agua aumenta; empuja el agua rápidamente y debes empujarla en su lugar, es decir, mantén las piernas y los pies juntos.

6. Consejo 6: Movimiento del brazo combinado con respiración

En comparación con la natación de estilo libre, la braza es relativamente sencilla y fácil de aprender. Todo el mundo debe saber subir con las piernas, pero a menudo a la parte superior del cuerpo le resulta difícil salir del agua e inhalar. Esto se debe principalmente a que no notamos el movimiento del codo. El movimiento de la mano en braza consiste en juntar los brazos y bracear hacia atrás a ambos lados. Al final del esfuerzo, tus brazos deben estar a los costados.

En este momento, debe haber un movimiento rápido y potente de pellizco del codo. Con la intensidad de este movimiento, habrá una flotabilidad ascendente instantánea. Bajo la acción de esta flotabilidad, la parte superior del cuerpo se eleva fuera del agua para completar el movimiento de inhalación de la boca y la exhalación es bajo el agua como si nadara en estilo libre.

7. Consejo 7: Ajusta la posición del cuerpo en el agua.

Utiliza dos o más movimientos de piernas combinados con un movimiento de brazo y una respiración. Utiliza principalmente dos o más movimientos de piernas para ajustar la posición baja del cuerpo en el agua después de pedalear, lo que permite a los principiantes dominar el método de respiración lo antes posible para reducir la presión psicológica y luego realizar movimientos correctos de una respiración, un brazo y una pierna. Ejercicios de coordinación.

8. Pasos de respiración en braza

1. Comienza el movimiento de remada, acaricia el agua desde ambos lados hasta la parte inferior del cuerpo y luego comienza a exhalar.

2. La articulación del codo comienza a doblarse y la parte superior del brazo comienza a retener agua. Bajo presión, la cabeza naturalmente comienza a levantarse ligeramente.

3. Junta las manos, continúa levantando la cabeza, cuando salga agua de la boca, finalmente exhala, ¿hombro? Parte de ella emergió del agua.

4. Cierra la boca, inhala, continúa extendiendo los codos y estira los brazos hacia adelante.

Resumen de habilidades y métodos de braza 2

¿Qué es la braza?

La braza es un estilo de natación que imita el movimiento de nado de una rana y además es el estilo de natación más antiguo. En braza, el nadador puede mirar fácilmente hacia adelante en busca de obstáculos y evitar chocar con ellos. La braza es una de las brazadas de natación competitivas. El cuerpo humano yace boca abajo sobre el agua, con los brazos doblados y acolchados debajo de los brazos rectos simétricos sobre el pecho, y las piernas simétricamente dobladas y estiradas para sostener el agua, como una rana nadando. La braza ahorra trabajo, es duradera y tiene un gran valor práctico. Se utiliza a menudo en pesca y caza, natación, rescate, tratamiento de agua, etc. También es un programa de aprendizaje para principiantes en natación.

Puntos clave de la braza:

1. El nadador está en posición de deslizamiento con el cuerpo cerca de la horizontal. Aproximadamente el 80% de la cabeza está sumergida en el agua, la cara ligeramente hacia adelante, los brazos extendidos y las palmas inclinadas hacia afuera.

2. La acción de atrapar agua comienza aproximadamente entre 7 y 9 pulgadas bajo el agua, y las manos se acarician horizontalmente. En este momento, comienza la acción de exhalación.

3. No hay una flexión evidente de los brazos, continúe acariciando hacia afuera y continúe exhalando.

4. Cuando la cabeza del nadador comienza a levantarse ligeramente, la articulación del codo comienza a flexionarse y la parte superior del brazo comienza a girar.

5. Cuando los brazos alcancen su ancho máximo, doble los codos unos 110 grados y luego la postura del codo alto se hará evidente.

6. Continúa levantando la cabeza, y cuando salga agua de la boca, exhala al final. Las manos comienzan a moverse hacia adentro para completar el empujón final.

7. Cuando tus brazos estén listos para retroceder, inhala sin colocar los codos debajo de las costillas. Tus rodillas comienzan a doblarse y tus piernas comienzan a volver a moverse.

8. Cierra la boca, inhala, lleva los pies a las caderas, continúa extendiendo los codos y continúa moviendo los brazos hacia adelante.

9. Continúa el movimiento de retorno de la pierna.

10. El cuello está flexionado y la cabeza continúa inclinándose hacia abajo. El pie se encuentra en dorsiflexión, la pierna comienza a moverse hacia atrás, el agua empuja la acción y los brazos vuelven a la acción.

11. Empuja los pies hacia atrás y comienza a moverlos juntos. Luego, el nadador contiene la respiración hasta que comienza la siguiente brazada.

12. Los brazos están completamente extendidos, las manos ligeramente por debajo del nivel de los hombros y las piernas casi completas. Cuando el nadador completa su patada, se concentra en mantener su cuerpo en línea recta. Mantendrá esta posición de deslizamiento por un corto tiempo y luego, cuando sienta que su velocidad disminuye, comienza otro ciclo de brazada.