Cómo tratar la ansiedad ante los exámenes

Pregunta 1: ¿Cómo se cura mi trastorno de ansiedad? 7 Además del budismo, también estoy muy interesado en la psicoterapia, que tiene mucho que ver con mi propia ansiedad ante los exámenes. Según mi comprensión posterior de la psicología, mi personalidad en sí misma es el tipo de personalidad que fácilmente induce trastornos de ansiedad. Desde muy joven he tenido una fuerte ambición de automotivación (que también se puede llamar ambición de fama). Siempre me he esforzado por ser el primero en todos los aspectos del estudio y el deporte. Gracias al trabajo duro, he sobresalido en todos los aspectos. Mi rendimiento académico siempre ha estado entre los mejores y mi rendimiento deportivo también es muy bueno. Me uní al equipo de atletismo de la escuela y mis resultados en las competiciones del distrito también son muy buenos. .

Esta buena situación duró hasta que me gradué de la escuela secundaria. Cuando entré a la secundaria, caí al abismo. Durante mis dos años y medio en la escuela secundaria, sufrí de neurastenia. Todos los días vivo una vida confusa. Durante la clase durante el día, siempre caigo en coma sin saberlo. Cuando me despierto, realmente no recuerdo cómo me quedé dormido. Una vez me quedé dormido durante un examen de física. En mi estado actual, cuanto más letargo tenía, más sueño tenía, y cuanto más sueño tenía, más letargo tenía. En ese momento no sabía que se trataba de una enfermedad neurológica común. Sentí ciegamente que se debía a mi débil fuerza de voluntad y me sentí lleno de culpa y sentimiento de culpa. En ese diario, la mayor parte del contenido era un ataque despiadado a su "débil voluntad".

Cuando era estudiante de primer año en la escuela secundaria, mis calificaciones apenas estaban entre las más altas, pero luego me convertí en una de las más bajas como el puenting. A medida que pasaba el tiempo, mis calificaciones empeoraron y mi culpa y mi sentimiento de culpa se hicieron cada vez más profundos. Originalmente, esto era una enfermedad, pero lo atribuí a mi propia fuerza de voluntad débil. Esta serie de problemas me llevaron a tener una enfermedad. ataque de ansiedad que iba empeorando. No fue hasta el primer semestre de mi último año en la escuela secundaria que le oré al bodhisattva Manjushri (que no sabía nada sobre el budismo en ese momento) para que me bendijera después de que mi hermana me obligara a hacerlo. Realmente ocurrió un milagro (más). Detalles en un artículo futuro), y mis síntomas de neurastenia se volvieron mucho más leves, aproveché la oportunidad, impartí clases particulares locamente y finalmente ingresé a la universidad con las mejores calificaciones en la escuela, lo que sorprendió a mis compañeros y maestros.

Después de ir a la universidad, mi trastorno de ansiedad no disminuyó en absoluto. No pude evitar sufrir ansiedad ante los exámenes durante muchos exámenes. Esta situación permaneció conmigo hasta que me gradué y comencé a trabajar. Después de graduarme de la universidad, encontré un trabajo con éxito y ya no tuve que hacer exámenes. Pensé que mi trastorno de ansiedad debía haberse curado solo, hasta que un día tuve un sueño. Yo estaba trabajando en Baosteel en ese momento. Una noche soñé que estaba haciendo un examen. Las preguntas del examen no eran muy difíciles, pero de repente caí en un estado de ansiedad y no pude responder las preguntas. Yo mismo, pero esto me puso aún más ansioso. Empecé a culparme, pensando que si no me iba bien en el examen, perdería la oportunidad de conseguir un trabajo y sería ridiculizado por los demás. el mundo ¿Qué debo hacer? No puedo pensar en esto, debería responder las preguntas, pero mi ansiedad aún me impide responder las preguntas... De esta manera, mi ansiedad y mi culpa formaron un círculo vicioso, que se volvió cada vez más serio, casi al borde del colapso. De repente, abrí los ojos y la escena del examen desapareció. Me levanté y me senté en la cama aturdido, preguntándome dónde estaba. Después de pensar durante mucho tiempo, de repente recordé: me gradué de la universidad. Ya estoy trabajando, ya no tengo que afrontar exámenes. Estoy muy feliz. ¡Ay, la experiencia de ese examen fue realmente como vivir en el infierno!

Más tarde partí de Shanghai y fui al monasterio del maestro en una zona tibetana para estudiar budismo. Mi energía principal se centra en el estudio y la práctica del budismo y nunca he prestado atención a mi ansiedad. Personalmente siento que con el aprendizaje y el progreso de la meditación, la ansiedad psicológica se disolverá naturalmente en el Reino del Dharma como si fueran delirios, pero de vez en cuando todavía tengo sueños de ansiedad ante los exámenes. No había nada que pudiera hacer al respecto. En ese momento, simplemente sentí que no tenía suficientes habilidades de meditación para poder comprender los sueños de forma natural y calmar mi mente en los sueños.

En 2003, alquilé una casa cerca de Chengdu con un maestro (un maestro de terma y un discípulo de Tenpe Wangxu Rinpoche) y aprendieron el idioma juntos en imágenes virtuales. Debido a la presión de la preparación diaria de las lecciones (yo era responsable de enseñarle chino a mi maestro), descubrí que mi trastorno de ansiedad no había mejorado. Mi ansiedad todavía aparecía involuntariamente y también aparecían con frecuencia escenas de ansiedad ante los exámenes en mis sueños. En ese momento, analicé cuidadosamente mi situación y sentí que se debía a que estaba demasiado deprimido y nervioso.

Esto me recuerda las palabras que hicieron que Gautama Buda abandonara la tortura inútil y entrara en el camino del medio: "Si la cuerda está demasiado apretada, se romperá fácilmente; si está demasiado floja, no producirá un sonido hermoso". Por lo tanto, fui a una gran librería en Chengdu para buscar libros que pudieran relajar mi mente nerviosa. Sin embargo, encontré que había muchos libros de psicología, pero casi todos... >>

Pregunta 2: Métodos de tratamiento de la ansiedad ante los exámenes: 1. Altas expectativas de uno mismo, soñar con el éxito de una sola vez e imaginar que puede superar su nivel en los exámenes. Cuando sienta que no puede hacer lo que quiere, surgirá nerviosismo y ansiedad. espontáneamente. 2. La preparación de conocimientos y las habilidades para tomar exámenes insuficientes afectarán su nivel de ansiedad al tomar exámenes. Una preparación inadecuada y la falta de conocimientos conducirán a la falta de confianza. Ya estás en vilo, pero una vez que las preguntas del examen no se ajusten a lo que has preparado, te pondrás aún más nervioso, lo que inevitablemente te provocará una gran ansiedad. 3. Los estudiantes con baja confianza en sí mismos y alta autoestima siempre tienen miedo de ser eliminados. De hecho, han trabajado muy duro, pero una vez que sus resultados no son satisfactorios, pierden la confianza, subestiman sus propias habilidades y conocimientos y. fracasan cuando se encuentran con algunos contratiempos. Simplemente abatidos. 4. Mi condición física no era buena antes del examen. Por ejemplo, una mala condición física debido a una enfermedad, insomnio, fatiga excesiva, etc. puede provocar fácilmente un aumento de la ansiedad. 1. Presión de los padres. Los padres generalmente tienen una mentalidad compensatoria y esperan realizar sus ideales a través de sus hijos. Por lo tanto, diseñe el futuro de su hijo de acuerdo con sus propias expectativas, cultive los intereses y pasatiempos de su hijo y presione constantemente el aprendizaje. Como resultado, los niños sienten que tienen una pesada carga sobre sus hombros y les resulta difícil alcanzar las metas y requisitos de sus padres. Son propensos a la depresión y la rebelión, lo que agrava su presión psicológica. 2. La presión del profesor. Los profesores a menudo prefieren a los estudiantes que estudian bien, y los estudiantes también aprecian este tipo de "cuidado" por parte de los profesores. Siempre esperan poder obtener buenas calificaciones para agradecer a sus profesores, lo que les traerá gloria a ellos y a sus profesores. Sin duda, las expectativas agregarán un poco de presión a los estudiantes. 3. Competencia entre compañeros. Los estudiantes de la misma clase, debido a la competencia entre ellos, luchan por el primer lugar, temiendo que otros se superen a sí mismos, especialmente los estudiantes con buenas calificaciones. Hay una especie de mentalidad de confrontación entre ellos. Trabajan duro en secreto el uno para el otro, trabajan horas extras y estudian, y están cansados ​​y cansados, con el tiempo, producirá una presión psicológica invisible. La ansiedad ante los exámenes es una condición común entre los candidatos que esperan obtener buenos resultados en el examen pero tienen miedo de reprobar. Esta situación de ser impredecibles acerca de los resultados del examen hace que el examen en sí sea una amenaza, lo que resulta en una reacción nerviosa y de ansiedad. Cuando se produce ansiedad ante los exámenes, irá acompañada de una serie de reacciones fisiológicas y psicológicas. Por ejemplo, los síntomas fisiológicos incluyen tensión muscular, taquicardia, aumento de la presión arterial, sudoración en la frente, manos y pies fríos, etc., los síntomas psicológicos incluyen angustia, irritabilidad, impotencia, preocupación y otras experiencias emocionales y, a veces, timidez, falta de confianza y abnegación. Cuando la ansiedad ante los exámenes se intensifica, sus reacciones estatales se vuelven más intensas, como mareos, tinnitus, mareos, incapacidad para concentrarse y pensamiento estancado. La ansiedad ante los exámenes generalmente se manifiesta en tres aspectos: Anomalías físicas: insomnio y ensoñaciones, mareos y dolor de cabeza, náuseas y vómitos, tez pálida, extremidades frías, opresión en el pecho y dificultad para respirar, pérdida de apetito, malestar gastrointestinal, micción frecuente, etc. Anormalidades psicológicas: nerviosismo, preocupación, miedo, preocupación, falta de concentración, pérdida de memoria, reducción de la eficiencia del aprendizaje, depresión, falta de confianza en uno mismo y entusiasmo por aprender, exageración excesiva de las consecuencias del fracaso y, a menudo, una sensación de desastre anormal inminente; Comportamiento: procrastinación, evitar exámenes, inquietud, miedo a la luz y al sonido, pensamientos confusos durante los exámenes, estrechar las manos y sudar, visión borrosa, a menudo responder apresuradamente y salir de la sala de examen con prisa. En primer lugar, la ansiedad severa ante los exámenes a menudo provoca; estudiantes preocupados e inquietos, siempre pensando en el examen, incapaces de concentrarse cuando estudian y sintiéndose irritables, lo que reduce la eficiencia del aprendizaje. En segundo lugar, la ansiedad ante los exámenes afecta las puntuaciones de los candidatos, y las puntuaciones bajas intensificarán la retroalimentación, exacerbando la ansiedad ante los exámenes y formando un círculo vicioso. En tercer lugar, la ansiedad ante los exámenes también puede tener un impacto devastador en la salud física de los estudiantes. La ansiedad elevada a menudo conduce a una serie de reacciones fisiológicas en los candidatos, como palpitaciones, sudoración, mareos, insomnio, anorexia, micción frecuente y otros trastornos del sistema nervioso autónomo. Fenómeno.

Pregunta 3: Tratamiento de la ansiedad ante los exámenes El tratamiento de la ansiedad es generalmente psicoterapia y tratamiento farmacológico.

Wenqu Psychoological Network recomienda que el tratamiento psicológico sea la primera opción y también se puede combinar con el tratamiento farmacológico. ¡Hablemos de la psicoterapia y el tratamiento farmacológico en detalle a continuación! Psicoterapia Psicoterapia significa que los consejeros psicológicos establecen una buena relación médico-paciente con pacientes con trastornos de ansiedad a través de conversaciones verbales o no verbales, y aplican conocimientos sobre psicología y medicina para guiar y ayudar a los pacientes a superar y corregir malos estilos de vida, hábitos de conducta, trastornos del estado de ánimo, sesgos cognitivos y problemas de adaptación. La psicoterapia requiere un proceso. En términos generales, primero se trata de establecer una buena relación de consulta, luego comprender la información de los pacientes con trastornos de ansiedad, realizar un análisis específico y formular un plan de tratamiento. En términos generales, la psicoterapia incluye principalmente los siguientes métodos de tratamiento. 1. Terapia de apoyo La terapia de apoyo, también conocida como psicoterapia de apoyo y psicoterapia general, es un método de psicoterapia especial que se centra en el apoyo. La terapia de apoyo no necesita analizar el subconsciente de la persona que busca tratamiento, sino que principalmente apoya y ayuda a la persona que busca tratamiento a adaptarse a la realidad que enfrenta, por eso también se le llama tratamiento no analítico. Es decir, cuando una persona que busca tratamiento enfrenta serios reveses o traumas psicológicos, como descubrir que tiene cáncer y no puede curarse, o descubrir que su cónyuge le ha sido infiel, o enfrentar eventos inesperados como la lesión o muerte de un ser querido, es difícil afrontar las dificultades psicológicas Cuando una persona sufre, tiene dificultades para controlar sus emociones, casi se desmorona mentalmente, se siente perdida y necesita confiar en el "apoyo" de los demás para afrontar las dificultades psicológicas. el terapeuta le brindará apoyo para ayudarle a afrontar la crisis. Otro significado de terapia de apoyo es tratar a pacientes con personalidad inmadura, fragilidad emocional o trastornos mentales crónicos o trastornos degenerativos que requieren apoyo y atención a largo plazo por parte del profesional para reducir la posibilidad de recurrencia o deterioro y mejorar las habilidades de afrontamiento. 2. Terapia cognitiva La terapia cognitiva es un término general para un tipo de método de psicoterapia que utiliza técnicas cognitivas y conductuales para cambiar las malas cogniciones de los pacientes basándose en suposiciones teóricas sobre los procesos cognitivos que afectan las emociones y los comportamientos. El punto básico de la terapia cognitiva es que los procesos cognitivos y los conceptos erróneos resultantes son los mediadores del comportamiento y la emoción, y el comportamiento y la emoción desadaptativos están relacionados con la cognición desadaptativa. La terapia cognitiva a menudo utiliza técnicas como la reconstrucción cognitiva, el afrontamiento psicológico y la resolución de problemas para el asesoramiento y tratamiento psicológico, entre las cuales la reconstrucción cognitiva es la más crítica. 3. Terapia conductual: La terapia conductual es un término general para un tipo de técnicas de psicoterapia destinadas a reducir o mejorar los síntomas o malas conductas de los pacientes. Su desarrollo tiene una historia de cientos de años y tiene las características de gran pertinencia, fácil operación, tratamiento corto y resultados rápidos. Dado que hay muchas escuelas de pensamiento, los nombres de sus categorías también presentan una situación en la que cien escuelas de pensamiento compiten. 4. La terapia psicoanalítica está indicada para la neurosis psicógena. Evidentemente, este tipo de entrevistas no son adecuadas para niños ni para diversos pacientes mentales que ya presentan síntomas de locura. Debido a que consume mucho tiempo, es ineficiente y costoso, pocas personas lo utilizan hoy en día. Pero las técnicas de este psicoanálisis clásico todavía son aplicables en diversas terapias analíticas modificadas (como la psicoterapia analítica). La ansiedad puede empeorar durante el período inicial del tratamiento farmacológico, lo que está relacionado con los efectos secundarios del fármaco y generalmente desaparece después de 2 semanas. Tenga cuidado de usar una dosis más pequeña cuando comience a tomar el medicamento por primera vez y aumente lentamente la dosis si la ansiedad es evidente, agregue tranquilizantes a tiempo para aliviar la ansiedad. Una vez que se alivian los síntomas, se recomienda tomar el medicamento durante aproximadamente 1 a 2 años. Consulte a su médico cuando suspenda o aumente la dosis y no ajuste el plan de tratamiento farmacológico por su cuenta. Pueden ocurrir efectos secundarios mientras toma el medicamento, así que no entre en pánico y consulte a su médico de inmediato. En general, la mayoría de los efectos secundarios desaparecerán después de 2 semanas porque el cuerpo se ha adaptado. Si los efectos secundarios son intolerables para el paciente, pídale a su médico que le ayude a ajustar el plan de tratamiento. 1. Tabletas de paroxetina: Nombres comerciales: Serote, Leyou, etc., son medicamentos ISRS que actúan sobre el sistema 5-HT. La dosis común es de 20 a 60 mg/día. Se puede tomar en una sola vez. -efecto de ansiedad y es un tratamiento ideal. Es el fármaco de elección para todo tipo de trastornos de ansiedad porque es realmente eficaz, especialmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Cuando otros fármacos no son eficaces, cambiar a Serote aún puede ser eficaz. Por ello, en las guías de tratamiento de los trastornos de ansiedad se establece claramente que es el fármaco de elección para diversos trastornos de ansiedad. Alguna experiencia de aplicación: Al comenzar a tomar Serote, tomar primero media tableta y luego aumentar a 1 tableta después de tomarlo durante unos días. Si deja de tomar el medicamento, reduzca la dosis lentamente y no deje de tomar Seroxat de golpe. Algunos pacientes tendrán cierto efecto sedante después de tomar el medicamento y pueden tomarlo por la noche, generalmente por la mañana. Algunos pacientes tendrán hipertensión transitoria y los pacientes con hipertensión deben controlar su presión arterial. 2. El diazepam es un depresor del sistema nervioso central que puede causar depresión en diferentes partes del sistema nervioso central. A medida que aumenta la dosis, las manifestaciones clínicas pueden variar desde una sedación leve hasta hipnosis o incluso coma. Es un ansiolítico y antiinflamatorio. Medicamento convulsivo. Se utiliza para la ansiedad, el miedo, el insomnio y los espasmos musculares.

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Pregunta 4: ¿Qué hacer con la ansiedad antes de los exámenes? Pregunta: Tan pronto como está a punto de realizarse el examen, no puedo concentrarme y no puedo dormir bien. ¿Qué debo hacer? Respuesta: Para tratar eficazmente la ansiedad ante los exámenes, primero se deben comprender las bases fisiológicas de su aparición. Varias emociones humanas tienen sustancias hormonales correspondientes producidas en el cuerpo, y las sustancias hormonales relacionadas son la adrenalina, la norepinefrina y la betaendorfina. Cuando estás emocionalmente estresado, tu cerebro secretará norepinefrina; cuando tienes miedo, tu cerebro secretará adrenalina. Estas sustancias hormonales son sustancias indispensables en la vida humana. Sin embargo, si se siente temeroso y nervioso durante mucho tiempo, estas sustancias seguirán secretándose y sus efectos tóxicos causarán daños al organismo y afectarán en gran medida la eficacia de los exámenes de revisión. Cuando las personas se sienten relajadas, se secretan betaendorfinas en el cerebro, lo que activa las células cerebrales, mantiene el cuerpo vigoroso y mantiene y prolonga un estado de ánimo feliz. Si los candidatos se encuentran en este estado, podrán leer y recordar bien la información. Del análisis anterior, se puede ver que el proceso de formación de la ansiedad ante los exámenes es: la tensión emocional y el miedo de las personas - norepinefrina y epinefrina secretadas en el cerebro - tensión física - los efectos tóxicos de la secreción continua de hormonas del estrés - Ansiedad ante los exámenes. La tensión emocional es la fuente de este proceso. ¿Qué causa el estrés emocional? En mi práctica de consultoría, descubrí que, en primer lugar, se debe a que los métodos de aprendizaje de los candidatos son incorrectos y hay muchos contenidos que no dominan, por lo que naturalmente se ponen nerviosos. En la encuesta mencionada anteriormente, la ansiedad severa ante los exámenes fue cuatro veces más común entre los candidatos ordinarios de secundaria que entre los candidatos clave de secundaria, lo que también muestra que los métodos de aprendizaje y el dominio de los primeros son peores que los de los segundos. Por lo tanto, para resolver la ansiedad ante los exámenes, primero debemos resolver el problema del método. En cuanto a cómo dominar el método de revisión correcto antes del examen, ya lo expliqué en el artículo de la semana pasada. Además de los métodos, son las percepciones incorrectas las que provocan una tensión excesiva. Estos candidatos están demasiado orientados a los resultados. Siempre están pensando: "He trabajado duro durante 12 años y sólo he estado estudiando para el examen de ingreso a la universidad durante unos días. ¿Qué pasa si no apruebo el examen? Entonces, cuanto más piensan en ello, más preocupados y nerviosos están". se convierten. De hecho, si quieres demasiado para pasar por el ojo de una aguja, te temblarán las manos, si quieres demasiado para patear un gol, te temblarán los pies, y si quieres demasiado para ganar en el examen, tu el corazón temblará. Prestar demasiada atención a los resultados no conducirá a ningún resultado. Por lo tanto, la prescripción cognitiva para tratar la ansiedad ante los exámenes es: separar los resultados del proceso, cambiar el foco de atención al proceso de revisión y, bajo la guía de estrategias de revisión correctas, captar cuidadosamente cada día de revisión y hacer un buen trabajo en En cada momento, siempre que hagas lo mejor que puedas subjetivamente antes del examen, creo que el resultado será el mejor para ti. En cuanto al resultado real, ¡no depende completamente de ti!

Pregunta 5: Autotratamiento de la ansiedad previa al examen. El tratamiento de la neurosis de ansiedad es principalmente una terapia psicológica. Por supuesto, también se puede combinar adecuadamente con medicamentos para un tratamiento integral. Es posible que los pacientes deseen realizar un autotratamiento de acuerdo con los siguientes métodos: La confianza en uno mismo es un requisito previo necesario para curar la ansiedad neurótica. Algunas personas que no tienen confianza en sí mismas dudan de su capacidad para completar y afrontar las cosas, y exageran la posibilidad de fracasar, lo que genera preocupación, tensión y miedo. Por lo tanto, como paciente con trastorno de ansiedad neurótica, primero debe tener confianza y reducir su complejo de inferioridad. Debes creer que cada vez que aumentas tu confianza en ti mismo, tu nivel de ansiedad disminuirá un poco y tu confianza en ti mismo se restablecerá, lo que finalmente ahuyentará la ansiedad. La mayoría de los pacientes con trastornos de ansiedad tienen trastornos del sueño y tienen dificultades para conciliar el sueño o se despiertan repentinamente de sus sueños. En este momento, se puede realizar hipnosis autosugestiva. Por ejemplo: puedes contar, o sostener un libro con las manos para leer, etc. para animarte a conciliar el sueño. Mientras toma los métodos anteriores usted mismo, también debe usar medicamentos contra la ansiedad. Los medicamentos de uso común incluyen diazepam, clordiazepóxido, etc., que pueden tomarse por vía oral o inyectarse por vía intramuscular o intravenosa. Si la ansiedad va acompañada de depresión, los antidepresivos tricíclicos como la doxepina y la amitriptilina tienen buenos efectos. Si los pacientes con neurosis de ansiedad pueden seguir estrictamente las instrucciones del médico y realizar un autotratamiento estrechamente coordinado, podrán deshacerse de la ansiedad en poco tiempo. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a aliviar la tensión y superar la ansiedad. Puedes elegir el método que más te convenga.

Pregunta 6: Cómo lidiar con la ansiedad ante los exámenes. Aprenda a relajarse, como escuchar música y salir a caminar. Además, las investigaciones médicas actuales demuestran que comer. Más verduras como el repollo también pueden ser efectivas para aliviar la ansiedad, pero para ser honesto, no lo creo, después de todo, no es una enfermedad, es solo un estado de ánimo que preocupa demasiado.

Pregunta 7: ¿Cuál es la forma más eficaz de tratar los trastornos de ansiedad? Trastornos de ansiedad Clasificación El trastorno de ansiedad es un estado de síntomas de ansiedad física y psicológica significativos y persistentes que no es causado por otras enfermedades. Dividido en dos categorías: síntomas persistentes (trastorno de ansiedad generalizada) y síntomas paroxísticos. Esta última se divide a su vez en ansiedad causada por paroxismos de ansiedad en situaciones específicas (trastorno de ansiedad fóbica) y ansiedad que puede ocurrir en cualquier situación (trastorno de pánico). Los trastornos de miedo y ansiedad se dividen a su vez en fobia simple, fobia social y agorafobia. Además de experimentar ansiedad en situaciones especiales debido a la agorafobia, algunos pacientes pueden experimentar ocasionalmente síntomas exclusivos del trastorno de pánico. Este caso mixto tiene nombres diferentes en los dos sistemas de clasificación: se denomina "trastorno de pánico con agorafobia y agorafobia" en el DSM y "agorafobia y trastorno de pánico" en la CIE. Sintomología de los trastornos de ansiedad Los trastornos de ansiedad son trastornos psicológicos comunes que ocurren con más frecuencia en mujeres que en hombres. Los estudios epidemiológicos indican que aproximadamente entre el 4,1% y el 6,6% de la población urbana sufrirá trastornos de ansiedad a lo largo de su vida. El síntoma principal de un trastorno de ansiedad es que el paciente se siente lleno de ansiedad y preocupación excesiva, persistente y vaga sin una causa clara. Sin embargo, estas preocupaciones y ansiedades son muy similares a las preocupaciones y ansiedades normales causadas por crisis reales. Por ejemplo, se preocuparán todo el día por la situación financiera de su familia, incluso si el saldo de su cuenta bancaria supera con creces las seis cifras, o se preocuparán por la seguridad de su hijo todo el día, temiendo que le pase algo en la escuela; que no, no saben por qué, simplemente se sienten extremadamente ansiosos. La ansiedad y la preocupación de los trastornos de ansiedad duran más de seis meses y sus síntomas específicos incluyen las cuatro categorías siguientes: tensión física, reactividad excesiva del sistema nervioso autónomo, preocupación sin nombre por el futuro y vigilancia excesiva. Estos síntomas pueden aparecer solos o juntos. Tensión física: Las personas con trastornos de ansiedad suelen sentir que no pueden relajarse y sienten tensión en todo el cuerpo. Tenía el rostro tenso, el ceño fruncido, la expresión tensa y suspiró. Hiperreactividad del sistema nervioso autónomo: las personas con trastornos de ansiedad a menudo tienen sus sistemas nerviosos simpático y simpático accesorio trabajando horas extras. Los pacientes sufren sudoración, mareos, dificultad para respirar, taquicardia, escalofríos y fiebre, manos y pies fríos o calientes, malestar estomacal, micción y defecación frecuentes y sensación de obstrucción en la garganta. Preocupación anónima por el futuro: las personas con trastornos de ansiedad están constantemente preocupadas por el futuro. Se preocupan por sus seres queridos, sus bienes, su salud. Vigilancia excesiva: Los pacientes con trastornos de ansiedad son como un soldado de guardia en todo momento, alerta a cada mínimo movimiento en el entorno que los rodea. Como siempre están alerta, les afecta el resto del trabajo e incluso afecta su sueño. Criterios diagnósticos y tipos de trastornos de ansiedad A. Preocupación excesiva por ciertos eventos y actividades (como el progreso laboral, el rendimiento académico) la mayor parte del tiempo en los últimos seis meses. B. Al individuo le resulta difícil controlar sus preocupaciones. C. La ansiedad y la preocupación están asociadas con al menos tres (o más) de los siguientes seis síntomas (al menos algunos de los cuales han estado presentes la mayor parte del tiempo, al menos en los últimos seis meses). NOTA: En niños, sólo uno de los siguientes síntomas es suficiente. Inquieto o sentir que su mente está suspendida en el aire, se fatiga fácilmente y es difícil concentrarse, tiene la mente en blanco, se despierta fácilmente por la tensión muscular, problemas de sueño (dificultad para conciliar el sueño, sueño inestable o inquieto) D. El contenido de ansiedad y La preocupación no es otro contenido característico del trastorno (de un eje). En otras palabras, el contenido de la ansiedad y la preocupación no se trata de estar infectado por bacterias (trastorno obsesivo-compulsivo), ataques de pánico (trastorno de pánico), hacer el ridículo en público (fobia social), ganar peso (anorexia nerviosa), o enfermedad grave (hipocondría), etc. E. La ansiedad, la preocupación y los síntomas somáticos causan dificultades clínicamente significativas en los aspectos sociales, laborales y otros de la vida del individuo. F. Los síntomas anteriores no son causados ​​por los efectos fisiológicos de las drogas (por ejemplo, tomar medicamentos, abuso de drogas, alcoholismo) o enfermedades físicas (por ejemplo, secreción tiroidea reducida), ni ocurren únicamente con trastornos del estado de ánimo, trastornos psicóticos, o trastornos generales del desarrollo medio.

Patología de los trastornos de ansiedad ¿Qué causa los trastornos de ansiedad? ¿Cuál es su causa? ¿Qué causa exactamente los trastornos de ansiedad? Esta es una pregunta muy compleja y hasta el momento no podemos responderla completamente... >>

Pregunta 8: ¿Cómo tratar la ansiedad usted mismo es muy eficaz?

¿La terapia Morita?

La terapia Morita fue fundada en 1920 por el profesor Masuma Morita de la Universidad Médica de Jie en Japón. Es un método de tratamiento psicológico que permite que la naturaleza siga su curso y haga lo que uno debe hacer. En las últimas décadas, gracias al continuo desarrollo y mejora de los sucesores de Morita, se ha convertido en una psicoterapia eficaz y práctica con un claro color oriental y reconocida internacionalmente 3 Principios y Métodos de Tratamiento 1 Creación y Desarrollo

2. Sistema teórico de la terapia Morita

El principio de tratamiento de “cumplir con la naturaleza”.

El principio terapéutico de “hacer lo que debes hacer”.

4 La terapia Morita trata el insomnio

5 La terapia Morita trata el trastorno obsesivo-compulsivo

Las personas tienen tendencias obsesivo-compulsivas

Generalización de la obsesividad -compulsivo

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6 Terapia Morita para lidiar con la ansiedad

7 Terapia Morita para pacientes hospitalizados al estilo chino

8 Opiniones de expertos

1 Creación y desarrollo

La terapia Morita fue fundada en 1920 por el profesor Masuma Morita de la Universidad Médica Jie en Japón. Es un método de tratamiento psicológico que permite que la naturaleza siga su curso y haga lo que uno debe hacer. . En las últimas décadas, gracias al continuo desarrollo y mejora de los sucesores de Morita, se ha convertido en una terapia psicológica eficaz y práctica con evidente color oriental y reconocida internacionalmente.

2 Sistema teórico de la terapia Morita

La terapia Morita está indicada principalmente para el tratamiento de neurosis, trastornos del sistema nervioso autónomo y otras enfermedades físicas y mentales [1]. Morita tiene conocimientos únicos sobre el mecanismo de la neurosis. Cree que la base de la neurosis es el neuroticismo, que se caracteriza por la introversión, una fuerte introspección, tendencias hipocondríacas y una sensibilidad excesiva a las propias actividades y anomalías físicas y mentales. sobre su propia salud física y mental. El deseo de sobrevivir es fuerte y el deseo de perfección también es fuerte. A menudo consideran reacciones fisiológicas normales o molestias leves que la gente está acostumbrada a ver como síntomas patológicos. Se ponen demasiado nerviosos y preocupados, lo que con el tiempo conduce a la enfermedad y crea un círculo vicioso entre el cuerpo y la mente. Empeorar la enfermedad. Morita Masama cree que los síntomas "neuróticos" son cuestiones puramente subjetivas, no productos objetivos. Es causada por la interacción mental en el proceso de actividades mentales causadas por la diátesis hipocondríaca del paciente. En otras palabras, la diátesis hipocondríaca es la base para la aparición de neurosis como la neurastenia, el trastorno obsesivo compulsivo, los ataques de ansiedad y diversas fobias. Las personas con cualidades hipocondríacas tienen fuertes deseos de abajo hacia arriba, esperando salud, felicidad y trabajo duro. Sin embargo, también son introspectivos y a menudo se preocupan por su salud, vida, seguridad y paz mental. A menudo confunden los sentimientos que la gente corriente puede tener en determinadas situaciones, como mareos al esforzar demasiado el cerebro, palpitaciones cuando están nerviosos, etc., con enfermedades y provocan miedo y nerviosismo. Cuanto más se centra la atención en estos "síntomas", más agudo es el sentimiento y más graves se vuelven los "síntomas", formando un círculo vicioso que Morita llama interacción espiritual, que es un concepto, emoción y emoción que se genera en determinadas circunstancias. Las intenciones también producirán conceptos, emociones e intenciones opuestas para regular el comportamiento humano. Bajo su influencia, los pacientes caen en un estado de conflicto interno, lo que resulta en neurastenia y neurosis.

Morita cree que las personas con cualidades hipocondríacas son "perfeccionistas" que a menudo forman "contradicciones ideológicas" entre los deseos y la realidad, entre "así debería ser" y "así son las cosas", y se esfuerzan por solucionarlas. estas contradicciones que no pueden resolverse en la realidad, y adoptan una actitud subjetiva y exigente ante la realidad objetiva, lo que hace que los síntomas se vuelvan cada vez más graves.

El experto en terapia Morita, Takehisa Takara, cree que la terapia Morita no puede curar todas las neurosis, y que sólo la neurosis es la verdadera indicación de la terapia Morita. Se puede observar que el mecanismo de formación de los síntomas neuróticos en la terapia Morita se puede resumir de la siguiente manera: debido a la existencia de una diátesis hipocondríaca, los síntomas neuróticos se forman a través de la interacción mental bajo la influencia de eventos accidentales. La causa fundamental de los síntomas neuróticos radica en el fortalecimiento del antagonismo mental provocado por el deseo de controlar los hechos objetivos con deseos subjetivos [2].

3 principios y métodos de tratamiento

El objetivo de la terapia Morita es cultivar la cualidad de la hipocondría, romper la interacción mental y eliminar las contradicciones ideológicas. Su principio de tratamiento se puede resumir en dos puntos:

El principio de tratamiento de "conformidad con la naturaleza".

Morita cree que el razonamiento es inútil para lograr el propósito del tratamiento. Al igual que saber teóricamente que no hay fantasmas, pero aun así sentir miedo al caminar por un cementerio de noche, la comprensión intelectual por sí sola no es suficiente. Sólo la experiencia emocional real puede marcar la diferencia. Los cambios emocionales de las personas tienen sus propias reglas. Cuanto más te concentres en ellos, más fuerte será la emoción. Si dejas que suceda y la ignoras, gradualmente se desvanecerá. Si te acostumbras al mismo sentimiento, tus emociones se volverán. aburrido, si no consuela la depresión y los problemas del paciente, deje que se desarrollen hasta su punto máximo y ya no se sentirá deprimido ni preocupado. Por lo tanto, se requiere que los pacientes primero reconozcan la realidad de los síntomas, no fuercen cambios, dejen que la naturaleza siga su curso, comprendan las leyes de las actividades emocionales, acepten las emociones, no las repriman ni rechacen, dejen que se las arreglen por sí mismas y... .> >

Pregunta 9: ¿Cómo superar la ansiedad ante los exámenes? Introducción: Para muchos estudiantes, los exámenes traerán un cierto grado de tensión. Esta tensión puede poner a los estudiantes en un estado de alerta, lo cual es bueno para mejorar las calificaciones de los exámenes. Si el nivel de ansiedad excede la capacidad del estudiante para soportarlo, traerá desventajas al examen, provocará trastornos psicológicos en los estudiantes, hará que los estudiantes no puedan concentrarse durante el examen, reducirá la agudeza de las reacciones, el pensamiento poco claro y obstaculizará el proceso de recuerdo de El conocimiento aprendido junto con síntomas físicos como taquicardia, sudoración y deposiciones urgentes, los candidatos se encontrarán en un estado de ansiedad ante los exámenes, o se dice que los candidatos sufren de "trastorno de ansiedad ante los exámenes". Por tanto, el tratamiento de la ansiedad ante los exámenes debe partir de dos aspectos. Por un lado, se eliminan los factores que provocan la ansiedad ante los exámenes y, por otro lado, se utilizan métodos de ajuste psicológico para el tratamiento. Dependiendo de la situación específica, se pueden enfatizar los dos aspectos o pueden ir de la mano. ¿Cómo superar la ansiedad ante los exámenes? 1. Entrenamiento de la confianza La aparición de ansiedad ante los exámenes suele estar relacionada con la autosugestión negativa. Cuando los estudiantes piensan en los exámenes, lo primero que suelen pensar los estudiantes con ansiedad ante los exámenes es "Definitivamente no me irá bien en el examen". ¿Qué pasa si suspendo el examen? "Si no apruebo el examen, el profesor definitivamente me criticará". "Estos pensamientos conducen a un aumento en los niveles de ansiedad, lo que afecta el desempeño normal en la sala de examen. Los resultados insatisfactorios de las pruebas intensifican estos pensamientos. La próxima vez que realice el examen, su ansiedad será más severa y tendrá un mayor impacto en su desempeño. creando un círculo vicioso que es difícil de corregir". Para romper este círculo vicioso, debemos establecer una autoconciencia correcta y mejorar la confianza al tomar exámenes. Los métodos específicos son: (1) Aprender a ser consciente de la autoconciencia personal negativa y captéelo a tiempo cuando ocurra. Esto no es fácil y requiere práctica regular (2) Después de detectar la timidez negativa, use pensamientos positivos realistas para contrarrestarla. Por ejemplo, puede preguntarse: si no le afecta. Si el impacto de la ansiedad ante los exámenes se puede ejercer a un nivel normal, ¿cuál es la probabilidad de fallar en el examen? (3) Desarrollar el hábito de desafiar la autoconciencia negativa que existe desde hace mucho tiempo. Si desea cambiarlo por completo, debe repetirlo. Sólo aplicando contramedidas puede la autoconciencia positiva derrotar finalmente a la negativa. Por lo tanto, sólo practicando contramedidas repetidamente en la vida diaria podrá utilizarlas con habilidad. El entrenamiento de relajación se centra en la tensión física causada por la ansiedad y actúa en todo el cuerpo. La relajación de los músculos puede relajar la mente. El punto básico del entrenamiento de relajación es primero tensar y luego relajar los músculos de todas las partes del cuerpo. , experimenta la sensación de relajación, practícala todos los días y finalmente podrás relajarte en cualquier momento que desees. De esta manera, cuando te sientas nervioso podrás realizar ejercicios de relajación para lograr la plenitud. relajación corporal 3. La desensibilización sistemática es un método común de terapia conductual para tratar la ansiedad. Al aplicarla, primero reduzca el nivel de ansiedad según el nivel de ansiedad. Luego, primero imagine que se encuentra en. la escena con el nivel de ansiedad más bajo. Cuando ocurra ansiedad, use métodos de entrenamiento de relajación para combatirla y practíquela repetidamente hasta que no esté nervioso en absoluto al imaginar esta escena. Escenario de imaginación y relajación.

Pregunta 10: ¿Qué hacer si tienes un trastorno de ansiedad? Ir al hospital si te diagnostican un trastorno de ansiedad y buscar medicación con un médico será mejor.