Tipos y características de músculos
Las fibras musculares rojas tienen una gran cantidad de capilares, pero los músculos blancos no.
Desde una perspectiva cinemática
Los músculos blancos tienen un gran poder explosivo, pero no son lo suficientemente duraderos.
Músculo rojo, duradero, pero no lo suficientemente fuerte.
Entre los músculos rojos y los músculos blancos
También hay un músculo con buen poder explosivo y resistencia.
Eso es músculo rosado
En segundo lugar, en comparación.
Velocidad, músculo blanco>; músculo rosa>músculo rojo
En cuanto a resistencia, músculo rojo>; para el ejercicio anaeróbico, la velocidad de contracción es rápida, la fuerza es fuerte y el volumen aumenta significativamente.
Esto demuestra que si quieres desarrollar músculos grandes, debes realizar un entrenamiento pesado, de alta intensidad y rápido, por lo que el entrenamiento explosivo es muy útil para el crecimiento muscular.
Si descubres que las flexiones estándar no pueden agrandar los músculos del pecho, puedes hacer flexiones explosivas; si las sentadillas estándar no pueden agrandar los músculos de las piernas, puedes hacer saltos explosivos.
Pero si simplemente sostienes una mancuerna y la repites 20 veces, si no estás cansado y haces ejercicio durante 2 a 3 horas seguidas, tus músculos blancos solo fluctuarán.
Músculo rojo: Responsable del ejercicio aeróbico, fuerte resistencia, contracción lenta.
Esto demuestra que si quieres mejorar la resistencia, es necesario realizar entrenamientos de larga duración, como correr. Necesitas al menos 40 minutos para obtener los mejores resultados para tus músculos y tu función cardiopulmonar.
En tercer lugar, controle el ritmo de los movimientos
Dado que el poder explosivo puede estimular eficazmente los músculos blancos, debe usarse con más frecuencia. Pero normalmente decimos que cuando hacemos movimientos de resistencia, debemos evitar endeudarnos. ¿No hay conflictos entre ambos?
¡En realidad no! Un movimiento de resistencia completo, que incluye fases concéntricas y excéntricas.
En la fase concéntrica (el proceso de levantar pesas), podemos aprovechar un poco la inercia, que es el poder explosivo. Pero durante la etapa de centrifugación, la velocidad debe controlarse estrictamente.
Las investigaciones muestran que la excentricidad causa más daño muscular, lo cual es un requisito previo para el crecimiento muscular. Además, más del 60% de las lesiones se producen durante la fase excéntrica. Dejar caer el peso sin control y estirar repentinamente las articulaciones supone un enorme riesgo de lesión.
Por eso decimos que la clave del entrenamiento muscular es empezar rápido y disminuir la velocidad, y aprender a "controlar" la potencia explosiva.