¿Cómo deshacerse del desfase horario de forma rápida y eficaz al emigrar a Europa?
Cómo superar el jet lag de forma eficaz
(1) Adáptate a la hora local y no te duermas
Si llegas a plena luz del día, no No te quedes dormido después de registrarte en el hotel. Ve a la cama. Si tu condición física lo permite, puedes salir a tomar el sol. El sol puede ayudarte a ajustar tu reloj biológico. El día de tu llegada, intenta acostarte y dormir a la misma hora que los locales. Esto te ayudará a integrarte al horario normal local lo antes posible. Si va hacia el oeste, lo más probable es que sienta el sol naciente por la mañana y trate de evitar tocar el sol poniente por la noche. Esto ayudará a que su reloj biológico retroceda lentamente. Si vas hacia el este, por el contrario, no pienses que el sol está saliendo, simplemente mira el sol poniente.
(2) Presta atención al ambiente de estudio por la noche y lee un libro.
Compra agua embotellada y bocadillos y colócalos en la habitación del hotel si tienes hambre o sed. Noche, puedes tener productos en stock. Ven con urgencia. Si realmente no puedes dormir por la noche, puedes leer un libro. Olvídate de la televisión, cuanto más la mires mentalmente, menos probabilidades tendrás de dormir esa noche.
(3) Fija el tiempo de sueño para asegurar
dormir al menos 4 horas en el destino, y luego auméntalo poco a poco, y poco a poco oblígate a dormir con todos los que te rodean. Tiempo de trabajo y descanso.
(4) Encuentra la calidad del sueño perdido
Toma una siesta cuando aún tengas la oportunidad de recuperar el tiempo de sueño perdido debido al desfase horario. ¿Cómo se ajusta el reloj biológico?
El "reloj digital" del cerebro humano controla varias hormonas que necesita el cuerpo humano, una de las cuales se llama melatonina. La melatonina nos hace sentir cada vez más sueño por la noche, por lo que es una hormona del crecimiento que nos dice "es hora de dormir". Reducirá el tiempo necesario para conciliar el sueño, mejorará la calidad del sueño, reducirá significativamente el número de interrupciones del sueño, reducirá los períodos de sueño ligero, aumentará los períodos de sueño profundo y reducirá el umbral de excitación a la mañana siguiente.
Tiene una fuerte función de ajuste de la diferencia horaria. Cabe mencionar que la melatonina también puede ayudar a ajustar la temperatura corporal después de conciliar el sueño. Alimentos que contienen melatonina: plátanos, manzanas, uvas, arroz, cereales, tomillo, aceite de oliva, vino tinto y vino.