¡Sea más activo en términos solares! Ejercicios recomendados adecuados para el calor del verano.
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El montañismo se refiere generalmente al montañismo popular. Como tipo de deporte, los efectos de la escalada en roca para el cuidado de la salud son: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos. Al escalar una montaña, a medida que la altitud aumenta dentro de un cierto rango, aumenta el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera, conocidos como "vitaminas del aire". La reducción de la presión del aire puede promover una serie de cambios en la fisiología humana. funciona y también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reduce el azúcar en sangre y aumenta la hemoglobina y el recuento de glóbulos rojos en pacientes con anemia.
El montañismo en otoño tiene los cambios de temperatura más frecuentes, lo que es beneficioso para la propia salud humana: pone el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. ("Otoño en la Medicina Tradicional China") "congelado" también incluye este significado). Por supuesto, en el caso de los ancianos y los enfermos, no se puede enfatizar ciegamente esta función de atención médica. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para prevenir accidentes.
El jogging también es un ejercicio ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida; Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que hacen jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer.
Por supuesto, el proceso de correr es en realidad experimentar un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia en el trabajo se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan de 1 a 2 horas al aire libre respirando aire fresco y trotando durante unos 40 minutos al día, no sólo no se enfermarán, sino que también podrán mejorar su condición física y su energía.
Baño de agua fría: El llamado baño de agua fría consiste en darse un baño con agua fría entre 5-20℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares en la gastritis crónica, la gastroptosis, el estreñimiento y otras enfermedades. El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura disminuye gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, los baños de agua fría no se sentirán demasiado fríos. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.