Beneficios de la respiración abdominal
2. Ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar.
3. Reducir la infección pulmonar, especialmente la posibilidad de neumonía.
4. Puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago y es beneficioso para calmar el hígado y promover la vesícula biliar. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal y es muy beneficiosa para pacientes con presión arterial alta.
5. Calma la mente y resuelve dudas.
6. La respiración abdominal puede eliminar eficazmente el exceso de grasa abdominal y es la primera opción para las mujeres amantes de la belleza.
Notas:
1. Respira profundamente y respira lentamente.
2. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
3. Respira y respira durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo.
4. 5-15 minutos cada vez. Haga esto durante 30 minutos.
5. Las personas que gozan de buena salud pueden contener la respiración durante más tiempo, debiendo ralentizarse y profundizar el ritmo respiratorio lo máximo posible. Las personas con mala salud pueden no contener la respiración, pero deben inhalar suficiente gas. Practique 1 o 2 veces al día, sentándose, caminando, corriendo, hasta que se sienta abrigado y sudado. Intente expandir y contraer su abdomen entre 50 y 100 veces. Si se derrama líquido oral mientras respira, tráguelo lentamente.
Datos ampliados:
Ejercicios de respiración abdominal:
Acción 1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, la lengua contra el paladar y las manos cruzadas.
Acción 2: Al inhalar, inhale lentamente por la nariz (no abra la boca para evitar que el aliento llegue a los pulmones. La respiración intencional llegará naturalmente al Dantian inferior (el ancho de tres dedos). debajo del ombligo, también conocido comúnmente como abdomen). La atención se centra en la parte inferior del abdomen, que se expandirá lentamente debido a la inhalación.
Acción 3, haz una pausa por un momento y luego exhala lentamente por la nariz.
Consejos de acción:
1. Respira naturalmente, no contengas la respiración y no te pongas nervioso. Una vez que te acostumbres, podrás incluso respirar normalmente.
2. Una respiración es una respiración y cuanto más largo sea el intervalo de respiración, mejor. Si tienes un tiempo de respiración prolongado, puedes empezar a practicar durante 3 minutos cada dos veces. Si tienes un tiempo de respiración corto, puedes practicar una vez durante 1 minuto. Posteriormente se irá alargando progresivamente.
3. Al exhalar, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible y haga que la parte inferior del abdomen se hunda.
4. Se recomienda realizar respiración abdominal durante 5-10 minutos por la mañana y por la noche en la cama. La entrada de aire es 10 y las salidas de aire son 7 y 8.
5. El ano está ligeramente abierto al inhalar y ligeramente cerrado al exhalar.
6. Cuando empieces a practicar, puedes hacerlo tumbado. Cuando te acostumbres, puedes practicar de pie, finalmente sentado o incluso caminar. Esta es la mejor manera de hacer las cosas paso a paso y dentro de tus capacidades.
7. Al inhalar y exhalar, cuanto más lento, mejor.
Enciclopedia Baidu - Respiración abdominal
People's Daily Online - Respiración abdominal correcta para perder grasa abdominal