¿Cómo ejercitan los músculos centrales los pacientes con hernia de disco lumbar?
1. Entrenamiento de gateo: gatear a cuatro patas, agacharse y hundirse por turnos. Luego use su mano izquierda (derecha) para tocar su pie izquierdo (derecho) lateralmente, levante la mano para darse la vuelta y finalmente coloque las manos en el suelo y gatee durante 30 minutos todos los días.
2. Practica a puerta cerrada: camina de espaldas por el pasillo o espacio abierto durante unos 30 minutos cada vez. Este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la condición de los músculos lumbares de la espalda, restaurar el arco fisiológico de la columna lumbar y el deslizamiento de las articulaciones facetarias lumbares y ayudar a aliviar la adherencia de las articulaciones facetarias.
3. Frote la cintura repetidamente: Coloque las manos sobre el músculo psoas mayor del mismo lado, y frótelo de arriba a abajo 10-15 veces dependiendo del calor en ambos lados de la cintura.
4. Ejercicio en grupo: Túmbate boca arriba en la cama, sujeta las rodillas contra el pecho con las manos y realiza flexión de cadera, flexión de rodilla, abdominales o abdominales durante más de diez veces. Este ejercicio se puede realizar alternativamente con Yan Fei cada dos días.
5. Entrenamiento de estiramiento en decúbito supino: el ejercicio a baja velocidad es adecuado para pacientes de mediana edad y ancianos. Siéntese en silencio, párese derecho, doble los codos a 90 grados, cierre el puño y separe los hombros hacia atrás.
6. Evite el entrenamiento de flexión lumbar: A menudo se producen cambios degenerativos en la columna lumbar de personas de mediana edad y mayores. Los pacientes deben evitar la curvatura lumbar causada por sentarse y otras posturas para prevenir la cifosis lumbar y aumentar la carga sobre la columna lumbar.
7. Entrenamiento de respiración profunda: Este método de entrenamiento debe combinar estiramientos de los músculos del pecho y estiramientos de la espalda. El paciente se sienta, se para boca arriba, entrelaza los dedos de las manos en el dorso de la almohada, estira los hombros hacia atrás, inhala profundamente y exhala después de la recuperación, repitiendo varias veces. Simplemente presiono mis nervios y mis piernas. Está bien ahora. La hernia de disco lumbar y el dolor lumbar deben tratarse de forma conservadora. Debe acostarse lo antes posible y tratar de no operarse. Parece bonito a primera vista. Si vas a recibir un masaje, debes elegir la posición correcta. El masaje adecuado y los remedios secretos pueden curar rápidamente la hernia de disco lumbar.
? 8. Método de ejercicio para la espondilosis lumbar de Peng: personalizará el método de ejercicio adecuado a su condición según su situación personal.