A lo que debes prestar atención por primera vez es a: 1. Esté preparado mentalmente. El maratón es un deporte extremo de alta intensidad y larga duración, y completarlo con éxito significa éxito. 2. Asegúrese de dormir lo suficiente antes del partido y no se apresure a adaptarse a un entrenamiento excesivamente intenso. 3. Utilizar calzado 80% nuevo o viejo durante la competición. No utilizar calzado nuevo. Calcetines deportivos viejos cosidos con hilo de algodón. La ropa deportiva debe ser transpirable. 4. Prepare muñequeras y riñoneras para secar el sudor y contener agua y comida. 5. Prepara un poco de chocolate, barritas energéticas o pastillas de sal. 6. Prepare ungüento de vaselina y frote la entrepierna y las axilas antes del juego para evitar abrasiones en la piel. 7. Utilice protector solar cuando brille el sol para evitar quemaduras en la piel. 8. Si has preparado alguna bebida deportiva, puedes probarla antes del partido para evitar molestias y dolores abdominales. 9. No desayunar fritos, carnes y otros alimentos difíciles de digerir antes del partido. Comer un poco de azúcar 2 horas antes del partido. 10. No te quites la ropa demasiado pronto antes de que comience el partido. Calienta media hora antes del partido para estirar completamente los ligamentos y mover las articulaciones. Consejos para correr un maratón: Primero, cuando corra, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante o manténgase erguido. La fuerza de la patada hacia atrás es pequeña y el movimiento del muslo hacia adelante y hacia arriba es relativamente bajo. Visualmente, la pierna que se balancea hacia arriba después de patear es más pequeña que cuando se corren largas distancias. El punto de aterrizaje del pie está cerca del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo. Primero toque el suelo con todo el pie o la parte exterior del pie y luego haga la transición a todo el pie. Debe ser suave y flexible al aterrizar, y las piernas deben tener buena flexión y amortiguación. 2. Al acelerar, correr hasta la línea de meta o correr cuesta arriba, balancee activamente los brazos y las piernas, lo cual es beneficioso para aumentar la velocidad de carrera. La longitud y la frecuencia de la zancada deben determinarse de acuerdo con el nivel de entrenamiento, la altura y el peso del atleta, y ajustarse de acuerdo con los diferentes terrenos a lo largo del camino para garantizar que todo el proceso pueda completarse a una velocidad relativamente uniforme. El ritmo respiratorio debe adaptarse a la velocidad de carrera y la exhalación debe tener la profundidad adecuada. 3. Al correr cuesta arriba, el cuerpo debe inclinarse hacia adelante, la longitud del paso se puede acortar, la frecuencia del paso debe acelerarse, los brazos deben balancearse activamente y las puntas de los pies deben usarse para aterrizar en el suelo. Al correr cuesta abajo, la longitud del paso puede ser ligeramente mayor y todo el pie o ambos pies pueden estar en el suelo (cuando la pendiente es más pronunciada, la parte superior del cuerpo se inclinará hacia atrás y se debe controlar la velocidad de carrera (mantenga el paso adecuado). longitud y cadencia). Cuando corras por la autopista, debes hacerlo sobre una superficie plana. Datos ampliados:
Los requisitos físicos del maratón: 1. La baja estatura y el peso ligero no son desventajas. Los corredores de maratón son generalmente más bajos que otros corredores. Dos: un índice de busto grande significa que el corazón y los pulmones en el pecho están muy desarrollados. Por tanto, se puede considerar que un índice de busto natural es una de las condiciones naturales para convertirse en corredor de maratón. Tres: Sistema respiratorio y circulatorio superior La altura, el peso y el índice torácico son características de la apariencia, pero el aspecto más importante de la adaptabilidad de un corredor de maratón es el sistema respiratorio y circulatorio, es decir, la función de los pulmones y el corazón. Cuarto: la relación entre la capacidad vital y el peso corporal debe ser grande. Las personas con mayor capacidad vital e índice de masa corporal son aptas para carreras de larga distancia. Cinco: Un estómago y un hígado fuertes consumen mucha energía durante el entrenamiento y la competición de maratón. Para reponer energías es necesaria una buena digestión de los alimentos. Un estómago fuerte es muy beneficioso. en los nutrientes que las personas absorben. El azúcar se descompone de glucosa en glucógeno, que se almacena en el hígado y los músculos de todo el cuerpo. Durante el ejercicio, la energía se consume primero en los músculos y el glucógeno almacenado en el hígado se repone a través de la sangre.