Cómo regular las emociones en el lugar de trabajo
Es inevitable encontrar diversos tipos de infelicidad y depresión en el lugar de trabajo. Perder los estribos si hay un conflicto directo afectará tu trabajo y herirá tus sentimientos. En este momento, necesitas aprender a regular tus emociones. ¡Aquí le mostramos cómo ajustar y controlar sus emociones en el lugar de trabajo!
Mantén la calma
El profesor Orien Julius, psicólogo empresarial estadounidense, propuso tres reglas que pueden calmar a las personas: "Primero baja la voz, luego ralentiza el habla y finalmente endereza el habla". pecho "Bajar la voz y hablar más lento puede aliviar el impulso emocional, mientras que mantener el pecho recto diluirá el impulso y la atmósfera tensa, porque las personas que son emocionales y tienen un tono de voz fuerte generalmente se inclinan hacia adelante. Acercar mucho las caras puede ser posible. crear tensión artificial.
Cuida tu boca - Si hay una discusión, recuerda mantener la boca cerrada.
El famoso político e historiador británico Parkinson y el famoso científico de gestión británico Ruston Gee dijeron en su libro "Knowing People and Management People": "Si hay una pelea, recuerde mantener la boca cerrada. Escuche otros primero, dejar que otros terminen y tratar de ser de mente abierta, sincero y razonable. Es absolutamente difícil ganarse el corazón de las personas a través de peleas. "La característica de la ira es que dura poco y los conflictos son más fáciles después de la ". cabeza enojada" ha pasado. resolver. Cuando no puedes estar de acuerdo con las ideas de otras personas y eres difícil de persuadir por un tiempo, callarte y escuchar les hará darse cuenta de que la persona obediente está interesada en su punto de vista. Esto no solo reprime tu propia ira, sino que también ayuda a debilitarte. y evitar la ira de la otra parte.
Cambia de roles: controla tus emociones y alivia la tensión.
Robert Kelly, profesor de negocios en la Universidad Carnegie Mellon, conoció a un programador y a su jefe en una empresa de informática en California. Tuvieron una disputa sobre el valor de un determinado software. Kelly sugirió que se pusieran en el lugar del otro y discutieran. Después de cinco minutos, ambas partes se dieron cuenta de lo ridícula que era la actuación del otro. Todos se rieron y rápidamente se encontró una solución. En el proceso de comunicación entre personas, los factores psicológicos juegan un papel importante. La gente piensa que tiene razón y la otra parte debe aceptar sus opiniones. Si ambas partes pueden ponerse en el lugar de los demás al intercambiar opiniones, podrán evitar perder los estribos y ser más racionales.
En la serie de televisión "Stepmother", la joven madrastra estaba tan enfadada que rompió el cristal cuando vio a su hijo avergonzándola deliberadamente y haciéndole bromas. Pero inmediatamente se dio cuenta de las consecuencias de futuros conflictos, pensó en sus responsabilidades y razones como madre, inmediatamente eliminó su enojo, barrió los vidrios rotos, tomó la iniciativa de disculparse con sus hijos y reconcilió la relación. Cuando ocurre un conflicto, si anticipa las consecuencias en su mente, piensa en sus responsabilidades y se sublima hasta convertirse en una persona racional y de mente abierta, definitivamente podrá controlar su mentalidad y aliviar la atmósfera tensa.
Cómo aliviar el estrés laboral, cómo aliviar el estrés laboral.
La presión laboral habitual es alta, lo que tiene un gran impacto en el cuerpo y la mente. Si dura mucho tiempo, toda la persona colapsará. ¿Cómo aliviar la presión laboral? Permítanme compartir con ustedes algunas formas de aliviar el estrés laboral. vamos a ver.
Si estás realmente aburrido de tu trabajo y entorno actual, existe una forma práctica de cuantificar tu dolor. Establece una fecha límite para salir primero. Por ejemplo, si está buscando un caballo ahora, probablemente le llevará medio año encontrar un trabajo adecuado. Puede enumerar cada día laborable de estos seis meses en una hoja de cálculo de Excel y calcular el número total de días laborables. Luego crea una columna para contar hacia atrás y ver cuánto queda antes de partir. La clave es hacer una lista de lo que todavía te interesa completar o de lo que quieres aprender antes de partir. Programe un momento en el que planee hacer esto. Este método es muy práctico. Cuando estés enojado, cuenta el tiempo restante y mira los días que han pasado. Encontrarás que antes de que te des cuenta, son sólo 20 o 30... y no es tan doloroso.
Métodos para aliviar el estrés:
1. Suplementar suficiente vitamina C todos los días puede reducir los niveles hormonales del cuerpo. Algunos investigadores han descubierto que beber dos vasos de aproximadamente 250 ml de jugo de naranja al día puede satisfacer la demanda de vitamina C del cuerpo y reducir el estrés.
2. Haz una marca en tu teléfono, como cortar un hermoso punto verde con pegatinas, para recordarte que debes respirar profundamente antes de contestar el teléfono.
Este es un consejo relajante que no sólo reduce el estrés sino que también hace que tu voz tenga más confianza.
3. Siéntate con un amigo, bebe una taza de café, relájate, charla con otras personas y descubrirás que el estrés se va desvaneciendo poco a poco.
4. 33 minutos de ejercicio de alta intensidad todos los días pueden ayudar a reducir el estrés. Correr rápido, pedalear fuerte y golpear sacos de arena son buenas opciones.
5. Cuando te enfrentas a niños que lloran o a situaciones en las que están extremadamente estresados, imagínate: "Si alguien te da 100.000 yuanes, ¿cuánto tiempo podrás soportarlo?". De repente, descubrirás que eres mucho. mejor. .
6. Riega tus plantas cuando estés molesto. Las investigaciones han descubierto que pasar 10 segundos en el mundo vegetal puede liberar muchas emociones negativas y relajar el estado de ánimo.
7. Para las cosas que no quieres hacer, como exámenes físicos y conocer gente que odias, hacerlo más tarde que antes puede evitar más estrés.
8. Si sientes que tu jefe está demasiado estresado, es mejor que hagas un viaje largo. El paisaje a lo largo del camino te ayudará a aliviar el estrés.
¿Cómo aliviar el estrés laboral? Los métodos anteriores para aliviar el estrés laboral son para su referencia. También puede considerar beber té o café. Es cierto que el café puede refrescarte, pero si te tratas bien y te preparas una taza de té verde cuando no tienes mucho sueño, será más beneficioso para tu salud. Si está interesado, sería mejor comprar una taza práctica y cómoda.
Cómo solucionar el desgaste profesional y cómo eliminar el desgaste profesional.
Encuentra un motivo para reír.
Las personas en el lugar de trabajo suelen estar bajo mucha presión laboral, pero en la oficina, todos están inmersos en hacer sus propias cosas. Incluso si los colegas ocasionalmente intercambian una o dos palabras, básicamente está relacionado con el trabajo. asuntos. En este ambiente de trabajo relativamente deprimente y sin vida, es muy fácil agotarse. En este caso, es necesario encontrar un motivo para reír, como ver un pequeño chiste o pensar en algo feliz que te haga reír a carcajadas. Tenga siempre a mano un pequeño chiste para complacer a los demás y reírse de usted mismo. Ya sabes, la risa puede ayudarte a reducir la tensión que sientes ante las dificultades y ayudarte a relajarte. Cuanto más te rías, mejor podrás manejar tu trabajo y menos probabilidades tendrás de sufrir agotamiento.
Discute tus preocupaciones en Momentos
Las personas en el lugar de trabajo pasan la mayor parte de sus horas de vigilia en la oficina, y a menudo viven en una vida de dos puntos y una línea entre el trabajo, el hogar, y trabajo. Sin embargo, además de colegas y familiares, los trabajadores también deben tener su propio círculo social y amigos con quienes charlar. De lo contrario, es fácil caer en el mismo modo de pensar y será difícil aliviar el estrés una vez que ocurra. Si tienes un problema, debes hablar. Quizás el oyente no pueda resolver su problema por sí solo. Pero esta debe ser la forma más sencilla y directa de expresar emociones. En el proceso de hablar, tal vez podamos encontrar algunas soluciones. Pase lo que pase, siempre es malo ocultar los problemas en el corazón. No solo no favorece la mejora del agotamiento laboral, sino que también puede provocar enfermedades mentales en casos graves.
Limpiar el área de trabajo
Una de las causas del burnout es que muchas personas en el lugar de trabajo repiten casi los mismos contenidos laborales todos los días. Entrar a la oficina, encender la computadora, escribir y luego apagar la computadora para salir del trabajo. Este estado de trabajo cotidiano naturalmente aburre a la gente y conduce al "agotamiento laboral". Así que un cambio de escenario podría mejorar esta situación. Intente limpiar su espacio de trabajo. ¿Un ambiente de trabajo limpio y ordenado le dará una nueva sensación? También puedes considerar colocar una maceta con plantas sobre la mesa para hacer que el entorno sea más verde y que toda la persona luzca con más energía. Además, cambiar el escritorio también hará que la gente se sienta cómoda. Cuando se sienta postergado y no quiera trabajar, puede explorar sitios web de imágenes de fondo de escritorio en línea hasta que encuentre la imagen de escritorio que le guste. Al cambiar el fondo del escritorio, limpie los íconos del escritorio para que la computadora se vea más limpia.
¿Cómo afrontar el burnout? Los métodos prácticos anteriores para eliminar el agotamiento son para su referencia. Un buen ambiente de trabajo y de vida favorecen la solución del desgaste profesional. Espero que ayude a todos.
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