Cómo hacer aeróbicos para la salud de los meridianos
¿Cómo hacer aeróbicos para la salud de los meridianos? El ejercicio es importante para cada uno de nosotros. El ejercicio puede mejorar nuestra condición física, especialmente prevenir diversas enfermedades, y es especialmente beneficioso para el cuidado de la salud. Entonces, ¿cómo hacer ejercicios aeróbicos para la salud de los meridianos?
Cómo hacer aeróbicos para la salud de los meridianos 1 1. Encogimiento de hombros
Relaja los hombros y el cuello, endereza la cabeza de forma natural y levanta los hombros de forma natural, pero ten cuidado de no encoger el cuello. , mantén el cuello quieto. Simplemente levante los hombros lo más alto que pueda hasta que le duelan. Mientras encorvas los hombros, mantén la posición durante 2 segundos y luego bájalos bruscamente. Esta es una acción completa y es recomendable realizarla 20 veces cada vez.
2. Relaja el movimiento del cuello
Agarra ambos extremos de los hombros con los cinco dedos de ambas manos, luego gira de adelante hacia atrás 20 veces, y luego gira de atrás hacia adelante. 20 veces. Los hombros y el cuello se sienten muy relajados, adecuados para el trabajo de oficina y el descanso.
3. Ejercicios de rotación
Esta acción se puede realizar en reposo o cuando sientas el cuello cansado. Esta acción se puede realizar en reposo o cuando el cuello se sienta cansado. Muy sencillo. Gire la cabeza con fuerza hacia la izquierda, luego mantenga los ojos oblicuos durante 5 segundos, luego recupérese, luego gire la cabeza hacia la derecha, mire la parte superior derecha de forma oblicua durante 5 segundos y relaje el cuello.
4. Ejercicios de expansión de hombros
Después de estar mucho tiempo sentado en una silla, es inevitable que sientas como si tuvieras una piedra en los hombros. Después de usar el teclado durante 40 minutos, coloque las manos en las caderas, encorve los hombros y gírelos de adelante hacia atrás, moviendo los hombros pero manteniendo el cuello quieto. Gire 20 veces cada vez para aliviar los músculos de los hombros y el cuello.
¿Cómo hacer aeróbicos para la salud de los meridianos 2? Ejercicios de respiración abdominal
1. Separa los pies a la altura de los hombros, coloca la lengua contra el paladar y cruza las manos.
2. Al inhalar, inhale lentamente por la nariz (no abra la boca para evitar que el aliento llegue a los pulmones). La respiración intencional llegará naturalmente al Dantian inferior (tres dedos por debajo del ancho). ombligo, también conocido comúnmente como abdomen). La atención se centra en la parte inferior del abdomen, que se expandirá lentamente debido a la inhalación.
3. Haz una pausa por un momento y luego exhala lentamente por la nariz.
2. Consejos básicos de acción
1. Respira con naturalidad, no contengas la respiración y no te pongas nervioso. Una vez que te acostumbres, podrás incluso respirar normalmente.
2. Una respiración es una respiración y cuanto más largo sea el intervalo de respiración, mejor. Si tienes un tiempo de respiración prolongado, puedes empezar a practicar durante 3 minutos cada dos veces. Si tienes un tiempo de respiración corto, puedes practicar una vez durante 1 minuto. Posteriormente se irá alargando progresivamente.
3. Al exhalar, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible y haga que la parte inferior del abdomen se hunda.
4. Se recomienda realizar respiración abdominal durante 5-10 minutos por la mañana y por la noche en la cama. La entrada de aire es 10 y las salidas de aire son 7 y 8.
5. El ano está ligeramente abierto al inhalar y ligeramente cerrado al exhalar.
6. Cuando empieces a practicar, puedes hacerlo tumbado. Cuando te acostumbres, puedes practicar de pie, finalmente sentado o incluso caminar. Esta es la mejor manera de hacer las cosas paso a paso y dentro de tus capacidades.
7. Al inhalar y exhalar, cuanto más lento, mejor.