Cómo entrenar bases y escoltas de baloncesto
"Todo sea por la fluidez" creo que puede usarse como lema para un base. Como organizador de la ofensiva, el base primero debe hacer correr la pelota y garantizar un flujo fluido. Además de las grandes carreras del base y la cooperación de todo el equipo, lo más importante es usar tu cerebro para hacer llegar el balón a la persona más adecuada. El base debe mirar los movimientos como un jugador de ajedrez. Mientras más movimientos veas, más clara estará tu mente en la cancha y tu lectura será extraordinaria. Esto te acercará a la victoria.
Así que en mi opinión, además de tener excelentes habilidades básicas, para un base es más importante tener cerebro; mantener la cabeza fría y correr en cualquier momento es lo más valioso para un base.
Si tienes una imaginación extraordinaria y una mente amplia, ¡enhorabuena, no estás lejos de Nash y Billups!
Creo que no hay mucha diferencia entre los bases actuales y los bases, excepto que tienen un mayor deseo de pasar y atacar, por lo que algunos métodos básicos de entrenamiento son más o menos los mismos.
Ejercicios de control del balón con mano izquierda y derecha:
Lo primero por supuesto es la práctica de familiarización con el balón. Puedes hacer más con una mano, regatear con ambas manos delante, regatear a la espalda, regatear por debajo de las piernas, regatear con una mano delante, lanzar el balón a baja altura... Hay muchas formas de Familiarícese con la pelota, que puede encontrar en artículos en línea o en videos de Youku. Así que no diré mucho más.
La siguiente es mi experiencia personal de mis prácticas anteriores.
Durante los ejercicios de regate bajo, puedes disparar un dedo a la vez. Cuanto más rápido dispares, mejor. Puedes empezar a practicar con el dedo índice y el dedo medio fuertes, y luego empezar a practicar con el dedo anular y el meñique. Aunque este ejercicio es un poco difícil, mejorará la flexibilidad y fuerza de tus dedos. Porque el regate depende principalmente de la fuerza y flexibilidad de los dedos.
En esta pared también hay una raqueta. Asegúrate de disparar con los dedos, puedes acercar o alejar. De todos modos, puedes practicar con flexibilidad. Esto mejora la fuerza de la parte superior de los brazos y los dedos.
También podrás practicar el tiro con la mano izquierda hasta que puedas disparar con tanta suavidad como con la mano derecha. No importa si puedes disparar con la mano izquierda o no, porque cuando juegas, generalmente no disparas con la mano izquierda. Lo principal es tener la sensación de disparar con la mano izquierda. Esto puede practicar la coordinación de su cuerpo y pie izquierdo. Debido a que solía jugar con su mano derecha y su cuerpo derecho durante muchos años, sus pies izquierdo y derecho ya no son tan flexibles, por lo que practicar es útil.
Practica atrapar una pelota de baloncesto con la mano izquierda, lo cual es muy útil para el combate real o para entrenar la sensación del balón. No sólo podrás agarrar más rebotes, sino que también podrás aumentar la fuerza de tus brazos y dedos y la coordinación del lado izquierdo de tu cuerpo.
No importa si la velocidad no es rápida al principio, pero la postura debe ser correcta, coordinar el regate y el juego de pies, para luego ir aumentando lentamente la velocidad. Otro punto muy importante es que al saltar con la mano izquierda, debes usar el pie derecho para saltar, o pisar primero el pie derecho y luego saltar con el pie, porque estás acostumbrado a saltar con el pie izquierdo, y cuando Es tu turno, usa la mano izquierda para saltar. Si sigues saltando con el pie izquierdo, no te ayudará a abrirte paso, porque incluso si pasas a la gente.
Y salta más para mejorar la velocidad y la resistencia.
Mira más videos. Youku tiene muchos videos de streetball y videos emocionantes de la NBA. Observa una acción varias veces, imítala durante la práctica y luego practica más con amigos.
Los anteriores son ejercicios que hago cuando tengo tiempo a solas, principalmente ejercicios personales. De hecho, dedico de 1 a 2 horas al día, 4 o 5 días a la semana y más los fines de semana. Siempre practico después del trabajo.
Si tienes la oportunidad, podrás jugar más juegos de pelota con tus amigos. (Puedes hacerlo solo). A través del combate real, encontrarás muchos problemas. La pelota siempre cae o se la quitan, pero es la única manera. No te deprimas. La clave es aprender de la experiencia, encontrar tus propias debilidades y luego fortalecer tu práctica. Con el tiempo, definitivamente tendrás tus propias habilidades únicas que podrás superar.
De hecho, en términos generales, practicar la mano izquierda consiste en fortalecer la fuerza y flexibilidad de los dedos y brazos, la coordinación del lado izquierdo del cuerpo y la coordinación del pie izquierdo y derecho. En la vida diaria se suele utilizar la mano izquierda, como cepillarse los dientes, recoger cosas, barrer el suelo y comer. Será útil si puede usar su mano izquierda tanto como sea posible, pero necesita usarla para escribir y las palabras escritas no se pueden leer con claridad.
La verdad es que todo es una tontería. Lo principal es seguir practicando. Practica tanto como puedas si tienes tiempo y condiciones. No te pongas excusas, como no querer practicar en un clima frío o sentirte demasiado cansado. Si no quieres practicar, puedes ver un vídeo. Después de leerlo, querrás jugar a la pelota o encontrar a alguien que practique contigo y encontrarás la sensación.
Cuando tienes suerte con la pelota, naturalmente no es fácil para otros robarte la pelota.
Al pasar el balón, presta atención a la reacción del oponente para ver si aprovecha tu movimiento en falso antes de realizar el siguiente movimiento. Es más probable que los movimientos falsos más grandes hagan que las personas parezcan amarillas.
El método de práctica de tiro es el siguiente:
En primer lugar debes practicar la fuerza. La fuerza es la base del tiro y del movimiento. Disparar requiere principalmente fuerza en las muñecas y los brazos, solo practica flexiones y mancuernas, también necesitas complementar la fuerza de tu espalda y practicar abdominales; Recuerde, ¡la fuerza es la base! !
Bien, vayamos al grano~ ~
Primero, muévete en el lugar con tus propias manos. Encuentra vídeos de Jordan, Kobe, Allen Houston o Hamilton disparando online y compáralos. Practica tus movimientos. Los elementos esenciales de la acción son los siguientes: abrir los cinco dedos de forma natural, utilizar el dedo índice con mayor fuerza, presionar hacia abajo la muñeca rápidamente y mantener la palma plana una vez completada la acción.
En segundo lugar, el siguiente paso para la cesta es practicar el fregado. Con la condición de garantizar la tasa de acierto (es más fácil limpiar el tablero debajo de la canasta), los practicantes pueden concentrarse en observar sus propios movimientos. Si es posible, es mejor usar una cámara para disparar (disparar desde el frente, hacia la izquierda, ángulos derecho y trasero). Compara la acción hueca con la acción estándar del vídeo. La atención se centra en corregir y estabilizar el movimiento.
En tercer lugar, haz un disparo de media distancia y haz una foto. El método es el mismo que el anterior, pero en este momento el ritmo de tiro es al menos 30 veces al día (media barra, alrededor de la línea de tiros libres también se debe garantizar el ritmo de tiro, práctica de uno a veinte días, hasta); la tasa de disparos alcanza el 60% durante cinco días consecutivos. Se recomienda que también insistas en ver los vídeos que has grabado para estabilizar aún más tus movimientos.
En cuarto lugar, después de que el movimiento sea estable, aumenta la intensidad de la práctica y mueve el punto azul hacia afuera poco a poco hasta llegar a la línea de tres puntos.
La práctica debe realizarse de forma constante, disparando durante una hora todos los días y ejerciendo fuerza durante media hora. El efecto se conseguirá en unos dos meses.
¡Lo más importante es la perseverancia! ! ! ¡vamos! ! !
Habilidades extraordinarias:
Explicación detallada de los pasos del regate 1: Baja el centro de gravedad.
Tenga en cuenta que bajar el centro de gravedad no significa que pueda agacharse, ¡doble las rodillas en lugar de agacharse! ! !
Por supuesto existen otras acciones auxiliares. Los equipos profesionales generalmente requieren levantar la cabeza, encogerse de hombros y dar codazos (los codos despejan el camino en lugar de golpear a las personas, los jugadores aficionados no aprenden esto).
2. Un paso adelante y un paso adelante.
Estos son los dos movimientos revolucionarios más básicos.
El paso anterior se refiere al paso anterior al avance (según la dirección de su avance), y el paso posterior se refiere al paso posterior al primer paso. La ventaja de ir paso a paso es que es rápido. Antes de empezar, concéntrate en el pie delantero. El pie trasero está comprimido como un resorte. ¡Ésta es la clave para empezar rápidamente! ! ! ! Luego, el pie delantero avanza, lo que equivale a soltar el resorte comprimido, y sale corriendo sin siquiera pensar. La desventaja es que la protección no es suficiente. A veces el oponente se mueve muy rápido y, si lo juzgas bien, se quedará atascado en tu camino, provocando una gran interferencia a los jugadores ofensivos.
Dar un paso hacia adelante es diferente a dar un paso hacia adelante. Los pies se mueven primero y luego se mueven. El método inicial es el mismo, compresión + liberación. Dado que el pie se mueve primero y luego se mueve, el comienzo es obviamente más lento, pero la ventaja es que una vez que se mueve el pie, toda la pierna (más el cuerpo) puede bloquear completamente al oponente que intenta ocupar su línea ofensiva.
Al cambiar de dirección frente al cuerpo, generalmente use el escalón delantero, y al bajar, use el escalón. Por supuesto, también se pueden utilizar escalones horizontales delante del cuerpo. Después de todo, el cambio de dirección frontal es el más utilizado.
3: Cuerpo + Pisadas + Cuerpo + Pelota
Por favor, presta atención al orden, inclínate hacia adelante, empujate del suelo, mantén tu cuerpo* (sobre el defensor*, bloqueando su línea defensiva). Simplemente acerca la pelota, no dejes que tu oponente te toque ~
Por supuesto, si juegas street ball, ese es un asunto diferente, pero cuando juegas street ball, debes seguir algunas reglas básicas. Entonces se puede pasar la pelota.
4. Finta frontal
Esto también es muy común, pero hay mucho que decir. Aquí sólo mencionaré los puntos principales.
En la dirección del avance falso, debes tocar el suelo con los dedos de los pies colgando para asegurarte de poder rebotar rápidamente hacia tu cuerpo. Por supuesto, si tu oponente puede engañarlo hasta matarlo sin mover su cuerpo, entonces no tienes que ver esto, jaja.
Finalmente, para resumir, por supuesto, hay más formas de trascender que estas. Solo hablé brevemente sobre algunas acciones comunes, y todos deberían experimentarlas poco a poco en el combate real.
Si cambias de manos y regateas, morirás.
Hay un poco de sospecha de regate ilegal, y hay un poco de fusión de ilusión y fintas. El regate de Iverson se ha convertido en su marca registrada, rápido, extraño y vertiginoso. Iverson, conocido como el Asesino de las Sombras, confía en sus habilidades de regate para hacer que los oponentes parezcan estar en la niebla, lo que dificulta distinguir las cosas.
Algunas personas pueden pensar que el regate de la entrepierna de Everson no es mágico. No es tan suave como Thomas, ni tan rápido como Hardaway, ni tan fuerte como Kidd, pero Iverson puede deshacerse de su oponente en dos o tres asaltos e ir directo a la canasta.
Quizás los oponentes que defendían a Iverson no se dejaron engañar por las acciones de Iverson, sino que se perdieron en las magníficas habilidades de Iverson, causando una enorme presión psicológica. Al final, sólo pude quedarme ahí y convertirme en una marioneta a los ojos de Iverson.
¿No lo crees? Entonces entremos en la transformación de Iverson
1 Cara a cara con un oponente por primera vez.
La mano izquierda regatea hacia abajo con fuerza, y dos regateos rápidos consecutivos son para cambiar la ruta del regate y volar lejos del lado izquierdo.
Controla el balón con la mano izquierda y utiliza la rotación del balón para permanecer temporalmente en tu mano.
Balancear el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda hace que el oponente confunda la dirección del ataque, provocando que el centro se desvíe hacia la izquierda.
5 Cuando tu oponente se mueva hacia la izquierda, deja que sus pies descalzos se doblen y cambia rápidamente su centro de gravedad.
6 Salta el balón de tu mano izquierda a tu mano derecha y cambia de mano para regatear en un instante.
7 Iniciar, acelerar a las personas.