La práctica y aplicación de la tecnología de tiro con salto y parada de emergencia del regate de baloncesto en tecnología integral
Lanzar el balón es lanzar el balón hacia arriba para evitar la defensa del defensor. De hecho, no hay más truco que más práctica.
¡Laupup! ! ! ! ! Suaviza tus dedos y muñecas. Mantén tu cuerpo fuerte, de lo contrario tu cuerpo perderá el equilibrio cuando toque el aire y será difícil avanzar.
Existen muchos tipos de tiros en suspensión, espero que esto te pueda ayudar. El más simple es el tiro en suspensión básico, del cual también hay tiros en suspensión con dominadas, tiros en suspensión hacia atrás y flotadores. Los conceptos básicos de un tiro en suspensión básico son los siguientes: Primero doble la pantorrilla y concentre la fuerza en la pantorrilla. Luego levante los brazos para formar una "V", levante la pelota de baloncesto por encima de su cabeza, salte hacia arriba con fuerza y lance la pelota con las manos. Los movimientos detallados de las manos son los siguientes: el pulgar izquierdo y el pulgar derecho forman una "T", y el dedo índice derecho presiona el centro de la esfera. Presta atención a la digitación, el dedo índice eventualmente abandonará la bola. Tenga cuidado de no lanzar la pelota con la mano izquierda, ya que esto afectará el recorrido de la pelota. En cuanto a las paradas de emergencia, será mejor que busques primero un buen par de zapatillas. Presta atención a tu juego de pies cuando corres. Al detenerse, sus pies deben estar en forma de ocho recto, de modo que pueda usar la fricción en el interior de las plantas de los pies para detenerse, saltar y actuar de inmediato. El tiro en suspensión hacia atrás requiere la capacidad de permanecer en el aire. Sobre la base del tiro en suspensión básico, inclinarse hacia atrás al despegar puede evitar la cobertura. Pero tenga cuidado de no inclinarse demasiado hacia atrás o se caerá. En cuanto al lanzador, es algo parecido al gancho, pero diferente. De espaldas al defensor, de repente se dio la vuelta y lanzó la pelota de baloncesto con una mano. Tenga en cuenta que es una mano. En este momento, la otra mano es completamente inútil y otras acciones son las mismas que el tiro en suspensión básico.
La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como un tiro de pie. Es posible que los atletas jóvenes no puedan saltar bien debido a una fuerza muscular insuficiente en las piernas, brazos, hombros y espalda. De lo contrario, los movimientos incorrectos causados por una fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos. Será difícil lograr el tiro en suspensión ideal después de alcanzar la fuerza requerida. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:
Sujeta el balón con ambas manos y coloca al no tirador delante o al costado del balón (dependiendo de tu posición cómoda). El tirador se coloca detrás del balón, con las rodillas ligeramente flexionadas, sostiene el balón desde el pecho hasta los ojos con ambas manos y luego rebota hacia arriba con ambos pies. Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. Al saltar al punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante, use la muñeca para lanzar el balón hacia adelante y hacia abajo, siga el balón con todas sus fuerzas (refiriéndose al tiro) y mantenga la vista en la canasta.
2. ¿Cómo mejorar el porcentaje de tiro?
El baloncesto es un deporte muy técnico y completo, y el número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar el porcentaje de tiro, los siguientes son algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:
Primero, fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay disparos con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, así que practique movimientos de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.
En segundo lugar, mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una caída significativa en la tasa de aciertos cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.
En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro. Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una tiro decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.
En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar.
Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados para dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. Por lo general, deberíamos prestar más atención a los estudiantes, ayudarlos, animarlos, elogiarlos y cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.
En quinto lugar, fortalecer la coordinación general y el entrenamiento de estabilidad de los movimientos de la mano. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden lanzar la pelota cuando pierden repentinamente el equilibrio bajo la influencia de fuerzas externas. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física, su cuerpo y sus manos están relativamente estables en el momento del lanzamiento. La pelota y el tirador tienen un fuerte sentido del tiempo y el espacio y una buena sensación en la mano. Buena y fuerte confianza en sí mismo, lo que hace que toda la acción de tiro sea uniforme, suave, natural, coherente y fluida.
En sexto lugar, elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo con el que se lanza una pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente, existen tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto, siendo el arco medio el mejor. Sin embargo, debido a las diferentes distancias de tiro y las diferentes alturas y cualidades de salto de los jugadores, las trayectorias de vuelo del balón al disparar también son diferentes, lo que debe determinarse en función de la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, también son importantes los factores psicológicos estables. Aprenda a autoajustarse y a autosugerirse, y a tomar acciones razonables y decisivas para disparar sin verse afectado por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera o el puntaje.
3. Altura del punto de mano
"La altura del punto de disparo varía de persona a persona."
La posición de disparo está estrechamente relacionada con los hábitos de movimiento de cada persona y la situación del momento. Un jugador que está acostumbrado a disparar con los hombros a la altura de la cabeza o más abajo básicamente tiene espacio para él en la cancha, porque no importa cómo el oponente golpee el bote o bloquee el sombrero, nunca se puede decir: no puede disparar bien. ! Como sugiere el nombre, es un poco difícil quitarle la tapa. Especialmente si esta persona es alta y flexible, básicamente puede hacer la vista gorda ante los demás tan pronto como recibe el balón, ¡a menos que esté en el altamente competitivo campo de la NBA!
¡A partir de aquí, no se puede decir que los padres orientales o las familias occidentales sean bajos! En particular, muchas personas disparan después de recibir el balón en lugar de saltar y ponerse de pie después de recibir el balón. En otras palabras, incluso si salta al punto más alto antes de actuar, no puedes decir en absoluto que está equivocado, de lo contrario será culpa tuya. Incluso si atrapa la pelota, salta y se levanta, no se puede decir que esté equivocado. Debido a esto, el nivel de control manual puede variar de persona a persona, siempre y cuando te acostumbres y no seas exigente con lo que "debe hacerse". Esto no es absoluto en el entrenamiento de baloncesto.
"Ventajas y desventajas de los puntos de experto"
Por supuesto, tener un punto de tiro alto tiene ventajas, pero es menos probable que lo abofetee alguien que sea bajo o tenga pobre salto. Cuando el punto de disparo es alto, el rango de disparo, es decir, el ángulo de proyección, se puede reducir relativamente sin mucho esfuerzo, porque cuanto mayor es el ángulo de proyección, más laborioso es, por supuesto, un punto de disparo alto también incluye el; siguientes ventajas. Por ejemplo, debido a que su acción de tiro está completamente completa, incluida la extensión del antebrazo (), la depresión de la muñeca (flexión) y el movimiento de los dedos, entonces la potencia de los dedos del pie se puede conectar completamente con los dedos, que es lo que generalmente llamamos acción de coordinación (), por lo que este brazo, muñeca y dedos se utilizan por completo para golpes de potencia.
Esta es la relación. Por lo tanto, cuando el punto de tiro es alto, al disparar, el brazo está recto y sigue la acción (), el brazo no está doblado, y el cuerpo también tiene la sensación de saltar y lanzar el balón con la cabeza hacia la canasta; Quiero recordarles en particular que el último disparo es un movimiento con el dedo. Al igual que el lanzamiento de peso en atletismo y el lanzamiento de peso en el béisbol, todos tienen la acción de hacer estallar los dedos. Especialmente si puedes verlo en cámara lenta, verás que al final son el dedo índice y el dedo medio.
Pero es cierto que cuanto más alto sea tu punto de tiro, más lento será tu tiro. Al igual que lo que comúnmente llamamos "tiro con barra de cintura", es fácil ser bloqueado por una olla caliente; Son muy lentos, debes paso a paso, debes disparar menos y pasar más, ¡como Lao Xu!
"Ventajas y desventajas de las manos bajas"
Entonces, existen pros y contras de los tiros altos y bajos. Pero para los asiáticos de baja estatura, si el punto de disparo no es "temprano", es decir, el punto de disparo ya no es bajo, y si quieres saltar al punto más alto y luego disparar, el calor lo bloqueará fácilmente. bote; por lo tanto, cuanto más bajo sea el punto de tiro, mayor será el campo de tiro, es decir, el ángulo de tiro, cuando la altura de la canasta se fija en 3,05 m, más esfuerzo se requiere y más difícil es. captar el punto de mira (), lo cual es una desventaja obvia.
Hay varias otras cuestiones que los tiradores deben considerar. En primer lugar, hay que disparar temprano y bajo, por ejemplo en el hombro, lo que significa que la fuerza de los brazos, las muñecas y los dedos aún no se ha aprovechado por completo. En este momento, la fuente de energía del tiro es operada principalmente por el poder de los pies y los brazos, lo que muestra que el "poder de acción siguiente ()" en los elementos esenciales del tiro no se puede ejercer por completo (disparar antes de estirar el brazo hacia la pelota). . Entonces encontrará que tal tiro es incongruente ().
En segundo lugar, desde un punto de vista mecánico, este tipo de tiro también debe carecer del principio desfavorable del backspin () porque no utiliza la presión de la muñeca y el rebote de los dedos porque, cuando; disparar, si la pelota no puede girar hacia atrás y hacia abajo, lo que inevitablemente hará que la pelota flote hacia la izquierda y hacia la derecha. Esta es la ley de la inutilidad en la física. El llamado principio de diferentes presiones de flujo de aire hacia arriba y hacia abajo después de que pasa la pelota (similar al saque inicial suspendido en el servicio de voleibol), de modo que la pelota flote hacia arriba, abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Entonces, ¿es bueno este tipo de disparo sin girar hacia adelante y hacia atrás? En la práctica, por supuesto, las desventajas superan las ventajas; en primer lugar, la trayectoria del disparo se desviará, en segundo lugar, no es fácil rodar cuando no se dispara (la rotación cambiará el ángulo de reflexión) y, en tercer lugar, es difícil. para controlar el campo de tiro cuando hay viento en contra al aire libre.
4. Saltador con parada de emergencia
Hay dos tipos de tiros en suspensión: uno es un tiro en suspensión con regate y el otro es un tiro en suspensión caminando con las manos vacías, las dos acciones están relacionadas, pero completamente diferentes, especialmente si; tú mismo driblas el balón. Bloquear los tiros en suspensión, junto con varios regateos, lo hace aún más difícil. En el entrenamiento de acción, siempre enseño a los jugadores a tirar en el lugar, saltar con las manos vacías, esperar a que salte con las manos vacías, pasarle el balón una y otra vez para atrapar el tiro en suspensión, luego realizar un entrenamiento de regate rápido y luego hacer tiros en salto y luego practicar driblar tiros en salto con el balón y, finalmente, practicar tiros en salto con el balón, como darse la vuelta o cambiar de mano.
En primer lugar, debes tener un concepto. No puedes disparar in situ, no puedes aprender a disparar in situ y no puedes aprender a disparar in situ, así que dispara en el lugar. situ será ridículo, por lo que primero debes aprender bien. Entonces debes entender que primero debes aprender a "dejar de correr" con las manos desnudas. Debes tener habilidades para correr, por lo que necesitas habilidades para dejar de correr. Luego, cuando aprendas a no correr, aprende a no correr ni a saltar. Debido a que puedes dejar de correr, no necesariamente "saltarás inmediatamente" después de una parada de emergencia, por lo que, por supuesto, debes aprender a dejar de saltar con tus propias manos.
Cuando el alumno esté aprendiendo a detenerse, correr y saltar, invítelo a aprender transferencias rápidas en el campo. Otra persona le pasa el balón para atrapar al saltador, para que pueda correr, detenerse y atrapar. , salta y dispara cinco veces. Las acciones se pueden completar "continuamente". Luego realizaré mi propio entrenamiento rápido de driblar y detener para experimentar la sensación de driblar y detener, luego driblar y detener, atrapar el balón y saltar para disparar, que es practicar driblar y detener para tiros en suspensión. Finalmente, practique varios movimientos difíciles como darse la vuelta, girar hacia atrás o cambiar de mano.
En la técnica de detener un tiro en suspensión, hay varias acciones a las que debes prestar atención:
Primero, debes doblar los pies para detener a muchas personas, después; corriendo rápido, sus pies La curvatura no es suficiente, por lo que cuando quieren detenerse repentinamente, a menudo no pueden detenerse ni caminar.
2. Para detenerte, primero presiona el talón contra el suelo y luego presiona el antepié contra el suelo para realizar una parada de emergencia. Finalmente, dobla los pies y detente con las pantorrillas, las rodillas y los muslos en secuencia. Puede consultar la imagen a continuación para ver esta parte del diagrama de acción. Primero estabilice los talones, doble los pies, baje el centro de gravedad y deje de disparar. Sí, salta rápido y rápido.
3. El tiro en suspensión antes de regatear y atrapar el balón debe ser muy bajo. Esto te recordará que tienes los pies doblados, lo que te hará saltar muy rápido.
En cuarto lugar, el tiro en salto consiste en saltar rápido, saltar rápido, no saltar demasiado alto, esperar a que vengan otros y luego bloquear.
En quinto lugar, el poder principal de los tiros en salto proviene de la potencia de carrera y la potencia de salto, es decir, convertir la potencia horizontal en potencia vertical, así que empuje el brazo ligeramente, presione la muñeca ligeramente y mueva los dedos. Por tanto, la acción de detener el tiro en suspensión es muy ligera y el "punto de apoyo" de cada acción es muy estable.
En sexto lugar, la resistencia insuficiente de los músculos del pie y los disparos in situ irrazonables son los dos factores más importantes que afectan la tasa de aciertos de los tiros en suspensión con parada de emergencia; la resistencia muscular insuficiente significa que no puedes detenerte, saltar o saltar; rápido; la acción de disparar en el lugar no es razonable y el punto de disparo en movimiento es más difícil de captar.
Séptimo, es mejor dejar de saltar con un pie y luego pisar el pie siguiente para saltar, por supuesto, si tus pies son lo suficientemente fuertes, como muchos jugadores coreanos, ciertamente puedes hacerlo con; tus pies se detuvieron.
5.
Desvanecimiento
Finalmente, hablemos de los movimientos técnicos del tiro con salto hacia atrás.
1. Despegar hacia atrás es en realidad saltar hacia atrás, no un salto vertical real y luego hacia atrás. Solo mira el video y lo sabrás. Pero algunas de las bolas de Joe despegan verticalmente, lo que debería atribuirse a su asombrosa coordinación. Al mismo tiempo, presta atención a la estabilidad del salto hacia atrás, inclínate un poco hacia atrás y luego despega. Si te inclinas hacia atrás con fuerza para evitar al oponente y luego saltas, la acción será fea y te convertirás en el hazmerreír. La altura del salto es segura. Si no es lo suficientemente alto, es un tiro hacia atrás.
2. Después del despegue, los músculos de la cintura ejercen fuerza y el cuerpo se inclina hacia atrás, aprovechando al máximo la fuerza y coordinación de la cintura y el abdomen para lanzar la pelota. Antes de lanzar, los músculos abdominales se contraen momentáneamente. En este momento, se necesita cierta fuerza para levantar el antebrazo y el arco no debe ser demasiado alto. Con buena fuerza en la muñeca, puedes disparar directa y completamente con la fuerza de la muñeca. Los amigos jóvenes a menudo no consiguen disparar bien porque sus dedos y muñecas no son lo suficientemente fuertes. De hecho, disparar depende principalmente de su muñeca. Se recomienda que practique sus muñecas y dedos antes de practicar tiros en suspensión.
Lo que hagas antes de despegar también es muy importante. Tomemos como ejemplo el tiro con la mano derecha:
1. La parada de emergencia más común es coger el balón, dar un paso o saltar para parar, con el pie derecho delante.
2. Para una parada más brusca, reduce ligeramente la velocidad al correr, para con el pie izquierdo, con el pie izquierdo delante, y arranca inmediatamente cuando el pie izquierdo ejerza fuerza (sudoración o pie izquierdo). cae con un gran peso sobre el pie izquierdo). Ésta es la forma habitual de McGrady de detenerse y saltar hacia atrás. Es más difícil porque en el aire el cuerpo tiene que girar hacia la izquierda, hacia la canasta, y la pierna derecha a menudo "patea hacia adelante". Los amigos que ven con frecuencia los partidos de los Rockets deberían estar familiarizados con el estilo de tiro de McGrady. Patear mucho con la pierna derecha puede reducir la velocidad de rotación, ayudar a estabilizar la forma del cuerpo y facilitar la liberación. Una parada tan abrupta suele ser inesperada para el oponente.
3. Cuando estés de espaldas a la canasta, aprieta a tu oponente y utiliza inmediatamente tu paso hacia atrás para crear una oportunidad de tiro. Los centros altos y los ala-pivotes tienden a disparar normalmente, mientras que los jugadores externos necesitan realizar tiros en salto hacia atrás para utilizar ese movimiento.
4. Haz avances o tiros falsos para ganar espacio en el tiro. Hay muchas formas de hacer esto y se usa comúnmente en streetball.
6. Cómo practicar
Primero, entrenamiento de despegue
El despegue se divide en despegue en el lugar, parada y despegue de emergencia de un paso y parada y despegue de emergencia de dos pasos. No importa qué tipo de despegue, debe ser explosivo, repentino y rápido. Las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera deben estar completamente extendidas para impulsar el despegue moviendo los brazos. El método de práctica es el siguiente:
1. Empujar y tirar en el lugar
El practicante se para en el lugar, con los pies separados a la altura de los hombros, medio en cuclillas y los brazos colocados de forma natural. en ambos lados del cuerpo para practicar la elevación del talón. Es necesario extender completamente las rodillas y las caderas y mantener la parte superior del cuerpo erguida.
2. Sostener la pelota en su lugar, empujar y extender el brazo oscilante.
Los movimientos de las piernas son los mismos que los anteriores. Sostenga la pelota en el medio del lado derecho de su abdomen con ambas manos, sostenga la pelota debajo con su mano izquierda, presione la pelota con su mano derecha en el piso y coloque su antebrazo derecho en el lado derecho de su cintura. . Mientras patea el suelo, levante rápidamente la pelota con la mano izquierda, manténgala estable con la mano derecha y levántela hasta la posición de golpear el hombro con una mano. Naturalmente, levanta el balón con la mano derecha y ni sus manos ni el balón pueden bloquear su vista. Al sostener la pelota en la mano derecha, los cinco dedos deben estar separados naturalmente, la palma debe estar vacía, la pelota debe sostenerse por encima de la base de los dedos y el pulgar y el meñique deben controlar la pelota y prestar atención a mantenerla; el balón cerca del abdomen, con el brazo derecho cerca de la cintura, y levante el balón de abajo hacia arriba.
3. Despegue con el balón
Sobre la base de 2, se requiere saltar y despegar, y aún sostener el balón en la postura erguida de 2 en el aire. para mantener la estabilidad de la pelota y no realizar un tiro.
4. Parada de emergencia y despegue en un solo paso
Sobre la base del despegue en el lugar, agregue un paso hacia la izquierda o hacia la derecha para detener el despegue. y otros requisitos de acción permanecen sin cambios.
5. Parada de emergencia y despegue de dos pasos
Sobre la base de completar la parada de emergencia y el despegue de un paso, agregue un despegue con escalón moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha. Los puntos clave de la acción son (tomando como ejemplo el movimiento hacia la derecha): mientras la pierna izquierda da un paso hacia la derecha, el pie derecho de forma activa, poderosa y rápida patea el suelo y sigue al pie izquierdo para aterrizar, de modo que ambos pies tocan el suelo casi al mismo tiempo. Después del aterrizaje, los requisitos son los mismos que en 4.
2. Entrenamiento de tiro in situ
Generalmente, se adoptan métodos de entrenamiento de fácil a difícil. Existen principalmente los siguientes métodos de entrenamiento:
1. ejercicios de imitación
Requiere esfuerzos coordinados de los miembros superiores e inferiores y extensión total de los brazos.
2. Práctica de tiro a corta distancia
A partir de los ejercicios de imitación a mano alzada, se enfatiza que la técnica de acción debe ser correcta. Utilizar un método de pico suave con flexión de muñeca. y los dedos, y el codo debe estar levantado para empujar.
3. Tiro de media y larga distancia
Mientras aumenta la distancia, mantenga todo el cuerpo estable, haciendo especial hincapié en la correcta técnica de tiro y forma de la mano después del tiro.
3. Entrenamiento de tiro con salto
El tiro con salto consiste principalmente en dominar la unidad de las técnicas de despegue y tiro. La dificultad radica en cómo captar el momento del tiro. Generalmente, cuando el cuerpo está a punto de alcanzar su punto más alto, los métodos de entrenamiento son:
1. Ayudar al tiro en suspensión.
El jugador que sostiene el balón se prepara para saltar y disparar, y el otro jugador sostiene la cintura inferior del jugador con ambas manos desde atrás. Cuando el jugador que sostiene el balón despega, utilice ambas manos para sostenerlo. Cuando el jugador con el balón salta cerca del punto más alto, disparará nuevamente, permitiéndole experimentar la oportunidad de disparar en el aire.
2. Práctica de tiro con salto cercano
Puedes saltar en el acto o puedes detenerte y despegar con uno o dos pasos. El objetivo es coordinar el despegue, mantener el movimiento correcto y mantener la estabilidad en el aire. Se requiere empujar el suelo con todas tus fuerzas y despegar simultáneamente para levantar la pelota.
3. Práctica de tiro en suspensión de media distancia
Cuando se aumenta la distancia, primero se deben realizar buenos movimientos, especialmente la técnica de tiro y la forma de la mano después del tiro, para finalizar los movimientos. Luego ajuste la intensidad de tiro, mejore gradualmente la técnica de tiro y mejore el porcentaje de tiro.
4.Practicar tiros en suspensión en combinación con otras técnicas
Combinar técnicas de tiro en salto único con técnicas de movimiento, pase y ráfaga, prestando especial atención a resolver los problemas de conexión entre técnicas, de esta manera que las técnicas de tiro en suspensión se pueden combinar con otras tecnologías se combinan inteligentemente. Por ejemplo, al driblar para un tiro en suspensión de emergencia, debe prestar atención a mirar hacia la canasta al despegar o dar un paso para atrapar la pelota. La parada de emergencia y el despegue deben estar bien conectados y el aterrizaje debe ser rápido y potente; El primer paso es superar el impulso hacia adelante y despegar del suelo de forma rápida y poderosa.
5. Practicar tiros en suspensión en juegos y enfrentamientos.
Primero, practica para consolidar el estereotipo de los tiros en salto en una situación de defensa pasiva, y luego practica gradualmente en juegos de confrontación fuerte. Date la vuelta con la espalda cerca de la persona, levanta los codos y, al mismo tiempo, usa tus brazos grandes para levantar al defensor en diagonal detrás de ti y despega rápidamente. Si el defensor tiene tu brazo hacia ti, gira a la derecha después de recibir el balón, deja que te alcance y luego golpéalo en la espalda. Asegúrate de que su pecho esté contra tu espalda. Si la fuerza está en desventaja, inclínese hacia atrás o mézalo para taladrar. Personalmente, creo que la tasa de aciertos en los sencillos de publicaciones bajas es relativamente alta. Es más fácil contraatacar cuando tienes ventaja en altura y peso. Cuando estás en desventaja, se recomienda utilizar la velocidad de movimiento para luchar.
Esta es parte de mi experiencia práctica. Espero que esto ayude. Si tienes algún buen truco, también podrías enseñarme que los tiros en suspensión deben realizarse con un hombro. Debes coordinar el ángulo de lanzamiento, el arco de vuelo del baloncesto y transferir la potencia desde el suelo hasta el lanzamiento final. Es flexible y la velocidad de disparo depende del ritmo de tu disparo. Si juegas baloncesto con frecuencia, sabrás cuál es el objetivo de la defensa. No es necesario utilizar el bloqueo como único medio. Así es. Altera el ritmo de captura y tiro del oponente, lo que hace que juegue mal. Entonces, lo que quieres tocar y mejorar es lo que tu oponente quiere destruir y deja que se convierta en tu carta de triunfo.
El tiro con salto se basa principalmente en movimientos in situ, lo que supone fortalecer la fuerza de piernas, cintura, abdomen y miembros superiores.
La fuerza de las piernas se usa principalmente para aumentar la altura vertical de su rebote. La fuerza de la cintura y el abdomen se usan principalmente para mantener el equilibrio del aire de su cuerpo en el momento de disparar. que puedas lanzar la pelota de manera constante, alta y alta las condiciones necesarias para la precisión.
Así que si quieres saltar alto del suelo, debes reforzar el entrenamiento explosivo de la fuerza de las piernas.
Los métodos específicos son los siguientes:
Pone en cuclillas entre el 30% y el 40% de tu propia carga, ponte en cuclillas con peso y ponte en cuclillas rápidamente.
El método de sentadilla se divide en pie completo y medio pie.
20 ~ 30× 4 ~ 5 grupos
Entrenamiento de salto continuo con carga ligera
Método de entrenamiento de salto en caja
Salto abdominal
Saltos unifamiliares
Ejercicios de tocar el tablero
Se deben complementar durante el entrenamiento sustancias ricas en proteínas para proporcionar los nutrientes necesarios para el entrenamiento.
Recuerda paso a paso.
Persistencia
¡Te deseo éxito~! ~!