¿Cuáles son los beneficios de la práctica regular con las piernas cruzadas para las mujeres?
Hay muchas posturas diferentes en el yoga con las piernas cruzadas, como la postura sentada perfecta, la postura de loto completo, la postura sentada relámpago, etc. Todas estas posturas requieren práctica con las piernas cruzadas, y cualquiera puede practicar con las piernas cruzadas, incluso si no comenzó a practicar hasta los 60 años. Cuando cruzas las piernas, puedes ejercitar los músculos y huesos de las piernas y abrir adecuadamente todos los meridianos de las piernas. Por lo tanto, mientras aprendas a cruzar las piernas, tus piernas estarán fuertes y ni siquiera te sentirás cansado. si subes 20 pisos.
Y al practicar las piernas cruzadas, es necesario enderezar la espalda, lo que también puede ejercitarla indirectamente y aliviar el dolor lumbar. Al mismo tiempo, las piernas enrolladas pueden reponer el qi de los riñones, ejercitar los órganos reproductivos, activar el flujo sanguíneo en la parte superior del cuerpo y ejercitar los músculos y huesos del cuerpo.
Hoy te presentaré un conjunto de posturas de yoga para ayudarte a hacer ejercicio, mantener tu cavidad pélvica y limpiar la basura en tu cavidad pélvica. ¡Practiquemos juntos!
1. Postura perfecta para sentarse
El estilo perfecto es simplemente enrollar las piernas, presionar las rodillas contra el suelo y ejercitar el movimiento pélvico. Con la práctica, se puede promover la circulación sanguínea del segundo niño en la cavidad pélvica y acelerar la excreción de desechos pélvicos.
Método de práctica:
A. Estire las piernas hacia adelante y comience a sentarse en una posición larga con la espalda recta.
B. Primero dobla la pierna izquierda, acerca el talón izquierdo al punto plateado y coloca la planta del pie izquierdo contra el muslo derecho.
C. Mientras doblas la pierna derecha, coloca el pie derecho encima del pie izquierdo. Presione su talón derecho contra su hueso púbico.
D. Siéntate erguido con las manos hasta que los dedos estén sobre las rodillas. Extiende los brazos de forma natural, endereza la espalda, cierra los ojos y presta atención a la punta de la nariz.
E. Mantén la postura durante 30 segundos, vuelve a la posición sentada, estira las piernas y repite el ejercicio.
2. Sentada en forma de loto
A. Comience sentándose con las piernas rectas y la espalda recta;
B. Doble la pantorrilla derecha y apriete la derecha. pie Colóquelo firmemente en la parte interna del muslo izquierdo;
C. Doble la pantorrilla izquierda y coloque la pierna izquierda en el muslo derecho;
D. retraiga la mandíbula, junte las manos y coloque el pulgar en las piernas;
E. ¿Puedo practicar esta postura durante 10 minutos y luego otros 20 minutos? La belleza va en aumento. Las personas con problemas de ciática y sacro no son aptas para este ejercicio.
3. Todos los Lotos
Basado en la postura del loto único, la postura del loto completo aumenta la dificultad de la postura. Los ejercicios pueden ayudar al cuerpo a aliviar malas posturas como la espalda encorvada.
Método de práctica:
Sobre la base de la postura del loto único, lleve las piernas hacia adentro de modo que queden cruzadas y colocadas en la raíz de los muslos.
El efecto de la postura de yoga con las piernas cruzadas es ayudar al cuerpo a recuperarse y ayudar a que los desechos pélvicos emitan la postura, por lo que el mercado occidental depende de las circunstancias individuales. Es posible que algunas personas al principio solo puedan aguantar unos minutos. Cuando puedas calmarte lentamente, podrás persistir durante mucho tiempo. Después de abrir los ojos, suelta los pies, descansa unos minutos y luego vuelve a hacerlo con la otra pierna.