Lluvia y término solar deportes para la salud
Pelota de fitness La pelota de fitness no está restringida por el lugar y es un muy buen método de fitness en interiores. Como deporte nuevo, interesante y especial, la pelota de fitness tiene muchos usos y ventajas, tiene buenos efectos de fitness y buenas funciones de recuperación y rehabilitación de lesiones. También es más seguro durante el ejercicio y menos probabilidades de lesionarse. También puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la función cardiopulmonar del cuerpo.
Los ejercicios con balones medicinales son muy utilizados. El entrenamiento de fuerza intensivo no es adecuado para personas mayores y débiles, especialmente aquellas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Al practicar juegos de pelota, el ritmo cardíaco del deportista se mantiene entre 115 y 135 pulsaciones por minuto. Las personas no se quedarán sin aliento, pero las calorías consumidas alcanzarán entre 3.000 y 6.000 calorías cada 45 minutos.
A continuación le enseñaremos algunos ejercicios aeróbicos que pueden ejercitar las piernas, el equilibrio, la fuerza de los brazos y los hombros y expandir la espalda.
Fortalece las piernas y el equilibrio, acuéstate boca arriba sobre una pelota de fitness y mantén el equilibrio corporal. Lo mejor es mantener las manos a los lados. Por supuesto, los expertos pueden colocar las manos sobre el pecho, preferiblemente con la parte superior de la espalda tocando la pelota de fitness. Luego levante lentamente la pierna izquierda, bájela y presione la pierna derecha. Soplar lentamente puede ejercitar los músculos de las piernas y el equilibrio.
Fortalece brazos y hombros. Coloca las piernas sobre la pelota de ejercicios, apóyala con las manos y mantén el cuerpo nivelado. Luego muévalos con la mano para restaurarlos. También puedes hacer flexiones, que pueden ejercitar tus brazos y hombros.
Estira la espalda. Abdominales sobre pelota de ejercicios. Pon tus manos en tu cuello, pero no las cruces para no resbalar porque no tienes buen equilibrio cuando tocas la pelota por primera vez. Ponte de pie con la espalda arqueada y el cuello de la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Cuando llegues al punto más alto, quédate quieto por un segundo y luego recupérate lentamente.
Respiración: Inhala cuando la parte superior del cuerpo esté erguida y exhala cuando te inclinas hacia adelante.
Cabe destacar que al realizar estiramientos hacia arriba se debe intentar contraer los músculos lumbosacros y no avanzar demasiado rápido.
Para el segundo movimiento de expansión de la espalda, mantén las rodillas en una posición suave antes de empezar a entrenar para evitar lesiones. Coloque su pecho sobre la pelota y coloque sus manos a ambos lados de la pelota. Mueva lentamente la pelota hacia su abdomen y estire las manos y las piernas para estirar la espalda en forma de L tanto como sea posible. Este ejercicio puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.
Columpiarse en el columpio puede refrescar a las personas y ejercitar su cuerpo y voluntad. Sin duda, se trata de una actividad deportiva popular beneficiosa. Existen muchas posturas para balancearse, las más comunes son de pie, sentado y medio en cuclillas. Como deporte, el swing tiene muy buenas funciones de fitness.
Fortalecimiento de los músculos El balanceo de los niños no solo puede ejercitar los músculos pequeños de los dedos y otras partes, sino también fortalecer los músculos grandes de todo el cuerpo, especialmente los músculos de la cintura y el abdomen, que son los que más se benefician.
Ejercita tu sentido del equilibrio. Además, al balancearse, el cuerpo debe seguir el ritmo del balanceo, a veces avanzando y otras retrocediendo. En este proceso también se puede ejercitar bien la capacidad de equilibrio.
Relájate. Las personas modernas que están ocupadas y ocupadas están bajo una gran presión en la vida y el trabajo. El balanceo regular también puede relajar a las personas y aliviar el estrés.