¿Cuáles son las guías de preparación para el examen de ingreso a la universidad?
¿Qué debes comer en las tres comidas al día?
Desayunar o no incidir directamente en la eficiencia del aprendizaje temprano y en la aptitud física. Ya sea en horario normal o durante la revisión de exámenes, no solo debes desayunar todos los días, sino también desayunar bien. Un desayuno nutritivo debe incluir cereales, alimentos de origen animal, leche o productos de soja, verduras y frutas.
El almuerzo sirve de vínculo entre el pasado y el siguiente, por lo que debes comer lo suficiente. En las escuelas con comidas centralizadas, algunos estudiantes piensan que la comida sabe mal y la tiran después de algunos bocados, lo que significa que su ingesta nutricional definitivamente no es suficiente.
Los candidatos generalmente duermen hasta tarde durante los exámenes de repaso y preparan una cena suntuosa. Si te acuestas tarde, unas 4 horas después de cenar, puedes considerar añadir una taza de yogur y unos wontons. No demasiados, para no afectar el sueño del niño.
La alimentación en el almuerzo y la cena debe ser variada. Asegúrate de elegir alimentos ricos en proteínas de alta calidad. El pescado, los camarones, las carnes magras, los huevos, la leche, el tofu y otros alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, además de minerales y vitaminas. El DHA contenido en los peces de aguas profundas puede mejorar la función cerebral y mejorar la memoria.
Las frutas y verduras frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. La vitamina C no sólo puede promover la absorción de hierro en el cuerpo, sino también aumentar la utilización de oxígeno por el tejido cerebral. Este alimento también puede ayudar a la digestión y aumentar el apetito.
Preste atención a una dieta ligera y beba más agua
A medida que se acerca el examen, el clima es cada vez más caluroso. Los candidatos suelen tener una función digestiva reducida debido a su ritmo de vida acelerado. y alta presión. Los alimentos fritos y grasosos pueden hacer que las personas se sientan llenas, reducir el apetito y afectar la ingesta de otros alimentos. Por otro lado, los alimentos fritos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga de la digestión, lo que resultará en una disminución correspondiente en la distribución de sangre al cerebro y afectará la eficiencia del cerebro. Por lo tanto, evite o coma menos alimentos fritos ricos en grasas.
Sudar mucho en verano puede provocar fácilmente deshidratación en el cuerpo y síntomas como mareos y dolores de cabeza, que pueden afectar la eficiencia del aprendizaje de los candidatos. Por lo tanto, se debe instar a los candidatos a beber más agua y menos alcohol.
Algunos candidatos beben grandes cantidades de café y té para "refrescarse". El café y el té contienen cafeína, que tiene un cierto efecto refrescante. Pero la sensibilidad de cada persona a la cafeína es diferente. A las personas especialmente sensibles les puede resultar difícil conciliar el sueño después de beber té o café. Una persona insensible no puede levantarse ni siquiera después de beber una gran taza de café. El cansancio y la somnolencia son respuestas naturales del cerebro y del cuerpo para recordarnos que debemos descansar.
No seas supersticioso con los “suplementos cerebrales”
La inteligencia se ve afectada por muchos factores, la nutrición es solo uno de ellos. Varios alimentos naturales ya contienen diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, siempre que estén organizados adecuadamente, pueden satisfacer las necesidades. Para mejorar la inteligencia y el rendimiento académico en un corto período de tiempo, no existe otra "solución mágica" que estudiar mucho y acumular. No sea demasiado supersticioso y confíe en el papel de la nutrición en la inteligencia y los resultados de los exámenes.
Leer y estudiar durante mucho tiempo te producirá mareos. Esto es el resultado de la dilatación extrema de los vasos sanguíneos cerebrales. Por otro lado, la actividad cerebral se ralentiza, manifestándose como un pensamiento lento, o incluso verse obligado a descansar, manifestándose como un adormecimiento. No recurra a tácticas de fatiga y equilibre el trabajo con el descanso. Tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días no solo puede aliviar la fatiga y mejorar la eficiencia del aprendizaje, sino que también es beneficioso para la salud.
48 horas antes del examen de acceso a la universidad
Cómo "calibrar" el reloj biológico
Después de un largo e intenso sprint antes del examen, cómo hacer el ¿Examen de ingreso a la universidad en las mejores condiciones? El profesor Dai Guangming, consultor psicológico del Departamento de Neurología del Hospital Xinqiao de la Tercera Universidad Médica Militar, recomienda "calibrar" el reloj biológico con 48 horas de antelación.
Dai Guangming dijo que después de un largo período de intensa y ardua revisión antes del examen, el ritmo del reloj biológico cambia a un estado altamente tenso. Sin embargo, el reloj biológico en este estado tenso no coincide con el ritmo de. El examen de ingreso a la universidad puede hacer que los candidatos duerman por la noche. El estado es mejor durante el examen simulado de autoestudio, pero el estado es peor durante el examen diurno.
Dai Guangming cree que la mejor manera de ajustar el reloj biológico 48 horas antes del examen es:
Levantarse a las 7 a.m., luego escuchar música, hacer ejercicio aeróbico como trotar .
En los dos horarios del examen de ingreso a la universidad, de 9:00 a 11:30 y de 15 a 17:30, puedes realizar un examen simulado de dificultad moderada según el ritmo del examen, lo cual es beneficioso para su cerebro durante este período de tiempo.
Concierta una siesta de aproximadamente una hora al mediodía.
Después de la cena, los candidatos también pueden hacer ejercicios de relajación moderados, luego sentarse en un ambiente relativamente tranquilo, cerrar los ojos, ajustar el ritmo de la respiración, meditar sobre el momento feliz, el ambiente tranquilo del bosque y Espero con ansias el futuro. Un futuro brillante en mi mente. Por lo general, dura de 10 a 20 minutos y puede ayudar a las personas a deshacerse temporalmente de una revisión estresante. La respiración relajante también puede ayudar a los candidatos a reponer la saturación de oxígeno en sus cuerpos, relajando así su estado de ánimo y reduciendo el estrés en preparación para el examen.
Para padres
Cinco sugerencias de reconocidos consejeros psicológicos
El editor dijo que los candidatos al examen de ingreso a la universidad de este año pronto ingresarán a la sala de examen. Para ayudar a los niños que se preparan para los exámenes, los padres y amigos vuelven a estar ocupados. Pero si los padres ayudan demasiado, harán cosas malas con buenas intenciones, agravarán la tensión psicológica del niño, aumentarán la presión psicológica del niño y obstaculizarán su desempeño normal. Escuchemos las cinco sugerencias que Ma Zhiguo, un famoso consejero psicológico e investigador de psicología aplicada, da a los padres.
Los padres no deben esperar demasiado.
Análisis psicológico:
Las expectativas de los padres son demasiado altas y exceden la capacidad del niño, lo que provocará presión sobre el niño. Muchos niños se estresan por los exámenes y pierden la confianza en sí mismos. Las altas expectativas de los padres son un factor directo. De cara al examen de ingreso a la universidad, las altas expectativas de los padres son aún más evidentes. Esperan que sus hijos se concentren en el examen y vayan a una escuela prestigiosa. Algunos padres suelen expresar envidia de las universidades prestigiosas. Las calificaciones de sus hijos originalmente estaban entre la primera y la segunda escuela, pero seguían diciéndoles: si trabajan más duro, hay esperanzas de convertirse en una marca famosa. Algunos padres obligan a sus hijos a postularse para la Universidad de Tsinghua, e incluso para la segunda escuela; su elección no puede ser admitida superior.
Apoyo psicológico:
Cuando tratamos a nuestros hijos con un corazón normal, descubriremos que tienen muchos puntos brillantes y les daremos comentarios más positivos y les daremos Instill. Más confianza en tu corazón. ¿De dónde vienen las críticas positivas? Sólo reduciendo las expectativas podemos mejorar la evaluación y afirmar positivamente a los niños. Cuando los niños se enfrentan al examen de ingreso a la universidad, es más importante que los padres evalúen correctamente sus propias actitudes. De hecho, en ese momento, el conocimiento que el niño ha dominado es básicamente una conclusión inevitable y es imposible dar un salto cualitativo en un corto período de tiempo. Sería más cómodo para los padres reducir sus expectativas, establecer metas más realistas o incluso rebajarlas un poco. Esto ayudará a los niños a enfrentar el examen de ingreso a la universidad con calma, mejorará su confianza en sí mismos y ayudará a que se desempeñen mejor en el acto en la sala de exámenes.
Los padres no deben prestar demasiada atención.
Análisis psicológico:
¿Qué causa el estrés de los niños ante exámenes importantes? Esto se debe a que se toma demasiado en serio los resultados del examen, revisar antes del examen puede resultar demasiado agotador y el estado de ánimo en la sala de examen puede ser demasiado estresante, superando el límite que el cerebro puede soportar. Por lo tanto, cuando se trata de responder preguntas, el cerebro se inhibirá más allá del límite y las células cerebrales dejarán de funcionar automáticamente y ya no escucharán las órdenes, lo que afectará el efecto de la revisión previa al examen y el examen in situ. En este caso, las diversas ansiedades causadas por la excesiva atención de los padres al examen de ingreso a la universidad de sus hijos inevitablemente se transmitirán a sus hijos, haciéndolos más ansiosos, más propensos a tener inhibiciones excesivas en las salas de revisión y examen, y más propensos a fracasar en el examen.
Apoyo psicológico:
Como padres, debemos respetar un principio: si realmente amas a tu hijo, no te tomes demasiado en serio las puntuaciones de sus exámenes. Debes estar tranquilo. Durante el examen de ingreso a la universidad, no se ponga demasiado nervioso ni finja estar relajado. Cree un ambiente de aprendizaje normal y un ambiente familiar para sus hijos. Así que será mejor que vayas a trabajar y hagas lo que tengas que hacer. La mentalidad de los padres también puede transmitirse a sus hijos. Cuando los niños se contagian de la normalidad de sus padres, tomarán el examen a la ligera, tendrán energía al repasar y se sentirán tranquilos al afrontar el examen de ingreso a la universidad.
Los padres no deben ser demasiado estrictos.
Análisis psicológico:
Un control tan estricto dificulta que los niños tengan la mente tranquila cuando estudian en casa. La familia se ha convertido en una continuación de la estresante vida escolar y no hay tiempo libre para la psicología infantil.
De esta manera, los niños pueden sentir que no tienen espacio libre, les falta tiempo para una revisión independiente, pueden limitar su propia iniciativa y entusiasmo por aprender e incluso pueden desarrollar una mentalidad rebelde hacia sus padres.
Apoyo psicológico:
Los padres deben tener un posicionamiento de roles claro. En cualquier caso, el niño es el protagonista del examen, y los padres sólo pueden desempeñar un papel de apoyo. Debemos creer que de cara al gran examen, los niños protagonistas tienen una buena idea de cómo estudiar, sin olvidar la orientación detallada de los profesores del colegio. Incluso si algunos padres aprueban solos el examen de ingreso a la universidad, eso es cosa del pasado y la llamada experiencia se convertirá en un viejo almanaque. Por lo tanto, el enfoque más realista es que los padres den a sus hijos la iniciativa en el aprendizaje y no se preocupen demasiado por la revisión previa al examen de sus hijos. En cuanto a cosas como revisar materiales, el maestro los organiza para que los padres no tengan que preocuparse.
Los padres no deben regañar demasiado.
Análisis psicológico:
Las quejas de los padres antes del examen reflejan su mentalidad de comparación. Por ejemplo, si las calificaciones de un compañero de clase son aproximadamente las mismas que las tuyas, no puedes perder contra él. Para poner otro ejemplo, el año pasado un compañero aprobó el examen clave. Espero que seas como él. Una niña dijo: Tan pronto como llamé a mis compañeros para hacerles preguntas, mis padres dijeron que ni siquiera podía responder una pregunta tan simple. De hecho, no entendieron la situación y tuvieron que hablar. Me hace sentir muy molesto y estresado. Espero que los padres dejen de decir que los hijos de otras personas son inteligentes y que sus propios hijos son demasiado estúpidos. Un niño dijo: Cada vez que hago un examen, mis padres están muy nerviosos y siempre hacen preguntas y me cuentan. Se siente como si estuvieran más ansiosos que yo.
El resultado de regañar inevitablemente aumentará la presión psicológica del niño, hará que el niño se sienta desconfiado, lo aburrirá, hará que no le gusten sus padres e incluso se enoje con los padres porque los padres están de mal humor.
Apoyo psicológico:
Los padres y amigos necesitan practicar una habilidad: unos días antes del examen de ingreso a la universidad de sus hijos, deben aprender a controlar su boca y decir cosas extremas, no No los regañes hasta la muerte. Incluso si expresa sus preocupaciones, observe las oportunidades. Para algunas explicaciones necesarias, es mejor "decir una cosa" en lugar de repetirla dos veces.
Es aún más importante si los padres convierten las quejas en escuchas. Cuando se llevan bien con sus hijos antes del examen, es posible que los padres deseen tomarse un tiempo para llevarlos a caminar y charlar con ellos. Al conversar con sus hijos, si sus hijos le cuentan sobre dificultades o presiones, puede ser solo una forma de desahogar sus emociones y mostrar su confianza en usted. No significa que deban resolverse de inmediato. Lo que hay que hacer en este momento es aportar más oídos y ser un buen oyente. Si todavía queréis hablar y tenéis tiempo para charlar, ¿por qué no contar chistes a vuestros hijos y relajaros unos a otros?
Los padres no deben ser sobreprotectores.
Análisis psicológico:
El niño está a punto de realizar un gran examen y, naturalmente, los padres tienen que preocuparse por comer y dormir. Pero demasiado cuidado y protección pueden tensar el aire de su hogar. Este tipo de atmósfera familiar demasiado tensa agravará la ansiedad del niño y será útil para él.
Vete primero a la cama. Algunos padres temen que sus hijos no duerman bien antes del examen, por lo que los acuestan temprano. Algunos padres dejan ciegamente que sus hijos ajusten su sueño y establecen deliberadamente el tiempo de sueño. El niño simplemente se acuesta en la cama, obligándose a dormir, pensando siempre en cómo dormir. ¿El resultado? Soy demasiado inteligente para dormir. Hoy en día existen diversos suplementos nutricionales, pero ningún nutricionista ha afirmado que puedan mejorar las puntuaciones en los exámenes. Por el contrario, algunos candidatos dijeron: No bebo cuando otros beben. ¿Cómo puedo derrotar a otros? Mis padres compraron muchos suplementos y yo sentía aún más lástima por ellos si reprobaba el examen.
Apoyo psicológico:
¿Cómo deben los padres cuidar la vida de sus hijos antes de los exámenes? En cuanto al sueño, los padres deben guiar a sus hijos para que hagan esto: acostarse cuando tengan sueño, ir a la escuela cuando no tengan sueño, quedarse dormidos en la cama y leer libros si no pueden dormir, pero no leer novelas. . De todos modos, no importa si no duermes bien. ¿El resultado? Más fácil conciliar el sueño. ¿Qué debo hacer si realmente no puedo dormir bien antes del examen? Eso no es importante. Si su hijo dice que no durmió bien antes del examen, debe animarlo a que se levante y entre a la sala de examen con confianza.