¿Qué entrenamiento de yoga puede mejorar mi trabajo nocturno y de horas extras a largo plazo?
En una sociedad de la información, estamos expuestos a más información en un día de la que los antiguos conocían en toda su vida. Por el contrario, el ritmo de vida de la gente moderna es 10.000 veces más rápido que el de la gente antigua, tal como cantó Leehom Wang en "Sobre las flores de ciruelo".
Hay presión en todas partes de la vida, la familia, la vida y el trabajo, lo que hace que las personas no puedan detenerse ni un momento. Recientemente, una institución de investigación realizó un estudio sobre la tasa de participación laboral de la población trabajadora joven y de mediana edad en la mayoría de los países del mundo y descubrió que China tiene la población activa más grande y la tasa de participación laboral más alta del mundo. Un gran número de jóvenes están trabajando duro por el progreso y el desarrollo del país. Desarrolla y trabaja duro para tu propia vida mejor.
Entonces viene la pregunta. En China, trabajar ocho horas al día a menudo no es suficiente. Por lo general, más trabajadores de oficina tienen que quedarse despiertos hasta tarde y trabajar horas extras. Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras durante mucho tiempo traerá una gran carga al cuerpo. La manifestación más obvia es que la tez se vuelve muy pobre y fácilmente se vuelve amarilla oscura y produce manchas. Esto es inaceptable para las mujeres que aman. belleza.
Entonces, ¿qué debo hacer si me quedo despierto hasta tarde y trabajo horas extras? Hoy te enseñaré dos posturas de yoga. ¡Sigue practicando y tus ojos brillarán!
1. Postura de loto y estiramiento
La postura de loto se divide en postura de medio loto y postura de medio loto, el nombre en inglés es postura de medio loto, el nombre en sánscrito es Ardha Padmasana. postura de loto completa, nombre en inglés postura de loto, nombre en sánscrito Padmasana. Practicar medio loto y loto completo puede ayudar a los practicantes a relajarse, mejorar el estiramiento del cuerpo y aumentar la conciencia y la concentración. Aunque las piernas cruzadas ralentizan el flujo sanguíneo en las piernas, pueden proporcionar una gran cantidad de sangre a todos los órganos del abdomen y el pecho, nutriendo los órganos abdominales. La práctica de la posición de loto se puede practicar durante el pranayama y la meditación. Esta es una postura excelente para pranayama y meditación.
Método de práctica:
A. Comienza desde una posición larga sentada con las piernas estiradas. Comience colocando su pierna izquierda en la tabla interior, luego su pierna derecha encima de su pierna izquierda, con sus caderas rectas y su cuerpo recto.
B. Presiona tus manos detrás de tu espalda para sostener tu cuerpo. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás, el pecho abierto y elevado y la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás.
C. Mantén la postura, mantén el cuerpo erguido, levanta la mano izquierda y estira hacia arriba durante 30 segundos, luego cambia a la mano derecha y estira hacia arriba.
2. Estilo de pies a cabeza
Hay muchas variaciones de la postura de cabeza a rodillas, incluidas flexiones hacia adelante y hacia atrás, y aquí hay una variación de las rejas de arado. postura de rodillas. Si los principiantes no saben cómo hacer la postura estándar del Arado, pueden intentar practicar la combinación Toudou. Practicar la postura cabeza a cabeza estira los músculos de la parte posterior de las piernas, ayuda a darles forma y también alarga la columna. Al mismo tiempo, puede estirar completamente la mitad posterior del cuerpo, mientras masajea los órganos abdominales y alivia las molestias estomacales.
Método de ejercicio:
A. Comience acostado boca arriba, doble las rodillas, levante las caderas hacia arriba y cruce las manos sobre la cintura.
B. Levanta lentamente las piernas hacia arriba, estíralas, apoya el cuerpo con los brazos y haz varo de hombros.
C. Mantén las piernas detrás de ti hasta que crucen por encima de tu cabeza, estirando tu cintura.
D. Doble las rodillas, ciérrelas y colóquelas junto a las orejas. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Eso es todo por la postura de hoy. Aunque la postura de hoy es difícil, el efecto de la práctica es muy bueno. Está bien practicar lentamente posturas más difíciles.