Si eres inestable cuando tiemblas, es mejor experimentar las "raíces en los pies" en el yoga Zen.
En la vida diaria, nuestros pies suelen estar atados y envueltos por diversos zapatos y calcetines. Junto con la apariencia atractiva de los tacones altos de moda, los zapatos de cristal, los zapatos puntiagudos, los zapatos de suela gruesa, etc., nuestros pies también están empaquetados para ser pequeños y delicados, o sin restricciones, y rara vez tenemos la oportunidad de pisar descalzos en la playa. bajo el sol.
Así que a menudo tengo el momento de liberación y libertad cuando me quito los zapatos y piso la estera de yoga con los pies descalzos. Si practico en casa, no puedo evitar caminar de un lado a otro sobre la colchoneta y saltar un par de veces. Esa sutil sensación de relajación y satisfacción continúa durante el resto de la práctica.
En la práctica del yoga Iyengar, siempre que el invierno no sea muy frío, el profesor pedirá a todos que caminemos descalzos. Creo que también se trata de construir la base del pie, permitiendo que cada centímetro de piel y hueso del pie toque el suelo, despertando así su conciencia y sensibilidad.
Nuestros pies tienen 26 huesos, lo que supone casi una cuarta parte del total de huesos del cuerpo humano. Hay tantos huesos ahí para hacer que nuestros pies sean fuertes y fuertes en superficies complejas. Para los practicantes de yoga, el equilibrio estable de las asanas está estrechamente relacionado con los pies.
1.
Los ejercicios de pies pueden comenzar girando los tobillos. Coloque los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, coloque una manta debajo de los pies y use los diez dedos para agarrarlos y colocarlos, uno por uno, hacia las plantas de los pies. A medida que los vayas soltando, alárgalos uno a uno. Esto permite que las falanges, especialmente el dedo gordo, se vuelvan flexibles. Después de completar esta acción, extienda mucho los pies al exhalar y enganche los pies al inhalar para flexionar los metatarsianos, el tarso y las articulaciones de las muñecas en el empeine. Finalmente, rota el tobillo de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. Durante la rotación, reduce la velocidad y date cuenta de la diferencia del tobillo en cada dirección.
Agarrar los dedos de los pies y girar los tobillos no solo puede desarrollar gradualmente la conciencia de los pies, sino que, desde una perspectiva ayurvédica, los pies están relacionados con el elemento fuego en los cinco elementos. Girar los pies con frecuencia también puede adaptarse. desequilibrios en el cuerpo. La energía del fuego equilibra los tres qi y logra la salud física y mental.
2.
“Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Las posturas de yoga también comienzan desde la base y se originan en los pies. Los pies a menudo se comparan con las raíces de un árbol. Cuando echen raíces hacia abajo, las ramas y hojas de arriba florecerán y cobrarán vida. Si la base es inestable, las ramas y hojas se balancearán y revolotearán con el viento. A menudo veo a nuevos miembros realizando saludos al sol en Zen Yoga, desde la postura de salida hasta la postura del guerrero I. Debido a que la base no es lo suficientemente sólida, es fácil de sacudir. Por supuesto, cuando aprendemos por primera vez, todos empezamos asombrados. Siempre que domines los puntos necesarios, progresarás con el tiempo.
Estar de pie en la postura de la montaña es la mejor forma de practicar la base de los pies. Debido a que en nuestra vida diaria y en el trabajo nos sentamos principalmente, es casi difícil comenzar con los pies. En la práctica del yoga, podemos levantar conscientemente el dedo gordo del pie y mantener quietos los otros dedos. Luego, nuestro dedo gordo permanece quieto y se levantan los dedos restantes. Por último, podemos levantar los dedos del suelo. Cuando volví a la montaña, me di cuenta de que mis pies estaban enraizados hacia abajo, la parte superior estaba vacía y la parte inferior era sólida. Cuando exhalo, relajaré mi mente y dirigiré conscientemente la respiración hacia mis pies.
La estabilidad en el cuerpo aporta tranquilidad y tranquilidad.
3.
China tiene veinticuatro términos solares, todos los cuales se encuentran actualmente en el equinoccio de primavera, por lo que hay: equinoccio de primavera, yin y yang se acompañan, día y Las noches son iguales y el equilibrio del cielo y la tierra es perfecto. A través de los términos solares tradicionales, podemos comprender las leyes de la naturaleza y utilizarlas para guiar nuestra vida diaria y nuestra práctica de yoga, logrando el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Durante este tiempo prestaré más atención a los ejercicios de equilibrio, tanto en clase como en la autopráctica. Las posturas de equilibrio deben comenzar con los pies, por lo que es aún más importante practicar los conceptos básicos de los pies y las piernas.
El clima es cada vez más cálido. Practicar posturas de equilibrio por la mañana es más gratificante y significativo. La postura de bloqueo con una sola pierna, la postura del árbol y la postura del rey del baile son buenas formas de practicar el equilibrio. Estas posturas pueden darnos una buena comprensión del significado de "raíces en los pies".
Si quieres subir y bajar, tus pies estarán enraizados hacia abajo, tus manos podrán moverse hacia arriba con fuerza y tus cinturas en ambos lados podrán estirarse igualmente hacia el cielo.
Equilibrio significa estar igualados y controlarse unos a otros.
En el yoga Zen, muchas posturas tienen significados profundos, por lo que siempre obtenemos nuevos conocimientos a través de la práctica continua y la experiencia en profundidad. De esta forma, la pose no parecerá delgada y desarraigada. Cuando se integre en nuestra propia comprensión y percepción, nuestras posturas serán más ricas y significativas.
Texto/Hua Tuan