¿Qué preparan los corredores de maratón masculinos para la carrera?
Calentamiento: Mantener una actitud correcta.
Creo que la mayoría de los corredores, como el editor, participan en la competencia principalmente para disfrutar del proceso y la atmósfera de la competencia, en lugar de desafiar sus límites físicos y mentales como los atletas profesionales, y mucho menos buscar el premio. dinero (Aunque el editor también lo pensó en secreto).
Así que no creas demasiado en los llamados desafíos. La condición física y el volumen de entrenamiento de cada persona son diferentes. No elijas desafiar un maratón precipitadamente, y mucho menos pienses en lo bien que quieres correr. Es muy importante mantener una actitud reverente hacia el maratón, de lo contrario puedes ser castigado por el "Dios Mara".
Antes del partido: consejos previos al partido
1. El maratón es un deporte extremo de alta intensidad y larga duración. La finalización exitosa significa éxito.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente antes del partido y no te apresures a adaptarte a un entrenamiento excesivamente intenso.
3. Utilizar calzado 80% nuevo o viejo durante la competición. No utilizar calzado nuevo. Calcetines deportivos viejos cosidos con hilo de algodón.
4. Preparar muñequeras y riñoneras para secar el sudor y contener agua y comida.
5. Prepara un poco de chocolate, barritas energéticas o pastillas de sal.
6. Prepara crema de vaselina y frota tu entrepierna y axilas antes del partido para evitar abrasiones en la piel. (El editor ha visto personalmente la hermosa escena del hombre sangrando por su pecho)
7. Si has preparado una bebida deportiva, puedes probarla antes del partido para evitar molestias y dolores abdominales.
8. No desayunes carne frita ni otros alimentos difíciles de digerir antes del partido. Podrás comer algunos dulces 2 horas antes del partido.
9. No te quites la ropa demasiado pronto antes de que comience el juego. Calienta media hora antes del partido para estirar completamente los ligamentos y mover las articulaciones.
Mid-game: Consejos durante el juego
1. Al principio hay mucha gente, así que mantén la calma y no te caigas. Si una persona se cae durante mucho tiempo, debe acostarse inmediatamente de lado, hacerse un ovillo y colocar las manos detrás de la cabeza para protegerla.
2. Si tienes los cordones sueltos, no puedes arrodillarte inmediatamente, ya que te pisarán. Deberías correr hasta la acera. Lo mejor es levantar los pies y atarlos nuevamente. De repente se sentirá mareado después de agachar la cabeza.
3. Mantener una distancia de más de 1 metro con el deportista de delante para evitar ser derribado.
4. Cuando bebas agua, no bebas demasiada de una vez. Bébela varias veces para evitar la hinchazón y las náuseas.
5. Si te sientes mareado durante el juego, disminuye la velocidad; si tienes los ojos oscuros, tienes dificultad para respirar, estás sudando, etc. , deberías dejar de jugar.
6. Si tienes dolor abdominal, puede que sea una cruz en el aire. Intente aplicar una presión firme en el área dolorida con las manos. Si el dolor es intenso y no se alivia, debes dejar de jugar.
7. Si se producen calambres en las pantorrillas, estire las rodillas, levante los dedos de los pies y masajee los músculos de las pantorrillas. Si el dolor es intenso, debes dejar de jugar.
8. Participa en un maratón donde “la seguridad es lo primero”. Cuando no se sienta bien, debe darse por vencido o pedir ayuda a otros. Demasiada persistencia puede ser peligrosa.
Salida (0-20km): ¿Hay tantas maratones?
Debido a la abundante fuerza al inicio y a la influencia de otras manos, es fácil correr cada vez más rápido de forma inconsciente. Sin embargo, al entrar en la segunda mitad del partido, es fácil sufrir una crisis de agotamiento. Entonces, piense "los primeros 5 kilómetros son un calentamiento". Para no sufrir prejuicios de quienes te rodean, es más seguro preguntarle cuál es su objetivo esperado. O busca a alguien con su propio ritmo, como un conejo, y corre con él.
No corras demasiado rápido. Correr a un ritmo determinado que probaste antes de la carrera puede tener un gran impacto en tu rendimiento en la segunda mitad. Así que asegúrese de relajarse en la primera mitad. Si sientes que necesitas correr duro a mitad de la carrera, "colapsarás" a los 30 km o incluso antes.
Tramo medio (20-35km): ¡Tengo muchas ganas de matarme por apuntarme en ese momento!
Mantén un ritmo razonable y, sea cual sea tu punto fuerte, no inviertas fácilmente. Mantener el ritmo anterior es la mayor victoria.
No te permitas sentir sed, porque si lo haces tendrás que beber mucha agua en cada estación de agua y aun así sentir sed. A veces, tener sed puede no requerir beber mucha agua, pero también puede ser un desequilibrio metabólico o la necesidad de refrescarse. Puedes intentar tomar pastillas de sal o geles energéticos para adaptarte. O intente salpicar agua sobre su cuerpo o frotarlo con una esponja para enfriarse y ver la reacción. Si todavía tienes mucha sed, es mejor beber una pequeña cantidad de agua en cada estación de agua que dejar de beber en una estación de agua y arruinar por completo tu ritmo.
Final (35-42.195km): ¡Por qué soy tan "malo" conmigo mismo! ?
A los 35 kilómetros comienza la verdadera carrera. Entre 35 y 40 km vivirás todo el encanto, el amor y el odio de esta carrera. Tu cuerpo "golpeará la pared" y tu ritmo puede bajar durante 2 minutos en 1 km. Tu mente y tu cuerpo te dirán que no corras. En este momento, es más importante prestar atención a la reacción de tu cuerpo que estabilizar tu ritmo.
Generalmente se presentan las siguientes condiciones:
Debilidad muscular. Sigue corriendo y pasarás la zona extrema en poco tiempo. No bajes los pies simplemente porque no tienes la fuerza física. Intenta controlar tus pies ligeramente con los muslos, ya que esto es para proteger tus rodillas.
Dolor en las articulaciones. Para y da un buen paseo. Si el dolor es intenso, deja de correr. Puedes optar por caminar de regreso a la meta o abandonar la carrera.
Colapso psicológico. Diciéndome constantemente que me rindiera, incluso regañándome. En este momento, recuerde el significado y el propósito de su carrera, recuerde su proceso de entrenamiento o desvíe su atención, como el paisaje frente a usted, los corredores a su alrededor, etc.
Por supuesto, si aún tienes fuerza física, puedes intentar acelerar un poco y mejorar tu rendimiento. Cuando cruces la línea de meta, recuerda sonreír. Es posible que conozcas a ese fotógrafo especial que te tomará una foto cruzando la línea de meta que permanecerá contigo por el resto de tu vida. Puede que tengas un aspecto extraño: cristales de sal en la cara, espuma en la boca, ojos vidriosos, dedos hinchados y ropa mojada. Está bien, sólo sonríe.