fotografía de rayos X con pedal

①No hagas ejercicio moderado o superior.

②Elija ejercicios adecuados que incluyan ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza, ejercicios de flexibilidad y ejercicios funcionales integrales. Encuentre un programa de ejercicios que le interese y haga ejercicio durante 30 minutos todos los días. Caminar a paso ligero, trotar, estirarse, hacer yoga, Tai Chi, tenis de mesa, tareas domésticas diarias, ir de compras, etc. Estas actividades pueden ayudar a controlar la presión arterial y mantener el corazón sano.

③Disminuye el ritmo al empezar a hacer ejercicio: Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio, empieza poco a poco. Si realiza ejercicios de intensidad moderada demasiado rápido, puede lesionarse. Puedes elegir algún ejercicio ligero, como caminar o usar una cinta de correr, durante 10 a 15 minutos todos los días. A medida que se fortalezca, podrá aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio hasta alcanzar su objetivo de 30 minutos al día. Evite el ejercicio intenso y repentino o intente realizar progresos rápidos en unos pocos días, ya que esto puede provocar grandes fluctuaciones en la presión arterial, lo que no es bueno para la salud.

4 Ejercicios de fuerza para prevenir caídas y controlar el azúcar en sangre: Empujar, tirar, arrastrar, levantar y presionar son todos métodos de ejercicios de fuerza en la vida. Los ejercicios de fuerza deben ser de intensidad media a baja y cada grupo de ejercicios de fuerza debe repetirse de 10 a 15 veces. Durante el ejercicio se debe mantener una respiración normal y evitar contener la respiración.

Los ejercicios de fuerza pueden aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza muscular, aliviar el dolor en las articulaciones, aumentar la capacidad de equilibrio del cuerpo, prevenir caídas y mejorar el control del azúcar en sangre. Se recomienda que los pacientes con hipertensión arterial realicen ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana, con un intervalo superior a 48 horas.

⑤ Horario de ejercicio correcto: Aumentar adecuadamente la actividad física en la vida puede ayudar a controlar la presión arterial y promover la salud. Los pacientes con presión arterial alta pueden realizar algunas tareas domésticas, caminar, ir de compras, etc., de modo que la cantidad total de actividades de caminata por día alcanza o se acerca a los 10.000 pasos.

Hora adecuada para hacer ejercicio: La presión arterial de los pacientes con hipertensión suele estar en un nivel relativamente alto por la mañana también es un período de alta incidencia de eventos cardiovasculares, por lo que es mejor hacer ejercicio por la mañana. tarde o noche.

⑥ Respira más iones negativos durante el ejercicio: Los iones negativos también se denominan iones negativos de oxígeno, que se refieren a iones de oxígeno con carga negativa debido a la adquisición de pares de electrones adicionales. Se forma a partir de moléculas de oxígeno del aire combinadas con electrones libres. Las descargas naturales (rayos), el efecto fotoeléctrico, las fuentes y las cascadas pueden ionizar el aire circundante y formar iones de oxígeno negativos. Los iones de oxígeno negativos gozan de la reputación de "vitaminas", "vitaminas del aire", "vitaminas de la longevidad" y "vitaminas del aire" en la comunidad médica.

Los iones negativos del aire tienen el efecto terapéutico de reducir la presión arterial, mientras que los iones positivos tienen el efecto contrario y pueden aumentar la presión arterial. Después de inhalar iones negativos, los iones negativos expanden las arterias coronarias y aumentan el flujo sanguíneo coronario a través de los reflejos nerviosos y los fluidos corporales, expanden los capilares periféricos, mejoran la función del miocardio, ajustan la frecuencia cardíaca, restablecen la reacción vascular y la velocidad del flujo sanguíneo a la normalidad, alivian la angina de pecho y restauran presión arterial normal. Estudios como el método oscilométrico de rayos X del electrocardiograma han demostrado que los iones negativos pueden mejorar la función cardíaca y mejorar la distrofia miocárdica.

⑦ Ejercicio de calentamiento y relajación: Para los pacientes con hipertensión, el calentamiento antes del ejercicio y la relajación después del ejercicio son muy importantes. Estos ejercicios aumentan y disminuyen gradualmente su frecuencia cardíaca. Una caminata de 10 minutos en la carretera o en la cinta es una excelente manera de calentar antes de hacer ejercicio y enfriarse después. Recuerde respirar normalmente durante el ejercicio y evite contener la respiración.

8 Haga que el ejercicio sea conveniente: la hipertensión es cada vez más joven y un gran número de pacientes hipertensos todavía están ocupados con el trabajo y necesitan cuidar de sus familias. Por tanto, pueden hacer ejercicio después de salir del trabajo o incluso durante la pausa del almuerzo.

9 Transforma tu propio gimnasio en casa: Si quieres hacer ejercicio pero no tienes el tiempo ni las condiciones para ir a un gimnasio, entonces hazte con un gimnasio en casa. Compra una manta de ejercicios, algunas pesas, tensores y pelotas de yoga y guárdalos en tu casillero. Simplemente utilice estos equipos para hacer ejercicio en casa todos los días.

Además, debemos prestar atención a:

Reducir la ingesta de sodio.

Suplemento con sales de calcio y potasio.

Reducir la ingesta de grasas.

Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.

Alivia el estrés mental y mantiene el equilibrio psicológico.