Corre y respira como una vaca. ¿Por qué?
Sobrepeso Ante el problema de los pasos pesados y la falta de aire al correr, el sobrepeso es sin duda el primer motivo. Para los corredores con sobrepeso, sus piernas y pies soportarán más fuerza hacia abajo al correr. La sensación más intuitiva es que sus pasos son pesados. El exceso de peso hará que tengamos que gastar más energía para sostener el cuerpo durante el ejercicio, compensando la mayor fricción del suelo que trae consigo el mayor peso.
Así, ante dicho consumo, el cuerpo pronto se sentirá débil por falta de energía. El ácido láctico acumulado en el proceso también provocará dolores musculares y fatiga, haciendo que nuestros pasos sean más pesados. Debido a que tienes sobrepeso, tu cuerpo tiene mayor inercia. Durante la carrera, cuando un pie toca el suelo, nuestro cuerpo se inclinará ligeramente hacia adelante debido a la inercia. La fuerza de inclinación hacia adelante eventualmente se adherirá a la planta del pie en forma de presión, aumentando la tensión sobre el pie. Las personas con sobrepeso generalmente son más grandes, lo que aumenta en cierta medida la resistencia del aire al correr, haciéndonos correr más duro.
Recomendación: La forma más sencilla y cruda de solucionar el problema de los pies pesados provocados por los motivos anteriores es por supuesto adelgazar, además, para evitar dañar huesos y articulaciones por la sobrecarga al correr; Se recomienda que los corredores con sobrepeso controlen la cantidad de carrera que comienzan con ejercicios de baja intensidad, como caminar a paso ligero o trotar, y luego continuar con el entrenamiento de carrera normal después de que su cuerpo se adapte gradualmente y se reduzca su peso.
La postura incorrecta al correr también es una de las principales razones para dar pasos pesados. Al correr, levantar demasiado la cabeza o inclinarse demasiado hacia atrás desplazará el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, haciendo que nuestro tiempo de carrera parezca que lo estamos pisando. ¿freno? Nuevamente, esto naturalmente resulta en pasos pesados; si te inclinas demasiado hacia adelante, la parte superior del cuerpo pone más peso sobre las puntas de los pies, lo que hace que levantar cada pierna sea más difícil.
Cuando sus pies tocan el suelo, muchos corredores están acostumbrados a aterrizar primero con los talones, lo que aumentará la fuerza del impacto en sus piernas. La fuerza se transmitirá directamente a las articulaciones, lo que también aumentará la fuerza. riesgo de lesiones de tobillo y rodilla. La dirección de la fuerza es la parte superior de la espalda, lo que también aumentará la fricción de los pies y aumentará la resistencia al correr si toda la planta del pie toca el suelo, además del aumento de la fuerza. La fuerza del impacto del pie y la fricción de la planta del pie, cuando las piernas avanzan alternativamente, toda la palma del pie toca el suelo esa pierna también perderá una gran parte de su rebote debido al ángulo, reduciendo el. ligereza de tu paso. El balanceo excesivo de los brazos o las articulaciones del codo puede destruir fácilmente el equilibrio del cuerpo, lo que hace que el cuerpo consuma más energía para mantener el equilibrio. Los pies no pueden mantener un estado ligero debido al estrés desigual y la inestabilidad.
Sugerencia: En primer lugar, asegúrate de que el suelo y la pista no tienen nada que ver contigo, y no necesitas pisar fuerte en cada paso, en segundo lugar, al correr con la postura correcta, tú; Puede mantener el cuerpo erguido y acelerar mientras mueve ligeramente el cuerpo. Inclínese hacia adelante, párese con la cabeza ligeramente hacia abajo, relaje el cuello, mire al frente, relaje los brazos y doble los codos no más de 90 grados. Tus hombros llevan tus brazos hacia adelante y hacia atrás, en lugar de cruzarlos frente a ti. La parte delantera del pie debe aterrizar primero, cambiar de pierna y luego usar la fuerza de las patas y los dedos delanteros para empujar hacia atrás y obtener una mayor potencia de salto.
Correr a un ritmo incorrecto se basa en el equilibrio de la gravedad, la coordinación corporal, el ritmo constante y el ritmo estable. Los pasos equivocados no te brindarán tranquilidad, pero harán que tus pasos sean más pesados. A veces rápido y a veces lento, a veces pasos grandes y a veces pequeños, y el centro de gravedad es errático, todas ellas manifestaciones de un ritmo inestable. En este momento, el cuerpo debe gastar más energía y fuerza física para mantener el equilibrio y adaptarse a los nuevos cambios de ritmo. En cambios tan constantes, no hay posibilidad de que el ritmo de carrera se vuelva más ligero.
La búsqueda excesiva de velocidad también alterará el ritmo de la carrera, porque cuando los corredores están extremadamente ansiosos por acelerar la carrera, inconscientemente pueden acelerar la frecuencia de los movimientos de las piernas, pero el metabolismo energético y la contracción muscular no pueden mantenerla inmediatamente. ¿Estás de acuerdo con esto? ¿acelerar? Esto resulta en falta de coordinación de las extremidades. Además, durante el proceso de aceleración forzada, debido a una tensión excesiva en los músculos de las piernas, la longitud de la zancada del corredor se reducirá y también se reducirá su capacidad de salto. No sólo los pasos no serían ligeros, sino que cada paso se sentiría como si golpearan el suelo con fuerza.
Recomendaciones: Controla tu fuerza física, frecuencia respiratoria, longitud de zancada y cadencia, y no rompas tu ritmo de carrera por factores externos como otros corredores, charlas o algún que otro escenario que te pase si realmente puedes; No encuentres el ritmo al correr Si estás corriendo, también puedes tocar una pieza musical con un ritmo fuerte que se adapte a tu frecuencia de carrera. No pienses en acelerar al comienzo de la carrera, espera hasta que hayas dominado la frecuencia adecuada; ritmo y frecuencia de carrera rápida antes de pensar en acelerar.
Fuerza insuficiente de las piernas. En el proceso de correr, el papel de las piernas es muy crítico. En primer lugar, las piernas aseguran el equilibrio de las extremidades.
En segundo lugar, la expansión y contracción de los músculos de las piernas proporciona la fuerza para empujar las piernas hacia atrás y asegura que el corredor tenga suficiente potencia de salto. Esta es también la garantía más fundamental para un ritmo de carrera rápido.
Por lo tanto, una fuerza insuficiente en las piernas y un esfuerzo descoordinado también provocarán pasos pesados y de arrastre. La distribución poco desarrollada o desigual de los músculos de las piernas es la principal causa de una fuerza insuficiente en las piernas. Antes de correr, si no calienta lo suficiente, la hipotermia, la circulación sanguínea lenta y el estiramiento insuficiente de los músculos de las piernas provocarán rigidez, debilidad y falta de coordinación en las piernas. Al correr, un aporte nutricional insuficiente también puede provocar debilidad en las piernas.
Recomendación: Calienta completamente antes de correr, especialmente estira las piernas; si tu fuerza muscular es insuficiente, puedes aumentar los músculos de las piernas mediante un entrenamiento de fuerza razonable y aumentar la ingesta de calcio y proteínas en tu dieta.
El equipamiento es inadecuado. Una buena elección de equipo es resistencia, una mala elección de equipo es resistencia. La ropa y las pantimedias demasiado gruesas y pesadas no solo aumentarán la carga sobre el cuerpo, sino que también aumentarán el impacto de la gravedad en todo el cuerpo. Si están demasiado apretadas, restringirán el cuerpo, afectando la circulación sanguínea y suministrando energía y oxígeno al cuerpo; ; si no se ajustan bien, harán que las personas se sientan voluminosas, lo que hará que los pasos sean desordenados, pesados y arrastrados. Los zapatos y las suelas demasiado gruesos también pueden hacer que tus pies se sientan pesados cuando corres. La gravedad y la colisión causadas por demasiado equipo colgado del cuerpo pueden hacer que los corredores se sientan voluminosos, engorrosos y confundidos, afectando así su ritmo.
Sugerencia: Poco equipamiento. ¿Estás corriendo en este momento, cojeando como un guerrero o corriendo a la misma velocidad como una máquina pesada? ¿En realidad? Entonces qué.