¿Cómo mantener la salud durante la primera helada solar? Higiene diaria en la primera helada.
1. No seas codicioso del clima frío
El clima es muy frío después de la primera helada, por lo tanto, para mejorar la función inmune y la resistencia a la sequía de varios tejidos y. órganos del cuerpo, muchas personas optan por practicar deportes al aire libre en otoño. De acuerdo con el principio de "cubrir la primavera y congelar el otoño", trate de ponerse la menor cantidad de ropa posible en otoño. Sin embargo, la "congelación otoñal" también tiene sus razones, pero no seas demasiado codicioso en otoño, porque la temperatura de la primera helada es baja por la mañana y por la noche, por lo que es necesario agregar o quitar ropa según los cambios en el exterior. temperatura. Al hacer ejercicio, debes quitarte demasiada ropa después de que tu cuerpo esté caliente; no permanezcas expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
2. Protege las articulaciones de las rodillas
Después de las primeras heladas, cuando hagas senderismo al aire libre o disfrutes del paisaje otoñal, debes mantenerte abrigado, especialmente protege las articulaciones de las rodillas y evita el ejercicio excesivo. Cuando la articulación de la rodilla recibe una estimulación fría, los vasos sanguíneos se contraen y la circulación sanguínea se deteriora, lo que a menudo agrava el dolor. Por lo tanto, manténgase abrigado cuando haga frío y use rodilleras cuando sea necesario.
3. Fortalecer el ejercicio
Participe en más ejercicios durante el período de las primeras heladas para mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y reducir la invasión del viento, el frío y la humedad.
4. Acondicionamiento dietético
Comer más alimentos que contengan proteínas, calcio e isoflavonas no solo puede complementar las proteínas y el calcio, prevenir la osteoporosis, sino también hacer crecer el cartílago y promover la lubricación de las articulaciones.
5. ¿Cómo mantener la salud en otoño?
1. Consuma más alimentos que humedezcan los pulmones.
El clima en otoño es refrescante y el clima es seco. El aire seco en otoño puede dañar fácilmente los pulmones. Por eso, la dieta en otoño debe ser ligera, comer menos cosas fritas y más frutas y verduras frescas. Las verduras deben ser col china, espinacas, melón de invierno, pepino y hongos blancos. Las opciones de carne incluyen conejo, pato, arenque, etc.
2. Coma más alimentos ácidos.
La medicina tradicional china cree que "el qi pulmonar excesivo puede suprimir la madera del hígado, por lo que la acidez excesiva puede fortalecer la madera del hígado" y la "nutrición agridulce". Por lo tanto, comer alimentos más ácidos puede estimular al cuerpo a secretar más fluidos corporales, logrando así el propósito de reducir la sequedad e hidratar los pulmones. Durante la semana, puedes agregar más vinagre a tus comidas. El espino, la pasta Qiuli y el pomelo también son alimentos ácidos que nutren el yin e hidratan la sequedad. Cabe señalar que a algunas personas les gusta comer ciruelas ácidas, lo cual no está mal, pero son alcalinas. Comer demasiado afectará la función digestiva del estómago y fácilmente provocará úlceras.
3. Consume alimentos más nutritivos.
Coma más rábano, raíz de loto, plátano, pera, miel, ñame, azucena, hongo blanco, manitas de cerdo, baya de goji, dátiles rojos y otros alimentos que humedecen los pulmones, favorecen los fluidos corporales, nutren el yin y aclaran el yin. sequedad.
4. Bebe más agua
Beber una cantidad adecuada de agua es una medida de mantenimiento indispensable para hidratar y prevenir la sequedad en otoño. Puede prevenir la piel áspera, las arrugas y el picor de la piel. causado por el clima seco en otoño y otros síntomas. Además, beber más agua también puede promover el metabolismo en el cuerpo y ayudar a todos a desintoxicarse y mantener la belleza en otoño. Es mejor beber pequeñas cantidades de agua con regularidad en lugar de beber en exceso. Beber una gran cantidad de agua de una vez aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará molestias. Sólo una pequeña cantidad de bebida lenta puede tener un gran efecto hidratante en la boca, la nariz, la faringe, la laringe, el esófago e incluso la tráquea.
5. Beber más papilla por la mañana
La papilla puede ser la comida principal de la mañana. Beber papilla puede fortalecer nuestro bazo y estómago. Como gachas de semillas de loto de lirio, gachas de tremella borneol, gachas de sésamo negro, etc.
6. Suplemento de sopa fitness
La dieta de otoño se basa en el principio de nutrir el yin e hidratar la sequedad. Sobre esta base, beber un poco de sopa fitness en el almuerzo y la cena todos los días, por un lado, puede humedecer el bazo, nutrir el yin y prevenir la sequedad, por otro lado, también puede complementar la nutrición y fortalecer el cuerpo. Las sopas comunes que se comen en otoño incluyen: sopa de azucenas y melón de invierno, sopa de piel de cerdo y tomate, sopa de costillas de espino, sopa de carpa y espino, sopa de cabezas de carpa plateada, sopa de anguila, sopa de frijoles rojos y carpa cruciana, sopa de tofu con costillas de pato y hojas de baya de goji. sopa de tofu, sopa de tofu de champiñones ostra, sopa de champiñones y huevo, sopa de champiñones y algas.
7. Coma menos comida picante
La sequedad en otoño puede dañar fácilmente los pulmones y hacer que las personas sean propensas a enojarse. Si come alimentos picantes con frecuencia, es más probable que dañe los pulmones, destruya el equilibrio hídrico del cuerpo y agrave la sequedad. Por lo tanto, el editor recuerda a todos que recuerden comer alimentos menos picantes, como pimientos picantes, pimientos y cebollas.
8. Báñate menos y remoja más los pies en otoño.
No te bañes todos los días en otoño. Bañarse todos los días eliminará el exceso de secreción de sebo, el aceite que protege la piel, lo que provoca que la piel se seque en el otoño.
Todo el mundo debería remojar sus pies durante el cuidado de la salud en otoño. No sólo puede promover la circulación sanguínea y prevenir enfermedades, sino también equilibrar los ácidos y álcalis del cuerpo y relajar los músculos.
9. Los apósitos se deben congelar en otoño
En otoño, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande y la temperatura por la mañana y por la noche es baja. Las personas sanas no deben usar ropa gruesa, sino un poco más delgada porque hace un poco de frío. La gente tiene el concepto de "helarse en primavera y congelarse en otoño", que es beneficioso para la adaptación del cuerpo humano al cambio climático. Recordatorio: El llamado "frío en primavera y frío en otoño" no es apto para todos. Una "congelación otoñal" excesiva puede provocar fácilmente enfermedades.
10. Haz ejercicio con moderación
Haz ejercicio en otoño. El otoño es un buen momento para hacer ejercicio. En otoño, el yin y el yang de nuestro cuerpo también convergen, así que no hagas demasiado ejercicio en otoño. Si insiste en realizar un ejercicio físico adecuado, no sólo podrá regular el qi pulmonar, sino también mejorar la función de los órganos pulmonares.
11. Acuéstate temprano y levántate temprano
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño y el aliento es refrescante, la gente debe acostarse temprano y levantarse temprano para relajarse y descansar. Calma su estado de ánimo, refrena su espíritu y evita que el qi pulmonar se vea afectado por la sequedad. Daña y mantiene la función refrescante de los pulmones.
12, no te preocupes
El otoño también es la estación en la que todo se marchita gradualmente y muestra signos de decadencia. En este momento, es más probable que los festivales causen emociones tristes como declive y decadencia en los corazones de las personas. Por tanto, debemos prestar atención a regular nuestras emociones, aprender a autorregularnos, mantenernos optimistas, mantener la paz interior y ampliar adecuadamente nuestro tiempo de sueño por la noche. A menudo puedes charlar con otras personas y miembros de tu familia, salir a caminar por el parque, ver películas y programas de televisión, o plantar flores y peces, todo lo cual favorece el autocultivo y el cultivo moral.