Estos días me siento somnoliento y cansado. Es fácil perder el sueño por la noche y tengo hambre más rápido. . . ¿Es por el cambio de estaciones? .
La razón por la que tienes hambre fácilmente por la noche es porque tus hábitos alimenticios no tienen un horario fijo, lo que hace que tengas hambre cuando no deberías comer. El insomnio también puede provocar esta situación.
El cambio de estaciones afectará al sueño, pero el impacto es muy pequeño. No tienes que preocuparte. Pierdes el sueño porque te preocupas.
El insomnio no es una enfermedad orgánica ni una desnutrición, por lo que los complementos dietéticos y los complementos medicinales no tienen ningún efecto terapéutico sobre el insomnio. Los medicamentos (medicina china y occidental) y los alimentos son medidas que le ayudarán a dormir, lo que significa que tiene sueño. Pero lo que las personas que realmente han sufrido de insomnio pueden entender es que incluso si tienen sueño, tan pronto como piensan en algunas cosas problemáticas o molestas, inmediatamente se sienten renovados y ya no tienen sueño. Los medicamentos y los alimentos pueden volver a darnos sueño, pero las cosas que nos preocupan siempre persisten, haciéndonos vagar entre tener sueño y no tener sueño, provocando trastornos del sistema nervioso autónomo, por lo que debemos tener especial cuidado al tomar medicamentos.
El insomnio es causado por una serie de pensamientos y comportamientos (hábitos) que se pueden aprender y desaprender, entre ellos:
Actitudes y pensamientos sobre el sueño salival.
Percepciones de insomnio, negatividad y preocupación.
No puedo controlar la sensación de babeo.
Falta de ejercicio o exposición al sol.
Acuéstate demasiado temprano o quédate demasiado tarde.
Intentar controlar el sueño en lugar de dejar que suceda de forma natural.
Reacciones adversas al estrés.
Acostado en la cama sin poder dormir, frustrado y nervioso.
Las medidas generales son las siguientes: ⑥ Tratar el insomnio como un problema que tiene solución.
⑥Cambia tu visión sobre el sueño negativo y estresante.
⑥Gestionar el estrés de forma más eficaz.
⑥Utiliza terapia de relajación.
⑥El poder y respuesta fisiológica que produce una actitud positiva de salivación.
6 Evita permanecer mucho tiempo en la cama y levántate a la misma hora todos los días;
⑥Acepta la luz del sol y haz ejercicio a una hora fija todos los días.
Deshazte del hábito de “querer quejarte”.
⑥ Utiliza las siestas para mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu capacidad de expresarte.
⑨ Cultivar una sensación de control sobre el sueño salival.
Además, me gustaría recordarte que puedes adoptar un ajuste psicológico cognitivo, autotratamiento y cambiar los malos pensamientos y conductas. El insomnio es muy fácil de tratar. Se pueden encontrar métodos de autoajuste específicos en los siguientes recursos. Espero que el cartel original se recupere pronto.