¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para realizar en interiores?

¿Sabes qué ejercicio aeróbico es adecuado para realizar en interior? Además de los deportes al aire libre, existen ejercicios aeróbicos que se pueden realizar en el interior y que también tienen un muy buen efecto de ejercicio en nuestro cuerpo. He recopilado y recopilado información relevante sobre el ejercicio aeróbico apto para deportes de interior. vamos a ver.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para realizar en interior? 1 1. Siéntate y estírate hacia adelante.

Quítate los calcetines, siéntate en el suelo de madera, estira las piernas hacia adelante y juntas, la distancia entre los talones es de 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Preste atención a no doblar la articulación de la rodilla, no aplique demasiada fuerza e intente liberar la presión sobre los músculos durante unos 5 segundos. Esta postura desarrolla flexibilidad en la columna, las caderas y los pies. Ayuda a prevenir lesiones en cintura y pies.

2. Acurrucate y siéntate

Cruza los brazos sobre el pecho, dobla las piernas, coloca los talones a 30-50 cm de distancia de las caderas, estira los pies y engancha. los talones sobre el borde inferior del mueble, acuéstese con la parte superior del cuerpo hacia atrás cuando se levante, estire el cuerpo y la cabeza hacia adelante para tocar el mueble enganchado a los talones tanto como sea posible. Repita tan fuerte como pueda durante 1 minuto. Esta postura puede fortalecer los músculos de la cintura, prevenir el dolor debajo de la columna y mantener una postura estable.

Salto de 3, 3 minutos.

Un pequeño taburete o un fajo de periódicos y revistas sobre el suelo de madera, con una relación de aspecto de unos 30 cm. Primero suba al taburete con el pie derecho y al suelo con el pie izquierdo, luego cambie de lugar con los pies: suba al taburete con el pie izquierdo y pise el suelo con la pierna derecha, alternando 24 veces por minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad a largo plazo y reduce el riesgo de daño cardíaco.

4. Sigue tus pasos.

Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y luego baja gradualmente la rodilla derecha hasta que básicamente toque el suelo. Preste atención al ángulo de 90 grados de la articulación de la rodilla izquierda y presione el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda. Luego levántate e inclina tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda, estira tu pierna derecha hacia adelante y repite la posición anterior 8 veces con cada pie. Si al principio te resulta un poco difícil, puedes hacer ejercicios de fitness de pie en el mismo lugar, 8 veces de cada lado, y luego repetirlos del otro lado.

5. Ejercicio de temblores y fitness

Este tipo de ejercicio de fitness para temblores se puede realizar junto a la cama de casa o en el suelo de madera. Primero beba un vaso de agua fría y acuéstese sobre la cama (o sobre el suelo de madera). No es necesario que el núcleo de la almohada sea demasiado alto y, por supuesto, deben colocarse las manos y los pies. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, párese firme sobre los pies y coloque las extremidades en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo humano. Luego se sacuden ligeramente las extremidades durante 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana, al mediodía y por la noche. Este movimiento de sacudida estimula el sistema de circulación sanguínea y es beneficioso para tratar dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, trastornos del tracto digestivo y dolor de espalda.

Especialmente en el frío invierno, muchos amigos quieren optar por hacer algo de ejercicio aeróbico en el interior para perder peso. Esto no solo será más conveniente, sino que también reducirá la irritación del frío en el cuerpo humano. Al hacer ejercicio, también debes prestar atención a elegir la fuerza adecuada para minimizar las lesiones por estrés causadas por el ejercicio excesivo.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para realizar en interior? 2 Ejercicio físico 1: correr.

Correr es un gran ejercicio que es bueno para tu salud cardiorrespiratoria y física, y puede enriquecer tu experiencia personal. Es la mejor opción si estás intentando perder peso, ya que quema más calorías que caminar. Corre más de 30 minutos todos los días, preferiblemente trotando. Sin embargo, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta, de lo contrario se producirán fácilmente problemas como la tensión de los ligamentos.

Ejercicio de fitness 2: Ciclismo

La bicicleta solía ser solo un medio de transporte, pero ahora ha evolucionado gradualmente hasta convertirse en una herramienta especial para perder peso y estar en forma. El ciclismo no solo es beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos, sino que durante todo el proceso de ciclismo, todo el cuerpo necesita cooperar entre sí para realizar ejercicios físicos, especialmente las articulaciones de los pies y los músculos de la parte interna de los muslos. del adelgazamiento de las piernas es más prominente.

Deporte fitness 3: Golf

Este deporte antiguamente se llamaba deporte noble, pero ahora es más popular. Comprar ropa y alquilar una cancha no es mucho más caro que el bádminton, además es fácil de aprender y adictivo. Al jugar al golf, la posición de golpe permite ejercitar plenamente la parte superior del cuerpo, especialmente la cintura y los brazos. Entonces, ¿por qué no darle a tu novio un poco más de tiempo para jugar golf contigo?

Ejercicio físico 4: Natación

La natación es un ejercicio físico para todo el cuerpo que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la función cardíaca. Debido a que la densidad y la conductividad térmica del agua son mayores que las del gas, la resistencia a la fricción de las personas que se mueven en el agua es 12 veces mayor que en la tierra, por lo que pueden consumir mucho calor. Al nadar, los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y los pies se pueden ejercitar bien, lo que puede ayudarte a perder grasa corporal innecesaria sin darte cuenta, permitiéndote tener una forma corporal cada vez más perfecta.

Ejercicio Fitness 5: Escalada de Montaña

El otoño es la época más adecuada para la escalada de montaña, y también es un excelente ejercicio aeróbico para adelgazar. Puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea y descomponer la grasa rápidamente. También puede mejorar la fuerza física y la fuerza de las piernas, y mejorar la función cardíaca. En comparación con pasar el rato en un gimnasio, escalar rocas al aire libre le permite perder peso mientras respira aire fresco y libera estrés, lo cual es simplemente más placentero.

Según los ejercicios anteriores, debemos prestar atención a la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad del estrés es demasiado alta, puede provocar fácilmente una tensión muscular excesiva y dolor en las piernas. Además, puede hacer que a las pantorrillas les crezcan muchos músculos y se vean más gruesas. Lo mejor es elegir el ejercicio adecuado y ceñirse a él.

Antes de realizar ejercicios de fitness, también conviene realizar ejercicios de calentamiento.