¿Cómo ajustar tu dieta durante el examen de ingreso a la universidad?
Cada año, muchas personas se preocupan mucho por la dieta de sus hijos en el examen de acceso a la universidad. En los últimos años, el público se ha ido dando cuenta de que una dieta razonable es la más nutritiva y proviene de "alimentos muy nutritivos". Esto permitirá que su hijo apruebe el examen de forma más cómoda y fluida.
Las comidas nutritivas y razonables para los candidatos no son un misterio. Teniendo en cuenta la importancia del examen de ingreso a la universidad para los candidatos, hemos hecho algunos esfuerzos para aliviar la tensión de los candidatos (y de los padres), satisfacer diversas necesidades energéticas y nutricionales, estabilizar las emociones y garantizar el sueño.
Desde el período de preparación previa al examen hasta el final de los dos (o tres) días del examen, puede consultar los dos conjuntos de recetas refinadas al final del artículo para realizar ajustes.
En primer lugar, el desayuno
1. Alimento básico
El desayuno debe contener alimentos básicos ricos en carbohidratos, que puedan proporcionar la energía necesaria para el cerebro y los nervios. Pero no puedes exagerar. Demasiado puede causar somnolencia y reflujo ácido.
2. Calcio
Aportar suficiente calcio a través de la leche y el queso en el desayuno no sólo ayuda a compensar la pérdida de calcio del organismo por la noche, sino que también favorece la actividad de determinadas sustancias. enzimas en el cuerpo y regula la actividad enzimática participa en las actividades fisiológicas de los nervios y músculos y libera neurotransmisores, ayudando a los candidatos a mantener un pensamiento ágil.
Verduras
Es importante desayunar verduras. Las ricas vitaminas y minerales de las verduras pueden promover el metabolismo y la conversión de energía, mantener la presión osmótica normal de las células, mantener la elasticidad de los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares y ayudar a aliviar la tensión de los candidatos. Las verduras son ricas en vitamina C y ácido fólico que, al igual que la leche, son muy útiles para estabilizar el estado de ánimo y mantener la tranquilidad.
4. Proteínas de alta calidad
Huevos: No es realista sofreír carne y verduras en el desayuno, pero estaría bien tomar huevos.
Ternera: También puedes preparar una pequeña cantidad de ternera estofada casera. Comer dos o tres comprimidos en el desayuno te hará sentir hambre y son ricos en vitamina B, que también son útiles para favorecer la absorción de otros nutrientes.
5. Una pequeña cantidad de frutas y frutos secos
Fruta: Se puede añadir una pequeña cantidad de fruta al desayuno según la situación. El contenido de diversas vitaminas y minerales solubles en agua en las frutas es particularmente alto y se digieren y absorben rápidamente.
Nueces: Una cantidad adecuada de nueces puede complementar las ricas vitaminas liposolubles y fosfolípidos, ayudar al cuerpo a sintetizar colina y promover la transmisión de información entre las neuronas.
Segundo, almuerzo
1. Sin especialización
Lo más importante es ser coherente con los hábitos alimentarios diarios de los candidatos y no volverse especiales de repente. . Es cómodo comer sin ninguna reacción incómoda. Lo más importante es velar por la higiene.
2. Come hasta estar saciado en un 70% u 80%
El almuerzo es lo más importante para el examen. Después de trabajar duro toda la mañana, enfrentará desafíos severos por la tarde, pero no es apropiado comer ni beber demasiado a esta hora. ¡Me sentiría miserable por la tarde cuando esté lleno de grasa, de lo contrario no podría dormir nada! Debido a que la función principal del cuerpo es digerir los alimentos, la circulación sanguínea en el cerebro se debilitará relativamente, lo que es muy perjudicial para el uso tranquilo del cerebro.
Por lo que basta con almorzar entre un 70% y un 80% de su capacidad. Después del examen, podrás comer algo de fruta y beber un poco de yogur para complementar tu nutrición.
3. Ligero y no grasoso
No se recomienda comer alimentos demasiado picantes o demasiado grasosos durante el examen, ya que no solo hará que el cuerpo sea indigerible, sino que tampoco lo hará. propicio para calmarse y realizar el examen con calma.
En tercer lugar, la cena
1. Consume más productos de soja y menos carne.
No se recomienda comer demasiada carne en la cena. Comer cantidades moderadas de carne o sustituir la carne por productos de soja también son buenas opciones, ya que te permitirán repasar y dormir tranquilo.
2. Consuma más cereales integrales
Durante el examen, los candidatos son propensos a la ansiedad, por lo que es fundamental algo de comida ligera. Podemos utilizar mijo, frijoles rojos, arroz morado, ñame, cebada y otros cereales integrales ricos en vitamina B y fibra dietética.
3. Asegura frutas y verduras frescas.
También puedes utilizar frutas y verduras frescas ricas en vitaminas y minerales para ayudar a la digestión, complementar los antioxidantes y proteger tus ojos.
Cuatro o dos días de presentaciones de recetas premium
Aquí tienes dos recetas estupendas para probar. Algunos platos pueden tener diferentes gustos o hábitos y pueden ajustarse de manera flexible según las condiciones reales.
Receta 1
¿Desayuno? 7:00~7:30
3 bollos al vapor con pasta de frijoles rojos y 1 huevo cocido.
15g de queso (una pieza) y un bol de lechuga y gachas de hígado de cerdo.
15g de anacardos, 1 kiwi, tomates pequeños.
¿Almuerzo? 12:00~12:30
Un plato de arroz morado (arroz crudo, arroz morado * * * 100 g).
Dados de pescado al curry (50g patatas, 75g dados de lubina, 20g champiñones frescos)
Col salteada con cilantro seco (30g cilantro seco, 200g col, 30g zanahorias).
Sopa de miso de algas y brotes de soja (30g de brotes de algas, 30g de brotes de soja, 20g de setas del árbol del té, 5g de gambas secas, 5g de miso).
Mango 1 (o sustituir por otras frutas, las personas con alergias deben tener cuidado)
¿Cena? 17:30~18:00
16 Bolas de arroz glutinoso con crisantemo y carne fresca (rellenas de crisantemos, carne de cerdo y un poco de algas secas)
Melón amargo (150 g de melón amargo, carne espesa y sabor ligero, no. Si te gusta el sabor amargo, puedes usar esponja vegetal).
Hongos de otoño con jengibre rallado, hojas de mostaza (100 gramos de hongo negro)
¿Alimento adicional? A las ocho de la tarde
Yogur 200ml
Receta 2
¿Desayuno? 7:00~7:30
2 tostadas gruesas (80g)
Tortilla de calabacín (150g de calabacín, un huevo y medio)
Leche, papilla de nueces y germen de trigo (240 ml de leche, 2 nueces, 30 gramos de germen de trigo)
1 plátano
¿Almuerzo? 12:00~12:30
Un plato de arroz con frijoles rojos, dos liang (arroz crudo, frijoles rojos * * * 100 g).
Col china salteada con gambas (3 gambas medianas, 200 gramos de col china, 5 gramos de cilantro, ajos laminados).
Sopa de melón de invierno y semillas de coix y muslo de pato (melón de invierno con piel, semilla de coix, goji, muslo de pato, cilantro)
Cereza 100g
¿Cena? 17:30~18:00
Bollos al vapor con leche y nueces (bollos al vapor con leche y almendras)
Tahini de berenjena rallada (tahini, berenjena al vapor, un poco de ajo)
Lechuga hervida en agua (200 gramos de lechuga, 20 gramos de pimiento rojo)
Gachas de lirio, ñame, mijo y baya de goji (lirio, ñame, mijo, baya de goji)
¿Merienda? Ocho de la tarde
Yogur de frutos secos (yogurt original, frutas frescas de varios colores, algunos frutos secos)