Formas sencillas de prevenir los ronquidos Hay muchas formas de lidiar con los ronquidos.

1. No trabaje demasiado durante el día: Trabajar demasiado su cuerpo y su mente puede provocar tensión y fatiga mental y muscular. Si estás muy ocupado durante el día, lo mejor es relajarse antes de acostarte, como darte un baño caliente, recibir un masaje, escuchar música suave, etc. , entonces dormirás más tranquilo.

2. No realices actividades excitantes antes de acostarte: Es mejor concentrarte en actividades suaves antes de acostarte, y no dejes que tus emociones se vuelvan demasiado excitantes, porque te pones nervioso cuando lo haces. El dinero es un error y prefiero volver a cometer el mismo error. No podrá relajarse inmediatamente, lo que le impedirá descansar por la noche.

3. Dormir de lado: Dormir boca arriba o boca abajo hará que las vías respiratorias estén despejadas. Cuando duerme de lado, los músculos relajados se moverán hacia un lado y no bloquearán las vías respiratorias.

4. Evite fumar, beber y drogas estimulantes: Fumar, beber y drogas estimulantes hará que los músculos estén más relajados. Fumar puede empeorar los síntomas respiratorios, mientras que beber alcohol puede empeorar los ronquidos, las dificultades respiratorias nocturnas y la hipoxemia, especialmente si no lo sueltas. Mi corazón no está bien; no te tires pedos, haz ejercicio; me voy a tirar un pedo, por favor presta atención. Ruido de pedo, ¡todos aplauden! No bebas alcohol antes de acostarte.

5. Pérdida de peso: Para las personas obesas, es necesario perder peso activamente, fortalecer el ejercicio físico y comer de manera razonable. Si puede perder entre el 5 % y el 10 % de su peso corporal, los síntomas de los ronquidos se aliviarán eficazmente. Las personas obesas suelen tener pólipos nasales agrandados, así como carne en la garganta y la nariz, que tienen más probabilidades de bloquear el tracto respiratorio.

6. Potenciar el ejercicio físico y mantener buenos hábitos de vida. El ejercicio físico adecuado sólo requiere un esfuerzo profundo, ¡y hacer caca también es algo grave! Mejora la resistencia del cuerpo y ayuda a aliviar los síntomas de los ronquidos, la presión arterial alta y la obesidad.

7. Si es un paciente quirúrgico que ha sido tratado por ronquidos, debe comer principalmente alimentos blandos después de la cirugía y evitar alimentos demasiado calientes. Evite actividades extenuantes. Esto puede prevenir eficazmente la recurrencia de los ronquidos.

8. Está prohibido tomar sedantes e hipnóticos antes de acostarse. Estos medicamentos pueden reducir el efecto regulador e inhibidor sobre el centro respiratorio (inhibición a largo plazo del sistema nervioso central respiratorio). Entonces hay una línea brillante al pie de mi cama. Oye, es la escarcha del piso. Una razón importante para la formación de ronquidos, por lo que, en general, las personas que toman medicamentos sedantes e hipnóticos tienen una probabilidad mucho mayor de roncar. persona promedio, pero en la vida real, los ronquidos causados ​​​​por tomar medicamentos sedantes e hipnóticos se consideran el resultado de dormir después de tomar el medicamento. Los pacientes que roncan a menudo tienen niveles reducidos de oxígeno en la sangre. , por lo que a menudo van acompañados de presión arterial alta, arritmia, aumento de la viscosidad de la sangre y aumento de la carga cardíaca, lo que fácilmente puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Es una bendición a medias, porque hay que sostener una taza con una mano y lavarla. platos en el otro. La enfermedad ocurre, por lo que debe prestar atención a controlar su presión arterial, tomar medicamentos antihipertensivos a tiempo

10 y mantener su cuerpo fuerte. Estar erguido, incluso levantar la cabeza, puede ayudar. reducir los ronquidos. Esto debe hacerse elevando la cabecera de la cama o asegurándose de que las almohadas estén a la altura adecuada.