Por qué el ejercicio puede cambiar el cerebro
Para la carrera de resistencia aeróbica, el ritmo planificado fue de 7 minutos y 39 segundos, y el ritmo real fue de 7 minutos y 23 segundos, lo que fue 16 segundos más rápido que el plan.
En sprint, el ritmo planificado es de 5 minutos y 25 segundos, el ritmo real es: 5 minutos y 12 segundos, 4 minutos y 59 segundos, 4 minutos y 57 segundos, 5 minutos y 1 segundo, el promedio Son 5 minutos y 1 segundo, mejor que el plan 24 segundos más rápido.
Entrenamiento durante 12 días consecutivos sin interrupción.
¿Por qué no puedes caminar aunque sabes que el ejercicio es útil? Porque sabes muy poco sobre deportes.
En el libro, el autor utiliza rigurosos hallazgos neurocientíficos para demostrar que el ejercicio puede transformar el cerebro; el estrés, la ansiedad, la depresión, la ineficiencia y otras preocupaciones. El mayor encanto del ejercicio es que mantiene el cerebro en óptimas condiciones. Ya sean experimentos, casos, principios o métodos de acción específicos, ¡todos son convincentes y aún más inspiradores!
Contenidos
Introducción: Una clase de educación física milagrosa en el instituto.
1. Principio del movimiento: cada vez se mueven más células cerebrales.
En segundo lugar, el cambio del estado de estrés en el sentido de la eficacia del ejercicio.
En tercer lugar, el efecto del ejercicio para resolver la causa raíz de la ansiedad.
En cuarto lugar, el efecto del ejercicio libera Las limitaciones de la depresión
5. La eficacia del ejercicio físico para superar la adicción
6. El papel de la regulación hormonal en la eficacia del ejercicio
7. El efecto del ejercicio para retrasar el envejecimiento Qué hace
Acción: Programa de entrenamiento cerebral
Correr lo más fuerte que puedas es más importante que correr rápido.
Esta historia sobre el deporte comienza en un instituto.
Duncan, un joven profesor de educación física, está organizando la tarea de la mañana: carrera de 1.600 metros. Exigió que cada estudiante corriera 1.600 metros lo más rápido posible y mantuviera la frecuencia cardíaca promedio por encima de 185.
Los estudiantes estudiaron mucho, pero a la última chica, Michelle, no pareció importarle. Caminó lentamente junto a Duncan y continuó como si fuera un paseo. Pero cuando terminó la caminata de Michelle, Duncan le dio una A porque sabía que ella no estaba bromeando en absoluto. Su frecuencia cardíaca promedio era 191, una prueba severa incluso para atletas bien entrenados.
Se trata de una "clase de preparación para el aprendizaje de educación física" en el Naperville High School de Chicago. En esta clase, el maestro califica a los estudiantes basándose en su esfuerzo y no en sus habilidades. Creen que correr lo más fuerte posible es más importante que correr rápido.
Logros que conmocionaron a Estados Unidos
Este grupo de profesores de educación física no solo convirtió a los estudiantes del Distrito Escolar de Naperville en los niños más sanos de Estados Unidos, sino que también los convirtió en los más inteligentes. niños.
Solo al final de la primera mitad del semestre, las habilidades de comprensión lectora de los estudiantes mejoraron en un 65,438+07% y la puntuación promedio superó el promedio estatal.
Pequeñas lecciones, grandes principios
Detrás del caso de Naperville High School se encuentran principios de neurociencia biológica. Las investigaciones muestran que el ejercicio proporciona un estímulo único al cuerpo que crea un entorno para que el cerebro esté preparado, dispuesto y sea capaz de aprender.
Todo el mundo sabe que el ejercicio puede fortalecer el cuerpo, pero pocas personas entienden el principio. Las personas que aman el deporte sólo saben que el ejercicio puede reducir el estrés y hacer felices a las personas, pero no saben que la verdadera razón por la que nos sentimos felices es que el ejercicio pone nuestro cerebro en las mejores condiciones. Esta conclusión tiene una sólida base teórica en la neurociencia.
Ejercitar un cerebro equilibrado
Los puntos de conexión entre ramas neuronales son las sinapsis. Las sinapsis realmente no se tocan, lo que los neurocientíficos quieren decir con "conectar" es hacer conexiones. El mecanismo de funcionamiento de las neuronas es que las señales eléctricas se transmiten a lo largo del axón hasta la sinapsis. Los neurotransmisores transportan señales químicas a través de la hendidura sináptica y se unen a receptores específicos en las dendritas de la neurona en el otro extremo, abriendo así canales en la membrana celular de la neurona. y convierte esta señal en corriente eléctrica.
Aproximadamente el 80% de las señales del cerebro son transmitidas por dos neurotransmisores: el glutamato y el ácido gamma-aminobutírico. El primero estimula los impulsos nerviosos, mientras que el segundo los inhibe. Junto con neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, regulan la actividad cerebral.
Un cerebro desequilibrado puede provocar depresión, ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo. La mayoría de los fármacos existentes que mejoran el estado mental están diseñados para modular estos neurotransmisores. De hecho, correr 1.600 metros puede tener el mismo efecto que tomar medicación porque el ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores.
El ejercicio desarrolla el cerebro.
Los neurotransmisores transmiten información y regulan el equilibrio cerebral, mientras que otros factores neurotróficos son responsables de establecer y mantener los circuitos de las células nerviosas y formar la estructura básica del propio cerebro. El más famoso de ellos es el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Se denomina "fertilizante nutricional de alta calidad para el cerebro" y es un importante promotor de la plasticidad cerebral. Y el ejercicio producirá más de este fertilizante mágico para las células cerebrales.
De 65438 a 0995 En un estudio de cuatro años sobre el envejecimiento, Carl Kottmann descubrió que aquellos que experimentaban el menor deterioro cognitivo presentaban tres factores comunes: educación, autoeficacia y ejercicio. En aquel momento, los efectos de los dos primeros factores en el cerebro eran bien conocidos, sólo el ejercicio resultaba desconcertante. Entonces diseñó un experimento para medir la relación entre BDNF y el ejercicio. Gastó mucho dinero para diseñar el equipo experimental: un corredor de acero inoxidable. Afortunadamente, a los ratones del experimento les gustó tanto el equipo de ejercicio que podían correr varios kilómetros por noche. Los resultados de la autopsia mostraron que cuanto más corrían los ratones, mayores eran los niveles de BDNF en sus cerebros.
Neurogénesis inducida por el ejercicio
Durante mucho tiempo se creyó que el número de neuronas es constante y sólo se pueden consumir pero no regenerar. Sin embargo, cuando la ciencia introdujo instrumentos de imagen avanzados, se descubrió que el tinte utilizado para controlar la propagación del cáncer en realidad estaba presente en el hipocampo de pacientes en etapa avanzada. Es decir, las neuronas, al igual que otras células del cuerpo, se dividen y crecen. Los experimentos han demostrado que el ejercicio puede inducir esta "neurogénesis".
Durante 1998, en un experimento dirigido por el neurocientífico Peter Erickson, los investigadores atraparon dos grupos de ratones inactivos y en ejercicio en un charco de agua para probar su memoria sobre las rutas de escape. Como resultado, la rata en movimiento llega cada vez más rápido a un lugar seguro. La anatomía encontró que los ratones que hacían ejercicio tenían el doble de células madre nuevas en el hipocampo que los ratones inactivos.
Por supuesto, esto no significa que te convertirás en un genio corriendo 1.600 metros. Las neuronas recién nacidas son células madre completamente en blanco que deben pasar por un proceso de desarrollo para formar células nerviosas. En el proceso, tienen que encontrar algo que hacer para sobrevivir. Se necesitan 28 días para que nuevas células se unan a la red neuronal. Si no utilizamos las neuronas recién nacidas, las perdemos.
Los científicos han descubierto que el ejercicio genera una gran cantidad de neuronas y la estimulación de optimización ambiental ayuda a las neuronas a sobrevivir. En otras palabras, las clases de educación física proporcionan al cerebro las materias primas necesarias para el aprendizaje, mientras que el aprendizaje en el aula promueve la conexión de nuevas células nerviosas y redes neuronales. En 2007, investigadores alemanes descubrieron que las personas aprendían vocabulario un 20% más rápido después de hacer ejercicio que antes.
Para obtener información sobre cómo utilizar el ejercicio para transformar el cerebro, consulte el libro original.