¿Qué tan útil es el ejercicio en la adolescencia para crecer?
-Estaré encantado de responder a tu pregunta.
Pregunta: ¿Qué tan útiles son los deportes de primavera para crecer?
Respuesta: Muy útil. La adolescencia es un período de desarrollo y el movimiento se desarrolla rápidamente. La gente considera que los genes genéticos son el factor determinante de la altura, lo cual es parcial. Hubo un saltador de altura en la antigua Unión Soviética. De los 14 a los 16 años su altura siempre fue de 164 cm. Pensó que no crecería más por razones genéticas y una vez planeó renunciar a sus esfuerzos. Un entrenador con una rica experiencia científica le dijo:
Subjetivamente, debes tener el deseo de crecer.
②Esfuérzate por realizar ejercicios de gimnasia específicos. Efectivamente, tres años más tarde, este atleta lo consiguió: con una altura de 187 cm se convirtió en uno de los saltadores de altura más destacados del mundo. Él es Ahmed.
El experto japonés en investigación de altura, el Dr. Kawawa Iwa, también ha demostrado después de años de investigación e investigación que los factores genéticos representan solo el 23% y los factores adquiridos representan el 77%. Esta es sin duda una excelente noticia para las personas de baja estatura. Mientras trabajen duro, no es difícil crecer. ¿Utilizamos ejercicio? Se han estudiado métodos nutricionales en algunas personas de baja estatura y los resultados también demuestran que los esfuerzos adquiridos son extremadamente importantes para crecer. Durante el estudio, el mejor efecto de crecimiento fue de 3 cm en dos meses, y el crecimiento promedio fue de 65.438 0,5 cm. Los sujetos de estos estudios son 65.438 niños y niñas de entre 5 y 20 años. Generalmente son algunos años más bajos y algunos de ellos tienen padres más bajos. Por ejemplo, hay un niño de 16 años. Su padre mide 1,54 m, su madre mide 1,49 m y su altura es de 1,52 m. Con nuestra ayuda, creció hasta 1,55 m. Chica de 20 años para crecer. Él es más alto y ha crecido 65433. Esto elimina el papel de los factores naturales y genéticos en el crecimiento adolescente y proporciona una base para la promoción científica del crecimiento adolescente. Utilizamos métodos de nutrición deportiva para aumentar los niveles. En términos de nutrición, principalmente permitimos que los adolescentes beban un vaso de leche mezclada por un nutricionista después del entrenamiento, y les proporcionamos un alimento nutritivo para la primavera, el verano, el otoño y el invierno, para que el entrenador pueda irse a casa y comer de acuerdo con las instrucciones. cantidad de nutrientes necesarios para aumentar. En cuanto a los deportes, se compone principalmente de dos conjuntos de ejercicios de aumento de altura combinados con un producto patentado a nivel nacional: cordones deportivos auxiliares para el entrenamiento de aumento de altura.
La primera serie es: "Ejercicios de crecimiento del centro superior", un total de cinco sesiones.
(1) Ejercicio de estiramiento en posición supina: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y doble los brazos; y cruce los dedos Colóquelo frente a su pecho, estire las extremidades inferiores, inhale, estire los brazos hasta la parte superior de la cabeza, salte de puntillas y estire el cuerpo tanto como sea posible, exhale suavemente, relájese y recupérese; tu cuerpo; la cantidad de ejercicios es de 10 a 25 veces, dependiendo de tu edad.
(2) Pararse y saltar: el número de acciones depende de la edad, de 6 a 20 veces.
(3) Remo: de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y muévelos vigorosamente como si estuvieras remando 25 veces.
(4) Saltar sin cuerda: use sus manos para formar una cuerda en lugar de la cuerda. La velocidad debe ser dos veces por segundo; la cantidad de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3 a 5 minutos. aproximadamente 120 veces por minuto.
⑤ Flexiones: flexiones con ambas manos en el suelo, luego retrayendo el abdomen y las piernas, la parte superior del cuerpo no se mueve y las piernas se estiran y empujan hacia atrás al mismo tiempo; El número de movimientos se divide en 3-5 grupos según la edad, cada grupo tiene 15 columnas.
La segunda serie son ejercicios de estiramiento, que se combinan con el movimiento patentado del producto para fomentar el uso del estiramiento al mismo tiempo. Hay cinco secciones en total:
① flexión y. extensión de las articulaciones de los pedales: ate la correa de los pedales Ate las articulaciones y acuéstese boca arriba con fuerza al mismo tiempo, levante los dedos de los pies hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo, repita 18-25 veces inhalando rítmicamente; mientras está de puntillas y exhale mientras está de puntillas.
(2) Ejercicio de estiramiento de pantorrillas: después de atar el cinturón, acuéstese boca arriba y mueva las piernas a lo largo de la superficie de la cama al mismo tiempo. Al contraer, la pantorrilla y el muslo están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer el pie, exhale al enderezar el pie y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo.
(3) Ejercicio de patadas con los muslos: acuéstese boca arriba y apriete el cinturón. Tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego, empuje los talones de las piernas con fuerza. en el suelo. Inhala cuando tus muslos estén juntos, exhala cuando te estires, di en silencio largo, largo, largo, repite de 10 a 20 veces.
④Ejercicio de libélula: ate el cinturón de las extremidades superiores alrededor de los hombros, acuéstese boca abajo y estire las manos hacia atrás de forma natural. Mientras respira profundamente, estire los brazos hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y levante las piernas. Todo el cuerpo es como una libélula voladora; relájate al exhalar y repite de 5 a 8 veces.
⑤ Ejercicio de rueda de piernas: acuéstese boca arriba en forma de hombro y codo invertidos; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad rápido y lento; haga esto durante 2-3; minutos continuamente.
Estas dos series de ejercicios son el pilar del entrenamiento de alto nivel. Les pedimos a los entrenadores que practiquen durante 50 minutos cada dos días, pidiéndoles que hagan ejercicios de altura por la mañana y ejercicios de estiramiento por la noche. Como resultado, el efecto de mejora de la altura es bastante bueno. Este experimento muestra que, aunque las actividades deportivas son las actividades más utilizadas en el ámbito deportivo en la actualidad, no todas las competiciones deportivas desempeñan un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Una vez que los métodos y métodos de práctica son incorrectos, causará daño al cuerpo, especialmente al desarrollo de la altura. Por ejemplo, las mancuernas y barras que se utilizan habitualmente en el ejercicio físico son muy eficaces para aumentar la circunferencia del pecho y de las muñecas, pero son perjudiciales para la altura y la línea de las piernas, e incluso pueden inhibirlas, especialmente durante el período de máximo crecimiento, que tiene un mayor impacto.
Según los datos de la encuesta sobre la aptitud física de los adolescentes en mi país, la aptitud física de los adolescentes ha disminuido ligeramente, lo que no puede dejar de atraer la atención de las partes relevantes y tomar medidas activas. Usamos ejercicios multifuncionales para ayudar a los adolescentes a crecer y, a menudo, los usamos para prevenir la miopía y corregir malas posturas al sentarse y piernas anormales. En particular, el ejercicio aeróbico mediante un juego de correas para dominadas es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa. Esto también juega un papel muy bueno en la promoción del desarrollo saludable y la aptitud física de los adolescentes. Por tanto, si quieres aumentar tu altura y desarrollar una buena postura, debes realizar actividades físicas de forma selectiva, centrándote en los movimientos de los sistemas respiratorio y circulatorio. Cada parte fisiológica debe moverse según un ritmo corporal específico; movimiento; es necesario enfatizar la ingeniosa combinación de movimientos y reacciones en los movimientos corporales (como primero flexión y luego extensión, primero extensión y luego flexión para lograr la unidad de cuerpo y mente durante el ejercicio); respetar la persistencia del ejercicio.
En definitiva, la altura de los adolescentes es un proceso complejo, en el que influyen la genética, el ejercicio, la nutrición y el entorno. Sin embargo, los expertos japoneses en altura han descubierto, después de investigaciones a largo plazo, que el ejercicio y la nutrición representan más del 50% del impacto en la altura, lo que proporciona una base teórica científica para la baja estatura de los adolescentes. Para promover verdaderamente la altura, el ejercicio y la nutrición deben combinarse científicamente.
Haga esto: primero, permita que los adolescentes y sus padres comprendan los principios básicos del crecimiento en altura, hágales saber qué condiciones se necesitan para crecer y a qué cuestiones deben prestar atención para sentar las bases. base científica para el crecimiento en altura.
En segundo lugar, dado que los factores adquiridos representan mucho más que los factores innatos, los jóvenes deben aprovechar los esfuerzos adquiridos, fortalecer el ejercicio, prestar atención a la regulación nutricional y mejorar el medio ambiente (entorno natural y entorno social), y Recibirá mejores resultados.
En tercer lugar, la mejora de la gimnasia debe realizarse de forma continua, porque aumentar la altura es más problemático que desarrollar el ancho del cuerpo y contiene problemas muy sutiles. Debe completarse con menos intensidad y más tiempo que desarrollarse a lo ancho. Requiere perseverancia, paciencia y coraje a largo plazo. Tres días de pesca y dos días de secado de la red no lograrán resultados satisfactorios. Siempre que haga ejercicio con regularidad, mejore su condición física y se ponga en mejor forma, su altura aumentará naturalmente.
El mejor período y época para promover el crecimiento es la etapa de primaria-secundaria, de marzo a junio de cada año. Aprovecha este período e insiste en hacer 10 minutos de ejercicios centrales y ejercicios de estiramiento cada mañana y noche para alcanzar tu altura ideal. Cuarto, una combinación razonable de nutrición. En el aumento juegan un papel importante la leche, el pescado, las espinacas, las zanahorias y las naranjas. Los alimentos naturales tienen un impacto menos negativo en el cuerpo humano y favorecen la absorción completa de los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Nunca pueden ser reemplazados por medicamentos y productos sanitarios. Aunque los alimentos naturales son más difíciles de procesar, siempre que organices las recetas con anticipación, no es difícil procesarlos según las recetas.
En quinto lugar, preste atención a superar algunos malos hábitos que son perjudiciales para su altura, como una postura correcta al sentarse; dormir bien y adecuadamente; no fumar, beber y hacer algo de ejercicio regular para prevenir los resfriados; Descanse lo suficiente para poder tomar un descanso de 10 minutos cada vez que estudie, preferiblemente acostado más para tomar el sol y aceptar plenamente el toque del sol;
Extraído de Baidu Know Armor007007
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