¿Cómo recuperarse rápidamente del dolor de piernas después de un masaje con un masaje?

1. Tensión estática; estirar los músculos activos durante el ejercicio hasta que se sientan completamente tensos y mantener durante 15 a 30 segundos. El estiramiento estático relaja los músculos y ayuda a eliminar el ácido láctico, lo que puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor en el cuerpo.

2.Organizar actividades: Generalmente se pueden sacudir los brazos, girar la cintura, sacudir las piernas, etc. Puede promover el retorno de sangre, mejorar el suministro de sangre, relajar activamente los músculos y restaurar gradualmente el cuerpo a un estado de tranquilidad.

3. El masaje es un medio importante para eliminar la fatiga. Entre ellos, el masaje manual es el método más popular entre los deportistas para eliminar la fatiga, pero debido a limitaciones de mano de obra, no puede satisfacer las necesidades. Actualmente se han desarrollado diversos métodos para sustituir el masaje manual, como por ejemplo:

El masaje mecánico incluye sillones de masaje, cinturones masajeadores, camillas de masaje, rodillos relajantes y pequeños equipos de masaje.

Masajeadores hidráulicos, como los masajeadores hidráulicos de pulso.

Masajes con presión de aire como ropa de masaje con presión de aire, pantalones de masaje con presión de aire, masajeadores de presión de aire para pies, cámaras de alta y baja presión, cámaras de presión negativa, etc.

4. Remojar en agua tibia; sumergir en agua tibia a 30-40 grados puede mantener la piel limpia, eliminar el polvo, la suciedad y el sudor, tener un efecto calmante sobre la actividad cardíaca y el sistema nervioso y mejorar su salud. sentirse renovado, acelerando así la eliminación de la fatiga.

Datos ampliados:

Evita el dolor al hacer ejercicio:

1. Haz ejercicio moderado, presta atención al ritmo de tus pies y date un baño caliente.

2. No aumentes la relación de velocidad de repente, esto hará que los músculos trabajen mucho y el ácido láctico producido por la respiración anaeróbica también será muy grande. posibilidad de sobrecarga.

3. Reduzca la relación de marcha y pedalee a una frecuencia rápida para permitir que la sangre elimine la mayor cantidad de ácido láctico posible. Esta también es una forma de relajar y guiar el ácido láctico.

4. Durante el ejercicio, reduzca la oportunidad de dejar de pedalear, porque esto puede causar fácilmente la acumulación y no puede reducir la acumulación de ácido láctico a tiempo.

Enciclopedia Baidu-Acumulación de ácido láctico