Después de correr 1000 m durante mucho tiempo, tus piernas y pies se sentirán fuertes y podrás seguir corriendo. Pero siento que no puedo seguir el ritmo de mi respiración, falta de oxígeno y dificultad para respirar. ¿Cuáles son algunas buenas maneras de superar esto?

Tu situación se llama extrema. Cuando se encuentra en un nivel extremo, una persona puede experimentar dificultad para respirar o incluso dolor intenso en los pulmones.

Solución

La gente piensa que no pueden seguir haciendo ejercicio al extremo. De hecho, todo el mundo se encontrará con polacos. Mientras tengas una gran perseverancia y superes el poste, podrás persistir en el ejercicio durante mucho tiempo. Sin embargo, después de romper el poste, las personas no podrán hacer ejercicio durante mucho tiempo. Por ejemplo, si corriste un kilómetro antes y encontraste un avance, es posible que encuentres un avance la próxima vez que corras 1.500 metros.

Cuando llegues arriba, levántate y respira profundamente. Si sigues así, obtendrás un segundo aliento.

La introducción en el libro de texto de educación física es:

Las personas con entrenamiento insuficiente y baja condición física generalmente se sentirán débiles en las piernas y en todo el cuerpo poco después de comenzar el ejercicio (especialmente carreras de larga distancia). Dificultad para respirar, etc. En fisiología del ejercicio, este fenómeno se conoce como "pico" o "golpear la pared".

La aparición del "polo" se debe principalmente a la inercia de los órganos internos. Porque cuando el cuerpo humano pasa de un estado relativamente tranquilo a un ejercicio extenuante, los músculos de las extremidades pueden adaptarse rápidamente y entrar en estado de trabajo, pero los órganos internos, como el sistema respiratorio y el sistema circulatorio, no pueden realizar rápidamente sus niveles funcionales más altos, lo que resulta en En la hipoxia en el cuerpo, la acumulación de una gran cantidad de ácido láctico y dióxido de carbono destruye temporalmente la coordinación entre el centro nervioso autónomo y el centro nervioso somático, provocando la aparición de "puntos extremos". Este es un fenómeno fisiológico normal. Depende del nivel de entrenamiento y de las actividades de calentamiento previo al ejercicio. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen síntomas que aparecen más tarde, son más duraderos y tienen reacciones físicas más leves. Por el contrario, el "extremo" aparece temprano, dura mucho tiempo y es más severo.

El fenómeno anterior se produce porque cuando el cuerpo entra en un estado de movimiento desde su estado de tranquilidad habitual, todos los órganos y sistemas del cuerpo tardan un tiempo en adaptarse. Los bajos niveles de entrenamiento y las insuficientes actividades de calentamiento previo al ejercicio aumentarán la posibilidad de que se produzcan fenómenos "extremos". Por otro lado, si estás completamente preparado antes del ejercicio y mejoras tu condición física, el fenómeno "extremo" se retrasará o aliviará, o incluso dejará de ocurrir.

Si te encuentras con un fenómeno "extremo", no dejes que te detenga. Es necesario mantener la calma y respirar profunda y conscientemente. De esta forma, el "segundo aliento" llegará rápidamente, permitiéndote volver a ejercitarte con facilidad.