Métodos y técnicas correctos para saltar la cuerda

1. La forma correcta de saltar la cuerda es pararse de forma natural, con los tobillos ligeramente escalonados, mirando hacia adelante y mirando hacia adelante. Sujete las asas en cada extremo de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, se doblan los brazos a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.

2. Mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, doble ligeramente los codos, mire entre sí con las palmas o agite la cuerda vigorosamente con las muñecas y realice movimientos circulares uniformes y rítmicos en un lado de su cuerpo. cuerpo. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Use sus muñecas para mover sus manos con un movimiento circular hacia los lados.

3. Apunta los dedos de los pies al suelo, despega y aterriza sobre las puntas de los pies delanteros. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o el talón. Al saltar en el aire, no doble excesivamente el cuerpo, sino muévase a una posición naturalmente doblada sin enderezar las pantorrillas. Al mismo tiempo, la respiración debe ser natural y rítmica, y la boca debe estar bien cerrada al saltar la cuerda para evitar que los dientes toquen la lengua.

4. Al ajustar la longitud de la cuerda para saltar, mantenga el cuerpo erguido, pise el punto medio del cuerpo de la cuerda con un pie y enderece las dos manijas de la cuerda para saltar hacia arriba al mismo tiempo. Cuando un principiante comienza a entrenar, la posición donde el extremo del cuerpo de la cuerda toca el mango probablemente sea alrededor del pecho. A medida que mejore su nivel de salto, podrá ajustar la longitud de la cuerda de forma adecuada.

Habilidades para saltar la cuerda

1. Elige una cuerda para saltar de la longitud adecuada. Antes de saltar la cuerda, asegúrese de elegir una cuerda de la longitud adecuada. Si la cuerda es demasiado larga, no tendrás fuerzas para lanzarla y no podrás saltar rápido. Una cuerda demasiado corta le atará las manos e impedirá que su cuerpo se estire.

2. Presta atención a la coordinación de manos y pies. Saltar la cuerda es un deporte que requiere coordinación de manos y pies. Generalmente, cuando las manos empiezan a sacudir la cuerda, los pies saltan en consecuencia. El momento del salto es muy particular. Si saltas demasiado tarde, la cuerda definitivamente te golpeará los pies. Si saltas demasiado pronto, es posible que hayas aterrizado y te hayas golpeado los pies. La parte principal de la cuerda para columpio es la muñeca.

3. Controla la altura del salto. A los principiantes a veces les preocupa que la cuerda les golpee los pies al saltar bajo y siempre saltan alto, pero la desventaja es que las personas tienden a sentirse cansadas y saltan demasiado rápido. La altura del salto no debe ser demasiado alta, normalmente entre 3 y 5 cm, y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al aterrizar. Los pies y las rodillas al saltar generalmente están rectos. No debe haber una flexión significativa de la rodilla en la parte inferior de la pierna.

4. Aprende a utilizar tus muñecas. En términos generales, el proceso de saltar la cuerda no requiere brazos rígidos. Debes aprender a confiar en la rotación de tu muñeca para hacer que la cuerda se balancee, lo que ahorra esfuerzo y te permite saltar más rápido.

5. Presta atención a la respiración. Preste atención a su respiración al saltar la cuerda y trate de mantenerla lo más constante posible; de ​​lo contrario, su trastorno respiratorio afectará su coordinación al saltar.

6. Controlar el ritmo del salto a la cuerda. Trate de mantener un ritmo de salto constante. No saltes demasiado rápido. Ir demasiado rápido supondrá una gran carga para tu cuerpo y te hará propenso a cometer errores, pero no saltes demasiado lento. Demasiado lento provocará dificultades para coordinar las manos y los pies. Respira rítmicamente y relaja todo tu cuerpo.