¿Tocarse la barriga después de las comidas realmente hace que la barriga sea más pequeña?
Vientre, cuando el maestro estaba de pie, era desvergonzado y orgulloso; cuando el maestro se sentaba, lo seguía flojo alrededor de su cintura, sin darse cuenta de que lo detenía. Como el tipo de los neumáticos de los anuncios de neumáticos gruesos. Es raro que use una camiseta ajustada y su vientre definitivamente es más abultado que su pecho, lo que hace que la gente la mire en el espejo. ¡El verano ya está aquí, elimina por completo la grasa abdominal en 1 mes y private del derecho al rebote de por vida!
Hacer ejercicio sobre una colchoneta puede suprimir los signos de acumulación de grasa
El abdomen está formado por muchos músculos, por lo que rara vez se mueve. Los asiáticos son particularmente propensos a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si come demasiado y no hace ejercicio, es más probable que desarrolle grasa abdominal. Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso.
El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y consigue el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte.
Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza tras 30 minutos de ejercicio de todo el cuerpo. Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada.
Al mismo tiempo, esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz.
Pasos de la operación
Paso 1: Doble el cuerpo
Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Usando la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos, baje las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez.
Paso 2: Abdominales
Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.
Paso 3: Flexiona los codos.
Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces.
Rodea y suprime el exceso de carne
Instrumento
Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloca las manos en el soporte e inclínate hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor.
Tabla de entrenamiento de abdominales: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.
Práctica en casa
Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.
Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.
Experiencia: la determinación después de estar dolorido hace que las personas se llenen de una sensación de logro.
Cuando el cuerpo se inclina a 48 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos de los muslos también se sienten tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano.
Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.
Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.
Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me duele el estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de plástico alrededor. el abdomen.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas.
Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.
Respuesta: 100 w-Protección Nacional Nivel 1 Máster 14 6-2 22:11.
Se dicen demasiadas cosas en Internet, pero lo más efectivo es la perseverancia + ejercicio.
+Ajuste de la dieta. No se apresure a alcanzar el éxito, aunque sea reducido, es fácil recuperarse. Manzana No. 3 para bajar de peso ~ Sopa adelgazante No. 7 para un rebote rápido.
Te presentamos varios métodos, espero que te sea de utilidad ~ ~ ~ ~ ~
9 de las formas más económicas para adelgazar rápidamente
1. Corre en el lugar. Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre descalzo durante 15 minutos todos los días.
2. Sube y baja escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Podrás consumir unas 400 calorías y fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos.
3. Sal a caminar, unos 45 minutos después de una comida, a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, que consume calorías muy rápidamente. Entré a adelgazar.com para recordarte que si sales a caminar. 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
4. El yoga, un antiguo método de acondicionamiento físico de la India, no solo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener el cuerpo delgado.
5. Bailar, bailar suavemente, de 3 a 4 veces por semana, también es una de las formas de adelgazar.
6. Saltar la cuerda siempre que haya suficiente espacio, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede integrar en los juegos para adelgazar.
7. Ejercicios matutinos. Después de levantarte por la mañana, haz unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no sólo te vigorizarán para afrontar los retos del día, sino también para mantener una postura juvenil.
8. Beber agua Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.
9. Terapia de sal, primero lavar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo y luego masajear para calentar la piel hasta que aparezca roja. Generalmente, masajee durante 5-8 minutos y luego sumérjalo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos.
Si quieres perder peso rápidamente debes tener buenos hábitos de vida.
1. Desarrolla el hábito de defecar regularmente todos los días para permitir que las toxinas del cuerpo se eliminen sin problemas. A veces, la acumulación de toxinas también es el motivo del retraso en la pérdida de peso.
2. Manténgase alejado de los alimentos fritos y trate de comer alimentos al vapor o hervidos, porque los alimentos grasosos no solo contienen súper calorías N-power, sino que también son la principal causa de muerte para la salud.
Nunca comas bocadillos mientras miras televisión (lees un libro), porque hará que la gente coma tres veces más comida de forma inconsciente.
4. No te fuerces a comer alimentos que no puedes comer. Muchas niñas se obligan a comer demasiada comida porque se resisten a tirar la comida que no pueden comer. Así que no sientas que tirarlo es una lástima.
Nunca comas después de las nueve de la noche. Si tiene la costumbre de comer refrigerios nocturnos, intente reemplazarlos con frutas, verduras o galletas saladas con alto contenido de fibra. Recuerda que la capacidad de almacenamiento calórico de un refrigerio nocturno es igual a la suma de tres comidas al día.
6. Por favor, no comas para afrontar el estrés. Realmente no defiendo esta forma de desahogar las emociones. No sólo es poco saludable, sino que también es un gran obstáculo para perder peso.
7. Abstenerse de bebidas y utilizar en su lugar agua hervida, porque por muy bajo que sea el contenido de azúcar, las calorías son considerables.
8. Desarrollar el hábito de realizar ejercicio regular, no demasiado extenuante. Puede ser que algunos ejercicios de estiramiento relajantes sean más fáciles de mantener y más efectivos que el ejercicio extenuante. Realizar paseos regulares y hacer ejercicios matutinos no solo hará realidad tu sueño de adelgazar, sino que también será de gran beneficio para tu organismo, matando dos pájaros de un tiro.
9. Por favor, no te fuerces a dejar de comer, ni evites comer tus postres favoritos, y reduce la frecuencia y las porciones para evitar comer en exceso.
10. No tengas miedo de admitir que estás gordo. Sólo si tiene el coraje de aceptarse y agradarse a sí mismo podrá tener la psicología correcta para perder peso y tener éxito en otros intentos de perder peso. De hecho, perder peso también es un hábito. Mientras persistas, tu cuerpo seguirá siendo perfecto.
Beber té con regularidad también es una buena forma de perder peso;
El té negro, que puede inhibir la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen, es un té negro fermentado por Aspergillus niger.
Durante el proceso de fermentación se produce un componente purol, que desempeña un papel en la prevención de la acumulación de grasa.
El té oolong, por ejemplo, puede quemar grasa corporal. Es un té semifermentado que casi no contiene vitamina C, pero contiene minerales como hierro y calcio. También contiene ingredientes que promueven las enzimas digestivas y descomponen la grasa, de modo que no es absorbida por el cuerpo y se excreta directamente. el organismo, impidiendo la ingesta excesiva de grasas y provocando obesidad.
Además de reducir las grasas neutras, el té de Eucommia también puede prevenir y fortalecer el organismo, porque Eucommia contiene ingredientes que pueden favorecer el metabolismo y el consumo de calor, logrando así el propósito de adelgazar. También hay té Pu'er y té Kuding. , todo lo cual puede ayudarle a perder peso.
Sencha, matcha y té verde: contienen vitaminas C, E, aminoácidos, fibra dietética, etc. , puede ayudar a reducir el colesterol, ayudar a la digestión, prevenir el cáncer y prevenir los resfriados.
2. Té Pu'er y Oolong: El té apestoso es rico en aminoácidos y fibra, lo que no sólo reduce el colesterol y es diurético, sino que también ayuda a descomponer las grasas y favorecer el metabolismo.
3 Té negro: El té ayuda a la digestión.
Si sabes qué té tomar, debes saber cómo tomarlo y cuándo hacerlo. Si desea perder peso, lo mejor es beber té caliente sin azúcar, sin crema o simplemente con sustitutos del azúcar. Es mejor no beberlo inmediatamente después de una comida. Es más apropiado beberlo después de 1 hora.
Bebe té con moderación según tu condición física. Si beber té le resulta incómodo, como dolor de estómago o insomnio, es mejor dejar de hacerlo.
Sin embargo, como recordatorio, el efecto adelgazante del consumo de té es auxiliar. Lo más importante es ajustar la dieta diaria y el ejercicio, para que realmente puedas adelgazar de forma saludable y conseguir resultados evidentes.
El té de hojas de morera puede eliminar la grasa corporal.
Las hojas de morera se llaman "hojas de morera" en la medicina tradicional china y tienen efectos medicinales extremadamente amplios. Tiene los efectos de aliviar la tos, eliminar el calor, tratar los mareos, eliminar la fatiga ocular, reducir la hinchazón, purificar la sangre, tratar la disentería, el dolor abdominal, nutrir el hígado y embellecer la piel. Beber té de hojas de morera también puede ayudarte a perder peso.
El efecto diurético de las hojas de morera no sólo puede favorecer la micción, sino también descargar el exceso de agua acumulada en las células, por lo que las hojas de morera pueden reducir la hinchazón. Las hojas de morera también pueden eliminar el exceso de grasa neutra y colesterol de la sangre, lo que tiene una función purificadora de la sangre.
La obesidad es el exceso de grasa almacenada en las células adiposas del abdomen y la espalda. Cuando la grasa neutra en la sangre disminuye, la grasa almacenada se libera y se consume en forma de calor. Si repites esto, se reducirá la grasa corporal. Por tanto, perder peso y mejorar la hiperlipidemia están interrelacionados. Además, la viscosidad de la sangre de los pacientes con hiperlipidemia es mayor y el flujo dentro de los capilares está particularmente bloqueado. Los capilares tienen sólo 1/100 del grosor de nuestro cabello y pueden obstruirse fácilmente. El infarto de miocardio y la hemorragia cerebral son el resultado de capilares bloqueados. Las hojas de morera contienen flavonoides que fortalecen los capilares y reducen la viscosidad de la sangre, por lo que pueden adelgazar, mejorar la hiperlipidemia y prevenir el infarto de miocardio y la hemorragia cerebral.
Té oolong para bajar de peso
La popularidad del té oolong se debe enteramente a sus efectos disolventes de grasa y adelgazantes. Esta afirmación tiene base científica. Debido a que se ha demostrado que el ácido tánico, el componente principal del té, está estrechamente relacionado con el metabolismo de las grasas, y los resultados experimentales también han confirmado que el té oolong puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, es realmente un té poco común para bajar de peso.
Los experimentos han demostrado que beber un litro de té oolong cada día puede inhibir el aumento del colesterol. Aunque la cantidad que se bebe depende de la condición física de cada persona, cuando la comida es demasiado grasosa lo mejor es acompañarla con té oolong, que no sólo te hace sentir lleno, sino que también 1. Té negro: puede inhibir la acumulación de grasa abdominal. Cuando la gente habla de obesidad, inmediatamente piensa en la grasa abdominal, y el té negro tiene un efecto significativo en la inhibición del aumento de la grasa abdominal. El té negro es fermentado por Aspergillus niger. Como sugiere el nombre, es negro. Durante el proceso de fermentación se produce un componente purol, que evita la acumulación de grasa. Si desea utilizar té negro para perder peso, lo mejor es beber té fuerte recién hecho. Además, conviene insistir en beber 1,5 litros cada día, una taza antes y después de las comidas, y persistir durante mucho tiempo.
2. Té de Jimmanet: Inhibe eficazmente la absorción de azúcar. El apodo de Jimmanet también es llamado “asesino de azúcar”. Después de masticar sus hojas, el azúcar ya no tendrá un sabor dulce en la boca y, naturalmente, la ingesta se reducirá considerablemente. La absorción de azúcar y carbohidratos se reduce, por lo que la cantidad convertida en grasa es relativamente reducida. El té de Jimmane no solo puede prevenir y mejorar eficazmente la obesidad, sino que también tiene un efecto terapéutico auxiliar sobre la diabetes.