¿Los pacientes con osteoartritis deberían moverse menos? ¡equivocado! Caminar 10 minutos al día puede prevenir la osteoartritis.
Según un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine, caminar 65.438+0 horas por semana puede ayudar a los pacientes con osteoartritis a mantener la independencia y retrasar la discapacidad.
Caminar a paso ligero todos los días puede prevenir la alteración de la movilidad en pacientes con osteoartritis.
La osteoartritis es la forma más común de artritis. El riesgo de por vida de osteoartritis de rodilla sintomática es del 45%. Las articulaciones humanas están cubiertas de cartílago, que proporciona una superficie lisa para el movimiento articular y actúa como amortiguador entre los huesos. Cuando se produce osteoartritis, el cartílago se degrada, provocando dolor, hinchazón y problemas de movimiento.
Se estima que sólo 1 de cada 10 personas con artrosis de rodilla es capaz de alcanzar los niveles de actividad física recomendados. Puede parecer contradictorio, pero las investigaciones actuales recomiendan caminar 10 minutos al día para controlar los síntomas dolorosos de la osteoartritis.
¿La autora principal del estudio, Dorothy?, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern? "A muchas personas con artritis no les gusta hacer ejercicio", afirma Dunlop. "No sólo no cumplen las directrices, sino que apenas practican diez minutos de actividad física al día (o una hora a la semana). es una excelente manera de hacerlo, dice. Sí, incluso esta pequeña cantidad de ejercicio puede ser muy beneficiosa para la salud. Espera que la información anime a las personas con osteoartritis a empezar a hacer más ejercicio.
Para determinar la cantidad de actividad física necesaria para ayudar a los pacientes a prevenir la discapacidad, los investigadores analizaron datos de cuatro años de más de 1.500 adultos, con participantes de entre 49 y 83 años. Al comienzo del estudio, los participantes informaron que tenían dolores en las articulaciones, dolores o rigidez en las extremidades inferiores debido a la osteoartritis, pero no tenían ninguna discapacidad.
Los investigadores controlaron la actividad física de los participantes mediante acelerómetros. Evaluaron el estado de discapacidad al inicio del estudio, dos años después y cuatro años después. Midieron la movilidad mediante pruebas periódicas de caminata y evaluaron las AVD de la vida diaria basándose en los informes de los participantes sobre su capacidad para completar tareas básicas de AVD, como caminar, vestirse, bañarse, comer y usar el baño en sus habitaciones.
Los investigadores descubrieron que los participantes que realizaban 1 hora de ejercicio moderado a vigoroso por semana mantenían sus capacidades de AVD y reducían su riesgo de discapacidad de AVD en casi un 45 %. Una hora de ejercicio por semana también redujo el riesgo de problemas de movilidad (caminar demasiado lento o menos de un metro por segundo) en un 85%.
"Estos hallazgos son alentadores pero no sorprendentes", afirmó Ankit Binsad, investigador en cirugía plástica de la Facultad de Medicina Johns Hopkins. "Según los pacientes que he conocido con dolor de artritis, las personas que caminan regularmente tienen el menor dolor".
Los investigadores esperan mostrar a los adultos mayores que lograr este modesto objetivo puede brindarles beneficios reales. También esperan alentar a las personas mayores a esforzarse por realizar más actividad, permitiéndoles aprovechar la variedad de beneficios para la salud que aporta el ejercicio.