12 formas de obligarte a hacer ejercicio.
Existen 12 formas de obligarte a hacer ejercicio. La gente es realmente diferente. Algunas personas son conscientes de sí mismas y otras no. No pueden moverse sin ser azotados, y lo mismo ocurre con el culturismo. ¡Aquí hay 12 formas de obligarte a hacer ejercicio!
Existen 12 formas de obligarte a hacer ejercicio. 1 persona es realmente diferente. Algunas personas son conscientes de sí mismas y otras no. No pueden moverse sin un látigo y lo mismo ocurre con el fitness.
Muchas personas caen en la última categoría y dicen que quieren perder peso, y cuanto más pierden, más aumentan de peso. Las excusas para no hacer ejercicio son infinitas. Cuando te sientas perezoso, échales un vistazo y trata de encontrar formas de seguir adelante.
Mentiroso 1:
¡Publica en Moments y llama a todo el mundo!
Algunos usan avatares en Moments y otros se registran en Moments. Quiero decirle al mundo fuerte y fuerte: voy al gimnasio, voy a bajar de peso, ¡cuidado!
Cuando tengas pereza, piensa en el agua derramada en tu palangana. Los compañeros y colegas están esperando ver tus "chistes". En este momento, es posible que te arrepientas mucho: ¿para qué molestarse en trabajar tan duro? Simplemente haz las maletas y ve al gimnasio.
Al menos, sólo por este tono, ¡hay que perseverar! Cuando el tiempo realmente tiene éxito, puedes lucirte con orgullo y escuchar a las personas que se ríen de ti en tu círculo de amigos reír felizmente. Ahora te estás abofeteando ~
Consejo secreto 2:
< p. >Dejar mochilas que contengan equipos de fitness en el trabajo/aulas.A veces quiero hacer ejercicio por capricho, pero cuando pienso en volver a casa a cambiarme de zapatillas o cambiarme de ropa, siento que "lo olvido".
Lo más importante es que una vez llegues a casa no querrás salir. Sólo pensar en ello me hace sentir como si estuviera en casa. ¡No importa si es sólo un día! Pero la acumulación de pereza día a día es terrible.
Así que en lugar de ponerte excusas, es mejor guardar la bolsa de deporte en el armario del trabajo o del aula y salir inmediatamente después de clase, pero asegúrate de preparar un juego nuevo cuando llegues a clase. ¡mañana!
Consejo secreto 3:
Busque un compañero de ejercicio o ejercicio en grupo
Con compañía, pueden supervisarse mutuamente. Es inevitable que una de las partes se sienta perezosa. , pero con la otra parte. Con el compañerismo y el aliento de una persona, ¡pronto volverá a hacer ejercicio!
Encontrar un compañero de entrenamiento con quien hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el entusiasmo.
Porque cuando entrenas solo, fácilmente puedes decidir renunciar a una sesión de entrenamiento, pero cuando entrenas con un compañero de entrenamiento, se te exigirá que tengas cierto sentido de responsabilidad. Después de todo, dejar a tu mejor amigo solo en el gimnasio puede hacerte sentir culpable.
Encuentra un compañero que tenga las mismas aficiones y objetivos de entrenamiento que tú para entrenar juntos, de modo que el proceso de fitness sea más interesante y seguro.
Veréis los pesos más grandes y las carreras más largas de cada uno, y esta sana competición os hará entrenar más duro que por vuestra cuenta. Además, cuando haces ejercicios complejos como sentadillas con peso, un compañero de entrenamiento puede ayudarte a hacerlo de forma más segura y controlar tus movimientos.
Consejo secreto 4:
Deja que el entrenador o la recepción te recuerden
Cuando vayas al gimnasio, toma la iniciativa de tener sexo con el viaje entrenador, entrenador deportivo, asesor de membresía o la chica de recepción. Buena relación, conózcase, saludese cuando se encuentre, asienta con la cabeza y se despida cuando se vaya.
Si llevas un tiempo con pereza, la próxima vez que te vean te preguntarán: “¿Por qué no has ido al gimnasio últimamente?”, aunque no tomarán la iniciativa de contactar contigo. Al igual que un tutor contratado, este tipo de sensación de supervisión indirecta también puede inspirarte, dándote la sensación de que no puedes escapar de la mirada de los demás.
Consejo secreto 5:
Escribe cuánto pagaste por estar en forma en una nota adhesiva y pégala donde te sientas "cómodo".
Cambiar para ponerlo En perspectiva, el precio promedio por clase será menor por cada clase adicional, por lo que si solo vas una vez al mes, estás desperdiciando dinero. Simplemente sientes que no es suficiente, pero escríbelo en una nota adhesiva y pégala en cualquier rincón que te haga sentir cómodo, como "control remoto de TV".
Oblígate a pensar: si no vas al gimnasio, desperdiciarás tu dinero.
Consejo secreto 6:
Repítete que ir al gimnasio es una recompensa para ti y asiste a más reuniones de clase.
Para la salud y la figura, esas líneas, los números en la báscula y los elogios de todos son las recompensas que tanto te costó ganar.
¡No hay nada más emocionante que asistir a una reunión de clase! Eres gorda, eres vieja, eres delgada, eres hermosa, eres rica, no vives bien, en qué grado está tu hijo, a qué escuela primaria vas.
¿Quieres estar más delgado o más gordo en este momento? ¿Quieres ser elegante o rústico? Pensando en la reunión de clase dentro de tres meses, creo que aprovecharás el tiempo disponible todos los días para hacer ejercicio.
Consejo secreto 7:
Pon tu "cuerpo ideal" donde lo veas más a menudo en la pantalla de tu teléfono móvil/fondo de pantalla de tu ordenador, o pon la foto tuya con tu peor cuerpo y la apariencia menos atractiva Ponlo ahí.
Esto es similar al truco del post-it, pero lo que es aún mejor es que las imágenes siempre son más fáciles de ver que las palabras. Ver una foto tuya en tu teléfono es como mirarte en un espejo. "Mamá, ¿soy yo? ¿Cómo puedo tolerar que me vuelva así?"
Consejo secreto 8:
Saca una pequeña libreta para registrar tu trayectoria de pérdida de peso y lo haré. decirle al hombre que Dios le confesó cuánto había perdido.
Lleva un registro de tu circunferencia de cintura y peso todos los días, incluso si no vas al gimnasio. Lo mejor es utilizar EXCEL para hacer un histograma. Si no vas al gimnasio durante unos días, ¡notarás que la altura de los pilares se ha disparado!
El tiempo límite para confesarse con el dios masculino a partir de ahora está muy lejos. ¡En este momento, debo tener un corazón que quiere morir!
Truco 9
Revisita el juego de la alcancía de la infancia
Recuerda poner una moneda de un yuan en la alcancía que está sobre la mesa después de cada ejercicio. Puedes sacar monedas de vez en cuando y usar el dinero para consumo, como comprarte algunos postres, calmar tu paladar de vez en cuando o invitar a tus mejores amigos a tomar una taza de café con regularidad.
Si eres demasiado vago, no tendrás dinero ni para invitarle una copa a tu mejor amigo. Mira quién está avergonzado.
Consejo 10:
No esperes disfrutar cada segundo de tu entrenamiento.
“¡No tiene por qué gustarte, tienes que hacerlo!” Aunque hay innumerables noches lluviosas y molestamente frías que hacen que la gente realmente no quiera ir al gimnasio y sudar, Muchas personas parecen amarlo y disfrutarlo sin importar nada. El proceso de ir al gimnasio te hace dudar de ti mismo, ¡pero en realidad puedes odiarlo de vez en cuando!
Pero ahora, todo lo que tienes que hacer es pensar: "¡Simplemente hazlo!" y estar orgulloso de ti mismo cuando hayas terminado. ¡Eso es todo!
Consejo 11:
Mezcla diferentes ejercicios en una clase de fitness de un día.
Ya sea trabajo o fitness, la repetición monótona día tras día siempre hará que la gente pierda el entusiasmo, por lo que este artículo es adecuado para jugadores principiantes que han estado dando lo mejor de sí durante bastante tiempo.
Si cada vez que vas al gimnasio, la rutina es la misma: cambiarte de ropa, correr para calentar, el entrenamiento de fuerza siempre serán unos movimientos fijos, luego vuelves a correr, corres de 30 a 40 minutos. , cambiarme de ropa Darme una ducha y volver a casa... lo más molesto es lo mismo. Si lo piensas bien la próxima vez, no querrás volver a hacerlo...
El entrenamiento monótono y repetitivo no solo hará que la gente se aburra rápidamente, sino que también reducirá el efecto del entrenamiento. En este caso, añadir alguna novedad a tu entrenamiento es la única forma de seguir adelante.
Cuando estés cansado de correr, prueba unirte a una clase de aeróbic o de spinning en el gimnasio con todos. Si estás cansado del entrenamiento de fuerza, intenta desbloquear algunos movimientos nuevos o explorar variaciones de los movimientos en los que eres bueno.
Por ejemplo, el pull-down alto se cambia por un pull-up de desafío, y el puente de glúteos estándar se cambia por un puente de glúteos de una sola pierna... Sigue yendo al gimnasio, esto asegurará tienes una sensación nueva cada vez~
Trucos 12:
"¡Ve primero, así es!" No importa si te vas a mitad de camino.
Simplemente salgo a caminar, charlo con amigos y me doy un baño caliente. Este tipo de palabras definitivamente pueden engañarte. Puedes engañarte a ti mismo y entrar primero al gimnasio, y cuando te vistas y te subas a la caminadora, ¡no querrás rendirte a mitad de camino!
12 maneras de obligarte a estar en forma 2 12 consejos de ejercicio diario.
1. Haz ejercicio 5-6 días a la semana para perder peso rápidamente.
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa eficazmente y el ejercicio de fuerza puede fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Los dos se complementan. Si quieres adelgazar no puedes descuidar estos dos ejercicios. Sin embargo, en la etapa inicial, el ejercicio aeróbico debe ser el enfoque principal para reponer la fuerza muscular y reducir la grasa corporal.
Después de 1 y 2 meses, para evitar que la tasa metabólica basal se ralentice y ralentice o estanque la pérdida de peso, es necesario aumentar el tiempo de ejercicio de fuerza muscular para continuar con la pérdida de peso.
Si quieres perder peso debes hacer ejercicio estrictamente 3-5 días a la semana, alternando fuerza aeróbica y muscular durante 30-60 minutos cada día. Si realmente no puede dedicar entre 30 y 60 minutos cada día, el método de ejercicio de tiempo fragmentado acumulado en etapas también es aceptable. ¡Si continúas así durante 3 meses, definitivamente perderás peso!
2. Hacer ejercicio por la mañana es el mejor momento para perder peso.
Para los mismos 60 minutos de ejercicio, el mejor y más eficiente momento es por la mañana. Porque el metabolismo de una persona a lo largo del día sigue el siguiente patrón: El metabolismo está en su punto más bajo antes de despertarse por la mañana.
Luego aumenta lentamente, alcanza un máximo después de las comidas, luego se mantiene nivelado hasta el sueño y luego disminuye gradualmente.
Tanto la dieta como el ejercicio pueden cambiar el ritmo del metabolismo. Si haces ejercicio inmediatamente después de despertarte, tu metabolismo aumentará con antelación y seguirá aumentando durante todo el día, consumiendo más calorías.
Entonces, el beneficio real del ejercicio es que además de consumir calorías durante el ejercicio, puedes consumir entre 180 y 400 calorías más de lo habitual dentro de las 6 a 8 horas posteriores al ejercicio.
Si puedes hacer 5 paseos matutinos en 1 semana, podrás completar 4 veces cada vez. Una distancia de cinco kilómetros. Además de consumir entre 250 y 400 calorías durante el ejercicio, más el "valor agregado" de 180 a 400 calorías después del ejercicio, puede perder 1,8 libras de grasa en un mes y 21 libras en un año.
En estos 21 kg lo que se pierde no es agua ni músculo, ¡sino la grasa que más necesitas perder!
Prepárate para hacer ejercicio por la mañana para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Levantarse una hora antes no es una cuestión de imposibilidad, sino de voluntad. Levántate temprano después de hacer ejercicio, date una ducha, comienza tu día de trabajo lleno de energía y con el cutis sonrosado. ¡Descubrirás que tu vida será más positiva y eficiente!
3. El efecto de hacer que tu corazón lata más rápido pero no obligarte a perder peso tiene mucho que ver con la cantidad de tiempo que haces ejercicio. Por eso es mejor no elegir ejercicios que te cansen.
Por ejemplo, hacer 50 flexiones (comúnmente conocidas como flexiones) (siempre que las termines) no te llevará mucho tiempo, ¡pero probablemente te sentirás muy cansado!
Pero si en cambio caminas a paso ligero (parece un poco más lento que registrarte antes de ir a trabajar) durante 10 minutos, te sentirás relajado y feliz, y consumirás 10 veces más calorías que las flexiones. !
Elija una intensidad de ejercicio que lo deje un poco sin aliento, pero no tanto como para cansarlo un poco, pero que persista durante más de 30 minutos.
También puedes realizar ajustes intermitentes. Por ejemplo, a mitad de los 30 minutos, entre 10 y 15 minutos se siente un poco difícil llegar al nivel 7, y el resto del tiempo puede ser un poco más suave.
4. La intensidad del ejercicio es suficiente para el ejercicio aeróbico.
Al menos el 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Por lo tanto, por ejemplo, si vas de compras a unos grandes almacenes el fin de semana, aunque al final del día te dolerán los pies y te entumecerán las piernas, la eficacia para quemar grasa no es tan buena como caminar o pisar. una cinta de correr más rápida e intensa durante una hora.
Las personas que quieran perder peso deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para que puedan quemar más grasa. Además de perder peso, también puede aumentar la función cardiopulmonar y la flexibilidad.
Recuerda elegir una intensidad de ejercicio que te deje un poco sin aliento, pero no tanto como para sentirte un poco cansado, pero aún así puedes persistir por más de 30 minutos.
5. Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado puede quemar grasa rápidamente y perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La mayoría de la gente sabe que si quieres perder grasa de forma rápida y saludable, ¡necesitas hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico! Pero no todo el mundo puede encontrar tiempo para hacer ejercicio todos los días.
El entrenamiento cruzado, muy popular en los últimos años, alterna entre fuerza y aeróbic, y su eficiencia para quemar grasa es al menos un 15% mayor que la del aeróbic solo. Mientras haga menos ejercicio, podrá lograr buenos resultados, lo que permitirá a muchas personas modernas y ocupadas hacer ejercicio y perder peso fácilmente.
Los ejercicios de fuerza muscular en el cross-training pueden favorecer la circulación sanguínea y hacer que la sangre fluya más suavemente. Además, el oxígeno inhalado durante el ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de quemar grasa de los músculos, duplicando el efecto de pérdida de peso.
Al mismo tiempo, el entrenamiento cruzado no solo tiene una gran variabilidad, sino que también el entrenamiento de fuerza muscular puede ajustar la fatiga acumulada por el ejercicio aeróbico, reducir la acumulación de ácido láctico y hacer que el cuerpo se sienta más ligero.
Cada 5 minutos de ejercicio aeróbico se combina con 1 minuto de entrenamiento de fuerza muscular, durante 6-7 rondas, unos 30-60 minutos. Por ejemplo, 5 minutos de cinta + 1 minuto de gimnasia con mudas > 5 minutos de cinta + 1 minuto de gimnasia con mudas.
6. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mayor será la tasa de consumo de grasa.
El principio de perder peso es reducir la grasa que te hace perder y afecta tu salud. ¡Éste es el verdadero enfoque! Los estudios han confirmado que si simplemente te pones a dieta para perder peso, el 30% de la pérdida de peso se debe a la pérdida de masa muscular.
Teóricamente, si haces ejercicio regularmente y llevas una dieta saludable, tu consumo de grasas puede llegar al 95%. El ejercicio de 30 a 60 minutos, en el que el 50% de la energía proviene del consumo de grasas, es la mejor opción para los principiantes.
Las personas avanzadas pueden desear hacer ejercicio durante 60-90 minutos, momento en el que la energía aportada por las grasas alcanza el 70-85%. El ejercicio excesivo y prolongado durante más de 90 minutos puede fatigarlo, dañar su sangre o causar lesiones deportivas debido al exceso de radicales libres. Haz ejercicio durante 30-60 minutos para que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas.
7. Hacer dieta reduce el metabolismo y dificulta la pérdida de peso.
Hacer dieta cuando la ingesta de calorías es inferior a la tasa metabólica basal provocará pérdida de masa muscular, e incluso si se pierde peso, perderás peso!
Después de un día de dieta, la "tasa metabólica" del cuerpo disminuirá naturalmente entre un 15 y un 30%. Aunque comas menos, tu cuerpo consume menos. Esto no sólo hace que le resulte más difícil perder peso, sino que también puede afectar su salud.
Peor aún, el sistema nervioso central puede verse estimulado, aumentando tu apetito y provocando que comas más en el futuro. Si pierdes peso mediante una dieta normal y equilibrada y ejercicio, podrás evitar el problema de la disminución del metabolismo.
Con el ejercicio debemos comer con normalidad. Nunca debemos buscar resultados rápidos, llevar una dieta muy baja en calorías y hacer mucho ejercicio.
8. Después de perder peso con éxito, hacer ejercicio tres días a la semana es la forma más eficaz y duradera de perder peso.
Mantener un peso saludable y una apariencia adecuada durante mucho tiempo es un proceso que dura toda la vida. Elegir el ejercicio como la mejor manera de perder peso significa hacer del ejercicio parte de su vida diaria.
Has conseguido tu objetivo de perder peso, ¡por qué no armar tus zapatillas rápidamente! A estas alturas ya deberías haberte dado cuenta de que el ejercicio continuo te hará más feliz y saludable. Puede ajustar su ejercicio de 5 a 6 veces por semana a 3 veces por semana. Para mejorar su condición física y mantener los resultados de su pérdida de peso, continúe haciendo ejercicio.
9. No pesarse dos semanas antes del ejercicio.
¡Has leído bien! Además del peso original registrado el día 1 de pérdida de peso, cuando comience el ejercicio continuo, ¡ignore las cifras de peso de las 2 semanas anteriores!
Porque, cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, tus músculos aumentarán día a día, pero la grasa no se quemará tan rápido y tu peso debe aumentar en lugar de disminuir. Si utilizas un medidor de grasa corporal, verás que aunque tu peso aumenta (o se mantiene igual), tu grasa corporal disminuye día a día.
¡Siempre y cuando no te preocupes por comer y beber debido al ejercicio, verás buenos resultados de pérdida de peso en 2-3 semanas!
10. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de forma eficaz.
El ejercicio aeróbico está reconocido por la comunidad médica como la forma más eficaz de quemar grasa. ¿Qué es el ejercicio aeróbico? Siempre que sea para todo el cuerpo y pueda ejercitarse continuamente, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar aeróbico, patinar, bádminton, tenis, saltar, etc.
Siempre que tenga una duración superior a 30 minutos, es un excelente "ejercicio aeróbico". El ejercicio aeróbico puede aumentar la absorción de oxígeno del cuerpo. El oxígeno, como el combustible, es un ángulo importante en la quema de grasa.
¡El ejercicio para bajar de peso debe ser aeróbico para ser eficiente! Prepare un buen par de zapatillas y ropa transpirable y que absorba el sudor; al menos 30-60 minutos de ejercicio aeróbico pueden lograr el propósito de quemar grasa. Antes y después del ejercicio, es necesario realizar de 3 a 5 minutos de ejercicios de calentamiento y relajación, como caminar, saltar a paso ligero, etc.
11. El entrenamiento de fuerza muscular mejora el efecto de modelado corporal.
En pocas palabras, es una forma de ejercicio que aumenta la capacidad de los músculos para soportar peso, también llamado ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas. Por ejemplo, las mancuernas, las cuerdas elásticas, los abdominales, las flexiones y el yoga tradicional son ejercicios de fuerza muscular.
El entrenamiento de fuerza muscular puede desarrollar un físico delgado. Si no quieres que tu metabolismo baje y cada vez sea más difícil perder peso, debes realizar ejercicios de fuerza muscular.
¡Porque los músculos que los ejercicios de fuerza muscular te ayudan a desarrollar son la fuerza principal para quemar grasa! El cuerpo sólo puede quemar 4 calorías por 1 kg de grasa y 1 kg de músculo por hora, pero puede quemar entre 75 y 125 calorías por hora (varía según la persona, la intensidad del ejercicio y el tiempo).
Y los músculos te harán lucir más fuerte, y tus líneas estarán más tensas y elásticas después de perder peso.
Si su ejercicio para perder peso se basa principalmente en el ejercicio muscular, el efecto se verá comprometido, porque el ejercicio muscular no puede aumentar continuamente el consumo de oxígeno del cuerpo, ¡y mucho menos quemar grasa!
Si no haces ejercicios aeróbicos y sólo haces fuerza muscular (no quemas el exceso de grasa, sigue desarrollando músculos), es probable que tu cuerpo parezca panceta de cerdo, con una capa de grasa y ¡El aceite mezclado con carne magra no es saludable!
Al principio, añade a cada ejercicio aeróbico 10 minutos de entrenamiento de fuerza muscular, como por ejemplo 30 minutos de cinta de correr + 10 minutos de ejercicio con mancuernas. O agregue 2 días de entrenamiento de fuerza muscular a su plan de ejercicio semanal para ayudar a mejorar el metabolismo.
12. Cambia el tipo de ejercicio para hacerlo más interesante
Corre o camina en una cinta de correr, o ajusta deliberadamente la cinta de correr a una banda de frecuencia diferente, lo que aumenta la dificultad y el desafío. del ejercicio. "Cambiar diferentes tipos de ejercicio" también puede ayudarte a innovar y cambiar, eliminando el aburrimiento de hacer el mismo ejercicio todos los días.
No todo tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso, y sudar y jadear como una vaca tampoco es bueno. ¿Cuales son los mejores para adelgazar?
Recomendamos los ejercicios a continuación, y en las páginas siguientes seleccionamos los más fáciles y proporcionamos una receta.
1.
Aunque caminar no consume demasiadas calorías, es fácil continuar porque es suave y sencillo y no requiere lugares ni equipos especiales.
2. Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio aeróbico suave que puede quemar grasa de forma eficaz y ejercitar los principales grupos musculares del cuerpo. Además, si andar en bicicleta es estacionario o móvil, las calorías consumidas son similares, por lo que puedes elegir tú mismo.
3. Danza aeróbica de bajo impacto
Las personas que quieren perder peso es mejor que elijan la danza aeróbica de bajo impacto, porque la danza aeróbica de alto impacto es demasiado poderosa y fácil de causar. Daño a la columna lumbar, rodillas y tobillos.
4. Trotar y subir escaleras
Las personas ligeramente obesas con buena condición física o cuyo peso sea aproximadamente el 10% del valor estándar pueden intentar trotar y subir escaleras con anticipación para hacer lo anterior. Tres ejercicios Ya estaba muy relajado.
El ejercicio no tiene por qué hacerte sudar todo el cuerpo. Lo más importante es perseverar e integrarlo en tu vida. ¡Esto te hará mucho más fácil y no te dará excusa para decir que no!
5. Montañismo, senderismo y juegos de pelota
Este tipo de deportes requiere mucho ejercicio y no es fácil de practicar todos los días. Ten en cuenta que si solo lo haces una vez a la semana, la cantidad de ejercicio no es suficiente y es fácil provocar lesiones deportivas. Lo mejor es combinarlo con otros tipos de ejercicio entre semana para aumentar la riqueza del ejercicio y la diversión de la vida.
6. Natación
La natación puede quemar muchas calorías, pero también aumentará la velocidad del vaciado gástrico. Tenga cuidado de no comer ni beber mucho después de nadar; de lo contrario, podría consumir más alimentos de los que consume durante el ejercicio y, en cambio, ganar peso.
7.Taichí, yoga y pilates.
Ajusta el peso y va tensando de forma muy suave y progresiva las curvas del cuerpo. Tenga en cuenta que si espera una pérdida de peso rápida y eficaz, ¡es posible que se sienta decepcionado! No pueden quemar grandes cantidades de grasa.