Estrategias de alimentación y salud para los términos solares de lluvia
¿Qué alimentos se deben consumir durante la temporada de lluvias?
Camarones
Se puede decir que los camarones son un alimento rico en nutrientes, que contienen grasas, oligoelementos (fósforo, zinc, calcio, hierro, etc.) y otras sustancias. ) y rico en aminoácidos. Algunos expertos ahora creen que no importa qué tipo de camarón, todos contienen proteínas. El contenido de vitamina A, caroteno y sales inorgánicas en los camarones es relativamente alto, por lo que comer camarones es muy bueno para el cuerpo humano.
Melón de invierno
El melón de invierno es una verdura muy común y con bajo contenido en sodio. Comer un poco de melón de invierno con moderación puede ayudar a disipar la humedad. Se puede decir que el efecto deshumidificador del melón de invierno es muy bueno, no solo la pulpa del melón de invierno, la piel del melón de invierno y la cucharada del melón de invierno, si la gente los usa para hervir agua después de limpiarlos. También tienen el efecto de eliminar la humedad y eliminar el calor. Para que todo el mundo pueda comer melón de invierno cuando llueve.
Brotes de guisante
Los brotes de frijol son brotes de guisante cuando les crecen de 2 a 4 cotiledones. Tierno y fragante, apto para sopa. El valor nutricional de los brotes de soja es similar al de los guisantes. Debes saber que las hojas tiernas de las vainas de guisantes y los brotes de frijol son ricas en vitamina C y enzimas que pueden descomponer las nitrosaminas en el cuerpo. Estos nutrientes tienen buenos efectos anticancerígenos.
Los ácidos, giberelinas, fitohemaglutininas y otras sustancias contenidas en los brotes de soja tienen efectos antibacterianos, antiinflamatorios y favorecen el metabolismo. Los brotes de soja son ricos en fibra, que puede prevenir el estreñimiento y limpiar los intestinos. Los brotes de soja también contienen mucho calcio, vitaminas B, C y caroteno.
La medicina tradicional china cree que los brotes de soja son frescos por naturaleza, ligeramente fríos y tienen el efecto de eliminar el calor. Comerlos en primavera puede eliminar el calor y el calor interno, y también ayudar a que la piel se vuelva tersa y suave. Además, los brotes de soja también son útiles para eliminar el edema.
Ajo
Comer más cebolla y ajo en primavera no sólo es beneficioso para el crecimiento del cabello, sino que también ayuda al organismo a resistir más agresiones externas. Hay muchos virus del resfriado en primavera, pero el ajo contiene ingredientes antibacterianos: aliina y aliinasa. La alicina y la aliinasa están presentes en las células del ajo fresco. Una vez machacados los ajos, entran en contacto entre sí, formando un líquido aceitoso e incoloro llamado alicina. La alicina tiene un fuerte efecto bactericida y puede ayudar al cuerpo a volverse inmune a la invasión de "bacterias" externas.
Mijo
Los antiguos creían: "La sopa de mijo es mejor que la sopa de pollo con ginseng", lo que demuestra el alto valor nutricional del mijo. Para los ancianos, los débiles, los enfermos y las mujeres embarazadas, se puede decir que el mijo es un producto nutritivo ideal. El mismo peso de mijo contiene el doble de hierro que el arroz, entre 1,5 y 3,5 veces más vitamina B1 que entre 1,5 y 3,5 veces más vitamina B2 que el arroz y entre 2 y 7 veces más fibra que el arroz.
Guía de Salud para la Lluvia Solar Términos
Dieta: Quitar la humedad y comer papilla.
1. La primavera gobierna el hígado
El "Huangdi Neijing" dice que "la primavera gobierna el hígado", y el hígado está más activo en primavera. Pero si no tiene cuidado, puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. Al mismo tiempo, debido al aumento de las precipitaciones, la humedad se agrava y el mal de humedad puede fácilmente afectar el bazo y el estómago. Por eso, durante este período debemos prestar atención al mantenimiento del bazo y del estómago, fortalecer el bazo y eliminar la humedad.
2. Comer papilla en primavera.
Sun Simiao, de la dinastía Tang, dijo: "Las gachas se deben comer en primavera", recordándonos que debemos beber más gachas en primavera. La papilla se elabora principalmente con arroz y se complementa con agua. Se elabora mezclando agua y arroz. No sólo es dulce y deliciosa, sino que también puede nutrir el bazo y el estómago, eliminar la turbidez y promover la producción de líquidos. Después de agregar algunos materiales medicinales a la papilla, también puede tratar algunas enfermedades crónicas y tener un efecto nutritivo en el cuerpo. La mejor papilla para eliminar la humedad es la de cebada y dangshen.
Según el "Compendio de Materia Médica", la semilla de coix tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, eliminar el edema, disipar el viento y la humedad, relajar músculos y huesos, eliminar el calor de los pulmones y También tiene efectos embellecedores. El ingrediente principal de algunos cosméticos se extrae de la semilla de coix, pero es mejor comerla en el estómago que aplicarla en el rostro, para que se nutra de adentro hacia afuera. Además, la semilla de coix es un alimento anticancerígeno poco común.
3. Evitar los alimentos crudos y fríos por motivos de salud.
Además de las gachas de cebada y codonopsis, existen muchos alimentos que pueden disipar la humedad y fortalecer el bazo, como la poria, la gorgona, el mijo, la zanahoria, el melón de invierno, la lechuga, las lentejas, las habas y las crucianas. carpa, etc Deberíamos comer más de estos alimentos en nuestra dieta diaria.
Cabe destacar que los pimientos pueden disipar el frío y deshumidificar. Al sofreír, especialmente al sofreír verduras frías o frías como espinacas, apio y rábano blanco, puede agregar un poco de chile con moderación, pero no es necesario para las personas propensas a enojarse. No comas alimentos demasiado fríos.
Ejercicio: La armonía entre el hombre y la naturaleza debe ser lenta.
1. Acuéstate temprano y levántate temprano:
Después de la lluvia, también debes seguir la naturaleza en tu vida diaria, acostarte temprano y levantarte temprano. A medida que aumenta la temperatura, las personas deben aumentar gradualmente el tiempo de actividades al aire libre para acelerar la circulación sanguínea y promover el qi y la circulación sanguínea. Es mejor hacer fitness en primavera sin sudar o sudar ligeramente. En este momento, es más adecuado para el ejercicio moderado y no es adecuado sudar ni jadear; de lo contrario, consumirá fluidos corporales, dañará el Yang Qi y lo hará susceptible al frío. Al mismo tiempo, dado que el clima todavía es relativamente seco, preste atención a reponer agua oportunamente durante el ejercicio.
2. El Yang Qi nutre el hígado:
La primavera también es un buen momento para utilizar la energía yang natural para nutrir el hígado. Cada uno debe elegir deportes adecuados en función de su condición física. Temprano en la mañana, en la tarde y en días festivos, puedes caminar por los senderos de hierba, bailar con espadas y puños en el bosque junto al río, o hacer una excursión al campo, recorrer montañas y ríos, disfrutar de las flores y cantar, sube alto y mira lejos, e integra tu cuerpo y mente en la naturaleza, lo que mejorará de forma invisible tu salud física y mental.
3. Precauciones para el entrenamiento de primavera para personas mayores:
Las personas mayores no deben realizar ejercicios de primavera demasiado pronto para prevenir resfriados, asma y bronquitis causados por las bajas temperaturas y la intensa niebla en el cielo. mañana. Deberían salir y hacer ejercicio después de que salga el sol. Además, en primavera no se puede practicar con el estómago vacío. Conviene beber un poco de sopa caliente antes de hacer ejercicio. Al mismo tiempo, el ejercicio debe ser lento y las articulaciones del cuerpo deben moverse suavemente antes del ejercicio para evitar accidentes provocados por movimientos bruscos.
Dormir: Para mantenerse saludable, dormir es lo más importante.
En la cultura tradicional china, los antiguos llamaban al sueño "dormir y comer". Zeng Guofan tiene un dicho famoso: "La forma de mantener la salud es mejor que dormir y comer". La Organización Mundial de la Salud determina que "dormir bien" es uno de los signos objetivos importantes de salud. Las investigaciones muestran que el sueño es un regulador eficaz del cerebro y de todo el sistema nervioso en los humanos. En un estado de sueño de alta calidad, se producirán una serie de cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo que pueden eliminar enfermedades y prolongar la vida.
El "Huangdi Neijing" registra que "la sangre regresa al hígado cuando una persona se acuesta", pero en primavera conviene acostarse por la noche y levantarse temprano. Las investigaciones médicas modernas han confirmado que el flujo de sangre al hígado durante el sueño es 7 veces mayor que cuando se está de pie. El aumento del flujo sanguíneo a través del hígado favorece la mejora de la función de las células del hígado, mejora la capacidad de desintoxicación, acelera el metabolismo de nutrientes como proteínas, aminoácidos, azúcares, grasas y vitaminas, manteniendo así la estabilidad del entorno interno del cuerpo humano y resistiendo diversas enfermedades infecciosas en primavera.
Cada uno de nosotros debería prestar atención al sueño científico. Los adolescentes y las personas de mediana edad necesitan dormir 8 horas al día; las personas mayores de 60 años deben dormir 7 horas; las personas mayores de 80 años deben dormir de 8 a 9 horas; las personas enfermas pueden aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada. Lávese siempre los pies con agua caliente antes de acostarse. No cene mucho y no beba té o café fuertes antes de acostarse. Presta atención a tu posición para dormir, duerme con la cabeza mirando hacia el este y los pies hacia el oeste. Necesita un ambiente tranquilo para dormir, aire fresco en el interior, temperatura y humedad adecuadas y una cama cómoda para facilitar dulces sueños.
Prevención de enfermedades: cuidado con la parte superior del cuerpo fría y húmeda.
(1) No te cortes el abrigo demasiado pronto. "Carnes secas y frías, húmedas y frías". Debido al soplo de aire primaveral, la gente con calor quiere reducir su pelaje. El calor del cuerpo se escapa y la humedad y el frío se intercambian en los huesos, lo que puede dañar fácilmente los músculos y los huesos y causar enfermedades.
(2) Las personas mayores y enfermas no deben utilizar agua fría. Según la teoría china de los cinco elementos, el agua corresponde a los riñones y los riñones gobiernan los huesos. Durante la temporada de lluvias, los ancianos y los enfermos se lavan la cara y las manos con agua fría. La humedad y el frío invaden fácilmente las articulaciones y el Yang Qi no es suficiente para disipar el frío. La humedad y el frío que quedan en sus manos significa que son propensos a sufrir dolor y deformaciones. La humedad y el frío permanecen en la cabeza y la cabeza es propensa a sufrir dolor.
(3) Seca tu cabello inmediatamente después del lavado. Después de lavarse el cabello y bañarse, debe secarse el cabello con secador y secar el cuerpo a tiempo; de lo contrario, se resfriará y la humedad entrará fácilmente en su cuerpo.
¿Cuáles son las precauciones ante la lluvia en términos solares?
1. No es aconsejable hacer ejercicio intenso
Las lluvias a principios de primavera siguen siendo un término solar, especialmente en el norte, donde todavía hace relativamente frío. Por lo tanto, no es aconsejable hacer ejercicio demasiado extenuante y dejar que el qi del hígado aumente lenta y suavemente para evitar perder el control del qi del hígado debido al consumo excesivo de energía (qi medio) en el cuerpo, lo que hace que se escape demasiado qi del hígado. todo a la vez, provocando síntomas como fiebre y calor interno. Puedes realizar algunos ejercicios relajantes, como caminar y Tai Chi.
2. Hacer un buen trabajo en el arado de primavera.
Las lluvias y los términos solares son relativamente fríos, así que presta atención a vestirte acorde a la temperatura. Al mismo tiempo, no coma demasiados alimentos crudos o fríos, y no beba té de hierbas. Puede comer algunos dulces calientes para nutrir el bazo y el estómago y evitar resfriarse.
3. Presta atención a ajustar tu dieta.
Durante el período de lluvia solar, los ajustes dietéticos se basan en el calentamiento del clima en primavera, siendo comunes las mañanas y tardes frías, el agravamiento de los resfriados y la sequedad de boca. Por lo tanto, debes comer más verduras y frutas frescas para reponer la humedad del cuerpo y comer menos productos grasos.
4. Cálmate
La meditación conduce a la estabilidad del qi y la sangre, lo que no perturbará los arduos esfuerzos ni dañará el estado de ánimo. Llenar el corazón con Qi puede fortalecer el bazo y el estómago. El clima en primavera es cambiante, por lo que debes mantener tu estado de ánimo tranquilo y normal. Al mismo tiempo, debes abstenerte de tener relaciones sexuales, no actuar precipitadamente y alimentar tu propia vitalidad.