¿Qué debo hacer si reconozco la cama? ¿Cómo solucionarlo?
La integridad y comodidad de las instalaciones de hardware del hotel y si el entorno circundante afecta el sueño a menudo se reflejan plenamente en las reseñas. Si ve más de tres comentarios sobre una noche de sueño intranquilo, déjelo pasar.
2. Temperatura adecuada del aire acondicionado
Si la habitación está especialmente seca, húmeda o fría, afectará gravemente a la calidad del sueño. Cuando me despierto por la mañana, es posible que me sangre la nariz o me resfríe. Por supuesto, estarás de mal humor. Se recomienda configurar el aire acondicionado entre 25 y 27 grados, ya que es un rango de temperatura adecuado para dormir.
3. Utiliza las almohadas de forma racional
Una postura incorrecta puede llevar fácilmente a darte cuenta de forma repentina. La solución sencilla es acostarse con la barbilla en posición horizontal. Ni la barbilla hacia arriba ni hacia abajo es la mejor posición para proteger la columna cervical. Si tienes una almohada extra pequeña, puedes probarla debajo de las rodillas o los tobillos.
4. Date un baño hipnótico cómodamente
Si la bañera del hotel es de confianza, darse un baño es una excelente forma de conciliar el sueño, porque darse un baño puede aliviar el cansancio y relajar músculos y músculos. nervios en todo el cuerpo. Si las condiciones no lo permiten, se recomienda intentar tomar un baño caliente y dejar que el agua tibia lave el cuerpo durante quince minutos, lo que puede lograr efectos similares.
5. No subestimes el papel de las cortinas.
Recuerda cerrar bien las cortinas antes de acostarte. Cuanto más oscuro sea el ambiente, más propicio para el sueño profundo. Eso sí, si tienes miedo a la oscuridad y al silencio, se recomienda dejar una luz en la puerta, pasillo o baño.
6. No es bueno tener demasiada hambre ni estar demasiado lleno antes de acostarse.
Debes tener demasiada hambre para dormir antes de acostarte. Todo el mundo debería ser consciente de esto. Pero demasiado apoyo no es suficiente, porque incluso cuando estás dormido, tu estómago todavía no puede descansar. Este tipo de sueño no es ideal. Por eso, tres horas antes de acostarse, hay que negarse a comer.
No te levantes después de las 7.10.
No te levantes más de las 10 de la mañana todos los días. Incluso si estás muy cansado el día anterior, no te dejes levantar más de las 10 de la mañana. Esto inevitablemente formará un círculo vicioso.
8. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse.
La leche caliente siempre se ha considerado una buena bebida relajante antes de acostarse. Ayuda al cuerpo a producir una "señal de sueño". " al cerebro. "El mediador - la serotonina.