¿Existe una relación entre la velocidad al caminar y la esperanza de vida? ¿Cómo caminar más tiempo?

Dos personas de la misma edad, una camina tan rápido como si volara y la otra camina cojeando. ¿Quién crees que tiene mejor salud?

La respuesta es evidente.

Aunque caminar es algo muy común, el estado de la marcha puede reflejar en cierta medida nuestra condición física. No sólo eso, sino que la velocidad al caminar también puede indicar si una persona puede vivir una vida larga.

¿Puedes juzgar la duración de tu vida por lo rápido que caminas?

Posiblemente. Varios estudios de la Universidad de Pittsburgh lo confirman.

1. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos realizaron un estudio de 9 años en 492 adultos y descubrieron que durante esos 9 años:

Personas que caminan rápido (alrededor de 1,11). m/s) murieron 27 personas; las personas que caminaban lentamente (aproximadamente 0,67 m/s) murieron 77 veces. 2. Otro estudio que realizaron en 35.000 personas mayores de 65 años encontró:

Cuando la velocidad al caminar aumenta en 0,1 m/s, el riesgo de muerte disminuye en 12.

3. Además, investigadores de la Universidad de Pittsburgh también descubrieron que:

Aquellas personas mayores cuya velocidad al caminar es ≥ 0,8 m/s tienden a vivir más que el promedio de vida.

En otras palabras, en las investigaciones existentes, se concluye que "la velocidad al caminar puede predecir la duración de la vida". Las personas que caminan rápido tienden a vivir más que las personas que caminan lentamente.

¿Por qué el ritmo puede mostrar la duración de la vida?

Aunque caminar parece ser una acción muy simple, para completar esta acción es necesario:

Movilizar entre 60 y 70 grupos de músculos del cuerpo humano; consumir mucha energía; incluyendo huesos, sistema nervioso, respiratorio, etc. Con el apoyo de estos sistemas en el cuerpo, las personas caminarán y el cuerpo ajustará automáticamente el ritmo para adaptar la velocidad de la marcha a sus propios sistemas.

Si el sistema del cuerpo está dañado, como osteoporosis, presión arterial alta, arteriosclerosis de las extremidades inferiores, etc., la velocidad al caminar se verá afectada. Estos factores que pueden causar daño al sistema corporal afectarán la duración de la vida.

Por lo tanto, la velocidad al caminar puede reflejar la condición física de una persona hasta cierto punto y, por tanto, predecir la duración de la vida.

¿Caminar más rápido a propósito puede ayudarte a vivir más tiempo?

Desafortunadamente, no es posible.

Cabe destacar que es precisamente porque el propio cuerpo está en buenas condiciones que podemos caminar rápido.

Si simplemente caminas rápido deliberadamente y el cambio es sólo "superficial" y la condición física no ha cambiado, ¿cómo puedes aumentar tu esperanza de vida? Y la velocidad de marcha es compatible con su propio sistema. Caminar deliberadamente puede ser agotador para el cuerpo, pero conlleva el riesgo de sufrir lesiones.

En resumen, caminar deliberadamente no conduce a una vida más larga. Sólo mejorando gradualmente su condición física podrá, sin saberlo, acelerar su ritmo y prolongar su vida.

Sin embargo, vale la pena afirmar que caminar regularmente es una buena forma de hacer ejercicio:

Puede mejorar la función cardiopulmonar; mejorar las condiciones de los vasos sanguíneos; mejorar la fuerza muscular y prevenir la osteoporosis; estado mental y aliviar el estrés mental; ayudar a controlar tres niveles altos y mejorar el hígado graso; Entonces, ¿cómo caminar es bueno para la salud?

Las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos" (Edición 2016) señalan:

Si la actividad diaria alcanza los 6.000 pasos efectivos, es beneficioso para mantener la salud.

Estos 6.000 pasos no son solo deambular todos los días. El teléfono móvil muestra que se han completado 6.000 pasos para completar el objetivo. Pasos móviles ≠ pasos efectivos.

El número efectivo de pasos no se puede ver en el teléfono móvil. Se basa en la frecuencia cardíaca. Debes alcanzar una intensidad de ejercicio moderada.

Para alcanzar la frecuencia cardíaca de intensidad de ejercicio moderada para diferentes grupos de edad, consulte la siguiente figura:

Puede medir su frecuencia cardíaca tocándose el pulso durante un minuto, o puede usar un cinturón de frecuencia cardíaca, un medidor de frecuencia cardíaca o un dispositivo portátil, etc. Utilice la aplicación móvil.

¡Si quieres ir bien, debes prestar atención a 2 puntos!

1. Postura:

Levanta la cabeza y el pecho, tensa la parte inferior del abdomen, mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia arriba y mantén los hombros paralelos al suelo, balancea los brazos; con los antebrazos y la parte superior de los brazos en ángulo recto, balancee tanto como sea posible. Cuanto más rápido vaya, más rápidos serán sus pasos cuando su pie toque el suelo, el talón toque el suelo primero y luego el antepié; 2. Equipo:

Se debe elegir calzado ligero, suave, grueso y elástico. Lo más sencillo es comprar un par de zapatos especiales para correr; ropa de diario holgada de algodón que absorba el sudor y un agua portátil; botella. En cualquier caso,

La velocidad al caminar puede reflejar la condición física,

y luego predecir la vida hasta cierto punto.

¡Sin embargo, caminar deliberadamente no aumenta la esperanza de vida!

Haz estas tres cosas comunes:

Ten un horario regular, no te quedes despierto hasta tarde, no fumes ni bebas más de tres veces por semana, al menos durante; 30 minutos cada vez; lleve una dieta equilibrada y coma menos aceite, menos sal y menos azúcar. Con el fin de mejorar la condición física paso a paso.

Un cuerpo sano, un ritmo rápido,

La esperanza de vida se prolonga de forma natural~