Mi salud es muy mala y débil. ¿Cómo mejorar? ¿Hay alguna manera de mejorarlo mediante el ejercicio constante?

1. La mala condición física no es adecuada para hacer ejercicio extenuante, pero puede optar por trotar todas las mañanas y todas las noches. En términos relativos, hacer jogging consume mucha menos energía. Por lo tanto, hacer jogging todos los días mejorará enormemente tu condición física después de un período de tiempo.

2. No te quedes siempre en casa cuando no tienes nada que hacer. Como sabe que tiene mala salud, quedarse en casa no le servirá de nada. Sólo cuando te sientas cansado después de salir podrás tener ganas de hacer ejercicio, perseverar y mejorar tu condición física.

3. Para las personas con mala forma física, jugar al tenis de mesa con otras personas también es una buena opción. Por supuesto, debes elegir a alguien que sea relativamente novato para practicar. Buscar un experto es un puro abuso. No sólo daña tu confianza en ti mismo, sino que también te hace sudar. Encuentre algunos principiantes para practicar, que no solo pueden mejorar su condición física, sino también practicar sus habilidades, matando dos pájaros de un tiro.

4. Las personas con mala condición física pueden insistir en practicar yoga, que no solo puede ayudar a ajustar la forma de su cuerpo, sino también promover la circulación sanguínea en el cuerpo, especialmente en las extremidades inferiores. Las personas con mala constitución física son propensas a sufrir falta de Qi y sangre. La práctica regular de yoga ayuda a mejorar la circulación del Qi y la sangre, contribuyendo así a mejorar la condición física.

5. Las personas débiles pueden seguir practicando la caminata rápida. Durante la caminata rápida, es recomendable dejarse sudar un poco todos los días. Esto puede ayudar a las personas con mala condición física a fortalecer sus extremidades inferiores y mejorar la condición de las personas con mala condición física. Las personas con mala forma física no deben practicar la caminata durante demasiado tiempo, ni tampoco sobrecargar sus ejercicios para evitar molestias físicas.

6. Las personas físicamente débiles pueden practicar jogging todos los días, lo que no sólo puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, sino también la fuerza muscular. Sin embargo, tenga cuidado con la moderación. Las personas con mala condición física tienen limitaciones en la intensidad del ejercicio que pueden soportar. También podríamos trotar 200 metros primero y luego aumentar lentamente la distancia según su condición física.

Métodos de ejercicio recomendados para cuerpos débiles:

Agitación física

Primero, bebe un vaso de agua fría y acuéstate boca arriba en la cama (o en el suelo). ). La almohada no debe ser demasiado alta y las manos y los pies deben estar naturalmente planos. Luego, después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos hacia arriba, levante lentamente los pies y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche.

De puntillas

Ponte de puntillas, agarra el suelo con dos dedos, coloca el centro de gravedad en la palma del pie delantero y aleja lentamente el talón del suelo. Puedes hacerlo de trescientas a quinientas veces al día, dependiendo de tu fuerza física. También puedes mantener los talones alejados del suelo cuando te laves la cara y te cepilles los dientes.