¿Cuál es la postura correcta para correr?

Una buena forma de correr no sólo te permite correr más rápido, porque cada músculo de tu cuerpo se utiliza al máximo, sino que también te permite correr más lejos, porque ahorras más esfuerzo con cada paso. Una buena postura al correr también es uno de los factores para evitar lesiones. Una buena postura al correr permite que el cuerpo se convierta en un sistema natural de absorción de impactos, dispersando los impactos mediante movimientos suaves y una posición adecuada del tronco.

Es difícil decir una buena forma de correr, pero también es muy sencillo. Algunas personas son raras cuando corren y otras se ven geniales cuando corren de manera informal. Sin embargo, todavía hay algunos elementos básicos. A los movimientos de carrera, después de practicar correr entre semana, es posible que desee tener en cuenta estos elementos esenciales y practicar las posturas de carrera relevantes. Creo que su postura de carrera mejorará gradualmente. Al competir o correr, puede que no necesariamente seamos más rápidos que los demás, pero mientras tengamos una buena postura para correr y lucir bien al tomar fotografías, ganaremos en la línea de salida.

1. Fundamentos de la postura al correr

A continuación, imagina que tus pies son tan suaves como plumas cuando aterrizan, igual que los neumáticos de un coche. Alternativamente dibujan hermosos arcos en lugar de golpear el suelo con fuerza y ​​​​de forma angular. Supongo que nunca has visto neumáticos cuadrados o triangulares, ¿verdad?

Una pelvis estable y flexible te permite aprovechar al máximo tus músculos centrales para correr, y tus piernas tendrán un rango de movimiento más amplio. También dispersa el impacto. fuerza más suavemente en lugar de ser completamente absorbida por la parte inferior del cuerpo, causando molestias comunes en las rodillas, los huesos de las piernas y las articulaciones de la cadera. Para usar una analogía, desde la pelvis, las rodillas hasta las pantorrillas y las plantas de los pies, es como la suspensión de. un automóvil. Al igual que el sistema de grúa, todos los eslabones están firmemente conectados y pueden dispersar el impacto junto con las subidas y bajadas de la superficie de la carretera.

Para evitar dar zancadas largas, debes hacer un buen uso de la parte superior del cuerpo, balancear los brazos para impulsar las piernas y dejar que las manos y los pies se conviertan en compañeros entre sí. Mientras balancea los brazos hacia atrás, use los muslos para Los músculos posteriores levantan las pantorrillas y los pies, y la otra pierna se balancea hacia atrás junto con el ritmo de la pelvis, de modo que la fuerza de la superficie de la carretera se disperse hacia atrás en lugar de ser absorbida por la cuerpo.

4. Parte superior del cuerpo:

Correr no se trata solo de correr con las piernas, la estabilidad y coordinación de la parte superior del cuerpo y la coherencia de la parte superior. y la parte inferior del cuerpo son cruciales para correr. La eficiencia y la forma de correr tienen un impacto clave. Al correr, la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida, en lugar de encorvada. Estar erguido no significa que estés deliberadamente erguido como un policía militar; tu cuerpo y tus extremidades deben estar relajados. Imagina que tu columna se extiende desde la espalda hacia arriba. la parte superior de la cabeza, y hacia el cielo. Cuando el cuerpo está apoyado, es como una aguja que atraviesa el algodón, con un centro fuerte y extremidades y tronco suaves y flexibles.

5. Balanceo de brazos:

Cualquier error es insoportable, y correr es como el "examen de ingreso a la universidad", hay una cierta sensación de " Respuesta estándar". La clave para perfeccionar la técnica de carrera es utilizar la gravedad tanto como sea posible.

Una forma incorrecta de correr ejercerá una presión adicional sobre tus rodillas y pantorrillas con cada paso que das.

"¿Por qué mis piernas se vuelven cada vez más gruesas mientras corro?"

"¿Por qué me lesiono tan fácilmente cuando corro?" dolor y piernas gruesas... ....La respuesta a este tipo de preguntas suele ser "la postura al correr es incorrecta".

Hoy compartiré un pequeño método recomendado por el profesor Xu Guofeng para que puedas comprobar si tu forma de correr es correcta.

¿Qué es la "forma de ejecución correcta"?

La llamada "postura correcta para correr" se basa en el marco mecánico correcto. No se trata simplemente de correr rápido, no necesariamente es correcto, pero el correcto a menudo corre rápido.

Al correr bajo un "marco mecánico correcto", las partes del cuerpo (especialmente las articulaciones) no acumularán demasiada presión, por lo que no habrá lesiones. Al mismo tiempo, la eficiencia operativa se mantendrá en un alto nivel. En pocas palabras, las personas con el mismo nivel de condición física pueden correr más fácilmente y más rápido si utilizan la "forma de carrera adecuada".

La postura correcta para correr tiene los siguientes puntos clave:

También puedes leer: Para dominar la postura correcta para correr sin lesiones, sólo necesitas los siguientes tres pasos

¿Por qué una forma incorrecta de correr puede lesionarlo?

Foto vía Nike, la imagen de arriba es solo para ilustración y no representa la "postura correcta para correr"

En términos generales, lo que sucede durante la carrera. Las lesiones ocurren cuando el pie está en contacto con el suelo.

Durante el proceso de caída mientras se corre, las personas tendrán un impacto hacia abajo. Una forma incorrecta de correr multiplicará esta fuerza, hasta 3 veces tu peso corporal. Después de que una persona toca el suelo, la fuerza de reacción del suelo puede ser hasta 3 veces el peso corporal de la persona.

La fuerza de reacción del suelo comienza desde el momento en que el pie toca el suelo, y se transmite de un eslabón al siguiente como una cadena. Imagínese qué eslabón tiene más probabilidades de dañarse en este momento. ? La naturaleza es el eslabón más vulnerable. El eslabón más vulnerable al correr suelen ser las rodillas.

¿Cómo sabes si tu forma de correr es correcta?

Foto vía Nike, la imagen de arriba es solo para ilustración y no representa la “forma correcta de correr”

“Ya sé lo que es bueno. Mi forma de carrera es correcta, pero ¿cómo sé si mi forma de carrera es correcta o si está fuera de forma en la segunda mitad del entrenamiento de carrera de larga distancia?

¿Existe una muy buena autoevaluación? sistema de aprendizaje en el método de carrera postural Acción de detección: "Mientras corre hacia adelante, tome las manos y estírese hacia adelante" (ver imagen adjunta).

Puedes autocomprobar si hay algún problema al sobrepasar y levantar demasiado lento debido al movimiento de estirar los brazos hacia adelante.

▲ La imagen es una reproducción del libro del Dr. Nicholas Romanov: "Pose Method of Running", Taipei: Facebook Publishing House, 2015 Segunda edición, página 290.

Principio:

La parte superior/inferior del cuerpo está integrada. Si el movimiento de la parte inferior del cuerpo es demasiado grande, se suele equilibrar balanceando los brazos y rotando el tronco. Si las manos se juntan deliberadamente hacia adelante, se limitará el mecanismo de equilibrio del balanceo del brazo, de modo que sólo podrá equilibrarse girando el torso y extendiendo el brazo hacia adelante.

Normalmente no podemos ver si nuestro torso está girando, pero en este ejercicio se pueden ver los movimientos anormales del torso y los pasos debidos a los movimientos de los brazos.

Por otro lado, cuando corres con los brazos extendidos y sin ningún balanceo, puedes estar seguro de que tu torso y tus pasos son muy estables mientras corres.

Personas aplicables:

Esta prueba es muy adecuada para personas que son nuevas en la técnica de carrera, porque aún no son capaces de juzgar si la forma de carrera es correcta en función de su propia percepción. .

Esta prueba también es adecuada para su uso en entrenamientos de larga distancia o en la segunda mitad de un maratón, porque las lesiones al correr de muchas personas se deben a una postura anormal al correr, y la postura anormal al correr es causada por correr durante demasiado tiempo. Es causada por fatiga y divergencia sensorial (es decir, después de correr durante demasiado tiempo, el cuerpo y la mente están entumecidos y el dolor solo se siente después de correr), por lo que es imposible juzgar qué tan bien fue la carrera... Esta vez, levanta las manos y corre cien o doscientos metros por el movimiento de los brazos. Sabrás inmediatamente si tu forma de correr actual es igual de estable.

¿Cómo mejorar la forma de carrera incorrecta?

Mejorar la forma de ejecución incorrecta es un proceso a largo plazo. Lo primero que hay que cambiar es el método de aterrizaje y luego el hábito de empujar.

Puedes empezar con las siguientes 18 reglas para ir mejorando paso a paso:

01 Cambiar soporte de una pierna a otra

02 Elevar directamente el tobillo recto. arriba debajo de la cadera.

03 Acorte el tiempo de apoyo

04 Trate de no ejercer ninguna fuerza cuando el pie de apoyo aterrice. Mantenga su apoyo con facilidad y sin esfuerzo.

05 Ten tu apoyo en las puntas de tus pies

06 No aterrices sobre los talones No toques el suelo con los talones

07 No toques el suelo. suelo con los talones

07 No muevas tu peso hacia los dedos de los pies, levanta el tobillo cuando tu peso esté sobre la punta de los pies

08 Mantén el tobillo fijo al mismo. ángulo

09 Mantén las rodillas dobladas, no las estires siempre dobladas, no las estires

10 Mantén los pies detrás de la línea vertical que pasa por las rodillas. /p>

11 No aumentes la longitud de tu zancada ni tu rango de movimiento.

12 Mantén las rodillas y los muslos bajos y relajados.

13 No te muevas. tus rodillas y muslos están demasiado separados.

14 No fijes al aterrizar

15 No apuntes con los dedos de los pies, no aterrices sobre los dedos de los pies. 16 Tus piernas deben caer libremente, no por ninguna actividad muscular. Tus piernas deben aterrizar solas sin ninguna actividad muscular.

p> 17 Mantenga los hombros, las caderas y los tobillos en una línea vertical.

18 Balancee los brazos para mantener el cuerpo en equilibrio natural al mover los pasos. El rendimiento de los brazos es un equilibrio natural para el movimiento de las piernas. p>

Cuando la ciencia aún se estaba poniendo los zapatos, las lesiones ya se estaban extendiendo por toda la ciudad. PB permitió que la ciencia llegara antes que las lesiones.

Después de correr mucho tiempo, ¿por qué sigo lesionándome? ¿Alguna vez has pensado en cómo corres? Tal vez ya sepas qué es la forma de ejecución correcta, pero ¿corregirás la forma incorrecta? Una forma inadecuada de correr desperdicia energía y puede provocar lesiones fácilmente, pero incluso las correcciones más leves pueden hacer que tu carrera sea más eficiente y segura. Bigger Running Academy presenta a todos los corredores los "seis elementos esenciales" para una postura correcta al correr. Dominar estos seis elementos esenciales no solo reducirá el riesgo de lesiones para los principiantes, sino que también permitirá a los corredores experimentados aumentar su velocidad y lograr su PB personal en minutos.

1. Corrección de la postura al correr

Para un corredor de alto nivel, ¿cuáles son las necesidades específicas para correr bien y de forma saludable? Los siguientes cuatro puntos son tan importantes para los corredores como las dos ruedas de un coche o las dos alas de un pájaro. Son la clave para asegurar una postura correcta y mejorar el rendimiento.

?Alto nivel de coordinación neuromuscular

?Sincronización precisa de la zancada (zancada/cadencia)

?Fuerte fuerza muscular

?Músculo perfecto equilibrio

En cuanto al movimiento de carrera, es un ciclo natural de balanceo → carga de peso → propulsión → balanceo. Estos tres movimientos forman un ciclo de cadena cerrado y son indispensables.

Ciclo en cadena cerrada de postura de carrera

La postura ideal para correr debe verse coordinada y estirada. Las extremidades superiores deben balancearse activamente y las extremidades inferiores deben estar así. "ruedas" o de tipo "ovalado", en lugar del tipo común "péndulo".

2. ¿Cuál es la forma adecuada de correr?

Mantén la cabeza erguida, mira hacia adelante y mantén la barbilla. Relaja los brazos y los hombros, balancea los brazos con fuerza y ​​coherencia y dobla los codos 90 grados para evitar cruzar la línea media del cuerpo. cintura recta, inclínese hacia adelante moderadamente y mantenga Mueva el centro de gravedad hacia adelante moderadamente y use la gravedad para generar impulso para acelerar hacia adelante. ¿Apunte los dedos de los pies hacia adelante, relaje las rodillas y toque el suelo con la parte delantera de las plantas de los pies primero? de modo que los pies aterricen suavemente, aterrizando debajo del centro de gravedad del cuerpo, y caminen ligeramente para evitar pasos pesados.

?Durante la carrera, los pies aterrizan cerca del centro de masa (es decir, la intersección de la línea vertical del centro de gravedad y el suelo)

?El cuerpo se mueve en la dirección correcta: trate de evitar que la distancia entre los dos pies sea demasiado alta, demasiado ancha, demasiado estrecha o que sacuda el cuerpo. de ida y vuelta

¿Cuanto más corto sea el tiempo de contacto con el suelo, mejor

3. ¿Cómo corregir la postura al correr?

▼El primer punto clave: cadencia alta (alrededor de 180 por minuto)

Independientemente de si corres rápido o lento, la cadencia generalmente debe ser alta. Cuando aumenta la velocidad de carrera, la longitud de la zancada aumenta naturalmente, mientras que la cadencia solo aumenta ligeramente. Los atletas deberían dar zancadas más cortas con mayor frecuencia para aumentar la frecuencia de las zancadas en lugar de alargar cada zancada.

▼El segundo punto clave: el tiempo de contacto con el suelo

El tiempo entre el pie y el suelo está directamente relacionado con la fuerza y ​​potencia generada por el pie tocando el suelo. El tiempo es un factor importante en la potencia, por lo que cuanto más corto sea el tiempo que el pie esté en contacto con el suelo, mayor será la fuerza de reacción del suelo, la longitud del paso y la distancia recorrida en cada paso.

▼El tercer punto clave: aterrizaje con la parte media del pie

Si el talón golpea el suelo, producirá un efecto de frenado y reducirá la velocidad; utiliza el antepié o la parte media del pie. Aterrizar en el suelo puede reducir el tiempo de contacto con el suelo, almacenando y liberando así rápidamente energía. Por lo tanto, aterrizar en la parte media del pie puede aumentar significativamente la fuerza de reacción del suelo, la potencia y la frecuencia de los pasos.

▼El cuarto punto clave: el salto vertical

El objetivo final de la carrera es avanzar. Durante la carrera, cada vez que un deportista da un paso y su cuerpo sube y baja, se desperdicia energía. Por lo tanto, los atletas deben mover su centro de gravedad hacia adelante suavemente, reducir el salto vertical del cuerpo y maximizar el uso de cada paso durante la carrera.

▼Quinto punto clave: plegado de pantorrillas y gancho de pies

Durante la fase de balanceo del ciclo de carrera, los atletas deben doblar las pantorrillas y enganchar los pies hacia adentro. la dirección de la pelvis para acortar el radio de oscilación de las extremidades inferiores. Un radio de giro más corto significa que puedes hacerlo más rápido, lo que se traduce en un tiempo de contacto más corto, lo que reduce el rebote vertical y, en última instancia, da como resultado una cadencia más alta.

▼Sexto punto clave: Movimientos de los brazos

Durante la carrera, los brazos juegan un papel de equilibrio sobre las piernas. El codo debe mantenerse doblado al menos 90° y debe oscilar hacia adelante o hacia atrás en el plano sagital del cuerpo, evitando movimientos cruzados.

Entonces, a veces no hay avances en el entrenamiento de carrera. En este momento, es hora de pensar si es el momento de corregir la forma de correr. Dominar los "seis elementos esenciales" para una postura correcta al correr no es sólo reducir la capacidad de carga adicional de la articulación de la rodilla y evitar lesiones innecesarias, sino que lo más importante es correr libremente. ¡Éste es el verdadero placer de correr!

Hola, estoy muy feliz de poder responderte esta pregunta. Soy Luo Xianting, un instructor de fitness de Saipu.

Postura correcta para correr

Se divide principalmente en las siguientes partes

Postura de la cabeza

Postura del tronco

Posición de brazos

movimientos técnicos de miembros inferiores

Al correr

Intenta no bajar ni levantar la cabeza

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Mantén la vista mirando hacia adelante

Luego intenta no encogerte de hombros ni sujetarte el pecho al correr

Intenta hundir los hombros

Mantén el pecho erguido y el abdomen hacia adentro

Los brazos suelen estar en un puño medio cerrado

a ambos lados del cuerpo

al balancearte hacia adelante

Intenta mantener los codos no más allá del torso

al balancearte hacia atrás

no deberías poder ver tus puños

Al balancearlos hacia adelante deben estar a la altura del pecho

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Sin embargo, la línea media del cuerpo es suficiente

Mantener la coordinación de los miembros superiores e inferiores

Los movimientos de los brazos delanteros y traseros no deben ser demasiado grandes

En la técnica de carrera

El punto de aterrizaje de las extremidades inferiores es particularmente crítico

Generalmente, si el punto de aterrizaje está en el lado más alejado del centro de gravedad

es decir, se produce una zancada

es fácil provocar el bloqueo de la articulación de la rodilla

El daño a la articulación de la rodilla será mayor

En segundo lugar, si el punto de aterrizaje está un poco más cerca de el centro de gravedad

En este momento, las rodillas tienden a doblarse ligeramente

Protegerá mejor las articulaciones

Si el el punto de aterrizaje está cerca del centro de gravedad

Justo debajo de las nalgas

En este momento, las caderas, los tobillos y las rodillas permanecen ligeramente flexionados

Los músculos puede participar en la amortiguación

Es muy útil para proteger las articulaciones y reducir lesiones articulares

Finalmente, durante la carrera

mantén tus oídos , hombros y caderas en línea recta

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Mantén el cuerpo relajado

¡Veamos cómo aterrizar! Tres tipos: talón, centro, palma

Echemos un vistazo al gráfico dinámico nuevamente

¡Ahora deberías saber cómo estar más seguro!

Enumera algunos de los errores más comunes

1: Desviarse de la pista, un pie más ligero, un pie más pesado y las piernas desequilibradas.

2: Gira la cintura, gira el trasero, sacude la cabeza y los hombros.

3: Balancea los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, como una anciana, aprende a balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás para ayudar a generar fuerza.

4: No poder levantar el pie, rechinar o frotar el suelo, elevar demasiado el antepié, provocando dolor en el músculo tibial anterior.

5: El aterrizaje es demasiado pesado, con un ruido sordo y sin absorción de impactos.

6: No puede mover las piernas, muslos, glúteos, cintura y abdomen, y no puede ejercer fuerza durante la carrera.

7: Incapaz de controlar incluso la respiración.

8: Aterrizar con todo el pie en el suelo puede provocar fácilmente periostitis tibial, y un impacto prolongado puede provocar fácilmente piernas en forma de O.

9: De puntillas. Al correr, aterrizar sobre el antepié estimulará fuertemente los músculos de la pantorrilla. Con el tiempo, la pantorrilla se volverá más gruesa y formará patas de zanahoria.

10: Pies abiertos interna y externamente. Es fácil causar lesiones en las articulaciones de las rodillas y otras partes, y también es fácil causar piernas en forma de X y O.

11: Inclinarse demasiado hacia adelante y hacia atrás. Con el tiempo, provocará anomalías en los hombros, el cuello y la espalda.

Con respecto a esta pregunta, la China Popular Science Expo invitó al profesor Shi Yifei del Instituto de Deportes de Shanghai a responder:

Postura correcta para correr: Correr parece sencillo, pero para algunas personas es muy relajante. ; mientras que algunas personas corren de forma torpe y laboriosa, la razón principal de esto es la diferente postura al correr.

Empieza a correr en una postura relajada, con la barbilla ligeramente retraída, los ojos mirando directamente a unos 10 metros por delante y por debajo, y todo el cuerpo mantenido erguido y ligeramente inclinado hacia adelante para generar empuje hacia adelante. Utilice el rango de balanceo de brazos correcto. Al correr, mueva los brazos hacia arriba (frente) hasta la línea del pecho (pezón) y hacia abajo (hacia atrás) hasta cerca de la cintura. Empuje su cuerpo hacia adelante dando patadas desde el suelo y use los talones y la parte media del pie para hacer girar los pies y aterrizar. El sonido no debe ser demasiado fuerte cuando sus pies aterricen, pero debe ser ligero y elástico. Intente practicar correr silenciosamente. pasos suaves. Dominar estos conceptos básicos hará que correr sea más fácil.

Al mismo tiempo, debe mantener una respiración correcta: el ritmo de la respiración coincide estrechamente con el ritmo, como tres pasos para una inhalación, tres pasos para una exhalación, dos pasos para una exhalación, dos pasos para una inhalación, es recomendable utilizar la respiración abdominal, la boca y la nariz trabajan juntas, apretar el abdomen al exhalar, expandir el abdomen al inhalar y mantener la respiración uniforme y constante, para que sienta rápido al correr. Equipamiento sencillo: un par de zapatillas para correr que sean finas, ligeras, suaves, elásticas, cómodas y que tengan buenas propiedades de disipación de calor facilitarán la carrera. Elija una sudadera hecha de poliéster de secado rápido o poliéster especial que sea liviana, transpirable, no pegajosa, seca y que no roce la piel.

Una postura correcta al correr puede evitar lesiones deportivas, ahorrar energía y permitirte correr más tiempo.

★Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante

Al correr, debes mirar al frente e inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante. No sujetes el pecho y arquees la espalda, ni te inclines excesivamente hacia delante o hacia atrás, ya que esto provocará una tensión excesiva en el pecho, abdomen o zona lumbar.

★Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, no hacia la izquierda y hacia la derecha.

Al balancearte hacia adelante, los brazos deben estar ligeramente inclinados hacia adentro. Al balancearte hacia atrás, los brazos deben estar paralelos a ambos lados. de la cintura; evite balancear los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha; al balancearlos hacia adelante, las manos no deben pasar el eje central de la parte frontal del cuerpo; las articulaciones de los codos deben estar aproximadamente en ángulo recto; El cuerpo si los brazos están demasiado lejos del cuerpo, el cuerpo temblará fácilmente, provocando tensión en los músculos lumbares.

★Relaja los hombros

Deja que tus hombros caigan naturalmente para evitar encogerte de hombros, lo que puede causar fatiga en los músculos del hombro.

★Exhala después de tres pasos, inhala después de tres pasos

El ritmo de respiración debe coordinarse con el ritmo de carrera. Se recomienda que los corredores principiantes mantengan el ritmo de "tres pasos, una exhalación, tres pasos, una inhalación (Nota: publicación original: tres pasos, una exhalación, una inhalación)". Respiren juntos por la boca y la nariz, respiren profundamente, dejen que el oxígeno entre completamente en el cuerpo y luego exhalen lentamente y relájense cada vez que exhalen e inhalen.

★Apriete el puño a mitad de camino o abra la palma

Evita apretar el puño para evitar tensar los músculos del antebrazo.

★Trote corto

El ritmo es demasiado grande y requiere un mayor apoyo de fuerza por parte de los músculos cuádriceps de los muslos. Esto dificultará que los corredores principiantes mantengan largas distancias y mantengan el ritmo de su respiración.

★Al aterrizar, dobla las rodillas tanto como puedas y luego empuja lo más recto posible

En el momento en que tus pies toquen el suelo, la fuerza de rebote del suelo actuará sobre tus rodillas. Si siempre corres con las rodillas dobladas, la fuerza del rebote del suelo golpeará directamente las articulaciones de las rodillas. Si la rodilla se endereza ligeramente después de doblarse y amortiguar, luego de transmitir la fuerza, se extenderá gradualmente hacia arriba y se hará más pequeña, por lo que el daño a la articulación de la rodilla se reducirá considerablemente.

★ Aterrizar primero con el antepié

Durante las carreras de larga distancia, existen dos métodos de aterrizaje científicos más: uno es aterrizar con todo el pie y el otro es aterrizar sobre el pie. Primero la parte delantera del pie y luego haz una transición rápida hacia la parte trasera. Aterriza sobre las puntas de los pies. Ambos métodos pueden reducir eficazmente el shock. Porque el antepié de una persona normal está compuesto por pequeñas almohadillas en las bases de los dedos y las manos, que tienen cierta elasticidad y funciones de absorción de impactos.

Aterrizar primero con los talones durante mucho tiempo puede dañar el tendón de Aquiles, la articulación de la rodilla y el músculo psoas.

Soy un corredor experimentado. Llevo varios años corriendo y he recorrido miles de kilómetros. En el proceso de correr, mi comprensión de correr se profundizó gradualmente. Descubrí que en realidad hay muchas cosas a las que debemos prestar atención cuando corremos. Si no prestamos atención, es muy probable que nos lesionemos mientras corremos.

Mientras corro, a menudo me encuentro con algunos corredores novatos que acaban de empezar a correr y su postura al correr es extremadamente atípica.

De hecho, una postura correcta al correr no sólo nos permite correr más rápido y más lejos, sino que también evita que suframos lesiones deportivas durante la carrera. Además, una buena postura al correr puede hacer que corramos de manera más eficiente. al mismo tiempo.

Hoy te contaré ¿cuál es la postura correcta al correr?

1. Posición de la cabeza

¡Descubrí que muchas personas bajan o levantan la cabeza cuando corren!

¡De hecho, estas dos posturas son muy incorrectas! Si mantenemos esta posición de la columna cervical durante mucho tiempo, es muy probable que padezcamos espondilosis cervical, lo cual es muy perjudicial para nuestra salud.

Por eso, cuando estemos corriendo, debemos mirar al frente, mantener la cabeza erguida y en línea recta con la columna, esto puede aliviar la presión sobre la columna y mantener la cabeza relajada. estado.

2. Relaja los hombros

Muchas personas tienen movimientos rígidos de los brazos cuando corren porque sus hombros no están relajados. No necesitamos tensar los músculos de los hombros. ¡Debemos dejarlos caer de forma natural y utilizarlos para mover los brazos con facilidad!

3. La posición de los brazos

Cuando corremos, la posición de los brazos es muy importante. Si nuestros brazos se balancean con mucha naturalidad, podemos reducir nuestros consumos innecesarios y permitirnos. para correr más rápido.

Muchas personas mueven los brazos de un lado a otro cuando corren. En realidad, esto está muy mal. Cuando corremos, la parte superior del brazo y el antebrazo deben estar en un ángulo de 90°, y nuestros brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás. El balanceo del cuerpo puede impulsar el cuerpo hacia adelante, haciéndonos correr más fácil y eficientemente.

4. La posición de la espalda

Nunca encorves la espalda al correr, porque la joroba aumentará la presión sobre nuestra columna lumbar, lo que definitivamente provocará con el tiempo una curvatura de la columna, que también Nos hace correr Una de las causas del dolor de espalda después de caminar. Por lo tanto, cuando corremos, nuestra columna debe estar relajada y recta, y al mismo tiempo, el balanceo del cuerpo debe basarse en la columna.

5. La postura de la parte inferior del cuerpo

De hecho, la parte inferior del cuerpo ocupa una posición sumamente importante en nuestra carrera, y la mayor parte de la energía la llevamos por la parte inferior del cuerpo! Si nuestras piernas se balancean incorrectamente al correr, o nuestra postura al aterrizar es incorrecta, es probable que causemos daños en los ligamentos y las articulaciones de la rodilla.

La mejor forma es utilizar los muslos para impulsar las pantorrillas y relajar los tobillos mientras corremos. A menudo veo a algunas personas que no mueven mucho los muslos cuando corren, pero, de hecho, sí lo hacen. Esto está muy mal, lo que aumentará considerablemente la presión sobre las rodillas y las pantorrillas, y los tobillos también se lesionan fácilmente.

La postura al correr es realmente importante. ¡Presta atención a una buena postura al correr, que puede hacernos más saludables y felices mientras corremos!

¡Espero que mis conocimientos profesionales puedan ayudarte a correr más sano!

¡Espero que mis conocimientos profesionales puedan ayudarte a correr más sano!

Al analizar a los atletas profesionales y a los corredores comunes, podemos encontrar que cien corredores tendrán cien métodos de carrera, que son diferentes entre sí. A continuación se presentan tres métodos de ejecución básicos, a saber, el método de ejecución de giro, el método de ejecución de torsión y el método de ejecución de pistón. Al analizar tus propios tipos de huesos y músculos, podrás encontrar el método de carrera y la postura que más te convenga.

Método de carrera con swing: Método de carrera: Este método de carrera se caracteriza por balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás de forma amplia, como un reloj de péndulo. Baje los hombros hacia la parte posterior de la pelvis y dé un paso hacia adelante bajo la influencia del mecanismo de equilibrio de la gravedad. Método de aterrizaje: aterrizaje del talón. Línea de carga del pie: la línea de carga se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies. Adecuado para la multitud: este método de carrera es adecuado para corredores cuya parte superior del cuerpo es más larga que la parte inferior. Este tipo de corredor es bueno para usar de manera flexible un centro de gravedad bajo para impulsarse del suelo, usando la fuerza y ​​los tiempos de intercambio de piernas para generar propulsión. El uso máximo de tracción es una característica típica.

Método de carrera con giro: Método de carrera: La característica de este método de carrera es que es similar a girar el cuerpo. Gira los hombros y la pelvis en direcciones opuestas, convirtiendo la fuerza creada de esta manera en propulsión. Método de aterrizaje: Dedos en el suelo (antepié en el suelo) Línea de carga en la planta del pie: Una línea de carga en forma de U o V desde la punta del dedo meñique hasta la punta del talón hasta la punta del dedo gordo del pie Adecuado para personas: la parte superior e inferior del cuerpo tienen casi la misma longitud y la pantorrilla es más larga que el muslo. Para los corredores, el método de carrera Twist, que se basa en la rotación de la parte superior del cuerpo en lugar de depender de la pierna. fuerza, es más adecuado. Este método también es adecuado para corredores con forma de triángulo invertido con hombros y caderas anchos.

Método de carrera con pistón: Método de carrera: Este tipo de carrera se caracteriza por dos rodillas que se mueven hacia arriba y hacia abajo como pistones. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás. Método de aterrizaje: toda la planta del pie toca el suelo. La línea de carga de la planta del pie: la punta del dedo meñique y el talón tocan el suelo y luego se inclinan hacia la punta del dedo gordo. Para: corredores cuya parte superior del cuerpo es más corta que la parte inferior del cuerpo y que son más delgados. Pueden utilizar de manera flexible la fuerza de equilibrio generada por el movimiento hacia arriba y hacia abajo de las piernas, que es más adecuado para el método de carrera Piston que lo utiliza como método. fuerza motriz.

Una vez que cambia el método de carrera, los músculos y movimientos involucrados en el movimiento cambiarán, y el método natural de aterrizaje bajo también cambiará. Es fácil sentir el flujo de peso en las plantas de los pies cuando se utiliza el método de carrera Swing y el método de carrera Twist, y el método de carrera Piston tiene una fuerte sensación de pisada.