¿El mejor calzado para entrenar con pesas son los pies descalzos? Un cirujano podiatra de Nueva York ofrece esta explicación.
¿El mejor calzado para entrenar con pesas es el pie descalzo? ¡Un cirujano de pies de Nueva York tiene esta explicación! ? Músculo y salud. Razones para el entrenamiento físico descalzo: Nuestro cuerpo tiene un dispositivo de circuito de retroalimentación de información. Cuando cualquier parte de nuestro cuerpo entra en contacto con algo, los nervios de esa parte enviarán una señal al cerebro, y luego nuestro cerebro enviará una señal de retroalimentación al cuerpo, indicándole que se siente y responda. Esto también significa que nuestros pies son parte del mecanismo de retroalimentación. Este circuito de retroalimentación es importante para la conciencia propioceptiva y cinestésica de nuestros cuerpos. En teoría, cuando caminamos descalzo, nuestro cerebro recibe más información, lo que también podría ayudar a prevenir algunas lesiones. El Dr. Mohammad Rimawi, cirujano del pie en Nueva York, dice que el entrenamiento propioceptivo es un elemento esencial del proceso de rehabilitación, no sólo para aumentar la fuerza y la flexibilidad sino también para reducir en gran medida el riesgo de volver a lesionarse.
Y el entrenamiento descalzo también puede ayudar a fortalecer los músculos de tus pies, lo cual es una respuesta instintiva y un método de entrenamiento subestimado que ayudará a tu cuerpo con lesiones. Podemos imaginarlo haciéndolo en el gimnasio sin guantes. Entrena descalzo para que puedas; comprenda mejor cualquier equipo que esté utilizando y tenga una mejor idea de los diferentes grosores de los postes de esas máquinas. Al mismo tiempo, sin usar guantes, también puede ayudar al desarrollo de la fuerza de los músculos del antebrazo y la fuerza de agarre. Como puede ver, muchos culturistas experimentados rara vez usan guantes para entrenar.
Los bucles de retroalimentación son importantes para la conciencia propioceptiva y cinestésica de nuestro cuerpo. ? Argumentos del Dr. John Rusin en contra del entrenamiento descalzo Quizás escuche a menudo algunos de los argumentos en contra del entrenamiento descalzo. Creen que hemos evolucionado para practicar el uso de zapatos. ¿Por qué no evolucionar la tecnología del calzado para que el entrenamiento sea más efectivo? Por supuesto, en algunas situaciones de entrenamiento, el calzado también puede aportarnos cierta protección, como los drop con mancuernas o el equipo para patear en silla.
El Dr. Mohamed Rimawi también ofrece algunas ideas para los pies. Señaló que si tienes algunos problemas superficiales en los pies o el efecto del entrenamiento descalzo no es bueno, especialmente aquellos que han usado calzado deportivo durante muchos años, si de repente te quitas los zapatos y entras en modo de entrenamiento descalzo, puede causarte; tendinitis, fracturas por estrés o dolor en el arco y otras enfermedades porque sus pies están acostumbrados a usar zapatos protectores funcionales. Si desea realizar un entrenamiento descalzo, se recomienda que intente aumentar el tiempo de entrenamiento descalzo de 5 a 10 en cada entrenamiento y luego aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento descalzo para permitir que sus pies se adapten gradualmente a este modo de entrenamiento y a la retroalimentación del cuerpo. mecanismo.
Entrenamiento sigiloso descalzo El entrenamiento descalzo es más significativo de lo que crees, especialmente cuando se trata de movimientos de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, especialmente movimientos de entrenamiento como sentadillas, peso muerto o sentadillas. En general, la mayoría de las personas usan zapatos de levantamiento de pesas profesionales cuando hacen estos entrenamientos, pero si miras con atención, la mayoría de los zapatos de levantamiento de pesas, a excepción de los tacones altos, básicamente usan los pies descalzos. Se refieren a una suela resistente y rígida, a diferencia de la mayoría de las suelas de calzado deportivo o plantillas funcionales. Cuando haces sentadillas o peso muerto, una suela sólida puede aumentar la transferencia de fuerza de flexión porque tienes una transferencia intuitiva de fuerza a través del talón a través de un material rígido, a diferencia de algunas suelas acolchadas. Por lo tanto, los zapatos de levantamiento de pesas son como un entrenamiento invisible descalzo, que te ayuda silenciosamente a completar una acción. Entonces, al hacer sentadillas, peso muerto o sentadillas, puedes hacerlo descalzo o usar zapatos de levantamiento de pesas.
El entrenamiento descalzo es más significativo de lo que piensas, especialmente los movimientos de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. ? El Journal of Andrology concluye: Con base en los principios y teorías mencionados anteriormente, normalmente puedes realizar peso muerto y sentadillas descalzo, así como cualquier ejercicio que te permita utilizar los músculos de tus pies.
El Dr. Mohammad Rimawi dice que todo el mundo puede beneficiarse del entrenamiento descalzo, con la única excepción del entrenamiento de fuerza. Creo que saltos como el de cajón o el de longitud se pueden realizar mejor y más seguro con calzado especializado. Debido a que estos movimientos ejercerán mucha presión sobre los ligamentos y tendones de los pies, si sus pies no están lo suficientemente entrenados para estos deportes, el uso correcto de las elípticas puede ayudar eficazmente a absorber el impacto y reducir el riesgo de lesiones.
Referencia//gymjunkies, draxe
Editor//David