¿Qué debo hacer si me duele la articulación de la rodilla al correr?
Cuando recomiendo correr a amigos y pacientes, algunas personas a menudo se preocupan de que correr les lastime las rodillas y no se atreven a correr. De hecho, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Muchos estudios han demostrado que correr es más útil para mantener las rodillas que no hacer ejercicio. Es sólo una generalización parcial lesionar las rodillas al correr. ?
Sin embargo, algunas personas sí experimentan dolor de rodilla después de correr. En términos de cinemática, ya seas corredor novato o experimentado, si tienes una lesión en la rodilla, corres demasiado rápido, corres demasiado, corres en una postura incorrecta, o no te estiras ni calientas antes de correr, o no haces entrenamiento de fuerza, etc. espera. ?
De esto se desprende que si correr provoca lesiones en la rodilla, es en gran medida porque eres irresponsable al correr. Si ejercitamos la autodisciplina podemos evitar lesiones en la rodilla al correr.
(1) ¿Cuáles son las causas comunes y el análisis de las lesiones en la articulación de la rodilla causadas por correr?
Existen muchas razones por las que correr provoca lesiones en la rodilla. Las siguientes son las más comunes. ?
1. ¿Corres demasiado rápido?
¿Correr 330, 300 en un maratón, 50, 40 en 10 kilómetros, 300, 500 kilómetros en un mes? Muchas personas suelen hacer todo lo posible para aumentar la cantidad y la velocidad de la carrera sin considerar si su cuerpo puede soportarlo, lo que fácilmente puede provocar dolor de rodilla. En la vida diaria podemos ver que las personas con lesiones de rodilla se producen principalmente por correr o por un aumento repentino de velocidad. ?
La fisiología del ejercicio cree que cuando los músculos alrededor de la rodilla están demasiado cansados y no se recuperan a tiempo, no podrán compartir bien la presión del cuerpo y la fuerza de reacción del suelo, lo que resulta en un desplazamiento de la articulación de la rodilla. o fuerza excesiva, lo que provocará dolor en la articulación de la rodilla con el tiempo. ?
Según el análisis de la medicina tradicional china, la vida radica en el ejercicio, porque el ejercicio puede promover el Yang Qi, promover la descarga del smog y hacer que las personas estén más saludables. Pero ya es suficiente. "Huangdi Neijing" señala cinco tipos de lesiones por esfuerzo: mirar durante mucho tiempo daña la sangre, estar acostado durante mucho tiempo daña el Qi, sentarse mucho tiempo daña la carne, caminar mucho tiempo daña los tendones y estar de pie durante mucho tiempo daña los huesos. ?
Correr demasiado, o correr demasiado rápido, es un viaje largo y puede lesionar fácilmente tus músculos. La articulación de la rodilla alberga tendones. El uso excesivo de la articulación de la rodilla puede causar daño a los tendones, bloqueo del qi y la sangre locales y causar dolor. ?
En segundo lugar, ¿no descansaste cuando te lesionaste, pero te obligaste a correr?
Yo mismo he tenido esta experiencia. Después de correr sentí un ligero dolor en las rodillas. Sabía que lo que necesitaba en ese momento era descansar, no tener que volver a correr. Inmediatamente utilicé moxibustión en la zona dolorida y dejé de correr durante tres días. Cuando volví a correr, el dolor había desaparecido por completo. ?
Pero algunas personas piensan que el dolor en la articulación de la rodilla no es grave y aún pueden correr. Entonces seguí corriendo. Como resultado, la pequeña lesión se convirtió en una lesión grave. La articulación de la rodilla se volvió cada vez más dolorosa y finalmente no podía moverme en absoluto. En el caso del ejercicio, el descanso es en realidad parte del ejercicio y el descanso es para hacer un mejor ejercicio. Hasta cierto punto, el descanso es más importante que el entrenamiento. ?
Según análisis de la medicina tradicional china, si hay lesión deportiva o dolor de rodilla, entonces debemos dejar de hacer ejercicio. ¿Por qué? Porque el dolor significa que el Qi y la sangre no fluyen suavemente. El método de tratamiento correcto en este momento es el reposo, mediante el cual se puede restaurar el Qi y la sangre. Si hace ejercicio con fuerza, agravará la lesión, provocará estasis sanguínea y agravará aún más el dolor. ?
En reposo se recomienda cooperar con el tratamiento necesario. Por ejemplo, la moxibustión local, las compresas calientes o la acupuntura tienen el efecto de estimular la menstruación y aliviar el dolor. ?
3. ¿No calientas antes de correr ni estiras después de correr?
Algunas personas piensan que calentar antes de correr y estirar después de correr es una pérdida de tiempo. Sin embargo, no sabía que calentar antes de correr sirve para activar músculos, nervios y articulaciones, de modo que el cuerpo pueda entrar en estado de movimiento más rápido en la etapa inicial de la carrera y evitar distensiones musculares, lesiones en las articulaciones de las rodillas y calambres. Estirar después de correr consiste en relajar los músculos después del ejercicio y evitar una tensión excesiva, que puede provocar dolores musculares y de rodilla y afectar el ejercicio posterior.
Según análisis de la medicina tradicional china, el calentamiento antes de correr es en realidad un tipo de preestimulación, que puede promover el flujo sanguíneo fluido y mantener las articulaciones de las extremidades inferiores en un estado activo, evitando así lesiones deportivas. Estirarse después de correr puede aliviar la fatiga después del ejercicio, regular el qi y la sangre, especialmente aliviar la contractura muscular en las articulaciones y evitar el dolor articular.
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Todas las lesiones deportivas son causadas por un estancamiento local de Qi y sangre. Es más probable que el Qi y la sangre en las articulaciones se bloqueen, provocando dolor durante el movimiento. Si desea evitar el dolor en las articulaciones, la mejor manera es mantener abierto el flujo de sangre hacia las articulaciones. Hacer algunos ejercicios de flexión de rodillas antes de correr puede suavizar la sangre en las articulaciones de la rodilla, lo cual es de gran importancia para prevenir el dolor en las articulaciones de la rodilla y merece la atención de todos los corredores. ?
4. ¿Poca fuerza en caderas y piernas, mala capacidad para correr?
Según el análisis de la fisiología del ejercicio, cuando la fuerza muscular es insuficiente, será más probable que la postura de carrera se deforme a medida que corres hasta el final. La deformación de la postura al correr hace que la articulación de la rodilla no pueda amortiguar bien la reacción del suelo, lo que puede provocar lesiones en la rodilla con el tiempo. ?
Además, la fuerza para correr hacia adelante proviene de la cintura y las caderas. Si su fuerza para correr no es la adecuada, sus piernas las guiarán y el sonido de sus pies al aterrizar será fuerte, lo que afectará sus rodillas y causará dolor en las rodillas. ?
Según análisis de la medicina tradicional china, la carrera, al igual que el Tai Chi, comienza desde la cintura y el abdomen. Debido a que el abdomen es Tian Dan, es la fuente de los meridianos Ren y Du y la fuente de energía personal. La fuerza central de una persona se encuentra en lo profundo de la cintura y el abdomen, por lo que la mujer coloca al feto sobre su abdomen. Intenta correr, tu corazón correrá, tu abdomen estará duro y tus piernas correrán con él. Este tipo de carrera es el más simple, más eficiente y menos propenso a dañar las articulaciones de las rodillas. ?
5. ¿La postura para correr no es la ideal?
La forma de correr es la base del running. Una postura al correr irracional conducirá inevitablemente a lesiones deportivas. Algunos corredores, debido a una fuerza muscular débil o un dominio insuficiente de las técnicas de carrera, pueden desarrollar flexión de rodilla, valgo de tobillo, inclinación excesiva hacia adelante o hacia atrás, frecuencia de paso baja, zancada demasiado larga y otras posturas de carrera que dañan las rodillas.
Según los análisis de la medicina tradicional china, el bloqueo local del Qi y de la sangre provocará dolor. La postura al correr afecta la suavidad del Qi y la sangre en la articulación de la rodilla. Una postura incorrecta al correr puede provocar una mala circulación sanguínea en la articulación de la rodilla, lo que provoca dolor en la articulación de la rodilla a largo plazo. ?
Al correr, las patas delanteras deben estar ligeramente flexionadas. En este momento, la articulación de la rodilla está protegida por músculos y no se daña fácilmente. Por otro lado, si la pierna delantera está recta al aterrizar, los músculos tienen el efecto protector más débil sobre la articulación de la rodilla, y la articulación de la rodilla es más susceptible a lesionarse. ?
6. ¿Aún te obligas a correr si pesa demasiado?
Cuando corro en el parque, a veces veo corredores pesados corriendo con fuerza. Son difíciles. Como tengo muchas ganas de perder peso, tengo que correr mucho. A veces las articulaciones de mis rodillas están abrumadas y el dolor es insoportable. ?
Los corredores que se encuentran en las primeras etapas de pérdida de peso no deben apresurarse a aumentar el volumen y la velocidad de carrera. Se recomienda comenzar con una caminata rápida para sentirse relajado y libre de estrés, luego trotar y luego correr rápidamente paso a paso. ?
Según análisis de la medicina tradicional china, las personas obesas son en su mayoría deficientes, ya sea por deficiencia de bazo o de riñón. La deficiencia del bazo conduce a un abdomen grande; la deficiencia de los riñones conduce a nalgas grandes y extremidades inferiores gruesas. Ya sea que se trate de una deficiencia del bazo o de los riñones, provocará una transformación desfavorable del qi, la flema y el agua turbia del cuerpo se acumularán debajo de la piel, lo que provocará obesidad. El bazo gobierna los músculos de las extremidades; el riñón gobierna los huesos. Cuanto más gordo es el cuerpo, más débil es el bazo, o cuanto más débiles son los riñones, más débiles son las articulaciones de las rodillas. En este momento, si fuerzas a correr mucho, serás más vulnerable. ?
(2)¿Cómo prevenir lesiones de rodilla? ?
1.
A la articulación de la rodilla le gusta el calor y odia el frío. La sangre caliente no está obstruida y la sangre fría está estancada. Al correr, debes prestar atención para evitar el frío en las articulaciones de las rodillas, especialmente después de correr, no soplar viento frío en las articulaciones de las rodillas. Si es posible, se recomienda moxibustión regularmente en algunos puntos de acupuntura alrededor de la articulación de la rodilla, como Zusanli, Yanglingquan, Heding, etc. Si tiene un ligero dolor en la articulación de la rodilla, también puede aplicar moxibustión directamente en la zona dolorida. Cuanto más doloroso es, más moxibustión se necesita, porque siempre que hay dolor, debe deberse a la lentitud del qi y la sangre. La moxibustión puede promover mejor el qi y la sangre y ayudar a aliviar el dolor.
Evitar las articulaciones de las rodillas frías en invierno. Si sientes frío en las rodillas después de estar sentado durante mucho tiempo, puedes usar ropa gruesa. O puede usar rodilleras para mantener las articulaciones en su lugar. ?
2. ¿La acupuntura alivia el dolor?
Una vez que se produce dolor en la articulación de la rodilla, se recomienda la acupuntura como primera opción. Debido a que la acupuntura puede equilibrar el yin y el yang, armonizar los órganos internos, dragar los meridianos y desbloquear el qi y la sangre, puede aliviar mejor las lesiones deportivas de la articulación de la rodilla. He tratado a un gran número de pacientes con dolor en la articulación de la rodilla en la práctica clínica y la acupuntura tiene una eficacia muy alta e incluso el dolor se puede aliviar mediante la acupuntura. ?
A menudo me gusta caminar a través de la piscina del arco para tratar el dolor de rodilla. Utilice 2. Pinche una aguja de 5 a 3 pulgadas de largo en la superficie del hueso de la punta Quchi hasta el final y luego indique al paciente que mueva la articulación de la rodilla, lo que dará resultados inmediatos.
La aguja debe insertarse en el hueso, porque la enfermedad está en el hueso y la cura está en el tendón; éste es el principio de tratamiento de la medicina tradicional china. ?
Además, también puede seleccionar puntos de acupuntura locales en la articulación de la rodilla, por ejemplo, puede acupunturar el punto Ashi o puede elegir Heding, Zusanli, Yanglingquan, Xianyangguan y Yinlingquan según la ubicación de. Dolor. Espere a que aparezcan los puntos de acupuntura. También puede seleccionar puntos a lo largo de los extremos distales de los meridianos, por ejemplo, si la aguja es demasiado fuerte. ?
Incluso si no hay dolor en la articulación de la rodilla, los corredores a menudo pueden utilizar la acupuntura para prevenir lesiones en la articulación de la rodilla. La acupuntura puede promover la circulación del Qi y la sangre en la articulación de la rodilla, suavizando el Qi y la sangre en la articulación de la rodilla y, por supuesto, no causará dolor. Para quienes corren todos los días, la acupuntura una o dos veces por semana puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor de rodilla. ?
Con respecto a correr y el dolor de rodilla, los lectores también pueden consultar mi otro artículo: "¿Correr daña tus rodillas?" 》?
(3) ¿Puede la acupuntura tratar el dolor en las articulaciones de la rodilla?
A menudo utilizo la acupuntura para tratar el dolor de rodilla y el efecto es muy alto. El dolor de rodilla se diagnostica como reumatismo o lesión de tejidos blandos y la acupuntura puede aliviar rápidamente el malestar. Mi idea de seleccionar puntos de acupuntura es: primero, seleccionar el punto Ashi, encontrar su punto de dolor e insertar la aguja en la superficie del hueso, o enterrar la aguja en la piel del punto de dolor; en segundo lugar, seleccionar los puntos de acupuntura; alrededor de la rodilla; tres puntos de sangre alrededor de la rodilla Acupuntura y ventosas; cuarto, seleccione los puntos de acupuntura a lo largo del extremo distal del meridiano, generalmente el punto original, el punto Shu o el punto Yi del meridiano del pie; en quinto lugar, seleccione los puntos de acupuntura correspondientes en la mano; a través del codo. ?
A continuación te mostramos algunos ejemplos para comprobar la milagrosa eficacia de la acupuntura. ?
En junio de 2020, me dolían las rodillas después de correr e incluso cuando caminaba. Sospecho que correr demasiado estimula demasiado la articulación de la rodilla, provocando estancamiento del qi local y de la sangre, lo que provoca dolor cuando no me muevo. Mi método es la moxibustión, utilizando los puntos Zusanli, Yanglingquan, Heding y Ashi. Cada punto de acupuntura se moxibustión con barras de moxa del tamaño de granos de trigo, lo que provoca que la piel se enrojezca ligeramente. Después de la moxibustión, el dolor no desapareció. Después de una noche de sueño, el dolor en mi rodilla desapareció repentinamente. Después de eso, descansé durante tres días y luego seguí corriendo. Después de eso, ya no tuve dolor de rodilla.
Una paciente presentó dolor en la rodilla derecha durante dos días. Dijo que no se resfrió ni se cayó, pero sintió dolor sin motivo alguno. El dolor es profundo en la articulación de la rodilla y no hay sensibilidad evidente alrededor de la articulación de la rodilla. Inserte la aguja a una pulgada de la parte superior de la grúa en la cavidad de la articulación de la rodilla e inserte la aguja en diagonal hacia arriba desde una pulgada de la parte inferior de Zusanli. Las dos agujas están opuestas entre sí en línea recta, y las manos izquierda y derecha se utilizan para realizar levantamientos firmes y presiones lentas y diarrea al mismo tiempo. El paciente informó una ligera sensación de calor en la rodilla, y luego el punto de acupuntura en la nariz de la pantorrilla fue acupuntura, pero la sensación de calor se hizo más fuerte y el dolor se redujo considerablemente. Todavía me duele la parte de atrás de la rodilla, al igual que Kunlun. ?
Una paciente con síndrome de frío-humedad acudió al médico con un dolor intenso en la articulación de la rodilla. Tiene que moverse lentamente todas las mañanas para ponerse de pie y sus articulaciones mejoran por la tarde. La legislación activa el yang y las agujas estimulan el fuego. Cuando volví a verte me dijeron que no había sentido dolor desde la mañana. Esto nunca había sucedido antes y estoy muy feliz. La acupuntura de fuego es muy eficaz en el tratamiento del dolor articular (dolor articular causado por el mal frío) y, a menudo, puede aliviar el dolor inmediatamente. ?
Una paciente padece dolor en la rodilla derecha desde hace 20 años. Fue operada hace 12 años, pero el dolor no disminuyó. Ahora no puede ponerse de pie aunque se agache. Encuentre los puntos sensibles en los lados interno y externo de las rodillas, pinchelos varias veces con una aguja de inyección, extraiga sangre con ventosas y luego aplique acupuntura en los ojos de las rodillas y la nariz de la pantorrilla. Su dolor está disminuyendo. Después del segundo diagnóstico, dije que mis rodillas se sentían 20 años más jóvenes. Para el dolor prolongado y la estasis sanguínea frecuente, la punción y la aplicación de ventosas pueden ser el método más eficaz. Cuando encuentre con cuidado los meridianos flotantes en el área dolorida, podrá pincharlo. Si no puede encontrarlo, también puede utilizar la acupuntura y las ventosas. ?
He estado tratando a una mujer mayor durante los últimos dos años. Estaba gorda, tenía dolor en las rodillas y tenía dificultades para caminar. Le di acupuntura en varios puntos de acupuntura, le quemé las rodillas, até las colaterales y tomé los vasos sanguíneos alrededor de sus rodillas. El efecto de todos estos métodos combinados es muy obvio. Ella me dijo que cuando fui al hospital para una visita de seguimiento, el médico se sorprendió de que todavía pudiera caminar normalmente con esa articulación de la rodilla. Además, en el pasado, las venas de sus pantorrillas estaban expuestas y su piel estaba apagada y sin brillo. Después de docenas de tratamientos, sus vasos sanguíneos se redujeron considerablemente y su tez se volvió sonrosada, lo que dejó a la paciente extremadamente satisfecha. ?
Un paciente varón acudió al médico por un dolor en la rodilla. Dijo que bajar las escaleras le resultaba más incómodo. Verifique que haya muchas venas de sangre y hematomas alrededor de su rodilla, pinche sus venas de sangre y use ventosas para extraer la sangre venenosa y el dolor se aliviará. Luego se utilizó la medicina china local para las quemaduras y se practicaron acupuntura en varios puntos alrededor de la rodilla.
En mi experiencia, cuando se tratan diversas enfermedades de las articulaciones de la rodilla, si hay venas sanguíneas alrededor de la rodilla, se deben utilizar pinchazos y ventosas para eliminar la estasis sanguínea. Este tipo de dolor de rodilla suele estar relacionado con la estasis sanguínea, y los pinchazos y las ventosas son los más eficaces. ?
Estrictamente hablando, no puedo ser considerado un corredor. Por un lado, corro sólo por salud, no por competición. No participaré en medias maratones ni en maratones completas. En segundo lugar, no corro mucho. Como normalmente estoy muy ocupada con el trabajo clínico, sólo corro diez kilómetros tres veces por semana. La distancia recorrida en un mes es de sólo 120 kilómetros. En comparación con esas grandes personas que no pueden correr más de 500 kilómetros al mes, mi volumen de carrera es lamentable. Pero me siento bien. Este tipo de carrera me da energía y energía todos los días, y mi cuerpo es lo suficientemente fuerte como para hacer frente al arduo trabajo clínico de todos los días. Además, después de correr me siento lúcido, relajado y feliz. ?
Soy practicante de medicina china y a menudo utilizo la medicina china para tratar diversos dolores de rodilla en la práctica clínica. Se recomienda que los corredores presten atención a la medicina tradicional china. Cuando se encuentren con lesiones en la articulación de la rodilla, pueden elegir primero la medicina tradicional china, porque la medicina tradicional china tiene efectos rápidos y no daña la rectitud. Espero que todos los corredores puedan gozar de buena salud, disfrutar de la salud y la felicidad que brinda correr y no tener dolor de rodilla. (Dong Hongtao)