¿Cuánto tiempo se necesita para hacer ejercicio después de una comida para lograr una pérdida de peso efectiva?
¿Cuánto tiempo es necesario hacer ejercicio después de una comida para conseguir una pérdida de peso efectiva? Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. En nuestro ejercicio diario, el ejercicio regular es útil para mejorar nuestra función cardiopulmonar, y el ejercicio también puede ayudar a perder peso. Vea cuánto tiempo puede hacer ejercicio después de las comidas para lograr una pérdida de peso efectiva.
¿Cuánto tiempo es necesario hacer ejercicio después de una comida para conseguir una pérdida de peso efectiva? 1. Hacer ejercicio durante 30 minutos después de las comidas es la forma más eficaz de perder peso.
Después de comer, el sistema digestivo descompondrá los alimentos en los nutrientes que necesita el organismo, y finalmente los integrará en la sangre. En este momento, la concentración de azúcar en sangre aumentará y también aumentarán los ácidos grasos en la sangre. Los alimentos que consume proporcionan energía a las células de su cuerpo al descomponer nuevamente los nutrientes.
Si la energía ha satisfecho las necesidades del cuerpo humano, entonces el exceso de azúcar en sangre se almacenará como energía y se convertirá en grasa, el enemigo de la pérdida de peso. Así que no crea que puede evitar la obesidad si no come alimentos ricos en grasas. Puede aumentar de peso si come alimentos sin grasa.
30 minutos después de una comida es exactamente el momento en el que el intestino delgado comienza a descomponer y absorber los alimentos. Entonces, 30 minutos después de una comida, los niveles de azúcar en sangre comenzarán a aumentar. El ejercicio en este momento crítico puede evitar que el azúcar en sangre forme grasa.
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar después de las comidas?
El método perezoso: salir a caminar; las chicas perezosas pueden optar por dar un paseo. Los investigadores descubrieron que caminar 20 minutos aproximadamente 45 minutos después de una comida quema calorías más rápido.
Si puedes caminar durante unos 20 minutos 2-3 horas después de una comida, el efecto de pérdida de peso será más evidente. La forma correcta de caminar para estar en forma es dar zancadas largas con el pecho en alto.
Método semi-perezoso: trotar; el trote debe durar más de una hora y media sin interrupción. ¡10 o 20 minutos de ejercicio no consumirán grasa, por lo que debes persistir durante al menos media hora!
Métodos para personas diligentes: ejercicios para adelgazar; puedes probar varios ejercicios para adelgazar. Tarda entre 30 y 60 minutos. Me temo que eres demasiado vago para moverte. ¿Se puede hacer todos los días? Nota: Después del movimiento, acuéstese un rato y relaje el abdomen. No sea demasiado intenso durante el ejercicio y piense mentalmente en los músculos abdominales.
Precauciones antes y después de hacer ejercicio para adelgazar
1. Comer una vez cada 2 horas.
Se debe evitar hacer ejercicio con el estómago vacío para evitar tener más hambre y consumir más calorías después del ejercicio, además, la sangre se concentra en las partes móviles después del ejercicio, el metabolismo gastrointestinal se ralentiza y la absorción mejora. Se recomienda comer al menos 1 a 2 horas para evitar indigestiones y obesidad.
2. Si tienes hambre, come algo de fruta.
Si tienes mucha hambre después del ejercicio, puedes comer frutas, porque las frutas son bajas en calorías y pueden complementar el azúcar, el agua y los iones de potasio, especialmente las frutas con alto contenido de agua. Como sandía, melón, naranja, etc. , evite las frutas de textura densa y altas en calorías, como los plátanos. El peso del fruto se debe controlar con 1 a 2 golpes. También puedes comer snacks bajos en calorías como gelatina de berros y tofu de almendras.
3. Bebe agua salada después de un ejercicio extenuante.
Si estás cansado y no tienes apetito después de un ejercicio extenuante, no es necesario que bebas bebidas deportivas. Puedes añadir aproximadamente media cucharadita de sal a 600 cc de agua hirviendo para reponer los electrolitos perdidos por el cuerpo. Si quieres mejorar el sabor y el antioxidante, también puedes exprimir 1/4 de jugo de limón. El jugo de limón puede ayudar a la digestión, descomponer las toxinas del cuerpo y ayudar a desintoxicar.
¿Cuánto tiempo se necesita para hacer ejercicio después de una comida para perder peso de manera efectiva? 2 Dependiendo de la intensidad del ejercicio, se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. entre media hora y una hora después de las comidas. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los ejercicios de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.
Dependiendo de la cantidad de comida, si haces una comida abundante antes del ejercicio, los alimentos que ingieres son principalmente proteínas y grasas. Estos alimentos no son fáciles de digerir. Lo mejor es hacer ejercicio al menos dos horas. después de una comida. Si el tamaño de la comida es pequeño y los alimentos son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.
¿Por qué no puedes hacer ejercicio justo después de una comida?
No puedes hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, como correr u otro ejercicio extenuante, porque provocará indigestión, entonces, ¿por qué no puedes hacer ejercicio inmediatamente después de una comida?
No es recomendable correr ni hacer ejercicio después de las comidas. Debido a que los órganos digestivos requieren una gran cantidad de suministro de sangre después de comer, tienen que trabajar duro. Si corres o haces ejercicio en este momento, tus músculos esqueléticos robarán una gran cantidad de sangre, provocando isquemia en el tracto digestivo. No solo se debilitará la motilidad gastrointestinal, sino que también se reducirá significativamente la secreción de jugo digestivo, provocando así. indigestión.
Correr o hacer ejercicio después de una comida en ocasiones puede provocar dolor abdominal. ¿Por qué? Las posibles razones son las siguientes:
1. El estómago se llena de comida después de una comida, lo que sacude el tracto gastrointestinal durante el ejercicio, provocando que el mesenterio conectado al tracto gastrointestinal se estire, provocando dolor abdominal.
2. Durante el ejercicio, la distribución de la sangre se transfiere desde el tracto digestivo a los músculos esqueléticos, favoreciendo la isquemia del tracto digestivo, provocando espasmos del músculo liso gastrointestinal, provocando así dolor abdominal.
3. La demanda de oxígeno de todo el cuerpo aumenta durante el ejercicio, y las personas que no lo hacen suelen tener una capacidad pulmonar reducida. Si intenta respirar en este momento, será fácil hacerlo de forma superficial y rápida. Esto reduce la presión negativa en la cavidad torácica, lo que obstruye el retorno de la sangre al hígado, lo que provoca congestión hepática, aumento de la tensión de la cápsula hepática y dolor hepático, que se manifiesta como dolor en el cuadrante superior derecho.
4. Otras enfermedades gastrointestinales, incluida la apendicitis, sólo ocurren durante el ejercicio después de las comidas.
En los tres primeros casos, el dolor abdominal se aliviará rápidamente tras dejar de hacer ejercicio. La cuarta situación es la enfermedad orgánica, el dolor dura más que las tres primeras y la mayoría empeorará gradualmente. Para este tipo de dolor abdominal, conviene acudir al hospital para recibir tratamiento a tiempo.
¿Cómo hacer ejercicio después de las comidas?
Primero, media hora después de cenar.
En esta mitad de la escuela lo más adecuado es descansar, quedarse quieto, charlar con familiares y amigos después de las comidas, y hablar más de temas alegres después de las comidas. No sólo puede mantener el buen humor, sino también garantizar la mejor digestión de los alimentos.
Alguien dijo: "Da un paseo después de comer y vive hasta los noventa y nueve años". Mucha gente recomienda salir a caminar inmediatamente después de una comida para favorecer la digestión y perder peso.
Para personas con buena forma física, una caminata ligera después de una comida también es buena, pero para muchas personas con mala forma física o enfermedades gastrointestinales, deben prestar atención. Asegúrate de descansar bien después de las comidas antes de hacer ejercicio moderado, aunque sea solo una caminata.
2. 1 a 1,5 horas después de las comidas.
En este momento, el período pico de digestión de los alimentos básicamente ha pasado y el ejercicio general es irrelevante. Ejercicios como caminar a paso ligero y trotar se pueden realizar lentamente, pero recuerde controlar el ejercicio extenuante.
Especialmente cuando comes muchos alimentos ricos en proteínas y grasas que no son fáciles de digerir, te recomiendo que no hagas ejercicio intenso después de esta comida. Si planeas hacer ejercicio, lo mejor es comer alimentos que sean fáciles de digerir. Reducir la carga sobre el estómago.
En tercer lugar, a continuación, dos horas después de cenar
En este momento, básicamente puedes iniciar varios ejercicios. No importa mucho. Si no haces ejercicio, tu próxima comida no está lejos y no tendrás tiempo para hacer ejercicio.
En este momento, la digestión básicamente ha llegado a su fin y el cuerpo ha entrado en una etapa estable y equilibrada, que también es el momento en el que estás con más energía. Correr y jugar a la pelota a mayor intensidad son los mejores momentos. Un cálido recordatorio: recuerde beber más agua cuando haga ejercicio.
En cuarto lugar, para finalizar, un breve resumen.
De hecho, el tiempo que puedes descansar después de una comida depende principalmente de tu forma física, de la cantidad y calidad de tu dieta en ese momento, y de la cantidad e intensidad del ejercicio posterior. En la vida diaria debemos desarrollar buenos hábitos y actuar según nuestras capacidades.
En circunstancias normales, las personas que gozan de buena salud y hacen ejercicio regularmente pueden descansar una hora; en cambio, para aquellas que tienen mala salud, se recomienda descansar más. El ejercicio es algo bueno. No desaproveches tu salud y pierdas más de lo que ganas.