Recomendaciones dietéticas
Proponer orientaciones más acordes con el estado nutricional y de salud nacional.
¡Echemos un vistazo a estas seis sugerencias!
1. La alimentación es variada, principalmente cereales.
La dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.
Cada día se consume una media de 12 tipos de alimentos, más de 25 tipos por semana.
Consuma 250 g ~ 400 g de cereales y patatas todos los días, incluidos 50 g ~ 150 g de cereales integrales y frijoles diversos, y 50 g ~ 100 g de patatas.
Una variedad de alimentos y cereales es una característica importante de un patrón dietético equilibrado.
2. Equilibrio dinámico entre dieta y peso saludable
Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días para mantener un peso saludable.
Si comes demasiado, controla tu ingesta energética total y mantén el equilibrio energético.
Insistir en la actividad física diaria, y realizar actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos de actividad física activa, preferentemente 6.000 pasos al día;
Reduce el tiempo que pasas sentado y levántate y muévete cada hora.
3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.
Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en proteínas de alta calidad.
Hay verduras en las comidas. La ingesta diaria de verduras debe ser de 300 g a 500 g, y las verduras oscuras deben representar la mitad.
Consume fruta todos los días y asegura una ingesta diaria de 200 a 350 gramos de fruta fresca. El jugo no sustituye a la fruta fresca.
Ingerir diversos productos lácteos cada día equivale a 300 gramos de leche líquida.
Consume productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.
4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.
Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.
Consuma 280 g ~ 525 g de pescado, 280 g ~ 525 g de carne de ganado y aves de corral y 280 g ~ 350 g de huevos cada semana, con una ingesta diaria promedio de 120 g ~ 200 g.
Se da prioridad al pescado y a las aves.
No tires la yema al comer huevos.
Consume productos cárnicos menos grasos, ahumados y encurtidos.
5. Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol.
Desarrollar hábitos alimentarios ligeros y consumir menos alimentos ricos en sal y fritos. Los adultos no deben consumir más de 6 gramos de sal y de 25 a 30 gramos de aceite de cocina al día.
Controlar la ingesta de azúcar añadido hasta no superar los 50 gramos al día, preferiblemente menos de 25 gramos.
La ingesta diaria de ácidos grasos trans no debe exceder los 2g.
Beber más agua, de 7 a 8 tazas (1500ml ~ 1700ml) al día para adultos. Se recomienda beber agua hervida y té ligero, no beber ni beber menos bebidas azucaradas.
Niños y adolescentes, mujeres embarazadas y madres lactantes no deben beber alcohol. Si los adultos beben alcohol, los hombres no deben beber más de 25 g al día y las mujeres no deben beber más de 15 g.
6. Eliminar desperdicios y promover nuevos alimentos.
Aprecia la comida, prepara las comidas según sea necesario y fomenta compartir comidas sin desperdiciarlas.
Elige alimentos frescos e higiénicos y métodos de cocción adecuados.
La preparación de los alimentos debe separar los alimentos crudos de los cocidos, y los alimentos cocidos deben calentarse completamente después de recalentarlos.
Aprende a leer las etiquetas de los alimentos y elige los alimentos sabiamente.
Vuelve a casa a cenar y disfruta de la comida y del cariño familiar.
Heredar una cultura excelente y abogar por una alimentación saludable.
Pagoda de Dieta Equilibrada para Residentes Chinos
El primer nivel: el agua cambia de 1200ml a “1500ml ~ 1700ml”;
El segundo nivel: las frutas cambian de 200g De 400 gramos a 200 gramos a 350 gramos;
Tercer nivel: Entre los alimentos de origen animal, la carne de ganado y aves se cambia de 50 gramos a 75 gramos, y los productos acuáticos se cambian de 75 gramos a 100 gramos, los huevos. se cambiaron de 25 gramos a 50 gramos y los huevos se cambiaron de 40 gramos a 50 gramos.
Cuarta capa: La soja y las nueces cambiaron de 30 g a 50 g a "25 g a 35 g";
Quinta capa: La sal cambió de 6 g a "