¿Cuáles son los tabúes del primer término solar de heladas y del primer término solar de heladas?

1. En la primera temporada de heladas, desde la perspectiva de mejorar la condición física, insistir en ejercicios físicos adecuados no solo puede regular el corazón y los pulmones, mejorar la función de los órganos internos, sino también ayudar a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos y la resistencia del cuerpo a la estimulación del frío. Sin embargo, debido a la gran diferencia de temperatura entre otoño e invierno y al clima seco, si no se presta atención a ciertos principios científicos, es fácil causar "lesiones" durante el proceso de fitness. Posible daño: resfriarse. Las temperaturas de las primeras horas de la mañana en otoño e invierno ya son un poco bajas. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Sugerencia: No uses ropa ligera para salir al aire libre nada más levantarte. Dale a tu cuerpo un proceso de adaptación. Al salir a hacer ejercicio, debe usar un abrigo holgado y cómodo, y quitarse el abrigo después de realizar actividades de calentamiento o hacer ejercicio durante un período de tiempo para evitar que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior sea demasiado grande y cause que el cuerpo para resfriarse. Si sudas mucho después de hacer ejercicio, debes ponerte el abrigo al regresar, quitarte la ropa sudada al entrar, secarte y ponerte ropa seca.

2. Posibles lesiones: Lesiones secas El clima es seco y la temperatura es baja en otoño e invierno. Es la estación en la que el qi del hígado es fuerte o débil, lo que fácilmente puede provocar sequedad de garganta y dificultad para respirar. aliento, labios agrietados, hemorragias nasales, estreñimiento y otros síntomas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio agravará la situación de deshidratación del cuerpo. Los atletas deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, repongan líquidos y promuevan los líquidos corporales después de cada ejercicio. Recomendación: Beber más agua hervida después del ejercicio y comer más alimentos blandos como caña de azúcar, peras, manzanas, leche, semillas de sésamo, verduras frescas, etc. para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta. Si sudas demasiado durante el ejercicio, puedes agregar una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y prevenir espasmos musculares. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente. Además, si corres largas distancias, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.

3. Posibilidad de lesión: Distensión muscular. Los músculos y ligamentos humanos estarán en un estado de tensión cuando la temperatura sea baja en otoño e invierno. La viscosidad muscular aumentará y la elasticidad y ductilidad de los tendones y ligamentos aumentarán. también disminuir. Sumado a la baja humedad del aire, el cuerpo es propenso a sufrir rigidez y es difícil estirar todas las articulaciones en un corto período de tiempo. Si practica algunos deportes de alta intensidad, como jugar baloncesto y salto de longitud, sin calentar, es probable que su cuerpo se sienta repentinamente incómodo, lo que provocará distensiones musculares, esguinces en las articulaciones o calambres repentinos. Si la intensidad es alta y el tiempo prolongado, es más probable que se produzcan lesiones. Recomendación: No importa la edad que tengas, prepárate para las actividades antes de hacer ejercicio. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona, pero generalmente lo mejor es un calor suave. Una vez completadas las actividades de calentamiento, el cuerpo puede adaptarse a actividades lentas o rápidas e intensas, logrando así el propósito del ejercicio.

4. Posibles lesiones: ejercicio excesivo Aunque es una buena temporada para hacer ejercicio, en este momento, debido a que la energía yang del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y apoyo interno, el ejercicio también debe cumplir con esto. principio, es decir, la cantidad de ejercicio no puede ser demasiado grande, evitará la sudoración excesiva y la pérdida de Yang Qi. El ejercicio debe ser fácil, suave y con una pequeña cantidad de actividad. El ejercicio excesivo en otoño consumirá mucha energía física y no se podrá recuperar, pero con el tiempo, se fatigará y se enfermará. Sugerencia: Según la teoría de la medicina tradicional china, el otoño y el invierno son un período en el que la esencia del cuerpo humano se encuentra en un estado de convergencia y nutrición interna, por lo que el ejercicio también debe cumplir con el principio de progreso gradual, es decir, la cantidad de El ejercicio no debe ser demasiado grande y no debes sudar. Puedes dejar de sudar cuando todo el cuerpo esté ligeramente caliente, para que Yang Qi no se agote. Si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal, tiene dolores de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y una menor ingesta de alimentos después de descansar, entonces su ejercicio puede ser demasiado alto y deberá reducirlo la próxima vez.

5. Posibles lesiones: Correr por la mañana puede dañar los pulmones. Trotar es un ejercicio ideal que puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la función cardíaca, mejorar el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reducir la arteriosclerosis cerebral y permitir que el cerebro funcione normalmente. Especialmente hacer jogging en la avenida Linyin y respirar aire fresco es beneficioso para la salud humana. Sin embargo, en las ciudades actuales las carreteras son cada vez más transitadas. Para evitar problemas, muchas personas corren por la carretera para hacer ejercicio, lo que en realidad es muy poco saludable. Debido al clima seco en otoño e invierno, el polvo vuela fácilmente y contamina el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Sugerencia: Es mejor hacer jogging y ejercicio matutino en lugares tranquilos y limpios, como parques, en lugar de trotar por la carretera. Por supuesto, el proceso de correr es en realidad un "baño de aire". Si las personas hacen ejercicio en un aire contaminado, se sentirán cansadas y débiles.