¿Es un estilo de vida saludable evitar los efectos secundarios de comer demasiado? (reimpresión)

He estado adelgazando desde pequeña y llevo 15 años adelgazando. Mi peso seguía siendo el mismo, pero me estaba hinchando. Cada vez que abro el registro de crecimiento, mis cambios de peso siempre han sido los mismos que ese año, pero hay altibajos, altibajos, descensos y rebotes.

He aprendido innumerables métodos de pérdida de peso y he practicado muchos métodos: instrumento de control corporal, cruzar el valle, hacer ejercicio durante una hora todos los días, método de ayuno 5+2, método de reducción de estómago, método de pérdida de peso modular... .Existen muchos métodos y el más eficaz es el método de paso de grano. Estaba convencido de que si no comía durante siete días, perdería más de 65,438 libras, pero en los siguientes dos meses ganaría aún más peso que antes. Hasta que mi profesor de salud favorito, Chen Yunbin, lanzó un curso de adelgazamiento de cintura de 7 días, que no se vendió y solo se podía ayudar promocionando a 10 amigos que no seguían la columna o clientes que habían alcanzado el nivel de compras. Afortunadamente con la ayuda de mis amigos rápidamente alcancé las condiciones para disfrutar de este curso, y luego compartiré lo aprendido con mis buenos amigos que me han ayudado, y también con personas que están adelgazando o que están adelgazando. Amigos que quieren adelgazar.

De hecho, para adelgazar y adelgazar la cintura sólo hace falta aprender un poco a desarrollar el hábito de no comer en exceso. Restablecer un nuevo estilo de vida alimentario y vivir una nueva vida.

Los efectos secundarios de no comer demasiado sólo son saludables. No necesitamos reducir nuestras comidas, podemos comer lo que queramos, beber lo que queramos y no necesitamos hacer tanto ejercicio como podamos. Cuando perdemos peso, mantenemos nuestro cuerpo sano, nuestro estómago más sano y con más energía. Lo dividí en cinco puntos.

1. El secreto de no comer demasiado

Hay un gran secreto que quizás no conozcamos: nuestros intestinos y estómago deben tener un intervalo de al menos 12 horas cada día. Los intestinos y el estómago también necesitan descansar, por lo que es muy importante y necesario darles a nuestros intestinos y estómago un período de 12 horas para que se recuperen. Debido a que nuestro sistema digestivo no está bien descansado, al igual que las personas que no duermen lo suficiente, no tienen energía para trabajar. De hecho, tenemos un reloj biológico y nuestro propio ritmo biológico.

Desde la perspectiva del patrón de cambio del Yang Qi, el Yang Qi del cuerpo humano aumenta desde la mañana hasta el mediodía. Este tipo de Yangcan ayuda a nuestro bazo y estómago a digerir y transportar, lo que hace que sea menos probable que acumule grasas, grasas y toxinas. Desde el mediodía hasta la tarde, Yang Qi se debilita gradualmente. Si comes demasiado, el bazo y el estómago no pueden ayudar a Yang Qi. Los alimentos que comemos en este momento son difíciles de digerir y transportar, se convertirán en desechos y se acumularán en el cuerpo. Los alimentos que comemos también pueden engordar fácilmente.

Así que el tiempo que comemos tiene mucho que ver con nuestro peso. Comer el mismo alimento en distintos momentos y en la misma cantidad tendrá efectos completamente diferentes. Mueve las comidas que deseas comer por la noche para comerlas durante el día. Si no comemos con regularidad y en el momento equivocado, no tenemos que preocuparnos por nuestra salud y nuestro estado físico. Y si insistes en no comer cinco veces, podrás hacer ejercicio fácilmente y prolongar tu vida.

2. Dos malentendidos

En la experiencia pasada de perder peso y mantener la salud, cometí dos errores. Una es que comer huevos puede aumentar el colesterol. De hecho, según el maestro Chen Yunbin, esta opinión es incorrecta. Los huevos son una muy buena fuente de proteínas de alta calidad y muy energizantes. Si consumes suficiente proteína por la mañana, puedes comer 2-3 o 4 al día. Especialmente los pacientes con hígado graso pueden comer más huevos. Cuanto más gordos sean, mayores serán sus lípidos en sangre.

Pero no frías ni revuelvas los huevos. La mejor y más fácil forma es cocinar crema de huevo al vapor o hervir huevos.

Otro malentendido es saltarse alimentos básicos y comer más frutas. Muchos métodos de pérdida de peso recomiendan comer menos carbohidratos, especialmente harina de arroz pulida, que contiene mucha azúcar. Comer arroz es como comer azúcar, así que siempre como verduras, frutas y frijoles, y rara vez como arroz. Sólo como algunos cereales integrales. De hecho, caí en un gran malentendido. Los antiguos decían: Todas las cosas tienen naturalmente abundantes cereales y hay que comer cereales integrales para vivir bien. Si no comes alimentos básicos durante un corto período de tiempo, fácilmente perderás cabello, deteriorarás tu piel, te secarás y arrugarás y sufrirás trastornos emocionales. Las mujeres son propensas a tener menstruaciones irregulares y amenorrea temprana. Si no come alimentos básicos durante mucho tiempo, su cuerpo se debilitará y la deficiencia de Qi provocará obesidad. Nueve de cada diez personas gordas se hincharán. Toda la persona se sentirá débil, especialmente el vientre, no perderá peso. Por tanto, los efectos secundarios de no comer alimentos básicos son muy graves y las deficiencias nutricionales provocadas por los alimentos básicos son muy graves. En particular, los chinos deberíamos comer más alimentos. Principalmente cereales y cereales, hay que consumir alimentos básicos.

Esta semana leí un libro llamado "Grain Brain" y todavía recuerdo una frase que decía que la fructosa aumenta el peso.

La fructosa proviene principalmente de las frutas. ¡La fructosa tiene el índice glucémico más bajo, pero tiene el mayor efecto engorda! Aunque no provocará fluctuaciones de azúcar en sangre de una sola vez, cambiará el metabolismo de las personas en un año, lo que hará que sigan almacenando grasa y produzcan resistencia a la insulina. Por lo tanto, especialmente en la cena, no debes pasar a comer frutas.

3. Tres principios

No comer demasiado, desarrollar nuevos hábitos de vida y una persona debe cumplir con tres principios.

1. No comas nada después de las 5 de la tarde todos los días.

Lo primero importante que debes hacer cuando te quedas sin comida es no comer ningún alimento después de las 5 de la tarde todos los días. Ponte un despertador para recordarte que no debes comer nada a las 5 p.m., incluidos alimentos, refrigerios, frutas, nueces, carne y agua. Puedes adelantar tu horario de comida a las 3:00-5:00, pero debes recordar no comer nada después de las 5:00 p.m.

Si sientes que no comes suficientes proteínas por la mañana, puedes añadir un poco de queso por la tarde. Si sientes que te faltan vitaminas, puedes comer algunas frutas y frutos secos. como moras secas o bayas de goji. Si sientes que tienes la cara caliente, puedes comer algunas moras secas, que nutrirán el yin y la sangre. Si desea mejorar el efecto de pérdida de peso, comer wolfberry puede lograr un efecto de pérdida de peso moderado. Si su bazo y estómago están bien, puede beber un poco de té saludable.

2. Consume suficiente proteína por la mañana.

No comer demasiado. El segundo punto importante es comer suficiente proteína por la mañana. Esto es lo que mencioné en los dos malentendidos. Comer huevos es una fuente de proteínas de alta calidad, 2-3 huevos son suficientes. Debido a que la función de nuestro bazo y estómago es muy fuerte por la mañana, tenemos suficiente tiempo para hacer la digestión. Puedes comer carne de res, cordero, pollo, pescado, camarones y otras carnes por la mañana. La carne tarda mucho en digerirse en el estómago. Cuando comemos por la mañana, nuestro estómago puede digerirlo lentamente y convertirlo en energía, lo que nos da energía. Porque la proteína mantiene la energía durante mucho tiempo. Así que asegúrese de consumir suficientes proteínas por la mañana.

3. Consumir suficientes alimentos básicos al mediodía.

El tercer punto importante es comer suficientes alimentos básicos al mediodía. En Malentendidos, hablé en detalle sobre el papel de los alimentos básicos en nuestros cuerpos. Los chinos deberíamos comer más alimentos porque está determinado por nuestros genes. Sólo cuando comes suficientes alimentos básicos al mediodía podrás aceptar fácilmente el ayuno nocturno y no sentir que no has comido. Y a la hora de comer, lo mejor es masticar cada bocado 36 veces. Esto hace que sea menos probable que cause hinchazón. Presta atención a la duración de cada comida y a la duración de cada bocado, para que puedas vivir en el tiempo y mantener una buena salud.

4. Cuatro buenos hábitos

A partir de los 7 días, poco a poco vamos adaptando nuestro cuerpo y no comemos cinco veces. Siempre que desarrollemos cinco hábitos de no comer, equivale a desarrollar cuatro buenos hábitos.

Levántate a la 1 y a las 5:00, junto con la hora de salida del sol. Por supuesto que podemos levantarnos temprano. Haz lo que amas.

Acostarnos antes de las 2.21:00 y no comer después de las 17:00 hace que tengamos más tiempo para acostarnos temprano, preferiblemente antes de las 21:00. Esperamos una comida deliciosa a la mañana siguiente.

3. No comer demasiado.

4. Bebe suficiente agua buena durante el día. Como no comerá ningún alimento ni agua después de las 5 p.m., debe beber suficiente agua durante el día. Por lo tanto, puedes reponer mucha agua buena con el desayuno. El agua buena no es necesariamente agua hervida, pero la sopa de la comida es mejor. Por ejemplo, desde el equinoccio de otoño hasta el segundo año y el comienzo de la primavera, puedes beber sopa de hongos blancos todas las mañanas y puedes agregar semillas de loto, baya de goji o lirio. Es el mejor alimento para hidratar y nutrir el yin, y también mejora la piel. Comer kiwi también puede complementar el agua y la vitamina C, así como la protección contra el agua, etc.

5. Recuerda cinco puntos en el tiempo.

De 7 a 9 horas es nuestro horario oficial de comida. Podemos comer y beber lo que queramos sin restringir los tipos de alimentos ni preocuparnos por las calorías y el aumento de peso. Simplemente siga el principio de comer más proteínas de alta calidad por la mañana.

Es de tarde de 15 a 17 horas. En este momento, los antiguos lo llamaban la última comida de la noche. Podemos adelantar la cena hasta esta hora.

El sol se pone alrededor de las 5 de la tarde. Es difícil calmarse y prepararse para el tiempo de descanso, pero en el mundo acelerado de hoy, este momento suele ser cuando acabas de salir del trabajo o no. La sabiduría de los antiguos sigue siendo útil hoy en día.

A las 7 de la tarde, los antiguos la llamaban noche, lo que significa que empezamos a retirar nuestros pensamientos.

Las nueve de la noche es lo que los antiguos llamaban el destino del hombre. A esta hora de la noche, cálmate y vete a la cama.

Cuando estaba aprendiendo a administrar el tiempo en 2014, el profesor Ye decía al final del curso de dos días que no dormir a las diez en punto es una vergüenza y que no dormir a las once en punto es fatal. .

En ese momento, sólo sabía que esta frase tenía sentido, pero no sabía por qué. Luego, después de leer un libro de salud, me di cuenta de que después de las diez es el momento de que nuestro hígado y vesícula se desintoxicen, y también tenemos que dormir. Esta es la sabiduría de los antiguos, pero nosotros, los modernos, hemos hecho muy poco.

No comer en exceso está en consonancia con nuestros instintos de vida, y animamos a todos a comer todo lo que quieran, todo lo que puedan, y perder peso de forma feliz y saludable mientras comen y beben;

Si no comemos demasiado, solo necesitamos ajustar el horario en el que comemos para que nuestro ritmo corporal vuelva a la normalidad;

Si no comemos demasiado, desarrollaremos buenos hábitos de vida y será fácil mantenerse saludable. Figura;

Al no comer cinco veces, sentamos las bases de nuestra salud, incluido el acondicionamiento. Sólo pasando cinco veces sin comer nuestro sistema gastrointestinal puede realmente repararse a sí mismo. De esta manera, podremos absorberlo mejor cuando utilicemos comidas medicinales y casas de té para acondicionar nuestro cuerpo en el futuro. Por tanto, vivir sin comida es el primer paso para controlar nuestro organismo. Este método puede adelgazar nuestra cintura. Después de no comer durante cinco días, desarrollé cuatro buenos hábitos: levantarme temprano y acostarme temprano, no comer durante cinco días y reponer agua.

No comer después de cinco años es la base. Al no comer después del mediodía, nuestro cuerpo vuelve a sus instintos de vida y sigue un círculo virtuoso, de modo que podemos mantenernos en forma durante toda nuestra vida. Al no comer después de cinco días, ahorramos tiempo para cenar todos los días, nos acostamos y nos levantamos temprano y tenemos más tiempo, lo que nos permite tener más tiempo para hacer nuestras vidas más emocionantes y vivir tres vidas en una.