Saciedad y pérdida de peso, el sándwich bajo en calorías está sobre la mesa
Si quieres adelgazar en verano la clave es comer bien y llevar una dieta equilibrada y hipocalórica. La nutricionista señaló que es una buena opción para darle rienda suelta al espíritu DIY y preparar comidas ligeras caseras y recomienda un plato sin humo llamado “Sunshine Sandwich”, que sólo requiere preparar ingredientes sencillos y de fácil elaboración. en menos de 10 minutos, y una porción cuesta solo 282. Tiene un alto contenido calórico y puede complementar una nutrición equilibrada. Sabe mejor cuando se come con una salsa especial. Hacer un sándwich Sunshine tiene solo 282 calorías, lo que puede reducir efectivamente la ingesta de calorías y ayudarlo a perder peso. (Fotografía/Huang Zilun)
El nutricionista Lin Ziyou, director de la sección de nutrición del Hospital Adventista de Taiwán, señaló que la definición de comida ligera no sólo es baja en calorías, sino que también tiene una nutrición equilibrada, ya sea son fideos fríos, sándwiches, ensaladas de lechuga, etc. Una comida ligera de entre 300 y 400 calorías no puede ignorar varios nutrientes, como una ingesta adecuada de frijoles, pescado, carne y huevos, más frutas y verduras y suficientes cereales integrales y raíces.
El nutricionista Lin Ziyou dijo que las personas que quieran perder peso, siempre que sigan el principio de realizar tres comidas al día con bajas calorías y una nutrición equilibrada, pueden reducir su ingesta en unas 500 calorías al día. día, que se puede reducir en una semana. Pierde 0,5 kg. Durante la etapa de adelgazamiento, recuerda hacer tres comidas normales y nunca dejarte sentir hambre, por eso, para comidas ligeras, puedes optar por un sándwich con una ensalada de frutas o lechuga. , o fideos fríos con leche de soja, etc., para equilibrar la nutrición y la sensación de saciedad.
Sándwich Sunshine
Para que todos puedan comer más sano en casa y deshacerse de la molesta grasa, el nutricionista Lin Ziyou recomienda especialmente un "sándwich soleado". La receta de "sándwich" requiere sólo ingredientes simples y se puede preparar fácilmente en menos de 10 minutos. Una porción tiene sólo 282 calorías. Sabe mejor si se combina con la "salsa especial de tofu y nueces".
Ingredientes del sándwich: 3 rebanadas de tostada integral, 60 gramos de rodajas de aguacate, 30 gramos de rodajas de tomate y 20 gramos de lechuga.
Ingredientes para la salsa para mojar: salsa de tofu con nueces, que incluye 9 gramos de nueces, 80 gramos de tofu, 3 gramos de pesto en polvo y 3 gramos de sal. Salsa casera de tofu y nueces, las nueces que contiene pueden ayudar a reducir la ingesta de calorías. (Fotografía/Huang Zilun)
Corta la tostada integral en 3 rebanadas iguales y reserva.
Lavar los aguacates y los tomates, pelar los aguacates y cortarlos en rodajas de 30g, y cortar los tomates en rodajas de 20g.
Lavar la lechuga y cortarla en trozos grandes y reservar.
Salsa de nueces y almendras: Lavar el tofu y blanquearlo hasta que esté cocido; asar las nueces y triturarlas en trozos. Mezclar todos los ingredientes uniformemente para hacer la salsa de tofu con nueces.
Mantequilla de cebolla y almendras: Pon la cebolla, las almendras y la miel en un exprimidor y mezcla hasta formar una pasta.
Poner la tostada en el plato, untarla con salsa de tofu de nueces, poner 1 trozo de lechuga y luego rodajas de tomate, untarla con salsa de tofu de nueces y luego poner 1 pieza de tostada, untarla con cebolla almendra salsa y ponerlo Untar las rodajas de aguacate con cebolla y mantequilla de almendras, y finalmente ponerle 1 tostada Cortarla en 4 triángulos con un cuchillo, asegurar cada uno con un palillo y tomar 2 trozos pequeños en 1 porción.