¿Qué debo hacer si mi pelvis no está equilibrada hacia adelante y hacia atrás?
No subestimes estos malos hábitos. Sólo partiendo poco a poco de tu rutina habitual podrás crear tu propia pelvis perfecta.
2. Usa menos tacones altos
Los tacones altos pueden arquear con gracia nuestros empeines y alargar nuestras piernas. Sin embargo, debido a que los tacones de los zapatos de tacón alto tienen cierta altura, inclinarán el cuerpo y aumentarán la carga sobre las piernas y la pelvis, y la pelvis también se inclinará en consecuencia. Con el tiempo, también hará que la pelvis se desplace, lo que fácilmente provocará que el útero se incline hacia adelante, provocando trastornos menstruales y aumentando las posibilidades de infertilidad. Si debe usar tacones altos, camine con ellos no más de dos horas al día. La altura del tacón debe ser de 3 centímetros, preferiblemente no más de 5 centímetros.
3. No cruces las piernas
Cuando cruces las piernas, las articulaciones de la pelvis y la cadera se dolerán fácilmente debido a la presión prolongada. Con el tiempo, la pelvis lo hará. inclinarse inconscientemente. Intenta evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo y levántate y haz ejercicio cada hora. Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo también deben mantener una postura sentada correcta, con la cintura recta, las rodillas flexionadas de forma natural y los pies apoyados en el suelo.
4. No te arrodilles en el suelo.
Es más probable que sentarse en el suelo provoque que los huesos del cuerpo se tuerzan que sentarse en una silla. Especialmente si la forma de arrodillarse con las piernas dobladas hacia afuera no es buena, puede provocar fácilmente una deformación pélvica.
5. No duermas sobre un colchón demasiado blando o demasiado duro.
Dormir demasiado suave hará que la cintura se hunda, mientras que dormir demasiado ejercerá presión sobre la pelvis y provocará deformación pélvica. La ropa de cama ideal debe ser moderadamente suave y firme. Cuando nos acostamos boca arriba, la curva del cuerpo queda completamente incrustada en el colchón, y la cabeza, la cara, el pecho y la pelvis brindan soporte horizontal a la columna.
7. No dejes la tarea de rectificación en manos del corsé.
Dar forma a la ropa puede corregir la deformación pélvica hasta cierto punto, pero no le dejes toda la responsabilidad de la corrección, porque a menudo usar ropa interior ortopédica ajustada puede causar inflamación ginecológica porque la parte inferior del cuerpo está demasiado apretada.