¿Cómo mantener la salud en la primera helada y los puntos clave para mantenerse saludable en la primera helada?
La medicina tradicional china cree que las primeras heladas deben complementarse ligeramente. Por tanto, la dieta debe ser lo más ligera posible durante las primeras heladas. Especialmente no pongas demasiada sal en tu comida. Comer demasiada sal puede provocar fácilmente un aumento del volumen sanguíneo y de la presión en las paredes de los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, las personas sienten sed fácilmente y necesitan beber mucha agua para aliviarla. La ingesta prolongada de sal puede provocar edema y aumentar la carga sobre los riñones.
Siempre ha habido un proverbio entre la gente: "Es mejor complementar la primera helada que complementar el invierno". Se cree que la suplementación de otoño durante la primera temporada de heladas será más efectiva que el invierno. suplementación. La tónica no puede escapar del pato más gordo y del delicioso cordero en otoño. Lo mejor es agregar cuatro medicinas tradicionales chinas: Codonopsis pilosula, Angelica sinensis, Rehmannia glutinosa y Astragalus para hacer sopa juntas. Cada una tiene sus propios beneficios.
Las medicinas chinas tónicas más utilizadas en esta temporada incluyen Adenophora, Espárragos, Ophiopogon japonicus, Lirio, Rehmannia glutinosa, Polygonatum odorifera, Almendra dulce, Ligustrum lucidum, Scrophulariaceae, Azufaifa, Almeja de Sichuan, Hoja de Ginkgo, Ginseng americano, Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, ginseng, Poria cocos, semilla de coix, etc. Pero desde la perspectiva de la medicina tradicional china, "los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos". Incluso los suplementos medicinales deben determinarse de acuerdo con la constitución del individuo y no pueden complementarse al azar. Especialmente para los ancianos, si toman suplementos indiscriminadamente, no solo no regularán el cuerpo, sino que también pueden causar problemas innecesarios a los niños, deben seguir los términos solares para converger, reducir el Qi e hidratar la sequedad; El período, la moxibustión y el masaje tendrán mejores efectos.
En este momento, es recomendable elegir una dieta que humedezca la sequedad y nutra el yin, lo que puede mejorar la inmunidad. Harina integral de trigo, granos de trigo, brotes de soja, leche de soja, maní, semillas de sésamo, batatas, ñame, calabazas, rábanos, repollo, cebollas, raíces de loto, lirios, hongos, peras, manzanas, uvas, bayas de goji, dátiles, aceitunas, Las almendras dulces, la caña de azúcar, la miel y los huevos de pato son aptos para el consumo durante esta temporada.
Si quieres restringir la energía yang, puedes añadir a tu dieta algunos alimentos ácidos como el espino, la esquisandra, el caqui y el vinagre. Si el clima no es frío y el cuerpo no se resfría, debes intentar consumir menos o nada de alimentos que suden, como cebollas verdes, jengibre, pimientos, hojas de mostaza, etc.
2.Vida diaria: Abrigarse bien y no dormir por la mañana.
La primera helada es el último término solar del otoño y el inicio de la transición del otoño al invierno. La temperatura más baja puede alcanzar alrededor de cero grados centígrados. Como dice el refrán: "Con la primera helada no hace frío, pero el tiempo cambia con la primera helada". En esta época, la diferencia de temperatura entre el día y la noche aumenta. Las personas deben prestar atención a ponerse ropa, especialmente para mantener los pies y el estómago calientes. Al mismo tiempo, deben intensificar el ejercicio físico, estar preparados para protegerse del frío y. prevenir resfriados.
La piel humana es propensa a secarse y descamarse en otoño, por lo que la ropa interior debe cambiarse periódicamente. Cuando se trata del cuidado de manos y pies, mantén los pies secos. Las personas mayores no deben usar zapatos de suela dura. Los zapatos deben ser más holgados y los calcetines deben ser transpirables y agradables para la piel.
En la temporada de primeras heladas, también conviene desarrollar el hábito de lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse. Remojar los pies en agua caliente no sólo puede prevenir infecciones respiratorias, sino también dilatar los vasos sanguíneos. acelerar el flujo sanguíneo y mejorar la piel de los pies y la nutrición de los tejidos, reducir la aparición de dolor en las extremidades inferiores, aliviar o eliminar la fatiga del día.
Debido a que hace frío en esta época, a muchas personas les gusta quedarse en la cama y dormir. Cuando te despiertas por la mañana, los gases residuales emitidos por tu cuerpo durante la noche se acumulan en el dormitorio y el aire se contamina, lo que afecta la resistencia de las vías respiratorias a las enfermedades. Además, grandes cantidades de bacterias, virus, dióxido de carbono y partículas de polvo en el aire pueden hacer que las personas sean más susceptibles a resfriados, tos, faringitis y estreñimiento. Dormir demasiado también puede reducir la contractilidad del miocardio y los músculos del cuerpo, alterando la regularidad de la actividad cardíaca y el descanso. Si las cosas siguen así, el cuerpo humano se deteriorará y enfermará fácilmente. Por lo tanto, durante la temporada de primeras heladas conviene evitar quedarse en la cama, acostarse temprano y levantarse temprano para formar una rutina regular.
3. Ejercicio: Presta atención a la disposición razonable del movimiento y la quietud.
La primera helada suele producirse en el noveno mes del calendario lunar, y el aire es fresco y claro en otoño. En este momento, los pulmones están a cargo y la cantidad de ejercicio se puede aumentar adecuadamente. Puedes elegir escalar montañas, jugar al fútbol y otros deportes. Escalar una montaña no sólo hace que tus pulmones funcionen mejor, sino que también te hace sentir relajado y relajado. También puedes elegir radio gimnasia, Yi Jin Jing, Tai Chi, Baduanjin, etc. Lo mejor es practicar Yi Jin Jing o Tai Chi.
La temperatura es cada vez más fría. Lo mejor es salir a hacer ejercicio cuando sale el sol o cuando hace más calor. Si tienes mucha actividad y sudas mucho, debes quitarte la ropa y dejar que tu cuerpo se enfríe lentamente. Debe estar completamente preparado antes de cada ejercicio, prestar atención a la disposición razonable de los movimientos, evitar el esfuerzo excesivo y no sudar con frecuencia. Esto perderá Yang Qi, dañará el Yin y los fluidos corporales y debilitará la resistencia del cuerpo.
Conviene comer más peras, manzanas, ginkgo, cebollas, rábanos y otros alimentos después de las primeras heladas para prevenir enfermedades respiratorias tras el ejercicio solar. Preste atención a mantenerse caliente para prevenir problemas estomacales crónicos, piernas frías y otras enfermedades causadas por un calor local inadecuado.
4. Emociones: Mantén una buena actitud
Después de la primera helada, la hierba empieza a marchitarse lentamente, las hojas empiezan a caer poco a poco y la gente empieza a preocuparse. El otoño es una época de alta incidencia de diversas enfermedades emocionales. Si no se gestiona adecuadamente, puede provocar fácilmente depresión y otras enfermedades mentales.
Por eso, mantener una buena actitud, aprovechar la situación, desahogar las emociones reprimidas y cultivar un corazón optimista y de mente abierta son uno de los contenidos indispensables del cuidado de la salud. Participar regularmente en algunas actividades de entretenimiento saludable, como cantar, bailar, escalar montañas, viajar, etc. Durante estas actividades, interactúe con otros.
Reír desde el corazón es un agente antienvejecimiento de acción rápida. Las investigaciones médicas modernas han demostrado que la risa es el mejor ejercicio para el cuerpo. Los diferentes niveles de risa tienen efectos de coordinación adecuados en los órganos respiratorios, el pecho, el abdomen, los órganos, los músculos y otros órganos. Además, los beneficios de la risa se reflejarán en tu piel de forma inmediata, haciendo que tu piel esté más brillante y elástica, haciéndote lucir radiante. Por lo tanto, mira más comedias a finales de otoño y ríe cuando estés feliz.
5. Prevención de enfermedades: Mantener abrigado.
En la primera temporada de heladas, la temperatura puede bajar repentinamente y la diferencia de temperatura entre el día y la noche aumentará en más de 10 ℃, pero nuestra piel y nuestro sistema respiratorio no pueden adaptarse bien a tales cambios. En este momento, es probable que los pacientes con enfermedades crónicas y las personas con mala salud e inmunidad débil empeoren o tengan resfriados o fiebre. Además, la estimulación del aire frío contraerá los vasos sanguíneos del cuerpo humano y aumentará repentinamente la presión arterial, induciendo así diversas enfermedades cardiovasculares.
Para prevenir las enfermedades anteriores, la clave es mantenerse abrigados. Las personas con mala forma física deben tomar medidas preventivas a tiempo. Las personas con antecedentes de ataques de asma en climas fríos deben tomar medicamentos con anticipación para prevenirlos; las personas con antecedentes de hipertensión también deben controlar su presión arterial con regularidad para prevenir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
En las primeras heladas, debes evitar el ejercicio extenuante, mantener tu estado de ánimo estable y cómodo, reducir las salidas por la mañana y por la noche, tratar de evitar ser invadido por el aire frío, hacer moxibustión, complementar "Yang Qi ", draga los meridianos y previene activamente enfermedades. Método eficaz.